Kadın Sağlığı Hakkında Neleri Bilmek İstiyorsunuz?

Drugslib'i takip edin

Kadın sağlığı

Sağlıklı alışkanlıklar hastalıklardan kaçınmanın, yaşamınızı uzatmanın ve daha mutlu yaşamanın en iyi yoludur. Ancak bir kadının günlük yaşamının kaosu içinde, sağlıklı yaşam ev işlerinin, işlerin, yoğun programların ve daha fazlasının gölgesinde kalabilir. Daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam için bu basit adımları atın.

Harekete geçin

Kalp hastalığı Amerikalı kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir. Amerika Birleşik Devletleri'nde, 4 kadından 1'i kalp hastalığından ölüyor. Egzersiz, kalp hastalığını önlemenin ve temponuzu güçlü tutmanın en iyi yollarından biridir. Ayrıca zihinsel ve kemik sağlığınız için de faydalıdır.

Haftada en az dört gün 30 dakikalık hareket etmeyi hedefleyin. Aerobik veya kardiyo egzersizi en iyisidir. Buna şunlar dahildir:

  • yürüyüş
  • koşu
  • dans
  • yüzme

    • Rutinleri karıştırın ve farklı aktiviteler deneyerek egzersiz planlarınızı heyecanlı tutun. Sorumluluk almak ve teşvik etmek için bir arkadaşınızı size katılmaya davet edin.

    Kardiyo tek başına optimum sağlık ve formda kalma için yeterli değildir. Bunu bir çeşit kuvvet antrenmanı ile birleştirmelisiniz. Güç antrenmanı kas geliştirir, metabolizmayı hızlandırır ve daha güçlü kemiklere sahip olmanıza yardımcı olur. Bu özellikle menopoz sonrası kadınlarda önemlidir.

    Kadınlara yönelik bu sıkılaşma antrenmanlarıyla bugün başlayın.

    Dengeli bir diyet yapın

    A Besleyici beslenme sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. Kilo kaybı ve kiloyu korumanın ötesinde, dengeli beslenmek bir kadının genel sağlığı için çok önemlidir. İyi gıdalar; büyüme, refah ve gelişme için önemli olan vitaminleri, mineralleri ve besinleri sağlar.

    Dengeli beslenmek, sağlıksız yiyeceklerden kaçınmakla başlar. Paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar genellikle şeker, tuz, sağlıksız yağlar ve kalorilerle doludur. Sahte şeylerden kaçının ve aşağıdakiler gibi iyi şeyleri tercih edin:

  • taze meyve ve sebzeler
  • tam tahıllar
  • lif açısından zengin gıdalar fasulye ve yapraklı yeşillikler
  • taze balık
  • yağsız et ve kümes hayvanları
  • fındık, tohum ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar
  • li>az yağlı süt ürünleri

    • İşte market alışverişi için bir ipucu: Mağazanın çevresinden alışveriş yapın. Taze yiyecekleri burada bulacaksınız. Kutulu ve işlenmiş gıdaların çoğunun bulunduğu iç koridorlardan uzak durmaya çalışın.

    Ayrıca mutlaka bir liste yapın, ona sadık kalın ve aç alışveriş yapmayın. Karnınız guruldadığında sağlıksız seçimler yapma ve ihtiyacınız olmayan yiyecekleri alma olasılığınız daha yüksektir.

    Ayrıca dengeli beslenme, kilo vermenin temel taşıdır. Fazla kilo taşımak kanser, diyabet ve kalp hastalığı gibi çeşitli rahatsızlıklara yakalanma riskinizi artırabilir. Kanıta dayalı bu 26 kilo verme ipucu, kesin olarak kilo vermenize yardımcı olabilir.

    Kadın vitaminleri

    Günlük multivitamin alabilirsiniz ancak vitamin açısından zengin gıdalar tüketmek, sağlıklı lif ve minerallerin ekstra faydalarını sağlar. Çeşitli renklerde çeşitli yiyecekler yiyin; vitamin, mineral ve lif gereksinimlerinizi takviyeye ihtiyaç duymadan karşılamalısınız.

    Sağlıklı yaşlanma

    Yaşlanma, yaşlanmanın ve daha akıllı olmanın bir parçasıdır, ancak bu, kaçınılmaz ağrılara ve sızılara yatarak katlanmanız gerektiği anlamına gelmez.

    Kadınlar için sağlıklı yaşlanma büyük ölçüde sağlıklı yaşama bağlıdır. Bu harika bir haber çünkü bugün sağlıklı olmak için yapabileceğiniz pek çok şey, yarın yıllarınızın ötesinde hissetmenizi engelleyecektir. Buna sağlıklı beslenmek, aktif kalmak ve düzenli sağlık taraması yaptırmak da dahildir.

    Sağlıklı yaşlanma aynı zamanda tütün ürünleri kullanmak ve aşırı alkol içmek gibi yapmamanız gereken şeyleri de vurgular. Stresi yönetmeyi ve yaşamınız boyunca doğal olarak ortaya çıkacak zihinsel sağlık sorunlarıyla baş etmeyi öğrenerek yaşlanmanın yavaşlamasına da yardımcı olabilirsiniz.

    Ancak yaşlanma yalnızca vücudunuzun nasıl hissettiğiyle ilgili değildir. Görünüşü de bu şekilde. Cildimizin hissettiğimizden daha yaşlı görünmesine neden olan küçük leke ve noktaların önüne geçebilirsiniz. 20'li yaşlarınızda bronzlaşma yatakları ve havuzda geçirilen uzun günler gibi ciltle ilgili tercihler yaşlandıkça çirkin görünümlerini ortaya çıkaracaktır.

    Kırışıklıklara, yaşlılık lekelerine ve hatta kansere karşı korunmak için, En az 15 SPF'li güneş kremi sürün. Koruyucu giysiler ve güneş gözlüğü kullanın ve gün ortasında güneşten tamamen uzak durmaya çalışın. Çillerde herhangi bir değişiklik veya yeni veya olağandışı lekeler fark ederseniz dermatoloğunuza başvurun.

    Sağlıklı bir cinsel yaşam

    Cinsel sağlık kadınlar için yaşam boyu süren bir sorundur. Bir kadının cinsel sağlığının ihtiyaçları onlarca yıla yayılır ve istenmeyen hamileliği önlemekten, sarkan libidoyu artırmaya kadar çeşitli konuları kapsar.

    Cinsel açıdan aktif yıllarınızın başlangıcında, cinsel sağlığa verilen önem öncelikle bu kategorilere girer. :

  • Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlara (CYBE) karşı korunmak
  • Sizin için işe yarayan bir doğum kontrolü veya aile planlaması yöntemi bulmak
  • düzenli CYBE taramaları yaptırmak, Pap smear testleri ve pelvik muayeneler

    • Hayatınızın ilerleyen dönemlerinde ihtiyaçlarınız değişebilir. Bu değişikliklerin çoğu, deneyimliyor olabileceğiniz diğer fiziksel değişikliklerle örtüşmektedir. Bu sorunlar şunları içerir:

  • düşük libido veya cinsel istek
  • orgazma ulaşamama
  • cinsel uyarılmaya verilen tepkinin azalması
  • değil seks için yeterli doğal yağlama
  • rahatsız edici veya ağrılı seks

    • Sağlıklı bir cinsel yaşam birçok ödül taşır ve bu sadece çarşaflar arasında yakılan kalorilerle ilgili değildir. Sağlıklı bir cinsel yaşamı olan kadınların yüksek tansiyon ve kalp krizi gibi kardiyovasküler olaylara yakalanma riski erkeklere göre daha düşük olabilir. Kadınlar, yıllar boyunca sağlam bir cinsel yaşamın ödülünü alabilirler ve almalıdırlar. Kadınların nasıl sağlıklı seks yapabileceğini burada bulabilirsiniz.

    Bebek zamanı

    İster hamile olun, ister hamile kalmaya çalışıyor olun, ister hamile kalmayı düşünmeye yeni başlıyor olun, bebeğiniz için sağlıklı bir yaşam hazırlıkla başlar. Hamilelik testi yapmadan önce bile gelecekteki bebeğinizin sağlığını korumak için önemli adımlar atabilirsiniz.

    Kendinize iyi bakmanız gelecekteki bebeklerinize de iyi bakmanızı sağlar. Alkol ve sigara içmek gibi bazı davranışlar bebeğinize zarar verebilir. Ayrıca komplikasyon riskinizi de artırabilirler. Durdurmak için yardıma ihtiyacınız varsa kanıtlanmış yöntemler veya destek grupları hakkında doktorunuzla konuşun.

    Aynı şekilde dengeli beslenerek, doğum öncesi vitaminler alarak, aktif olarak ve hamileliğin erken belirtilerine dikkat ederek sağlıklı bir bebek sahibi olma şansınızı artırabilirsiniz. Hamilelik sırasında neler bekleyebileceğinizi merak ediyorsanız buradan başlayın.

    İyi ebeveynlik

    Ebeveyn olmak zor, zor bir iştir. Ancak aynı zamanda inanılmaz derecede ödüllendirici.

    Sorularınız olacak ve yardıma ihtiyacınız olacak. Arayabileceğiniz arkadaş ve aile üyelerinden oluşan güçlü bir destek ağı hayati öneme sahiptir. Hasta çocuğunuzu alacak veya küçük çocuğunuzun bir hayranı olsun diye bir futbol maçına gelecek birine ihtiyacınız olduğunda, bu grup insan önemli bir kaynak olacaktır.

    Ancak, bazen bu insanlar ihtiyacınız olan desteği ve yardımı sağlayamaz. İşte o zaman sizinle aynı iniş çıkışları, soruları ve endişeleri, endişeleri ve sıkıntıları yaşayan ebeveynlerden oluşan çevrimiçi bir topluluğa başvurabilirsiniz. Komşunuz olmasalar da, çevrimiçi ebeveynlik forumlarının topluluk yönü, aklınızın sonuna geldiğinizde başvuracağınız kaynak haline gelebilir. Bu popüler ebeveynlik forumlarıyla başlayın.

    Meme sağlığı

    Meme kanseri Amerikalı kadınlarda en sık görülen kanser türlerinden biridir. Ailenizde veya kişisel meme kanseri geçmişiniz varsa, bu duruma yakalanma riskiniz daha yüksektir.

    Amerika Birleşik Devletleri Önleyici Hizmetler Görev Gücü (USPSTF), ortalama risk altındaki kadınların iki ayda bir mamogram taraması yaptırmasını önermektedir. Yaşları 50 ile 74 arasında. Ayrıca kansere yakalanma riski ortalama olan kadınların ilk taramasını 40'lı yaşlarında yaptırmalarını da öneriyorlar.

    Ancak birçok doktor ve tıp grubu USPSTF ile aynı fikirde değil ve hâlâ 40 yaştan itibaren yıllık mamografi çekilmesini öneriyor. Ailenizde meme kanseri öyküsü varsa doktorunuz daha erken başlamanızı önerebilir. Benzer şekilde, bu tıp uzmanları kadınları 20 yaşından itibaren her ay kendi kendine muayene yapma konusunda da teşvik etmektedir. Meme kanseri, riskleriniz ve tanıyı önlemek için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.

    Stresle başa çıkın

    Kariyer. Çocuklar. Aile. Arkadaşlar. Gönüllü çalışma. Pek çok kadın stres ve sorumluluklar içinde yüzüyor ve bu da sadece gri saçlardan daha fazlasını ortaya koyabiliyor. Aşırı stres şu anlamlara gelebilir:

  • yüksek tansiyon
  • mide rahatsızlığı veya diğer mide-bağırsak sorunları
  • sırt ağrısı
  • ilişki çatışmaları
  • uyku güçlüğü
  • karın kilo alımı

    • Stresinizi aşağıdaki rahatlama teknikleriyle yönetebilirsiniz:

  • terapi
  • dua
  • meditasyon
  • yoga veya tai chi
  • egzersiz

    • Bu 11 belirti ve semptom çok fazla strese sahip olduğunuzun sinyali olabilir.

    Bilinen sağlık risklerinden kaçının

    Birçok sağlık sorunu hem erkekler hem de kadınlar arasında yaygındır. Ancak bazı durumlar kadınlarda daha yaygın olabilir veya kadınları erkeklerden farklı şekilde etkileyebilir. Bunlar arasında şunlar yer almaktadır:

    Kalp hastalığı

    Kalp hastalığı Amerikalı kadınlar arasında önde gelen ölüm nedenidir. Ayrıca kadınların kalp krizi sonrasında ölme olasılığı erkeklere göre daha yüksektir.

    İnme

    Kadınların felç geçirme olasılığı erkeklere göre daha yüksektir. Erkekler ve kadınlar, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol de dahil olmak üzere felç için aynı risk faktörlerinin çoğunu paylaşıyor. Ancak kadınların bazı benzersiz risk faktörleri vardır. Bunlar arasında şunlar yer alır:

  • doğum kontrolü kullanımı
  • hamilelik
  • hormon replasman tedavisi

    • İdrar yolu sorunları
  • h3>

    Kadınların üretraları daha kısadır, bu da bakterilerin mesanenize ulaşıp enfeksiyona başlamadan önce kat edecekleri mesafenin daha kısa olduğu anlamına gelir. Bu nedenle enfeksiyonlar ve idrar kaçırma gibi idrar yolu sorunları kadınlarda daha sık görülür.

    Alkol alımı

    Erkeklerin alkolü kötüye kullanma ve bağımlı hale gelme olasılığı daha yüksektir. Ancak kronik alkol kullanımının kadınlar üzerindeki etkileri erkeklerden daha fazladır. Bu komplikasyonlar kalp hastalığı ve meme kanserini içerir. Ayrıca hamilelik sırasında alkol kullanan kadınların bebeklerinde fetal alkol sendromu adı verilen bir durum ortaya çıkabilir. Bu, beyin hasarına ve öğrenme gecikmelerine neden olabilir.

    Depresyon

    Kadınların depresyon belirtileri gösterme olasılığı erkeklere göre daha fazladır. 14 ila 25 yaşları arasındaki kadınlar iki kat depresyon geçirme olasılığı erkeklere göre daha fazladır. Bu oran yaşla birlikte daralır.

    Osteoartrit

    Artritin bu yaygın türü hem erkeklerde hem de kadınlarda ortaya çıksa da 45 yaş üstü kadınlarda daha yaygındır.

    Hastalığı önleyin

    Hastalıkları ve enfeksiyonları önlemenin bir yolu sigara içmekten kaçınmaktır. Bunu yapanlardan da uzak durmalısınız. Pasif içicilik sigara içmek kadar tehlikeli olabilir.

    Sağlığa yönelik bilinen diğer riskler arasında uyuşturucu ve alkol yer alır. Kadınlar için makul miktarda alkol, her gün 12 ons bira, 5 ons şarap veya yaklaşık 1 ons alkollü içkidir. Günde bir kadeh şarap, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bundan fazlası kanser ve diğer rahatsızlıklara yakalanma riskinizi artırır.

    İyi diş ve ağız sağlığı, göz kamaştırıcı derecede beyaz dişlerin ötesine geçer. Günlük fırçalama ve diş ipi kullanımı çürükleri, diş eti hastalıklarını ve hatta doktorunuzu uzak tutar; çünkü sağlıklı dişlere ve diş etlerine sahip olmak kalp hastalığı.

    Doktoru ziyaret edin

    Meme muayeneleri ve jinekolojik muayeneler dışında, kontrol ve tarama muayeneleri için mutlaka düzenli olarak doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Yıllık muayenenizde kan tahlili, kan basıncı ve kilo gibi biyometrik veriler ve diğer önleyici test önlemlerini yaptırmalısınız. Bu testler potansiyel sorunları daha başlangıç ​​aşamasında ortadan kaldırabilir.

    Gönderildi : 2024-08-29 10:50

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler