O que você quer saber sobre a saúde da mulher?

Saúde da mulher

Hábitos saudáveis são a melhor forma de evitar doenças, prolongar a vida e viver mais feliz. Mas no caos da vida diária de uma mulher, uma vida saudável pode ficar em segundo plano em relação às tarefas domésticas, ao trabalho, às agendas lotadas e muito mais. Siga estes passos simples para ter uma vida mais longa e saudável.

Mexa-se

As doenças cardíacas são a principal causa de morte de mulheres americanas. Nos Estados Unidos, 1 em cada 4 mulheres morre de doença cardíaca. O exercício é uma das melhores maneiras de prevenir doenças cardíacas e manter o coração forte. Também é benéfico para a saúde mental e óssea.

Tente fazer 30 minutos de movimento pelo menos quatro dias por semana. O exercício aeróbico ou cardio é o melhor. Isso inclui:

caminhando

jogging

dança

natação

Misture rotinas e mantenha seus planos de exercícios emocionantes experimentando atividades diferentes. Convide um amigo para se juntar a você para ter responsabilidade e incentivo.

O cardio por si só não é suficiente para uma saúde e um condicionamento físico ideais. Você deve combiná-lo com algum tipo de treinamento de força. O treinamento de força constrói músculos, aumenta o metabolismo e ajuda a manter ossos mais fortes. Isto é especialmente importante em mulheres na pós-menopausa.

Comece hoje mesmo com estes exercícios de tonificação para mulheres.

Faça uma dieta balanceada

A uma dieta nutritiva é a base de um estilo de vida saudável. Além da perda e manutenção do peso, uma dieta balanceada é crucial para a saúde geral da mulher. Bons alimentos fornecem vitaminas, minerais e nutrientes importantes para o crescimento, o bem-estar e o desenvolvimento.

Uma dieta balanceada começa evitando alimentos não saudáveis. Alimentos embalados e processados costumam estar cheios de açúcar, sal, gorduras prejudiciais à saúde e calorias. Evite as coisas falsas e opte pelas coisas boas, como:

frutas e vegetais frescos

grãos integrais

alimentos ricos em fibras, como como feijão e folhas verdes

peixe fresco

cortes magros de carne e aves

gorduras saudáveis como nozes, sementes e azeite

laticínios com baixo teor de gordura

Aqui vai uma dica para compras de supermercado: compre no perímetro da loja. É aqui que você encontrará alimentos frescos. Tente evitar os corredores internos, onde fica a maior parte dos alimentos embalados e processados.

Além disso, certifique-se de fazer uma lista e cumpri-la, e não faça compras com fome. É mais provável que você faça escolhas pouco saudáveis e escolha alimentos desnecessários quando sua barriga está roncando. Além disso, uma dieta balanceada é a base da perda de peso. Carregar peso extra pode aumentar o risco de várias condições, incluindo câncer, diabetes e doenças cardíacas. Estas 26 dicas de perda de peso baseadas em evidências podem ajudá-lo a perder peso de uma vez por todas.

Vitaminas femininas

Você pode tomar um multivitamínico diariamente, mas comer alimentos ricos em vitaminas traz benefícios extras de fibras e minerais saudáveis. Coma uma variedade de alimentos em diversas cores e você deverá atender às suas necessidades de vitaminas, minerais e fibras sem a necessidade de suplementos.

Envelhecimento saudável

Envelhecer faz parte do envelhecimento e da sabedoria, mas isso não significa que você tenha que suportar as inevitáveis dores e sofrimentos deitado.

Para as mulheres, o envelhecimento saudável depende em grande parte de uma vida saudável. Isso é uma ótima notícia porque muito do que você pode fazer para ser saudável hoje irá impedi-lo de se sentir além da sua idade amanhã. Isso inclui seguir uma dieta saudável, manter-se ativo e fazer exames de saúde regulares.

O envelhecimento saudável também enfatiza coisas que você não deve fazer, como usar produtos de tabaco e beber álcool em excesso. Você também pode ajudar a retardar o envelhecimento aprendendo a controlar o estresse e a lidar com problemas de saúde mental que surgirão naturalmente ao longo da sua vida.

No entanto, o envelhecimento não é apenas a sensação do seu corpo. Também é assim que parece. Você pode evitar pequenas manchas e pontos que fazem nossa pele parecer mais velha do que sentimos. As escolhas relacionadas à pele que você faz aos 20 anos, como camas de bronzeamento artificial e longos dias na piscina, aparecerão com a idade.

Para proteger contra rugas, manchas senis e até mesmo câncer, aplique protetor solar com FPS de pelo menos 15. Use roupas protetoras e óculos escuros e tente evitar o sol totalmente no meio do dia. Se você detectar quaisquer alterações nas sardas ou manchas novas ou incomuns, consulte seu dermatologista.

Uma vida sexual saudável

A saúde sexual é um problema vitalício para as mulheres. As necessidades de saúde sexual de uma mulher abrangem décadas e abrangem uma variedade de questões, desde a prevenção de uma gravidez indesejada até o aumento da flacidez da libido.

No início de seus anos sexualmente ativos, a ênfase da saúde sexual recai principalmente nessas categorias. :

proteção contra infecções sexualmente transmissíveis (ISTs)

encontrar um método anticoncepcional ou de planejamento familiar que funcione para você

fazer exames regulares de DSTs, Papanicolau e exames pélvicos

Mais tarde na vida, suas necessidades podem mudar. Muitas dessas mudanças coincidem com outras mudanças físicas que você pode estar enfrentando. Esses problemas incluem:

baixa libido ou desejo sexual

incapacidade de atingir o orgasmo

resposta reduzida à estimulação sexual

não lubrificação natural suficiente para o sexo

sexo desconfortável ou doloroso

Uma vida sexual saudável traz muitas recompensas, e não se trata apenas das calorias queimadas entre os lençóis. As mulheres com uma vida sexual saudável podem ter um risco menor de eventos cardiovasculares – hipertensão e ataques cardíacos – do que os homens. As mulheres podem – e devem – colher a recompensa de uma vida sexual robusta ao longo dos anos. Veja como as mulheres podem ter sexo saudável.

Hora do bebê

Quer você esteja grávida, tentando engravidar ou apenas começando a pensar nisso, uma vida saudável para seu bebê começa com a preparação. Mesmo antes de fazer um teste de gravidez, você pode tomar medidas significativas para proteger a saúde do seu futuro bebê.

Cuidar de si mesma cuida dos seus futuros bebês. Alguns comportamentos, incluindo beber álcool e fumar, podem prejudicar o seu bebé. Eles também podem aumentar o risco de complicações. Se precisar de ajuda para parar, converse com seu médico sobre métodos comprovados ou grupos de apoio.

Da mesma forma, você pode aumentar suas chances de ter um bebê saudável seguindo uma dieta balanceada, tomando vitaminas pré-natais, sendo ativo e observando os primeiros sinais de gravidez. Comece aqui se estiver curioso sobre o que pode esperar durante a gravidez.

Boa parentalidade

Ser pai é um trabalho árduo e difícil. No entanto, também é incrivelmente gratificante.

Você terá dúvidas e precisará de ajuda. Uma forte rede de apoio de amigos e familiares a quem você possa recorrer é vital. Quando você precisar que alguém pegue seu filho doente ou compareça a um jogo de futebol para que seu filho tenha um torcedor, esse grupo de pessoas será um recurso essencial.

No entanto, chegará momentos em que até mesmo essas pessoas não podem fornecer o suporte e a ajuda de que você precisa. É aí que você pode recorrer a uma comunidade on-line de pais que enfrentam os mesmos altos e baixos, dúvidas e preocupações, preocupações e sofrimentos que você. Embora eles possam não ser seus vizinhos, o aspecto comunitário dos fóruns online para pais pode se tornar seu recurso preferido quando você estiver perdendo o juízo. Comece com estes fóruns populares sobre pais.

Saúde da mama

O câncer de mama é um dos tipos mais comuns de câncer em mulheres americanas. Se você tem histórico familiar ou pessoal de câncer de mama, o risco de desenvolver essa condição é maior.

A Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos Estados Unidos (USPSTF) recomenda que mulheres de risco médio façam uma mamografia a cada dois. anos entre 50 e 74 anos. Eles também recomendam que mulheres com risco médio de desenvolver câncer façam o primeiro exame aos 40 anos.

No entanto, muitos médicos e grupos médicos discordam da USPSTF e ainda recomendam mamografias anuais a partir dos 40 anos. Seu médico pode recomendar que você comece mais cedo se tiver histórico familiar de câncer de mama. Da mesma forma, esses profissionais médicos também incentivam as mulheres a realizarem autoexames mensalmente a partir dos 20 anos. Saiba mais sobre o câncer de mama, seus riscos e o que você pode fazer para prevenir um diagnóstico.

Lidar com o estresse

Carreira. Crianças. Família. Amigos. Trabalho voluntário. Muitas mulheres estão nadando em estresse e responsabilidades, que podem manifestar mais do que apenas cabelos grisalhos. O estresse excessivo pode se traduzir em:

pressão alta

dores de estômago ou outros problemas gastrointestinais

dor nas costas

conflitos de relacionamento

dificuldades para dormir

ganho de peso abdominal

Você pode controlar o estresse com técnicas de relaxamento, como:

terapia

oração

meditação

ioga ou tai exercício de chi

Esses 11 sinais e sintomas podem indicar que você está muito estressado.

Evite riscos conhecidos para a saúde

Muitos problemas de saúde são comuns entre homens e mulheres. No entanto, algumas condições podem ser mais comuns em mulheres ou impactar as mulheres de forma diferente do que os homens. Estes incluem:

Doenças cardíacas

As doenças cardíacas são a principal causa de morte entre as mulheres americanas. Além disso, as mulheres têm maior probabilidade do que os homens de morrer após um ataque cardíaco.

AVC

As mulheres têm maior probabilidade de sofrer um acidente vascular cerebral do que os homens. Homens e mulheres compartilham muitos dos mesmos fatores de risco para acidente vascular cerebral, incluindo pressão alta e colesterol alto. No entanto, as mulheres têm vários fatores de risco únicos. Estes incluem:

uso de métodos anticoncepcionais

gravidez

terapia de reposição hormonal

Problemas do trato urinário

As mulheres têm uma uretra mais curta, o que significa que as bactérias têm uma distância menor para percorrer antes de chegarem à bexiga e iniciarem uma infecção. Por esse motivo, problemas do trato urinário, incluindo infecções e incontinência, são mais comuns em mulheres.

Ingestão de álcool

Os homens são mais propensos a abusar do álcool e a se tornarem dependentes dele. No entanto, os impactos do consumo crónico de álcool são maiores nas mulheres do que nos homens. Essas complicações incluem doenças cardíacas e câncer de mama. Além disso, bebês nascidos de mulheres que bebem álcool durante a gravidez podem ter uma doença chamada síndrome alcoólica fetal. Isso pode causar danos cerebrais e atrasos no aprendizado.

Depressão

As mulheres têm maior probabilidade de apresentar sinais de depressão do que os homens. Dos 14 aos 25 anos, as mulheres são duas vezes mais probabilidade que os homens de ter depressão. Essa proporção diminui com a idade.

Osteoartrite

Embora essa forma comum de artrite possa ocorrer tanto em homens quanto em mulheres, é mais comum em mulheres com mais de 45 anos.

Prevenir doenças

Uma forma de prevenir doenças e infecções é evitar fumar. Você também deve evitar aqueles que o fazem. O fumo passivo pode ser tão perigoso quanto fumar.

Outros riscos conhecidos para a saúde incluem drogas e álcool. Para as mulheres, uma quantidade moderada de álcool é 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou cerca de 1 onça de destilado por dia. Um copo de vinho por dia pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, mas mais do que isso aumenta o risco de câncer e outras condições.

Uma boa saúde bucal e dentária vai além de uma dentição incrivelmente branca. A escovação diária e o uso do fio dental evitam cáries, doenças gengivais e até mesmo o seu médico, pois ter dentes e gengivas saudáveis pode reduzir o risco de doença cardíaca.

Visite o médico

Além de exames de mama e consultas ginecológicas, você deve visitar seu médico regularmente para exames de rotina e exames de triagem. Você deve fazer exames de sangue, dados biométricos, como pressão arterial e peso, e outras medidas de testes preventivos em seu exame físico anual. Esses testes podem eliminar possíveis problemas pela raiz.

Postou : 2024-08-29 10:50

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