여성 건강에 대해 무엇을 알고 싶습니까?

여성 건강

건강한 습관은 질병을 예방하고 수명을 연장하며 더 행복하게 사는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 여성의 일상 생활의 혼란 속에서 건강한 생활은 집안일, 일, 바쁜 일정 등으로 뒷전으로 밀려날 수 있습니다. 더 길고 건강한 삶을 위해 다음과 같은 간단한 조치를 취해 보세요.

움직이세요

심장병은 미국 여성의 주요 사망 원인입니다. 미국에서는 여성 4명 중 1명이 심장병으로 사망합니다. 운동은 심장병을 예방하고 시세를 강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 정신 건강과 뼈 건강에도 좋습니다.

일주일에 최소 4일은 30분씩 운동하는 것을 목표로 하세요. 유산소 운동이나 유산소 운동이 가장 좋습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

걷기

조깅

춤

수영

일과를 혼합하고 다양한 활동을 시도하여 운동 계획을 흥미롭게 유지하세요. 책임감과 격려를 위해 친구를 초대하세요.

심장 강화 운동만으로는 최적의 건강과 피트니스를 얻을 수 없습니다. 이를 일종의 근력 훈련과 결합해야 합니다. 근력 운동은 근육을 키우고 신진대사를 촉진하며 뼈를 더 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 폐경기 여성에게 특히 중요합니다.

지금부터 여성을 위한 탄탄한 운동을 시작해 보세요.

균형 잡힌 식단을 섭취하세요

A 영양이 풍부한 식단은 건강한 생활 방식의 기초입니다. 체중 감량과 유지 외에도 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 여성의 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 좋은 음식은 성장, 웰빙, 발달에 중요한 비타민, 미네랄, 영양소를 제공합니다.

균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 건강에 해로운 음식을 피하는 것에서 시작됩니다. 포장 식품과 가공 식품에는 설탕, 소금, 건강에 해로운 지방, 칼로리가 가득한 경우가 많습니다. 가짜 음식을 피하고 다음과 같은 좋은 음식을 선택하십시오:

신선한 과일 및 야채

통곡물

섬유질이 풍부한 음식 콩 및 잎채소

신선한 생선

살코기 및 가금류

견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 지방

저지방 유제품

식료품 쇼핑 팁은 다음과 같습니다. 매장 주변에서 쇼핑하세요. 신선한 음식을 만날 수 있는 곳입니다. 대부분의 박스형 식품과 가공식품이 보관되는 내부 통로를 피하세요.

또한 목록을 작성하고 이를 준수하고 배고픈 상태로 쇼핑하지 마세요. 배가 출렁거릴 때 건강에 해로운 선택을 하고 필요하지 않은 음식을 집어들 가능성이 더 높습니다.

또한 균형 잡힌 식단은 체중 감량의 초석입니다. 과체중을 유지하면 암, 당뇨병, 심장병 등 여러 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 증거에 기반한 26가지 체중 감량 팁은 완전히 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

여성 비타민

종합 비타민제를 매일 섭취할 수 있지만 비타민이 풍부한 음식을 섭취하면 건강한 섬유질과 미네랄의 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다. 다양한 색상의 다양한 음식을 섭취하면 보충제 없이도 비타민, 미네랄, 섬유소 요구사항을 충족해야 합니다.

건강한 노화

나이 드는 것은 나이가 들고 현명해지는 과정의 일부이지만 그렇다고 해서 피할 수 없는 아픔과 고통을 누워서 감수해야 한다는 의미는 아닙니다.

여성의 경우 건강한 노화는 주로 건강한 생활에 달려 있습니다. 오늘 건강을 위해 할 수 있는 많은 일들이 내일은 나이가 너무 많다는 느낌을 받는 것을 막을 수 있기 때문에 이는 좋은 소식입니다. 여기에는 건강한 식습관, 활동적인 생활, 정기적인 건강 검진이 포함됩니다.

건강한 노화는 담배 제품 사용, 과도한 음주 등 하지 말아야 할 일도 강조합니다. 스트레스를 관리하고 평생 동안 자연스럽게 발생하는 정신 건강 문제에 대처하는 방법을 배우면 노화를 늦추는 데 도움이 될 수도 있습니다.

그러나 노화는 몸이 느끼는 것만이 아닙니다. 그것은 또한 그것이 어떻게 보이는지입니다. 피부를 생각보다 나이들어 보이게 만드는 작은 점과 점을 예방할 수 있습니다. 선탠 침대, 수영장에서의 긴 하루 등 20대에 하는 피부 관련 선택은 나이가 들면서 추악한 모습으로 변할 것입니다.

주름, 검버섯, 심지어 암까지 예방하려면 SPF가 15 이상인 자외선 차단제를 바르십시오. 보호복과 선글라스를 착용하고 한낮에는 태양을 완전히 피하십시오. 주근깨나 새롭거나 특이한 반점에 변화가 발견되면 피부과 전문의에게 문의하세요.

건강한 성생활

성 건강은 여성에게 평생의 문제입니다. 여성의 성 건강은 수십 년에 걸쳐 필요하며 의도하지 않은 임신 예방부터 성욕 저하에 이르기까지 다양한 문제를 포괄합니다.

성적으로 활동적인 초기에 성 건강에 대한 강조는 주로 다음 범주에 속합니다. :

성병(STI) 예방

귀하에게 적합한 피임 또는 가족 계획 방법 찾기

정기적인 STI 검사, 자궁경부암 검사 및 골반 검사

나중에 필요한 것이 바뀔 수 있습니다. 이러한 변화의 대부분은 귀하가 경험할 수 있는 다른 신체적 변화와 일치합니다. 이러한 문제에는 다음이 포함됩니다:

낮은 성욕 또는 성욕

오르가즘에 도달하지 못함

성적 자극에 대한 반응 감소

그렇지 않음 성관계를 위한 충분한 천연 윤활제

불편하거나 고통스러운 성관계

건강한 성생활은 많은 보상을 가져오며 단순히 시트 사이에 소모되는 칼로리에 관한 것이 아닙니다. 건강한 성생활을 하는 여성은 남성보다 심혈관계 질환(고혈압, 심장마비)의 위험이 더 낮을 수 있습니다. 여성은 평생 동안 건강한 성생활의 보상을 받을 수 있고, 또 받아야 합니다. 여성이 건강한 성관계를 가질 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

아기를 위한 시간

임신 중이든, 임신을 시도 중이든, 이제 막 임신을 고려 중이든, 아기의 건강한 삶은 준비부터 시작됩니다. 임신 테스트를 받기 전에도 미래의 아기의 건강을 보호하기 위한 중요한 조치를 취할 수 있습니다.

자신을 돌보는 것이 미래의 아기를 돌보는 것입니다. 음주, 흡연 등 일부 행동은 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 합병증의 위험이 높아질 수도 있습니다. 중단하는 데 도움이 필요하면 입증된 방법이나 지원 그룹에 대해 의사와 상담하세요.

마찬가지로 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 산전 비타민을 섭취하고, 활동적으로 생활하고, 임신 초기 징후를 관찰함으로써 건강한 아기를 가질 가능성을 높일 수 있습니다. 임신 중에 기대할 수 있는 일이 궁금하다면 여기에서 시작하세요.

좋은 육아

부모가 되는 것은 힘들고 힘든 일입니다. 하지만 이는 매우 보람 있는 일이기도 합니다.

질문이 있고 도움이 필요할 것입니다. 여러분이 의지할 수 있는 친구와 가족으로 구성된 강력한 지원 네트워크가 매우 중요합니다. 아픈 아이를 데리러 갈 사람이 필요하거나 아이가 팬을 갖게 하기 위해 축구 경기에 참석할 사람이 필요할 때 이 그룹의 사람들은 필수적인 자원이 될 것입니다.

그러나 때로는 이 사람들은 귀하에게 필요한 지원과 도움을 제공할 수 없습니다. 그때가 바로 여러분과 같은 우여곡절, 질문과 우려, 걱정과 비애에 직면한 부모들의 온라인 커뮤니티에 의지할 수 있는 때입니다. 그들이 당신의 이웃은 아닐 수도 있지만, 당신이 어찌할 바를 몰랐을 때 온라인 육아 포럼의 커뮤니티 측면이 당신의 도움이 될 수 있습니다. 인기 있는 육아 포럼으로 시작해 보세요.

유방 건강

유방암은 미국 여성에게 가장 흔한 유형의 암 중 하나입니다. 가족력이나 유방암 병력이 있는 경우 이 질환이 발생할 위험이 더 높습니다.

미국 예방 서비스 태스크 포스(USPSTF)는 평균 위험에 처한 여성이 2년에 한 번씩 유방 조영술 검사를 받을 것을 권장합니다. 그들은 또한 평균적인 암 발병 위험이 있는 여성에게 40대에 첫 번째 검사를 받을 것을 권장합니다.

그러나 많은 의사와 의료 단체는 USPSTF에 동의하지 않으며 여전히 40세부터 매년 유방 조영술을 권장합니다. 유방암 가족력이 있는 경우 의사는 더 일찍 시작하도록 권장할 수 있습니다. 마찬가지로, 이들 의료 전문가들은 여성들이 20세부터 매월 자가 검진을 실시하도록 권장합니다. 유방암, 위험, 진단을 예방하기 위해 할 수 있는 일에 대해 자세히 알아보세요.

스트레스 관리

경력. 어린이. 가족. 친구. 자원 봉사. 많은 여성들이 스트레스와 책임 속에서 헤엄치고 있는데, 이는 단순히 흰머리가 나는 것 이상의 의미를 가질 수 있습니다. 과도한 스트레스는 다음으로 이어질 수 있습니다:

고혈압

배탈 또는 기타 위장 문제

허리 통증

관계 갈등

수면 장애

복부 체중 증가

다음과 같은 이완 기법으로 스트레스를 관리할 수 있습니다:

치료

기도

명상

요가 또는 타이 chi

운동

이 11가지 징후와 증상은 스트레스가 너무 많다는 신호일 수 있습니다.

알려진 건강 위험을 피하세요

많은 건강 문제는 남성과 여성 모두에게 공통적으로 나타납니다. 그러나 일부 질환은 여성에게 더 흔하거나 남성과 다르게 여성에게 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

심장병

심장병은 미국 여성의 주요 사망 원인입니다. 또한 여성은 남성보다 심장마비로 사망할 가능성이 더 높습니다.

뇌졸중

여성은 남성보다 뇌졸중에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 남성과 여성은 고혈압과 고콜레스테롤을 포함하여 뇌졸중에 대한 많은 위험 요소를 공유합니다. 그러나 여성에게는 몇 가지 독특한 위험 요인이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

피임 사용

임신

호르몬 대체 요법

요로 문제 h3>
여성은 요도가 짧기 때문에 박테리아가 방광에 도달하여 감염을 시작하기 전에 이동할 거리가 더 짧습니다. 이러한 이유로 감염, 요실금 등의 요로 문제는 여성에게 더 흔하게 발생합니다.

알코올 섭취

남성은 알코올을 남용하고 의존하게 될 가능성이 더 높습니다. 그러나 만성 알코올 사용의 영향은 남성보다 여성에게 더 큽니다. 이러한 합병증에는 심장병과 유방암이 포함됩니다. 또한, 임신 중에 술을 마시는 여성에게서 태어난 아기에게는 태아 알코올 증후군이라는 질환이 있을 수 있습니다. 이로 인해 뇌 손상 및 학습 지연이 발생할 수 있습니다.

우울증

여성은 남성보다 우울증 징후를 보일 가능성이 더 높습니다. 14세부터 25세까지 여성은 우울증에 걸릴 확률은 남성보다 두 배 높습니다. 그 비율은 나이가 들수록 좁아집니다.

골관절염

이러한 일반적인 형태의 관절염은 남성과 여성 모두에게 발생할 수 있지만 45세 이상의 여성에게 더 흔합니다.

질병 예방

질병과 감염을 예방하는 한 가지 방법은 흡연을 피하는 것입니다. 하시는 분들도 피하셔야 합니다. 간접흡연은 흡연만큼 위험할 수 있습니다.

알려진 건강상의 다른 위험으로는 약물과 알코올이 있습니다. 여성의 경우 적당한 양의 알코올은 매일 맥주 12온스, 와인 5온스 또는 증류주 약 1온스입니다. 하루에 5온스의 와인 한 잔은 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 그 이상은 암 및 기타 질환의 위험을 증가시킵니다.

좋은 치아 및 구강 건강은 눈부시게 하얀 치아를 넘어서는 것입니다. 매일 양치질과 치실을 사용하면 충치, 잇몸 질환은 물론 의사의 질병까지 예방할 수 있습니다. 건강한 치아와 잇몸을 유지하면 심장병.

병원 방문

유방 검진과 산부인과 방문 외에도 정기적으로 의사를 방문하여 검진과 검진을 받아야 합니다. 매년 신체 검사를 통해 혈액 검사, 혈압 및 체중과 같은 생체 데이터 및 기타 예방 검사 조치를 수행해야 합니다. 이러한 테스트를 통해 잠재적인 문제를 초기 단계에서 제거할 수 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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