Ce vrei să știi despre sănătatea femeilor?

Urmăriți Drugslib pe

Sănătatea femeilor

Obișnuințele sănătoase sunt cel mai bun mod de a evita bolile, de a-ți prelungi viața și de a trăi mai fericit. Dar, în haosul vieții de zi cu zi a unei femei, viața sănătoasă poate trece pe spatele treburilor, serviciului, programelor încărcate și multe altele. Fă acești pași simpli către o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Mișcă-te

Boala de inimă este principala cauză de deces pentru femeile americane. În Statele Unite, 1 din 4 femei moare din cauza bolilor de inimă. Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a preveni bolile de inimă și de a vă menține puternic. Este, de asemenea, benefic pentru sănătatea mintală și a oaselor.

Trebește 30 de minute de mișcare cel puțin patru zile pe săptămână. Cel mai bine este exercițiul aerobic sau cardio. Acestea includ:

  • walking
  • jogging
  • dancing
  • înot

    • Combinați rutinele și păstrați-vă planurile de exerciții interesante încercând diferite activități. Invitați un prieten să vi se alăture pentru responsabilitate și încurajare.

    Cardio-ul în sine nu este suficient pentru sănătate și fitness optime. Ar trebui să-l combinați cu un anumit tip de antrenament de forță. Antrenamentul de forță construiește mușchii, stimulează metabolismul și vă ajută să mențineți oase mai puternice. Acest lucru este important în special la femeile aflate în postmenopauză.

    Începe astăzi cu aceste antrenamente de tonifiere pentru femei.

    Mănâncă o dietă echilibrată

    A dieta hrănitoare este baza unui stil de viață sănătos. Dincolo de pierderea în greutate și de întreținere, o dietă echilibrată este crucială pentru sănătatea generală a unei femei. Alimentele bune oferă vitamine, minerale și nutrienți care sunt importanți pentru creștere, bunăstare și dezvoltare.

    Mâncarea unei diete echilibrate începe cu evitarea alimentelor nesănătoase. Alimentele ambalate și procesate sunt adesea pline de zahăr, sare, grăsimi nesănătoase și calorii. Evitați lucrurile false și optați pentru cele bune, cum ar fi:

  • fructe și legume proaspete
  • cereale integrale
  • alimente bogate în fibre, cum ar fi ca fasole și verdeață cu frunze verde
  • pește proaspăt
  • bucăți slabe de carne și pasăre
  • grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile, semințele și uleiul de măsline
  • lactate cu conținut scăzut de grăsimi

    • Iată un sfat pentru cumpărături: Cumpărați în perimetrul magazinului. Aici veți găsi alimente proaspete. Încercați să evitați culoarele interioare, unde se află majoritatea alimentelor în cutie și procesate.

    De asemenea, asigurați-vă că faceți o listă și respectați-o și nu faceți cumpărături de foame. Este mai probabil să faci alegeri nesănătoase și să iei alimente de care nu ai nevoie atunci când burta îți bubuie.

    În plus, o dietă echilibrată este piatra de temelie a pierderii în greutate. Transportarea unei greutăți suplimentare vă poate crește riscul de a face mai multe afecțiuni, inclusiv cancer, diabet și boli de inimă. Aceste 26 de sfaturi pentru pierderea în greutate bazate pe dovezi vă pot ajuta să pierdeți kilogramele o dată pentru totdeauna.

    Vitamine pentru femei

    Puteți lua o multivitamine zilnic, dar consumul de alimente bogate în vitamine oferă beneficiile suplimentare ale fibrelor și mineralelor sănătoase. Mâncați o varietate de alimente într-o varietate de culori și ar trebui să vă satisfaceți cerințele de vitamine, minerale și fibre fără a fi nevoie de un supliment.

    Îmbătrânirea sănătoasă

    Îmbătrânirea face parte din îmbătrânirea și înțelepciunea, dar asta nu înseamnă că trebuie să suportați durerile inevitabile întins întins.

    Pentru femei, îmbătrânirea sănătoasă depinde în mare măsură de o viață sănătoasă. Este o veste grozavă pentru că atât de mult din ceea ce poți face pentru a fi sănătos astăzi te va împiedica să te simți dincolo de anii tăi mâine. Aceasta include o dietă sănătoasă, menținerea activității și efectuarea de controale regulate de sănătate.

    Îmbătrânirea sănătoasă subliniază, de asemenea, lucruri pe care nu ar trebui să le faceți, cum ar fi consumul de produse din tutun și consumul de alcool în exces. De asemenea, puteți ajuta la încetinirea îmbătrânirii învățând să gestionați stresul și să faceți față problemelor de sănătate mintală care vor apărea în mod natural de-a lungul vieții.

    Îmbătrânirea nu este doar felul în care se simte corpul tău. De asemenea, așa arată. Puteți preveni micile pete și puncte care ne fac pielea să pară mai bătrână decât simțim. Alegerile legate de piele pe care le faci la vârsta de 20 de ani, cum ar fi paturile de bronzat și zilele lungi la piscină, le vor ridica capetele urâte pe măsură ce îmbătrânești.

    Pentru a te proteja împotriva ridurilor, a petelor de vârstă și chiar a cancerului, aplicați protecție solară cu un SPF de cel puțin 15. Purtați îmbrăcăminte de protecție și ochelari de soare și încercați să evitați soarele în întregime în mijlocul zilei. Dacă observați modificări ale pistruilor sau pete noi sau neobișnuite, consultați medicul dermatolog.

    O viață sexuală sănătoasă

    Sănătatea sexuală este o problemă pe tot parcursul vieții pentru femei. Nevoile de sănătate sexuală ale unei femei se întind pe zeci de ani și cuprind o varietate de probleme, de la prevenirea sarcinii neintenționate până la creșterea libidoului scăzut.

    La începutul anilor tăi activi sexual, accentul pe sănătatea sexuală se încadrează în primul rând în aceste categorii. :

  • protecția împotriva infecțiilor cu transmitere sexuală (ITS)
  • găsirea unui control al nașterii sau a unei metode de planificare familială care funcționează pentru dvs.
  • pentru depistare regulată a ITS, Papanicolau și examene pelvine

    • Mai târziu în viață, nevoile tale se pot schimba. Multe dintre aceste schimbări coincid cu alte schimbări fizice pe care le puteți experimenta. Aceste probleme includ:

  • libidoul scăzut sau apetitul sexual
  • incapacitatea de a ajunge la orgasm
  • răspunsul redus la stimularea sexuală
  • nu suficientă lubrifiere naturală pentru sex
  • sex inconfortabil sau dureros

    • O viață sexuală sănătoasă are multe recompense și nu este vorba doar de caloriile arse între cearșaf. Femeile cu o viață sexuală sănătoasă pot avea un risc mai mic de evenimente cardiovasculare - hipertensiune arterială și atacuri de cord - decât bărbații. Femeile pot – și ar trebui – să culeagă răsplata unei vieți sexuale robuste de-a lungul anilor lor. Iată cum pot femeile să facă sex sănătos.

    Timpul pentru copil

    Fie că ești însărcinată, dacă încerci să rămâi însărcinată sau doar începi să te gândești la asta, o viață sănătoasă pentru copilul tău începe cu pregătirea. Chiar înainte de a face un test de sarcină, puteți lua măsuri semnificative pentru a vă proteja sănătatea viitorului bebeluș.

    Îngrijirea de tine are grijă de viitorii tăi bebeluși. Unele comportamente, inclusiv consumul de alcool și fumatul, ar putea răni copilul. De asemenea, pot crește riscul de complicații. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru oprire, discutați cu medicul dumneavoastră despre metode dovedite sau grupuri de sprijin.

    La fel, îți poți crește șansele de a avea un copil sănătos mâncând o dietă echilibrată, luând vitamine prenatale, fiind activ și urmărind semnele timpurii ale sarcinii. Începeți de aici dacă sunteți curioasă la ce vă puteți aștepta în timpul sarcinii.

    Părinte bun

    A fi părinte este o muncă grea, grea. Cu toate acestea, este, de asemenea, incredibil de plină de satisfacții.

    Veți avea întrebări și veți avea nevoie de ajutor. O rețea de sprijin puternică de prieteni și membri ai familiei la care puteți apela este vitală. Când ai nevoie de cineva care să-ți ia copilul bolnav sau să se prezinte la un meci de fotbal, astfel încât micuțul tău să aibă un fan, acest grup de oameni va fi o resursă esențială.

    Cu toate acestea, vor veni momente când chiar și acești oameni nu vă pot oferi sprijinul și ajutorul de care aveți nevoie. Atunci poți apela la o comunitate online de părinți care se confruntă cu aceleași suișuri și coborâșuri, întrebări și îngrijorări, griji și necazuri ca și tine. Deși s-ar putea să nu fie vecinii dvs., aspectul comunității forumurilor online pentru părinți poate deveni resursa dvs. de preferat atunci când sunteți la capătul minții. Începeți cu aceste forumuri populare pentru părinți.

    Sănătatea sânilor

    Cancerul de sân este unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer la femeile americane. Dacă aveți antecedente familiale sau personale de cancer de sân, riscul dumneavoastră de a dezvolta această afecțiune este mai mare.

    Fortul operativ al serviciilor preventive din Statele Unite (USPSTF) recomandă ca femeile cu risc mediu să efectueze o mamografie la fiecare două. ani între 50 și 74 de ani. De asemenea, ei recomandă femeilor cu un risc mediu de a dezvolta cancer să facă primul screening la 40 de ani.

    Cu toate acestea, mulți medici și grupuri medicale nu sunt de acord cu USPSTF și recomandă în continuare mamografii anuale începând cu vârsta de 40 de ani. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să începeți mai devreme dacă aveți antecedente familiale de cancer de sân. De asemenea, acești profesioniști din domeniul medical încurajează femeile să efectueze auto-examene lunar, începând cu vârsta de 20 de ani. Aflați mai multe despre cancerul de sân, riscurile dumneavoastră și ce puteți face pentru a preveni un diagnostic.

    Faceți față stresului

    Cariera. Copii. Familial. Prieteni. Munca de voluntariat. Multe femei înoată în stres și responsabilități, care se pot manifesta mai mult decât părul gri. Stresul excesiv se poate traduce prin:

  • tensiune arterială mare
  • supărări de stomac sau alte probleme gastrointestinale
  • dureri de spate
  • conflicte relaționale
  • dificultăți de somn
  • creștere în greutate abdominală

    • Puteți gestiona stresul cu tehnici de relaxare precum:

  • terapie
  • rugăciune
  • meditație
  • yoga sau tai chi
  • exercițiu

    • Aceste 11 semne și simptome pot semnala că aveți prea mult stres.

    Evitați riscurile cunoscute pentru sănătate

    Multe probleme de sănătate sunt comune atât la bărbați, cât și la femei. Cu toate acestea, unele afecțiuni pot fi mai frecvente la femei sau pot afecta femeile diferit decât bărbații. Acestea includ:

    Boala de inimă

    Boala de inimă este principala cauză de deces în rândul femeilor americane. În plus, femeile au mai multe șanse decât bărbații să moară în urma unui atac de cord.

    Accident vascular cerebral

    Femeile sunt mai predispuse la un accident vascular cerebral decât bărbații. Bărbații și femeile împărtășesc mulți dintre aceiași factori de risc pentru accident vascular cerebral, inclusiv hipertensiune arterială și colesterol ridicat. Cu toate acestea, femeile au mai mulți factori de risc unici. Acestea includ:

  • utilizarea contraceptivelor
  • sarcina
  • terapia de substituție hormonală

    • probleme ale tractului urinar
  • h3>

    Femeile au o uretră mai scurtă, ceea ce înseamnă că bacteriile au o distanță mai mică de parcurs înainte de a ajunge la vezica urinară și de a începe o infecție. Din acest motiv, problemele tractului urinar, inclusiv infecțiile și incontinența, sunt mai frecvente la femei.

    Consumul de alcool

    Bărbații sunt mai predispuși să abuzeze de alcool și să devină dependenți de acesta. Cu toate acestea, impactul consumului cronic de alcool este mai mare asupra femeilor decât bărbaților. Aceste complicații includ boli de inimă și cancer de sân. În plus, copiii născuți din femei care consumă alcool în timpul sarcinii pot avea o afecțiune numită sindrom de alcool fetal. Acest lucru poate provoca leziuni ale creierului și întârzieri în învățare.

    Depresie

    Femeile sunt mai predispuse să prezinte semne de depresie decât bărbații. De la 14 la 25 de ani, femeile sunt de două ori probabilitatea de a avea depresie decât bărbații. Acest raport se îngustează odată cu vârsta.

    Osteoartrita

    Deși această formă comună de artrită poate apărea atât la bărbați, cât și la femei, este mai frecventă la femeile de peste 45 de ani.

    Preveniți boala

    O modalitate de a preveni bolile și infecțiile este evitarea fumatului. Ar trebui să-i evitați și pe cei care o fac. Fumatul pasiv poate fi la fel de periculos ca fumatul.

    Alte riscuri cunoscute pentru sănătate includ drogurile și alcoolul. Pentru femei, o cantitate moderată de alcool este de 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau aproximativ 1 uncie de băuturi spirtoase în fiecare zi. Un pahar de vin de cinci uncii pe zi poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, dar mai mult decât atât crește riscul de cancer și alte afecțiuni.

    O sănătate dentară și orală bună depășește un set de dinți orbitor de albi. Periajul zilnic și folosirea aței dentare ține la distanță cariile, bolile gingiilor și chiar și medicul dumneavoastră, deoarece a avea dinți și gingii sănătoase vă poate reduce riscul de boală cardiacă.

    Vizitați medicul

    În afară de examinările la sâni și vizitele ginecologice, trebuie să vă asigurați că vă vizitați în mod regulat medicul pentru controale și examene de screening. Ar trebui să aveți analize de sânge, date biometrice, cum ar fi tensiunea arterială și greutatea, și alte măsuri de testare preventivă efectuate la examenul fizic anual. Aceste teste pot elimina probleme potențiale din răsputeri.

    Postat : 2024-08-29 10:50

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare