Що ви хочете знати про жіноче здоров'я?

Здоров'я жінки

Здорові звички — найкращий спосіб уникнути хвороб, продовжити життя та жити щасливіше. Але в хаосі повсякденного життя жінки здоровий спосіб життя може відійти на другий план, ніж домашні справи, робота, напружений графік тощо. Зробіть ці прості кроки до довшого та здоровішого життя.

Рухайтесь

Хвороби серця є основною причиною смерті американських жінок. У Сполучених Штатах 1 з 4 жінок помирає від хвороби серця. Фізичні вправи є одним із найкращих способів запобігти серцевим захворюванням і зберегти здоров’я. Це також корисно для вашого психічного здоров’я та здоров’я кісток.

Прагніть до 30 хвилин руху принаймні чотири дні на тиждень. Найкраще підійдуть аеробні або кардіо вправи. Це включає:

ходьба

біг підтюпцем

танці

плавання

Змішуйте розпорядок дня та зберігайте свої плани вправ захоплюючими, випробовуючи різні види діяльності. Запросіть друга приєднатися до вас для відповідальності та підбадьорення.

Одних лише кардіотренувань недостатньо для оптимального здоров’я та фізичної форми. Ви повинні поєднувати це з деякими силовими тренуваннями. Силові тренування нарощують м’язи, прискорюють обмін речовин і допомагають підтримувати міцність кісток. Це особливо важливо для жінок у постменопаузі.

Почніть сьогодні з цих тонізуючих тренувань для жінок.

Дотримуйтеся збалансованої дієти

A повноцінне харчування є основою здорового способу життя. Окрім втрати та підтримки ваги, збалансоване харчування має вирішальне значення для загального здоров’я жінки. Якісна їжа містить вітаміни, мінерали та поживні речовини, важливі для росту, добробуту та розвитку.

Збалансоване харчування починається з уникнення нездорової їжі. У упакованих і оброблених продуктах часто багато цукру, солі, нездорових жирів і калорій. Уникайте підробок і віддавайте перевагу хорошим, таким як:

свіжі фрукти та овочі

цільнозернові продукти

продукти, багаті клітковиною, наприклад боби та листова зелень

свіжа риба

нежирні шматки м’яса та птиці

корисні жири, такі як горіхи, насіння та оливкова олія

молочні продукти з низьким вмістом жиру

Ось порада щодо покупки продуктів: купуйте по периметру магазину. Тут ви знайдете свіжі продукти. Намагайтеся уникати внутрішніх проходів, де зберігається більшість упакованої та обробленої їжі.

Крім того, обов’язково складіть список і дотримуйтеся його, і не купуйте продукти голодними. Ви, швидше за все, зробите нездоровий вибір і виберете непотрібну їжу, коли у вас бурчить животик.

Крім того, збалансована дієта є наріжним каменем втрати ваги. Носіння зайвої ваги може збільшити ризик кількох захворювань, включаючи рак, діабет і серцеві захворювання. Ці 26 науково обґрунтованих порад щодо схуднення можуть допомогти вам скинути кілограми раз і назавжди.

Вітаміни для жінок

Ви можете щодня приймати мультивітаміни, але вживання багатих на вітаміни продуктів забезпечує додаткові переваги здорової клітковини та мінералів. Їжте різноманітну їжу різноманітних кольорів, і ви задовольните свої потреби у вітамінах, мінералах і клітковині без потреби в добавках.

Здорове старіння

Старіння є частиною дорослішання та мудрості, але це не означає, що ви повинні терпіти неминучі болі лежачи.

Для жінок здорове старіння значною мірою залежить від здорового способу життя. Це чудова новина, тому що багато з того, що ви можете зробити, щоб бути здоровим сьогодні, не дадуть вам почуватися за межі своїх років завтра. Це включає в себе здорове харчування, активність і регулярні медогляди.

Здорове старіння також наголошує на тому, що вам не слід робити, як-от вживання тютюнових виробів і надмірне вживання алкоголю. Ви також можете допомогти уповільнити старіння, навчившись керувати стресом і справлятися з проблемами психічного здоров’я, які природно виникатимуть у вашому житті.

Однак старіння – це не лише відчуття вашого тіла. Також це виглядає. Ви можете запобігти появі маленьких цяток і крапок, через які наша шкіра виглядає старшою, ніж ми відчуваємо. Вибір, пов’язаний зі шкірою, який ви робите у свої 20 років, як-от солярій і довгі дні в басейні, підніме свої потворні голови з віком.

Щоб захистити від зморшок, пігментних плям і навіть раку, нанесіть сонцезахисний крем із SPF не менше 15. Носіть захисний одяг і сонцезахисні окуляри та намагайтеся повністю уникати сонця в середині дня. Якщо ви помітили будь-які зміни веснянок або нові чи незвичні плями, зверніться до дерматолога.

Здорове статеве життя

Сексуальне здоров'я — це питання, яке стоїть на все життя для жінок. Потреби сексуального здоров’я жінки охоплюють десятиліття й охоплюють низку питань, від запобігання небажаній вагітності до посилення в’ялого лібідо.

На початку ваших сексуально активних років наголос на сексуальному здоров’ї потрапляє переважно в ці категорії :

захист від інфекцій, що передаються статевим шляхом (ІПСШ)

пошук методу контролю за народжуваністю або планування сім’ї, який вам підійде

регулярні перевірки на ІПСШ, Мазки Папаніколау та тазові обстеження

Пізніше в житті ваші потреби можуть змінитися. Багато з цих змін збігаються з іншими фізичними змінами, які ви можете відчувати. Ці проблеми включають:

низьке лібідо або статевий потяг

неможливість досягти оргазму

знижену реакцію на сексуальну стимуляцію

ні достатньо природного змащення для сексу

незручний або болісний секс

Здорове сексуальне життя приносить багато переваг, і справа не лише в калоріях, спалених між простирадлами. Жінки зі здоровим статевим життям можуть мати менший ризик серцево-судинних подій — високого кров’яного тиску та серцевих нападів — ніж чоловіки. Жінки можуть — і повинні — пожинати плоди міцного сексуального життя протягом своїх років. Ось як жінки можуть мати здоровий секс.

Час для дитини

Незалежно від того, чи ви вагітні, чи намагаєтеся завагітніти, чи тільки починаєте думати про це, здорове життя вашої дитини починається з підготовки. Ще до того, як ви зробите тест на вагітність, ви можете зробити важливі кроки для захисту здоров’я вашої майбутньої дитини.

Турбота про себе – це турбота про ваших майбутніх дітей. Деякі види поведінки, зокрема вживання алкоголю та куріння, можуть завдати шкоди вашій дитині. Вони також можуть збільшити ризик ускладнень. Якщо вам потрібна допомога, щоб зупинитися, обговоріть зі своїм лікарем перевірені методи чи групи підтримки.

Таким же чином ви можете збільшити свої шанси на народження здорової дитини, дотримуючись збалансованої дієти, приймаючи пренатальні вітаміни, будучи активними та спостерігаючи за ранніми ознаками вагітності. Почніть тут, якщо вам цікаво, чого ви можете очікувати під час вагітності.

Добре виховання

Бути батьком — важка, важка робота. Однак це також неймовірно корисно.

У вас будуть запитання, і вам знадобиться допомога. Сильна мережа підтримки друзів і членів родини, до яких ви можете звернутись, є життєво важливою. Якщо вам потрібно, щоб хтось забрав вашу хвору дитину або з’явився на футбольний матч, щоб ваш малюк мав уболівальника, ця група людей стане важливим ресурсом.

Однак настануть моменти, коли навіть ці люди не можуть надати вам необхідну підтримку та допомогу. Саме тоді ви можете звернутися до онлайн-спільноти батьків, які стикаються з тими самими злетами та падіннями, питаннями та занепокоєннями, турботами та бідами, як і ви. Хоча вони можуть і не бути вашими сусідами, аспекти спільноти на онлайн-форумах для батьків можуть стати вашим головним ресурсом, коли ваш розум закінчиться. Почніть із цих популярних форумів для батьків.

Здоров’я грудей

Рак молочної залози є одним із найпоширеніших видів раку в американських жінок. Якщо у вашій сім’ї чи в особистому анамнезі є випадки раку молочної залози, ризик розвитку цього захворювання вищий.

Група превентивних служб США (USPSTF) рекомендує жінкам середнього ризику проходити мамографію кожні два у віці від 50 до 74 років. Вони також рекомендують жінкам із середнім ризиком розвитку раку пройти перший скринінг у віці 40 років.

Однак багато лікарів і медичних груп не погоджуються з USPSTF і все одно рекомендують проходити щорічну мамографію, починаючи з 40 років. Ваш лікар може порекомендувати вам почати раніше, якщо у вашій родині є рак грудей. Крім того, ці медичні працівники також заохочують жінок проводити щомісячне самообстеження, починаючи з 20 років. Дізнайтеся більше про рак молочної залози, ваші ризики та те, що ви можете зробити, щоб запобігти діагнозу.

Боротися зі стресом

Кар'єра. діти Сім'я. друзі Волонтерська робота. Багато жінок плавають у стресі та обов'язках, які можуть проявлятися не тільки сивиною. Надмірний стрес може призвести до:

високого кров'яного тиску

розладу шлунка чи інших шлунково-кишкових проблем

білю в спині

конфліктів у стосунках

проблеми зі сном

збільшення ваги в животі

Ви можете впоратися зі стресом за допомогою таких методів релаксації, як:

терапія

молитва

медитація

йога або тай чи

вправи

Ці 11 ознак і симптомів можуть свідчити про те, що у вас занадто багато стресу.

Уникайте відомих ризиків для здоров'я

Багато проблем зі здоров’ям характерні для чоловіків і жінок. Однак деякі захворювання можуть бути більш поширеними у жінок або впливати на них інакше, ніж на чоловіків. До них належать:

Хвороби серця

Хвороби серця є основною причиною смерті серед американських жінок. Крім того, жінки частіше, ніж чоловіки, помруть від серцевого нападу.

Інсульт

У жінок частіше трапляється інсульт, ніж у чоловіків. Чоловіки та жінки мають багато однакових факторів ризику інсульту, включаючи високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину. Однак жінки мають кілька унікальних факторів ризику. До них належать:

використання засобів контролю за народжуваністю

вагітність

замісна гормональна терапія

Проблеми з сечовивідними шляхами h3>
У жінок уретра коротша, а це означає, що бактерії мають меншу відстань, щоб подолати, перш ніж досягти сечового міхура та викликати інфекцію. З цієї причини проблеми із сечовивідними шляхами, зокрема інфекції та нетримання сечі, частіше зустрічаються у жінок.

Вживання алкоголю

Чоловіки частіше зловживають алкоголем і стають залежними від нього. Проте хронічне вживання алкоголю більше впливає на жінок, ніж на чоловіків. Ці ускладнення включають захворювання серця та рак грудей. Крім того, діти, народжені жінками, які вживають алкоголь під час вагітності, можуть мати стан, який називається фетальний алкогольний синдром. Це може спричинити пошкодження мозку та затримки в навчанні.

Депресія

Жінки частіше виявляють ознаки депресії, ніж чоловіки. Від 14 до 25 років жінки удвічі ймовірність депресії, ніж чоловіки. З віком це співвідношення зменшується.

Остеоартрит

Хоча ця поширена форма артриту може виникнути як у чоловіків, так і у жінок, вона частіше зустрічається у жінок старше 45 років.

Запобігайте хворобі

Один із способів запобігти хворобам та інфекціям — уникати куріння. Ви також повинні уникати тих, хто це робить. Пасивне куріння може бути таким же небезпечним, як і паління.

Інші відомі ризики для здоров’я включають наркотики та алкоголь. Для жінок помірна кількість алкоголю становить 12 унцій пива, 5 унцій вина або близько 1 унції міцних напоїв щодня. Одна склянка вина на 5 унцій на день може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань, але більше, ніж це підвищує ризик раку та інших захворювань.

Гарне здоров’я зубів і порожнини рота виходить за межі сліпучо білих зубів. Щоденне чищення зубів і зубної нитки запобігає карієсу, захворюванням ясен і навіть вашому лікарю, оскільки здорові зуби та ясна можуть зменшити ризик хвороби серця.

Відвідайте лікаря

Крім обстеження грудей і візитів до гінеколога, ви повинні регулярно відвідувати свого лікаря для оглядів і скринінгових обстежень. Під час щорічного медичного огляду вам слід здати аналізи крові, біометричні дані, такі як артеріальний тиск і вага, а також інші профілактичні заходи. Ці тести можуть усунути потенційні проблеми на зародку.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.