Apa yang Anda Ingin Tahu Mengenai Kesihatan Wanita?

Kesihatan wanita

Tabiat sihat ialah cara terbaik untuk mengelakkan penyakit, memanjangkan hayat anda dan hidup lebih bahagia. Tetapi dalam kekacauan dalam kehidupan harian wanita, kehidupan yang sihat mungkin menggantikan tempat duduk untuk kerja, kerja, jadual yang sibuk dan banyak lagi. Ambil langkah mudah ini ke arah kehidupan yang lebih panjang dan lebih sihat.

Bergerak

Penyakit jantung adalah punca utama kematian bagi wanita Amerika. Di Amerika Syarikat, 1 daripada 4 wanita mati akibat penyakit jantung. Bersenam adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung dan memastikan ticker anda kuat. Ia juga bermanfaat untuk kesihatan mental dan tulang anda.

Sasarkan selama 30 minit pergerakan sekurang-kurangnya empat hari seminggu. Senaman aerobik, atau kardio, adalah yang terbaik. Ini termasuk:

berjalan

joging

menari

berenang

Gaulkan rutin dan pastikan rancangan senaman anda menarik dengan mencuba aktiviti yang berbeza. Jemput rakan untuk menyertai anda untuk kebertanggungjawaban dan galakan.

Kardio sahaja tidak mencukupi untuk kesihatan dan kecergasan yang optimum. Anda harus menggabungkannya dengan beberapa jenis latihan kekuatan. Latihan kekuatan membina otot, meningkatkan metabolisme, dan membantu anda mengekalkan tulang yang lebih kuat. Perkara ini penting terutamanya pada wanita menopause.

Mulakan hari ini dengan senaman toning untuk wanita ini.

Makan diet seimbang

A diet berkhasiat adalah asas gaya hidup sihat. Di luar penurunan berat badan dan penyelenggaraan, makan makanan seimbang adalah penting untuk kesihatan keseluruhan wanita. Makanan yang baik membekalkan vitamin, mineral dan nutrien yang penting untuk pertumbuhan, kesejahteraan dan perkembangan.

Makan makanan seimbang bermula dengan mengelakkan makanan yang tidak sihat. Makanan yang dibungkus dan diproses selalunya penuh dengan gula, garam, lemak tidak sihat dan kalori. Elakkan barangan palsu dan pilih barangan yang baik, seperti:

buah-buahan dan sayur-sayuran segar

bijirin penuh

makanan kaya serat seperti sebagai kacang dan sayur-sayuran berdaun

ikan segar

potongan daging dan ayam itik tanpa lemak

lemak sihat seperti kacang, biji dan minyak zaitun

tenusu rendah lemak

Berikut ialah petua membeli-belah runcit: Beli di sekeliling kedai. Di sinilah anda akan menemui makanan segar. Cuba elakkan lorong dalam, di mana kebanyakan makanan berkotak dan diproses berada.

Selain itu, pastikan anda membuat senarai dan berpegang padanya, dan jangan berbelanja dalam keadaan lapar. Anda lebih berkemungkinan membuat pilihan yang tidak sihat dan mengambil makanan yang tidak anda perlukan apabila perut anda berbunyi.

Selain itu, diet seimbang ialah asas penurunan berat badan. Membawa berat badan tambahan boleh meningkatkan risiko beberapa keadaan, termasuk kanser, diabetes dan penyakit jantung. 26 petua penurunan berat badan berasaskan bukti ini boleh membantu anda mengurangkan berat badan sekali dan untuk semua.

Vitamin wanita

Anda boleh mengambil multivitamin setiap hari tetapi makan makanan kaya vitamin menyediakan faedah tambahan serat dan mineral yang sihat. Makan pelbagai jenis makanan dalam pelbagai warna dan anda harus memenuhi keperluan vitamin, mineral dan serat anda tanpa memerlukan suplemen.

Penuaan yang sihat

Penuaan adalah sebahagian daripada peningkatan usia dan kebijaksanaan, tetapi itu tidak bermakna anda perlu menahan sakit dan kesakitan yang tidak dapat dielakkan semasa berbaring.

Bagi wanita, penuaan yang sihat bergantung pada gaya hidup sihat. Itu berita baik kerana banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadi sihat hari ini akan menghalang anda daripada berasa melampaui usia anda esok. Ini termasuk pemakanan yang sihat, kekal aktif dan pemeriksaan kesihatan yang kerap.

Penuaan yang sihat juga menekankan perkara yang tidak patut anda lakukan, seperti menggunakan produk tembakau dan minum alkohol yang berlebihan. Anda juga boleh membantu melambatkan penuaan dengan belajar mengurus tekanan dan menangani masalah kesihatan mental yang secara semula jadi akan timbul sepanjang hayat anda.

Walau bagaimanapun, penuaan bukan sahaja perasaan badan anda. Ia juga bagaimana ia kelihatan. Anda boleh mengelakkan bintik-bintik kecil dan bintik-bintik yang membuat kulit kita kelihatan lebih tua daripada yang kita rasa. Pilihan berkaitan kulit yang anda buat pada usia 20-an, seperti katil penyamakan dan hari yang panjang di kolam renang, akan menumbuhkan kepala hodoh mereka apabila usia anda meningkat.

Untuk melindungi daripada kedutan, bintik-bintik penuaan dan juga kanser, sapukan pada pelindung matahari dengan SPF sekurang-kurangnya 15. Pakai pakaian pelindung dan cermin mata hitam dan cuba elakkan matahari sepenuhnya pada tengah hari. Jika anda melihat sebarang perubahan pada jeragat atau bintik baharu atau luar biasa, berjumpa dengan pakar dermatologi anda.

Kehidupan seks yang sihat

Kesihatan seksual ialah isu sepanjang hayat bagi wanita. Kesihatan seksual wanita memerlukan beberapa dekad dan merangkumi pelbagai isu, daripada mencegah kehamilan yang tidak diingini kepada meningkatkan libido yang kendur.

Pada permulaan tahun aktif secara seksual anda, penekanan kesihatan seksual jatuh terutamanya ke dalam kategori ini :

melindungi daripada jangkitan seksual (STI)

mencari kaedah kawalan kelahiran atau perancangan keluarga yang sesuai untuk anda

melalui pemeriksaan STI secara berkala, Pap smear, dan pemeriksaan pelvis

Di kemudian hari, keperluan anda mungkin berubah. Kebanyakan perubahan ini bertepatan dengan perubahan fizikal lain yang mungkin anda alami. Isu ini termasuk:

libido atau dorongan seks yang rendah

ketidakupayaan untuk mencapai orgasme

tindak balas yang berkurangan terhadap rangsangan seksual

bukan pelinciran semula jadi yang mencukupi untuk seks

seks yang tidak selesa atau menyakitkan

Kehidupan seks yang sihat membawa banyak ganjaran, dan ia bukan hanya mengenai kalori yang dibakar di antara helaian. Wanita dengan kehidupan seks yang sihat mungkin mempunyai risiko kejadian kardiovaskular yang lebih rendah - tekanan darah tinggi dan serangan jantung - berbanding lelaki. Wanita boleh - dan harus - menuai ganjaran daripada kehidupan seks yang mantap sepanjang tahun mereka. Begini cara wanita boleh melakukan hubungan seks yang sihat.

Masa untuk bayi

Sama ada anda hamil, cuba hamil atau baru mula mempertimbangkannya, kehidupan yang sihat untuk bayi anda bermula dengan persediaan. Malah sebelum anda mengambil ujian kehamilan, anda boleh mengambil langkah penting untuk melindungi kesihatan bayi masa depan anda.

Menjaga diri anda akan menjaga bayi masa depan anda. Sesetengah tingkah laku, termasuk minum alkohol dan merokok, boleh mencederakan bayi anda. Mereka juga boleh meningkatkan risiko komplikasi anda. Jika anda memerlukan bantuan untuk berhenti, berbincang dengan doktor anda tentang kaedah atau kumpulan sokongan yang terbukti.

Begitu juga, anda boleh meningkatkan peluang anda untuk bayi yang sihat dengan mengambil makanan seimbang, mengambil vitamin pranatal, aktif dan memerhatikan tanda-tanda awal kehamilan. Mulakan di sini jika anda ingin tahu tentang perkara yang boleh anda jangkakan semasa kehamilan.

Keibubapaan yang baik

Menjadi ibu bapa adalah sukar, kerja keras. Walau bagaimanapun, ia juga sangat bermanfaat.

Anda akan mempunyai soalan dan anda memerlukan bantuan. Rangkaian sokongan rakan dan ahli keluarga yang kuat yang boleh anda hubungi adalah penting. Apabila anda memerlukan seseorang untuk menjemput anak anda yang sakit atau hadir ke perlawanan bola sepak supaya si kecil anda mempunyai peminat, kumpulan orang ini akan menjadi sumber yang penting.

Walau bagaimanapun, akan tiba masanya walaupun orang ini tidak dapat memberikan sokongan dan bantuan yang anda perlukan. Pada masa itulah anda boleh beralih kepada komuniti dalam talian ibu bapa yang menghadapi suka dan duka, soalan dan kebimbangan serta kebimbangan dan kesengsaraan yang sama seperti anda. Walaupun mereka mungkin bukan jiran anda, aspek komuniti forum keibubapaan dalam talian mungkin menjadi sumber utama anda apabila anda berada di penghujung kepintaran anda. Mulakan dengan forum keibubapaan yang popular ini.

Kesihatan payudara

Kanser payudara adalah salah satu jenis kanser yang paling biasa di kalangan wanita Amerika. Jika anda mempunyai keluarga atau sejarah peribadi yang menghidap kanser payudara, risiko anda untuk menghidapi keadaan ini adalah lebih tinggi.

Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan Amerika Syarikat (USPSTF) mengesyorkan agar wanita berisiko purata menjalani pemeriksaan mamogram setiap dua kali. tahun di antara umur 50 dan 74. Mereka juga mengesyorkan wanita dengan purata risiko menghidap kanser menjalani saringan pertama mereka pada usia 40-an.

Walau bagaimanapun, ramai doktor dan kumpulan perubatan tidak bersetuju dengan USPSTF dan masih mengesyorkan mamogram tahunan bermula pada umur 40 tahun. Doktor anda mungkin mengesyorkan anda memulakan lebih awal jika anda mempunyai sejarah keluarga yang menghidap kanser payudara. Begitu juga, profesional perubatan ini juga menggalakkan wanita menjalankan pemeriksaan sendiri setiap bulan bermula pada usia 20 tahun. Ketahui lebih lanjut tentang kanser payudara, risiko anda dan perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah diagnosis.

Tangani tekanan

Kerjaya. Kanak-kanak. Keluarga. Kawan-kawan. Kerja sukarela. Ramai wanita berenang dalam tekanan dan tanggungjawab, yang boleh nyata lebih daripada uban. Tekanan yang berlebihan boleh diterjemahkan kepada:

tekanan darah tinggi

sakit perut atau masalah gastrousus lain

sakit belakang

konflik hubungan

sukar tidur

pertambahan berat badan

Anda boleh menguruskan tekanan dengan teknik relaksasi seperti:

terapi

solat

meditasi

yoga atau tai chi

bersenam

11 tanda dan simptom ini mungkin menandakan anda terlalu banyak tekanan.

Elakkan risiko kesihatan yang diketahui

Banyak masalah kesihatan yang biasa berlaku di kalangan lelaki dan wanita. Walau bagaimanapun, beberapa keadaan mungkin lebih biasa berlaku pada wanita atau memberi kesan kepada wanita secara berbeza daripada lelaki. Ini termasuk:

Penyakit jantung

Penyakit jantung ialah punca utama kematian di kalangan wanita Amerika. Selain itu, wanita lebih berkemungkinan daripada lelaki untuk mati akibat serangan jantung.

Angin ahmar

Wanita lebih berkemungkinan diserang strok berbanding lelaki. Lelaki dan wanita berkongsi banyak faktor risiko yang sama untuk strok, termasuk tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Walau bagaimanapun, wanita mempunyai beberapa faktor risiko yang unik. Ini termasuk:

penggunaan kawalan kelahiran

kehamilan

terapi penggantian hormon

Isu saluran kencing

Wanita mempunyai uretra yang lebih pendek, yang bermaksud bakteria mempunyai jarak perjalanan yang lebih kecil sebelum mereka mencapai pundi kencing anda dan memulakan jangkitan. Atas sebab itu, masalah saluran kencing, termasuk jangkitan dan inkontinensia, lebih kerap berlaku pada wanita.

Pengambilan alkohol

Lelaki lebih cenderung menyalahgunakan alkohol dan bergantung kepadanya. Walau bagaimanapun, kesan penggunaan alkohol kronik adalah lebih besar kepada wanita berbanding lelaki. Komplikasi ini termasuk penyakit jantung dan kanser payudara. Selain itu, bayi yang dilahirkan oleh wanita yang minum alkohol semasa mengandung mungkin mempunyai keadaan yang dipanggil sindrom alkohol janin. Ini boleh menyebabkan kerosakan otak dan kelewatan pembelajaran.

Kemurungan

Wanita lebih cenderung untuk menunjukkan tanda-tanda kemurungan berbanding lelaki. Dari umur 14 hingga 25 tahun, wanita adalah dua kali ganda berkemungkinan daripada lelaki mengalami kemurungan. Nisbah itu mengecil mengikut umur.

Osteoartritis

Walaupun bentuk artritis biasa ini boleh berlaku pada lelaki dan wanita, ia lebih biasa berlaku pada wanita berumur 45 tahun ke atas.

Cegah penyakit

Salah satu cara untuk mencegah penyakit dan jangkitan adalah dengan mengelakkan merokok. Anda juga harus mengelakkan mereka yang melakukannya. Asap bekas boleh berbahaya seperti merokok.

Risiko lain yang diketahui terhadap kesihatan termasuk dadah dan alkohol. Bagi wanita, jumlah alkohol yang sederhana ialah 12 auns bir, 5 auns wain, atau kira-kira 1 auns roh setiap hari. Satu gelas wain lima auns sehari boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, tetapi lebih daripada itu meningkatkan risiko kanser anda dan keadaan lain.

Kesihatan pergigian dan mulut yang baik melangkaui set gigi putih yang menyilaukan. Memberus gigi dan flos setiap hari mengelakkan kaviti, penyakit gusi, dan juga doktor anda, kerana mempunyai gigi dan gusi yang sihat mungkin mengurangkan risiko penyakit jantung.

Lawati doktor

Selain daripada pemeriksaan payudara dan lawatan ginekologi, anda harus pastikan anda kerap melawat doktor anda untuk pemeriksaan dan pemeriksaan saringan. Anda harus mempunyai kerja darah, data biometrik seperti tekanan darah dan berat badan, dan langkah ujian pencegahan lain yang dilakukan pada fizikal tahunan anda. Ujian ini boleh mengurangkan potensi isu di peringkat awal.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.