Co chcesz wiedzieć o zdrowiu kobiet?

Zdrowie kobiet

Zdrowe nawyki to najlepszy sposób na uniknięcie chorób, przedłużenie życia i szczęśliwsze życie. Jednak w chaosie codziennego życia kobiety zdrowy tryb życia może ustąpić miejsca obowiązkom domowym, pracy, napiętym harmonogramom i nie tylko. Wykonaj te proste kroki w kierunku dłuższego i zdrowszego życia.

Ruszaj się

Choroby serca są główną przyczyną śmierci amerykańskich kobiet. W Stanach Zjednoczonych 1 na 4 kobiety umiera z powodu chorób serca. Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów zapobiegania chorobom serca i utrzymywania dobrej kondycji. Jest to również korzystne dla zdrowia psychicznego i kości.

Staraj się zapewnić 30 minut ruchu co najmniej cztery dni w tygodniu. Najlepsze są ćwiczenia aerobowe lub cardio. Obejmuje to:

chodzenie

jogging

taniec

pływanie

Eksperymentuj i staraj się, aby Twoje plany ćwiczeń były ekscytujące, próbując różnych aktywności. Zaproś znajomego, aby dołączył do Ciebie, aby uzyskać odpowiedzialność i zachętę.

Samo cardio nie wystarczy dla optymalnego zdrowia i sprawności. Warto połączyć to z jakimś treningiem siłowym. Trening siłowy buduje mięśnie, przyspiesza metabolizm i pomaga utrzymać mocniejsze kości. Jest to szczególnie ważne u kobiet po menopauzie.

Zacznij już dziś od tych wzmacniających ćwiczeń dla kobiet.

Stosuj zbilansowaną dietę

A odżywcza dieta jest podstawą zdrowego stylu życia. Oprócz utraty i utrzymania wagi, zbilansowana dieta ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia kobiety. Dobra żywność dostarcza witamin, minerałów i składników odżywczych ważnych dla wzrostu, dobrego samopoczucia i rozwoju.

Zbilansowana dieta zaczyna się od unikania niezdrowej żywności. Pakowane i przetworzone produkty spożywcze są często pełne cukru, soli, niezdrowych tłuszczów i kalorii. Unikaj podróbek i wybieraj dobre produkty, takie jak:

świeże owoce i warzywa

pełne produkty zbożowe

pokarmy bogate w błonnik, takie jak jak fasola i warzywa liściaste

świeże ryby

chude kawałki mięsa i drobiu

zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona i oliwa z oliwek

niskotłuszczowy nabiał

Oto wskazówka dotycząca zakupów spożywczych: rób zakupy na obwodzie sklepu. Tutaj znajdziesz świeżą żywność. Staraj się unikać wewnętrznych przejść, gdzie znajduje się większość zapakowanej i przetworzonej żywności.

Pamiętaj też o sporządzeniu listy i trzymaj się jej. Nie rób zakupów głodny. Bardziej prawdopodobne jest, że dokonasz niezdrowych wyborów i sięgniesz po niepotrzebne produkty, gdy burczy Ci w brzuchu.

Ponadto zbilansowana dieta jest podstawą utraty wagi. Noszenie dodatkowej wagi może zwiększyć ryzyko wystąpienia kilku schorzeń, w tym raka, cukrzycy i chorób serca. Te 26 opartych na dowodach wskazówek dotyczących odchudzania może pomóc Ci raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów.

Witaminy dla kobiet

Możesz codziennie przyjmować multiwitaminy, ale spożywanie pokarmów bogatych w witaminy zapewnia dodatkowe korzyści w postaci zdrowego błonnika i minerałów. Jedz różnorodną żywność w różnych kolorach, a powinieneś zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminy, minerały i błonnik bez potrzeby stosowania suplementów.

Zdrowe starzenie się

Starzenie się jest częścią starzenia się i mądrzenia, ale to nie znaczy, że nieuniknione bóle i bóle musisz znosić w pozycji leżącej.

W przypadku kobiet zdrowe starzenie się zależy w dużej mierze od zdrowego stylu życia. To wspaniała wiadomość, ponieważ wiele z tego, co możesz zrobić dzisiaj, aby zachować zdrowie, sprawi, że jutro nie będziesz czuć się staro. Obejmuje to zdrową dietę, utrzymywanie aktywności i regularne badania profilaktyczne.

Zdrowe starzenie się podkreśla również rzeczy, których nie należy robić, takie jak używanie wyrobów tytoniowych i picie nadmiernych ilości alkoholu. Możesz także spowolnić starzenie się, ucząc się radzić sobie ze stresem i problemami ze zdrowiem psychicznym, które w naturalny sposób będą pojawiać się przez całe życie.

Jednak starzenie się to nie tylko odczuwanie ciała. Tak też to wygląda. Możesz zapobiec powstawaniu małych plamek i kropek, które sprawiają, że nasza skóra wygląda starzej, niż się czujemy. Wybory dotyczące skóry, których dokonujesz w wieku 20 lat, takie jak solarium i długie dni na basenie, z wiekiem wychodzą na jaw.

Aby chronić się przed zmarszczkami, plamami starczymi, a nawet rakiem, nałóż krem przeciwsłoneczny o współczynniku SPF co najmniej 15. Noś odzież ochronną i okulary przeciwsłoneczne oraz staraj się całkowicie unikać słońca w środku dnia. Jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w piegach lub nowe lub nietypowe plamy, skontaktuj się ze swoim dermatologiem.

Zdrowe życie seksualne

Zdrowie seksualne jest dla kobiet kwestią na całe życie. Potrzeby kobiety w zakresie zdrowia seksualnego obejmują dziesięciolecia i obejmują różnorodne kwestie, od zapobiegania niezamierzonej ciąży po zwiększanie słabnącego libido.

Na początku lat aktywności seksualnej zdrowie seksualne skupia się przede wszystkim na tych kategoriach :

ochrona przed infekcjami przenoszonymi drogą płciową (STI)

znalezienie metody kontroli urodzeń lub planowania rodziny, która będzie dla Ciebie skuteczna

regularne badania przesiewowe w kierunku chorób przenoszonych drogą płciową, Wymazy cytologiczne i badania miednicy

W późniejszym okresie Twoje potrzeby mogą się zmienić. Wiele z tych zmian pokrywa się z innymi zmianami fizycznymi, których możesz doświadczać. Problemy te obejmują:

niskie libido lub popęd seksualny

niemożność osiągnięcia orgazmu

zmniejszoną reakcję na stymulację seksualną

nie wystarczająca ilość naturalnego nawilżenia do seksu

niewygodny lub bolesny seks

Zdrowe życie seksualne niesie ze sobą wiele korzyści i nie chodzi tylko o kalorie spalane między pościelą. Kobiety prowadzące zdrowe życie seksualne mogą być mniej narażone na zdarzenia sercowo-naczyniowe – wysokie ciśnienie krwi i zawały serca – niż mężczyźni. Kobiety mogą – i powinny – czerpać korzyści z bogatego życia seksualnego przez całe życie. Oto, jak kobiety mogą uprawiać zdrowy seks.

Czas na dziecko

Bez względu na to, czy jesteś w ciąży, starasz się zajść w ciążę, czy dopiero zaczynasz o tym myśleć, zdrowe życie Twojego dziecka zaczyna się od przygotowania. Jeszcze zanim wykonasz test ciążowy, możesz podjąć znaczące kroki, aby chronić zdrowie swojego przyszłego dziecka.

Dbając o siebie, dbasz o swoje przyszłe dzieci. Niektóre zachowania, w tym picie alkoholu i palenie, mogą zaszkodzić dziecku. Mogą również zwiększać ryzyko powikłań. Jeśli potrzebujesz pomocy w zaprzestaniu palenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sprawdzonych metodach lub grupach wsparcia.

Podobnie możesz zwiększyć swoje szanse na urodzenie zdrowego dziecka, stosując zbilansowaną dietę, przyjmując witaminy prenatalne, będąc aktywnym i obserwując, czy nie występują wczesne oznaki ciąży. Zacznij tutaj, jeśli ciekawi Cię, czego możesz się spodziewać w czasie ciąży.

Dobre rodzicielstwo

Bycie rodzicem to ciężka, ciężka praca. Jednak jest to również niezwykle satysfakcjonujące.

Będziesz miał pytania i będziesz potrzebować pomocy. Niezbędna jest silna sieć wsparcia składająca się z przyjaciół i członków rodziny, do których możesz się zwrócić. Kiedy potrzebujesz kogoś, kto odbierze Twoje chore dziecko lub pojawi się na meczu piłki nożnej, aby Twoje dziecko miało kibica, ta grupa osób będzie niezbędnym zasobem.

Jednak nadejdą chwile, kiedy nawet ci ludzie nie są w stanie zapewnić Ci wsparcia i pomocy, której potrzebujesz. Wtedy możesz zwrócić się do internetowej społeczności rodziców borykających się z tymi samymi wzlotami i upadkami, pytaniami i obawami, zmartwieniami i nieszczęściami co Ty. Chociaż może to nie być Twój sąsiad, aspekt społecznościowy internetowych forów dla rodziców może stać się Twoim głównym źródłem informacji, gdy zabraknie Ci sił. Zacznij od tych popularnych forów dla rodziców.

Zdrowie piersi

Rak piersi to jeden z najczęstszych typów nowotworów u amerykańskich kobiet. Jeśli w Twojej rodzinie lub w życiu osobistym występowały przypadki raka piersi, ryzyko zachorowania na tę chorobę jest wyższe.

Grupa Zadaniowa ds. Usług Zapobiegawczych Stanów Zjednoczonych (USPSTF) zaleca, aby kobiety o średnim ryzyku poddawały się badaniom mammograficznym co dwa lat w wieku od 50 do 74 lat. Zalecają również, aby kobiety ze średnim ryzykiem zachorowania na raka poddawały się pierwszym badaniom przesiewowym po 40. roku życia.

Jednak wielu lekarzy i grup medycznych nie zgadza się z USPSTF i nadal zaleca coroczne mammografie rozpoczynające się w wieku 40 lat. Twój lekarz może zalecić wcześniejsze rozpoczęcie leczenia, jeśli w Twojej rodzinie występował rak piersi. Podobnie ci lekarze zachęcają kobiety do comiesięcznego samobadania, począwszy od 20. roku życia. Dowiedz się więcej o raku piersi, ryzyku i ryzyku, które możesz zrobić, aby zapobiec diagnozie.

Radź sobie ze stresem

Kariera. Dzieci. Rodzina. Przyjaciele. Wolontariat. Wiele kobiet żyje w stresie i obowiązkach, które mogą objawiać się nie tylko siwymi włosami. Nadmierny stres może przekładać się na:

wysokie ciśnienie krwi

rozstrój żołądka lub inne problemy żołądkowo-jelitowe

ból pleców

konflikty w związku

trudności ze snem

przyrost masy ciała w jamie brzusznej

Możesz poradzić sobie ze stresem za pomocą technik relaksacyjnych, takich jak:

terapia

modlitwa

medytacja

joga lub tai chi

ćwiczenie

Te 11 oznak i symptomów może sygnalizować, że masz zbyt duży stres.

Unikaj znanych zagrożeń dla zdrowia

Wiele problemów zdrowotnych jest powszechnych zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Jednak niektóre schorzenia mogą występować częściej u kobiet lub wpływać na kobiety inaczej niż na mężczyzn. Należą do nich:

Choroby serca

Choroby serca są główną przyczyną zgonów wśród amerykańskich kobiet. Ponadto kobiety częściej niż mężczyźni umierają w wyniku zawału serca.

Udar

Kobiety są bardziej narażone na udar niż mężczyźni. Mężczyźni i kobiety mają wiele wspólnych czynników ryzyka udaru, w tym wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu. Jednak u kobiet występuje kilka wyjątkowych czynników ryzyka. Należą do nich:

stosowanie środków antykoncepcyjnych

ciąża

hormonalna terapia zastępcza

Problemy z drogami moczowymi

Kobiety mają krótszą cewkę moczową, co oznacza, że bakterie muszą pokonać mniejszą odległość, zanim dotrą do pęcherza i zapoczątkowują infekcję. Z tego powodu problemy z drogami moczowymi, w tym infekcje i nietrzymanie moczu, występują częściej u kobiet.

Spożycie alkoholu

Mężczyźni częściej nadużywają alkoholu i uzależniają się od niego. Jednakże skutki przewlekłego spożywania alkoholu są większe u kobiet niż u mężczyzn. Powikłania te obejmują choroby serca i raka piersi. Ponadto u dzieci urodzonych przez kobiety pijące alkohol w czasie ciąży może wystąpić stan zwany płodowym zespołem alkoholowym. Może to spowodować uszkodzenie mózgu i opóźnienia w nauce.

Depresja

U kobiet częściej niż u mężczyzn występują objawy depresji. Kobiety w wieku od 14 do 25 lat dwa razy ryzyko wystąpienia depresji w porównaniu z mężczyznami. Ten odsetek maleje wraz z wiekiem.

Choroba zwyrodnieniowa stawów

Chociaż ta powszechna postać zapalenia stawów może wystąpić zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, częściej występuje u kobiet w wieku powyżej 45 lat.

Zapobiegaj chorobom

Jednym ze sposobów zapobiegania chorobom i infekcjom jest unikanie palenia. Powinieneś także unikać tych, którzy to robią. Bierne palenie może być równie niebezpieczne jak palenie.

Inne znane zagrożenia dla zdrowia obejmują narkotyki i alkohol. W przypadku kobiet umiarkowana ilość alkoholu to 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub około 1 uncja mocnego alkoholu dziennie. Jeden pięciouncjowy kieliszek wina dziennie może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, ale więcej zwiększa ryzyko raka i innych schorzeń.

Dobre zdrowie zębów i jamy ustnej to nie tylko oślepiająco białe zęby. Codzienne szczotkowanie i nitkowanie zapobiega próchnicy, chorobom dziąseł, a nawet lekarzowi, ponieważ posiadanie zdrowych zębów i dziąseł może zmniejszyć ryzyko choroba serca.

Odwiedź lekarza

Oprócz badań piersi i wizyt ginekologicznych pamiętaj o regularnych wizytach u lekarza na badaniach kontrolnych i przesiewowych. Podczas corocznego badania należy wykonać badania krwi, dane biometryczne, takie jak ciśnienie krwi i masa ciała, a także inne badania profilaktyczne. Testy te mogą zdusić potencjalne problemy w zarodku.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.