Что вы хотите знать о женском здоровье?

Следите за Drugslib на

Женское здоровье

Здоровые привычки — лучший способ избежать болезней, продлить жизнь и жить счастливее. Но в хаосе повседневной жизни женщины здоровый образ жизни может отойти на второй план по сравнению с домашними делами, работой, плотным графиком и многим другим. Сделайте эти простые шаги на пути к более долгой и здоровой жизни.

Двигайтесь

Болезни сердца являются основной причиной смерти американских женщин. В США Каждая четвертая женщина умирает от болезней сердца. Физические упражнения — один из лучших способов предотвратить болезни сердца и сохранить здоровье. Это также полезно для вашего психического здоровья и здоровья костей.

Старайтесь заниматься 30 минутами движения хотя бы четыре дня в неделю. Лучше всего подходят аэробные или кардио упражнения. Сюда входят:

  • ходьба
  • бег трусцой
  • танцы
  • плавание

    • Смешивайте упражнения и делайте свои планы тренировок интересными, пробуя разные виды деятельности. Пригласите друга присоединиться к вам, чтобы он поддержал вас и поддержал.

    Одного кардио недостаточно для оптимального здоровья и физической формы. Вам следует сочетать это с каким-либо типом силовых тренировок. Силовые тренировки наращивают мышцы, ускоряют обмен веществ и помогают поддерживать крепкие кости. Это особенно важно для женщин в постменопаузе.

    Начните сегодня с этих тонизирующих тренировок для женщин.

    Придерживайтесь сбалансированной диеты

    А Полноценное питание – основа здорового образа жизни. Помимо снижения и поддержания веса, сбалансированное питание имеет решающее значение для общего состояния здоровья женщины. Хорошие продукты содержат витамины, минералы и питательные вещества, которые важны для роста, благополучия и развития.

    Сбалансированное питание начинается с отказа от нездоровой пищи. Упакованные и обработанные продукты часто содержат много сахара, соли, вредных жиров и калорий. Избегайте поддельных продуктов и выбирайте полезные продукты, такие как:

  • свежие фрукты и овощи
  • цельнозерновые продукты
  • продукты, богатые клетчаткой, такие как например, фасоль и листовая зелень.
  • свежая рыба.
  • нежирные куски мяса и птицы.
  • полезные жиры, такие как орехи, семена и оливковое масло.
  • нежирные молочные продукты

    • Совет по покупке продуктов: делайте покупки по периметру магазина. Здесь вы найдете свежие продукты. Старайтесь избегать внутренних проходов, где находится большая часть упакованных и обработанных продуктов.

    Кроме того, обязательно составьте список и придерживайтесь его и не ходите по магазинам голодным. Когда у вас урчит в животе, вы с большей вероятностью сделаете нездоровый выбор и съедите ненужные продукты.

    Кроме того, сбалансированная диета является краеугольным камнем снижения веса. Ношение лишнего веса может увеличить риск возникновения ряда заболеваний, включая рак, диабет и болезни сердца. Эти 26 научно обоснованных советов по снижению веса помогут вам сбросить лишние килограммы раз и навсегда.

    Витамины для женщин

    Вы можете ежедневно принимать поливитамины, но употребление в пищу продуктов, богатых витаминами, дает дополнительную пользу, заключающуюся в наличии здоровой клетчатки и минералов. Ешьте разнообразную пищу разного цвета, и вы сможете удовлетворить свои потребности в витаминах, минералах и клетчатке без необходимости приема добавок.

    Здоровое старение

    Старение – это часть процесса взросления и мудрости, но это не значит, что вам придется терпеть неизбежные боли и боли, лежа.

    Для женщин здоровое старение во многом зависит от здорового образа жизни. Это отличная новость, потому что многое из того, что вы можете сделать, чтобы быть здоровым сегодня, не позволит вам чувствовать себя не по годам завтра. Это включает в себя здоровое питание, активный образ жизни и регулярные медицинские осмотры.

    Здоровое старение также подчеркивает вещи, которые вам не следует делать, например, употребление табачных изделий и чрезмерное употребление алкоголя. Вы также можете помочь замедлить старение, научившись управлять стрессом и справляться с проблемами психического здоровья, которые естественным образом будут возникать на протяжении всей вашей жизни.

    Однако старение — это не только то, как чувствует себя ваше тело. Это еще и то, как это выглядит. Вы можете предотвратить образование мелких пятен и точек, из-за которых наша кожа выглядит старше, чем мы себя чувствуем. Выбор, связанный с кожей, который вы делаете в свои 20 лет, например посещение солярия и долгие дни в бассейне, с возрастом поднимет свою уродливую голову.

    Чтобы защититься от морщин, пигментных пятен и даже рака, нанесите солнцезащитный крем с SPF не менее 15. Носите защитную одежду и солнцезащитные очки и старайтесь полностью избегать солнца в середине дня. Если вы заметили какие-либо изменения в веснушках или новые или необычные пятна, обратитесь к дерматологу.

    Здоровая сексуальная жизнь

    Сексуальное здоровье – это проблема всей жизни женщин. Потребности женщины в сексуальном здоровье охватывают десятилетия и охватывают множество вопросов: от предотвращения нежелательной беременности до повышения ослабевающего либидо.

    В начале сексуально активной жизни акцент на сексуальном здоровье приходится в первую очередь на эти категории. :

  • защита от инфекций, передающихся половым путем (ИППП);
  • поиск подходящего для вас метода контроля над рождаемостью или планирования семьи;
  • регулярное обследование на ИППП, Мазки Папаниколау и осмотр органов малого таза.

    • В дальнейшем ваши потребности могут измениться. Многие из этих изменений совпадают с другими физическими изменениями, которые вы можете испытывать. Эти проблемы включают в себя:

  • низкое либидо или сексуальное влечение
  • неспособность достичь оргазма
  • снижение реакции на сексуальную стимуляцию
  • не достаточно естественной смазки для секса.
  • неудобный или болезненный секс.

    • Здоровая сексуальная жизнь приносит много пользы, и дело не только в калориях, сожженных между простынями. Женщины, ведущие здоровую половую жизнь, могут иметь меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний (высокого кровяного давления и сердечных приступов), чем мужчины. Женщины могут — и должны — пожинать плоды активной сексуальной жизни на протяжении многих лет. Вот как женщины могут заниматься здоровым сексом.

    Время для ребенка

    Независимо от того, беременны ли вы, пытаетесь забеременеть или только начинаете думать об этом, здоровая жизнь вашего ребенка начинается с подготовки. Еще до того, как вы пройдете тест на беременность, вы можете предпринять важные шаги для защиты здоровья вашего будущего ребенка.

    Забота о себе заботится о ваших будущих детях. Некоторые виды поведения, включая употребление алкоголя и курение, могут нанести вред вашему ребенку. Они также могут увеличить риск осложнений. Если вам нужна помощь в прекращении курения, поговорите со своим врачом о проверенных методах или группах поддержки.

    Точно так же вы можете увеличить свои шансы на рождение здорового ребенка, если будете соблюдать сбалансированную диету, принимать витамины для беременных, вести активный образ жизни и следить за ранними признаками беременности. Если вам интересно, чего можно ожидать во время беременности, начните здесь.

    Хорошее воспитание

    Быть родителем – это тяжелая и тяжелая работа. Однако это еще и невероятно полезно.

    У вас возникнут вопросы, и вам понадобится помощь. Сильная сеть поддержки друзей и членов семьи, к которым вы можете обратиться, жизненно важна. Если вам нужен кто-то, кто заберет вашего больного ребенка или придет на футбольный матч, чтобы у вашего малыша был болельщик, эта группа людей станет важным ресурсом.

    Однако наступают моменты, когда даже эти люди не могут оказать вам необходимую поддержку и помощь. Именно тогда вы можете обратиться к онлайн-сообществу родителей, которые сталкиваются с теми же взлетами и падениями, вопросами и проблемами, тревогами и горестями, что и вы. Хотя они могут и не быть вашими соседями, общественный аспект онлайн-форумов для родителей может стать вашим полезным ресурсом, когда вы в замешательстве. Начните с этих популярных форумов для родителей.

    Здоровье груди

    Рак молочной железы — один из наиболее распространенных видов рака у американских женщин. Если у вас есть семейный или личный анамнез рака молочной железы, ваш риск развития этого заболевания выше.

    Специальная группа по профилактическим услугам США (USPSTF) рекомендует женщинам среднего риска проходить маммографию каждые два раза. лет в возрасте от 50 до 74 лет. Они также рекомендуют женщинам со средним риском развития рака пройти первое обследование в возрасте 40 лет.

    Однако многие врачи и медицинские группы не согласны с USPSTF и по-прежнему рекомендуют проходить маммографию ежегодно, начиная с 40 лет. Ваш врач может порекомендовать вам начать маммографию раньше, если у вас есть семейный анамнез рака молочной железы. Аналогичным образом, эти медицинские работники также рекомендуют женщинам ежемесячно проводить самообследование, начиная с 20 лет. Узнайте больше о раке молочной железы, ваших рисках и о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить диагноз.

    Борьба со стрессом

    Карьера. Дети. Семья. Друзья. Волонтерская работа. Многие женщины купаются в стрессе и ответственности, что может проявляться не только в седых волосах. Чрезмерный стресс может привести к:

  • высокому кровяному давлению;
  • расстройству желудка или другим проблемам с желудочно-кишечным трактом;
  • болям в спине;
  • конфликтам в отношениях.
  • трудности со сном
  • увеличение веса в животе

    • Вы можете справиться со стрессом с помощью методов релаксации, таких как:

  • терапия
  • молитва
  • медитация
  • йога или тай чи
  • упражнения

    • Эти 11 признаков и симптомов могут сигнализировать о том, что у вас слишком сильный стресс.

    Избегайте известных рисков для здоровья

    Многие проблемы со здоровьем свойственны как мужчинам, так и женщинам. Однако некоторые состояния могут чаще встречаться у женщин или влиять на женщин иначе, чем на мужчин. К ним относятся:

    Болезни сердца

    Болезни сердца являются основной причиной смертности среди американских женщин. Кроме того, женщины чаще, чем мужчины, умирают от сердечного приступа.

    Инсульт

    Женщины подвержены инсульту чаще, чем мужчины. Мужчины и женщины имеют многие из одних и тех же факторов риска развития инсульта, включая высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Однако женщины имеют несколько уникальных факторов риска. К ним относятся:

  • использование противозачаточных средств
  • беременность
  • заместительная гормональная терапия

    • Проблемы мочевыводящих путей

    Проблемы мочевыводящих путей
  • заместительная гормональная терапия

    • проблемы мочевыводящих путей
  • h3>

    У женщин более короткая уретра, а это означает, что бактериям приходится преодолевать меньшее расстояние, прежде чем они достигнут мочевого пузыря и вызовут инфекцию. По этой причине проблемы мочевыводящих путей, включая инфекции и недержание мочи, чаще встречаются у женщин.

    Употребление алкоголя

    Мужчины чаще злоупотребляют алкоголем и становятся от него зависимыми. Однако последствия хронического употребления алкоголя сильнее сказываются на женщинах, чем на мужчинах. Эти осложнения включают болезни сердца и рак молочной железы. Кроме того, у детей, рожденных от женщин, употребляющих алкоголь во время беременности, может возникнуть состояние, называемое алкогольным синдромом плода. Это может привести к повреждению мозга и задержке обучения.

    Депрессия

    У женщин чаще проявляются признаки депрессии, чем у мужчин. Женщины в возрасте от 14 до 25 лет в два раза чаще страдают депрессией, чем мужчины. Это соотношение сужается с возрастом.

    Остеоартрит

    Хотя эта распространенная форма артрита может встречаться как у мужчин, так и у женщин, она чаще встречается у женщин старше 45 лет.

    Предотвратите заболевание

    Один из способов предотвратить болезни и инфекции — избегать курения. Вам также следует избегать тех, кто это делает. Пассивное курение может быть столь же опасным, как и курение.

    Другие известные риски для здоровья включают наркотики и алкоголь. Для женщин умеренное количество алкоголя — это 12 унций пива, 5 унций вина или около 1 унции спиртных напитков каждый день. Один стакан вина на пять унций в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний, но более того, он увеличивает риск развития рака и других заболеваний.

    Хорошее здоровье зубов и полости рта – это не просто ослепительно белый набор зубов. Ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью предотвращает кариес, заболевания десен и даже посещение врача, поскольку здоровые зубы и десны могут снизить риск болезнь сердца.

    Посетите врача

    Помимо осмотров молочных желез и посещений гинеколога, вам следует регулярно посещать врача для осмотров и скрининговых обследований. На ежегодном медосмотре вам следует сдать анализ крови, биометрические данные, такие как артериальное давление и вес, а также другие профилактические меры. Эти тесты могут устранить потенциальные проблемы в зародыше.

    Опубликовано : 2024-08-29 10:50

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова