ماذا يفعل الميلاتونين وكيف يعمل؟

ما هو الميلاتونين؟

الميلاتونين هو هرمون يصنعه جسمك بشكل طبيعي (1).

يتم إنتاجه بواسطة الغدة الصنوبرية في دماغك ولكنه يوجد أيضًا في مناطق أخرى، مثل عينيك ونخاع العظام والأمعاء ( 2).

يُطلق عليه غالبًا هرمون النوم، حيث يمكن أن تساعدك المستويات العالية منه على النوم.

ومع ذلك، فإن الميلاتونين نفسه لن يطردك. إنه ببساطة يتيح لجسمك معرفة أن الوقت قد حان ليلًا حتى تتمكن من الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر (3).

تحظى مكملات الميلاتونين بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يعانون من الأرق واضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يمكنك شراء مكملات الميلاتونين بدون وصفة طبية في العديد من البلدان.

بالإضافة إلى فوائده للنوم، فإن هذا الهرمون له تأثيرات قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات (1).

الملخص < /قوي>

الميلاتونين هو هرمون تصنعه الغدة الصنوبرية بشكل طبيعي. يساعدك على النوم عن طريق تهدئة جسمك قبل النوم.

كيف يعمل الميلاتونين؟

يعمل الميلاتونين جنبًا إلى جنب مع إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك (1).

بعبارات بسيطة، إيقاع الساعة البيولوجية هو الساعة الداخلية لجسمك. فهو يتيح لك معرفة الوقت المناسب للقيام بما يلي:

  • النوم
  • الاستيقاظ
  • تناول الطعام
  • يساعد الميلاتونين أيضًا تنظيم درجة حرارة الجسم، وضغط الدم، ومستوى السكر في الدم، ووزن الجسم، ومستويات بعض الهرمونات (1، 4).

    تبدأ مستويات الميلاتونين لديك في الارتفاع عندما يحل الظلام بالخارج، مما يشير لجسمك إلى أن وقت النوم قد حان. ثم تنخفض في الصباح، عندما يكون الضوء بالخارج، لتعزيز اليقظة (5).

    يرتبط الميلاتونين أيضًا بالمستقبلات في جسمك لمساعدتك على الاسترخاء.

    على سبيل المثال، فهو يرتبط بمستقبلات في دماغك لتقليل نشاط الأعصاب. ويمكنه أيضًا تقليل مستويات الدوبامين، وهو الهرمون الذي يساعدك على البقاء مستيقظًا، ويشارك في بعض جوانب دورة الليل والنهار في عينيك. .nlm.nih.gov/28478550" target="_blank" class="content-link css-1xhnmo5">6, 7).

    على الرغم من أن آليات الميلاتونين الدقيقة غير واضحة، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن هذه الآليات العمليات قد تساعدك على النوم.

    على العكس من ذلك، ينظم ضوء النهار إنتاج الميلاتونين، وهي إحدى الطرق التي يعرف بها جسمك أن الوقت قد حان للاستيقاظ (8).

    لأن الميلاتونين يساعد جسمك على الاستعداد للنوم، فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي منه منه في الليل يمكن أن يواجه صعوبة في النوم.

    قد تتسبب العديد من العوامل في انخفاض مستويات الميلاتونين في الليل، مثل استهلاك الكحول، والتدخين، واستهلاك الكافيين، والعمل بنظام الورديات، والشيخوخة، وبعض الأدوية، والتعرض للكثير من الضوء في الليل - بما في ذلك الضوء الأزرق (9, 10 ).

    قد يساعد تناول مكملات الميلاتونين في مواجهة المستويات المنخفضة وإعادة ساعتك البيولوجية إلى طبيعتها.

    الملخص

    يعمل الميلاتونين بشكل وثيق مع إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك للمساعدة في إعدادك للنوم. ترتفع مستويات الميلاتونين في الليل استجابة للظلام وتنخفض في الصباح استجابة للضوء.

    تناول الميلاتونين للنوم قد مساعدة

    تشير الأدلة القوية إلى أن تناول الميلاتونين قبل النوم يقلل من زمن الوصول للنوم - الوقت الذي تستغرقه في النوم - مع زيادة إجمالي وقت النوم (11, 12, 13).

    أظهرت مراجعة لـ 11 دراسة أن تناول الميلاتونين قبل النوم أدى إلى تقليل زمن النوم بحوالي 3 دقائق تقريبًا وزيادة إجمالي وقت النوم بحوالي 30 دقيقة، مقارنةً بالعلاج الوهمي (11).

    تحليل آخر لـ 23 دراسة في وجد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المرتبطة بالأمراض أن الميلاتونين يقلل بشكل كبير من اضطرابات النوم وزمن الوصول إلى النوم مع زيادة مدة النوم وجودته (13).

    على الرغم من أن هذا التحليل خلص إلى أن الميلاتونين لم يكن مفيدًا لتحسين النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية أو أمراض الدماغ مثل مرض الزهايمر، إلا أن دراسات أخرى أظهرت خلاف ذلك (14, 15, 16).

    بالإضافة إلى ذلك، قد يقاوم الميلاتونين اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، اضطراب النوم المؤقت.

    يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما تكون الساعة الداخلية لجسمك غير متزامنة مع منطقة زمنية جديدة. قد يعاني عمال الورديات أيضًا من أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لأنهم يعملون خلال الساعات التي تُستخدم عادةً للنوم (17).

    قد يساعد الميلاتونين في تقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عن طريق مزامنة ساعتك الداخلية مع تغير الوقت (18).

    على سبيل المثال، وجد تحليل 11 دراسة أجريت على أشخاص سافروا عبر 5 مناطق زمنية أو أكثر أن الميلاتونين كان فعالًا على الأرجح في تقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (19).

    قبل تجربة الميلاتونين، على الرغم من ذلك، من الضروري من الأفضل تنفيذ عادات نوم صحية مثل وضع جدول نوم ثابت، والحد من استهلاك الكحول والكافيين، وتقليل التعرض للضوء والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

    الملخص

    تشير الأبحاث إلى أن الميلاتونين قد يساعدك على النوم بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على النوم.

    فوائد صحية إضافية للميلاتونين

    بالإضافة إلى تحسين النوم، قد يوفر الميلاتونين فوائد صحية أخرى.

    قد يدعم صحة العين

    قد تدعم مستويات الميلاتونين الصحية المشتقة من الإندول صحة العين.

    وذلك لأن هذا الهرمون له تأثيرات قوية مضادة للأكسدة قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض العين، مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) (< rel="noopener noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28658514/" target="_blank" class="content-link css-1xhnmo5">20).

    في الواقع، خلصت إحدى الدراسات إلى أن مكملات الميلاتونين قد تقلل من الضمور البقعي المرتبط بالعمر عن طريق تحييد الجذور الحرة وتقليل الالتهاب (21).

    قد يساعد في علاج الارتجاع الحمضي والارتجاع المعدي المريئي

    قد يساعد الميلاتونين في تخفيف الارتجاع الحمضي والارتجاع المعدي المريئي (GERD) عن طريق حماية بطانة المريء — الأنبوب الذي يصل بين الحلق والمعدة — ضد المهيجات مثل الأحماض والكحول والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (22).

    على سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الميلاتونين يثبط نظام الإنزيم الذي يدمر الحاجز الظهاري للمريء، وهو المسؤول عن حماية الطبقات العميقة من المريء من التلف.

    من المعروف أن الضرر الذي يلحق بالحاجز الظهاري للمريء يسبب الارتجاع الحمضي والارتجاع المعدي المريئي وقد يؤدي في النهاية إلى مضاعفات صحية أكثر خطورة مثل السرطان (23, 24).

    لا يزال من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث.

    قد يقلل من أعراض طنين الأذن

    طنين الأذن هو حالة تتميز بالطنين في الأذنين. غالبًا ما يكون الأمر أسوأ عندما تكون الضوضاء في الخلفية أقل، كما هو الحال عندما تحاول النوم (25).

    من المثير للاهتمام أن الباحثين يشيرون إلى أن تناول الميلاتونين قد يساعد في تقليل أعراض طنين الأذن الكبير وتحسين النوم (26).

    خلصت مراجعة لخمس دراسات إلى أن استخدام الميلاتونين بمفرده أو جنبًا إلى جنب مع أدوية طنين الأذن قد يعالج هذه الحالة مع تحسينها. ينام. ومع ذلك، كانت هذه الدراسات ذات جودة منخفضة، مما حد من قوة نتائج المراجعة (27).

    قد يخفف من نوبات الصداع النصفي

    إن نوبة الصداع النصفي هي نوع متكرر من الصداع يسبب ألمًا نابضًا شديدًا أو إحساسًا بالنبض، غالبًا على جانب رأسك.

    تساعد العديد من الأدوية الموصوفة في علاج الصداع النصفي، ولكن الميلاتونين قد يقدم أيضًا تخفيف بسبب قدرته على تثبيط الإحساس بالألم (28).

    في مراجعة لـ 11 دراسة، أدى تناول الميلاتونين إلى تقليل شدة الصداع النصفي وتكراره بشكل ملحوظ مقارنةً بالعلاج الوهمي لدى كل من الأطفال والبالغين، ولكن بفاعلية متفاوتة (28).

    وجدت مراجعة مختلفة لـ 25 دراسة نتائج مماثلة ، مما يشير إلى أن تناول 3 ملغ من الميلاتونين في وقت النوم يقلل من تكرار الصداع النصفي لدى البالغين (29).

    الملخص

    قد يدعم الميلاتونين صحة العين، ويخفف أعراض طنين الأذن، ويعالج ارتجاع الحمض والارتجاع المعدي المريئي، ويخفف من نوبات الصداع النصفي، ولكن هناك حاجة إلى أدلة أقوى لهذه الاستخدامات.

    كيفية تناول الميلاتونين

    إذا كنت تفكر في تجربة الميلاتونين لعلاج الأرق، فابدأ بـ يوصى بجرعة منخفضة من المكملات.

    على سبيل المثال، ابدأ بجرعة 0.5-1 مجم قبل 30 دقيقة من الذهاب إلى السرير. إذا بدا أن ذلك لا يساعدك على النوم، فحاول زيادة جرعتك إلى 3-5 ملغ.

    من غير المرجح أن يساعدك تناول الميلاتونين بما يزيد عن 5 ملغ على النوم بشكل أسرع. الهدف هو العثور على أقل جرعة تساعدك على النوم.

    ومع ذلك، فمن الأفضل اتباع التعليمات التي تأتي مع المكملات الغذائية الخاصة بك والتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة الميلاتونين الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية إلى روتينك.

    نظرًا لأن الميلاتونين يأتي في أشكال مختلفة، فقد ترغب أيضًا في استشارة الطبيب أو الصيدلي حول الشكل الأفضل بالنسبة لك.

    يتوفر الميلاتونين على نطاق واسع في الولايات المتحدة. ستحتاج إلى وصفة طبية للميلاتونين في أماكن أخرى، مثل الاتحاد الأوروبي وأستراليا (30).

    الملخص

    إذا كنت ترغب في تجربة الميلاتونين، فابدأ بـ 0.5 – 1 مجم قبل النوم بـ 30 دقيقة. ومع ذلك، من الجيد استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام الميلاتونين.

    الآثار الجانبية للميلاتونين

    تشير الأدلة الحالية إلى أن مكملات الميلاتونين آمنة وغير سامة ولا تسبب الإدمان للأطفال أو البالغين (1، 31, 32).

    من المحتمل أيضًا أن تكون المكملات الغذائية طويلة المدى آمنة. لم تجد الدراسات أي أحداث سلبية مهمة مرتبطة بتناول الميلاتونين يوميًا بجرعات تتراوح من 2 إلى 10 ملغ لمدة تصل إلى 3.5 سنوات (31).

    بخلاف الهرمونات الأخرى، لا يوجد دليل يشير إلى أن تناول الميلاتونين يؤثر على قدرة الجسم الطبيعية على صنع نفسه.

    ومع ذلك، تم الإبلاغ عن العديد من الآثار الجانبية الطفيفة وقصيرة الأمد لمكملات الميلاتونين. يتضمن ذلك (1 , 31 , 32 ):

  • النعاس أثناء النهار
  • التعب
  • الدوخة
  • الصداع
  • الغثيان
  • شعور بارد
  • الملخص

    تظهر الدراسات الحالية أن الميلاتونين آمن وغير سام ولا يسبب الإدمان. ومع ذلك، فقد أبلغت الدراسات عن آثار جانبية طفيفة مثل الدوخة والغثيان والنعاس أثناء النهار.

    تفاعلات الميلاتونين

    على الرغم من سلامته القوية نسبيًا، قد يتفاعل الميلاتونين مع مجموعة متنوعة من الأدوية إما عن طريق التأثير على فعاليتها أو زيادة خطر الآثار الجانبية.

    تتضمن الأدوية التي قد يتفاعل الميلاتونين معها (1, 31, 32, 33, 34, 35):

  • مساعدات النوم أو المهدئات
  • مخففات الدم
  • مضادات الاختلاج
  • أدوية ضغط الدم
  • مضادات الاكتئاب
  • موانع الحمل عن طريق الفم
  • أدوية مرض السكري
  • مثبطات المناعة
  • إذا كنت تعاني من حالة صحية أو تتناول أيًا من الأدوية المذكورة أعلاه، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك قبل البدء في استخدام الميلاتونين.

    قد يتفاعل الميلاتونين أيضًا مع الكحول. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الكحول بشكل معتدل إلى كثيف يقلل من مستويات الميلاتونين وبالتالي يعطل جودة النوم، على الرغم من أن النتائج مختلطة (36).

    ارتبطت المستويات المنخفضة من الميلاتونين — ومشاكل النوم المستمرة ذات الصلة — باضطراب تعاطي الكحول (AUD) وزيادة خطر الانتكاس لدى الأشخاص الذين يحاولون الامتناع عن تناول الكحول (36).

    على هذا النحو، قد تلعب مكملات الميلاتونين دورًا حاسمًا في الوقاية من AUD وعلاجه، بالإضافة إلى تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب الناجم عن تناول الكحول بكثرة ومتكرر (36, 37).

    الملخص

    قد يتفاعل الميلاتونين مع الأدوية المستخدمة لعلاج الحالات الصحية الشائعة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. إن شرب كميات معتدلة إلى عالية من الكحول قبل النوم قد يقلل أيضًا من مستويات الميلاتونين وبالتالي يؤثر على النوم.

    الميلاتونين والحمل

    تعتبر مستويات الميلاتونين الطبيعية لديك مهمة أثناء الحمل. في الواقع، تتقلب مستويات الميلاتونين طوال فترة الحمل. link css-1xhnmo5">38, 39).

    خلال الثلث الأول والثاني من الحمل، تنخفض ذروة الميلاتونين أثناء الليل.

    ومع ذلك، مع اقتراب موعد ولادتك، تبدأ مستويات الميلاتونين في الارتفاع. على المدى الكامل، تصل مستويات الميلاتونين إلى الحد الأقصى. يعودون إلى مستويات ما قبل الحمل بعد الولادة (39).

    عندما تكونين حاملاً، يتم نقل الميلاتونين إلى الجنين النامي، حيث يساهم في تطوير إيقاعات الساعة البيولوجية وكل من الجهاز العصبي والغدد الصماء ( 38، 40).

    يبدو أيضًا أن الميلاتونين يحمي الجهاز العصبي للجنين. يُعتقد أن تأثيرات هذا الهرمون المضادة للأكسدة تحمي الجهاز العصبي النامي من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي (40).

    في حين أنه من الواضح أن الميلاتونين مهم خلال فترة الحمل، إلا أن القليل من الدراسات قد فحصت مكملات الميلاتونين أثناء الحمل (31، < أ rel="noopener noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31722088/" target="_blank" class="content-link css-1xhnmo5">32، 41).

    على هذا النحو، لا يُنصح بتناول مكملات الميلاتونين أثناء الحمل (1).

    الملخص

    تتغير مستويات الميلاتونين طوال فترة الحمل وهي مهمة لنمو الجنين. ومع ذلك، نظرًا لنقص الأبحاث في هذا المجال، لا يُنصح باستخدام مكملات الميلاتونين أثناء الحمل.

    الميلاتونين والأطفال

    خلال فترة الحمل، يتم نقل الميلاتونين إلى الجنين النامي. ومع ذلك، بعد الولادة، تبدأ الغدة الصنوبرية لدى الطفل في تكوين نفسها (42).

    عند الأطفال، تكون مستويات الميلاتونين أقل خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة. وتزداد بعد هذه الفترة، ويرجع ذلك على الأرجح إلى وجود الميلاتونين في حليب الثدي (43).

    بعد الولادة، تكون مستويات الميلاتونين لديك في أعلى مستوياتها أثناء الليل. ولهذا السبب، قد تساهم الرضاعة الطبيعية في المساء في تطوير إيقاعات الساعة البيولوجية لطفلك (44).

    على الرغم من أن الميلاتونين هو مكون طبيعي في حليب الثدي، إلا أنه لا توجد بيانات حول سلامة مكملات الميلاتونين أثناء الرضاعة الطبيعية. . لهذا السبب، لا يُنصح باستخدام مكملات الميلاتونين أثناء الرضاعة (1, 44).

    الملخص

    على الرغم من أن الأطفال يبدأون في إنتاج الميلاتونين بعد الولادة، إلا أن مستوياته تكون منخفضة في البداية ويمكن استكمالها بشكل طبيعي عن طريق حليب الثدي. لا توجد أدلة كافية للتوصية باستخدام مكملات الميلاتونين إذا كنت مرضعة.

    الميلاتونين والأطفال

    قد يواجه الأطفال والمراهقون الأصحاء صعوبة في النوم أيضًا.

    يرتفع معدل انتشار اضطرابات النوم بشكل خاص لدى الأطفال الذين يعانون من اضطرابات النمو مثل اضطراب طيف التوحد (ASD) واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) (45).

    لا تزال فعالية الميلاتونين لدى الأطفال والمراهقين قيد التحقيق.

    وجدت مراجعة واحدة لسبع دراسات حول استخدام الميلاتونين لدى الأطفال والمراهقين أن الأطفال الذين يتلقون الميلاتونين كعلاج قصير الأمد ينامون بشكل أسرع وينامون لفترة أطول من الأطفال الذين يتلقون العلاج الوهمي (46).

    تبع ذلك دراسة صغيرة على الأشخاص الذين كانوا يستخدمون الميلاتونين منذ الطفولة، لمدة 11 عامًا تقريبًا. ووجدت أن جودة نومهم لم تكن مختلفة بشكل ملحوظ عن جودة نوم المجموعة الضابطة التي لم تستخدم الميلاتونين. يشير هذا إلى أن مشاكل نومهم أصبحت طبيعية بمرور الوقت (47).

    تظهر الدراسات التي أجريت على الميلاتونين للأطفال الذين يعانون من اضطرابات النمو مثل ASD وADHD نتائج مختلطة. بشكل عام، وجدوا أن الميلاتونين قد يساعد الأطفال الذين يعانون من مثل هذه الظروف على النوم لفترة أطول، والنوم بشكل أسرع، والحصول على نوعية نوم أفضل (48، 49).

    التسامح والجرعة والاحتياطات< /h3>

    يتحمل الأطفال الميلاتونين جيدًا. على الرغم من وجود بعض المخاوف من أن الاستخدام طويل الأمد قد يؤخر البلوغ — نظرًا لأن الانخفاض الطبيعي في مستويات الميلاتونين في المساء يرتبط ببداية البلوغ — إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات (50).

    غالبًا ما تُباع مكملات الميلاتونين للأطفال على شكل علكات.

    تختلف الجرعة حسب العمر، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد الجرعة والفعالية الأمثل. ومع ذلك، فإن التوصيات الشائعة هي 1 ملغ للرضع، و2.5-3 ملغ للأطفال الأكبر سنًا، و5 ملغ للشباب (45).

    بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن الباحثين لم يفهموا بعد التأثيرات طويلة المدى لاستخدام الميلاتونين لدى الأطفال، فقد يكون من الأفضل مساعدة أطفالك على تنفيذ ممارسات النوم الجيدة - إذا لم تكن هذه الممارسات موجودة بالفعل - قبل إعطائهم الميلاتونين ( 43، 45، 51).

    ملخص

    قد يحسن الميلاتونين بداية النوم لدى الأطفال، بالإضافة إلى جوانب مختلفة من جودة النوم لدى الأطفال الذين يعانون من اضطرابات النمو. ومع ذلك، فإن التأثيرات طويلة المدى للعلاج بالميلاتونين لدى الأطفال لا تزال غير معروفة إلى حد كبير.

    الميلاتونين وكبار السن

    يقل إفراز الميلاتونين مع تقدم العمر. قد تؤدي هذه الانخفاضات الطبيعية إلى قلة النوم لدى كبار السن (52).

    على الرغم من أن الأبحاث مستمرة، تشير الدراسات إلى أن مكملات الميلاتونين قد تحسن بداية النوم ومدته لدى كبار السن (53، 54).

    قد يساعد الميلاتونين أيضًا الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف أو مرض الزهايمر. تشير بعض الدراسات إلى أن الميلاتونين يحسن نوعية النوم واليقظة الصباحية لدى الأفراد الذين تم تشخيصهم بهذه الحالات. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث (15، 16).

    على الرغم من أن مكملات الميلاتونين جيدة التحمل بشكل عام، إلا أنها قد تزيد من النعاس أثناء النهار لدى كبار السن، خاصة عند دمجها مع أدوية النوم الموصوفة طبيًا (55).

    من الجدير بالذكر أن الأبحاث تظهر أن التأثيرات المضادة للالتهابات للميلاتونين قد تفيد كبار السن، الذين يميلون إلى الإصابة بحالات التهابية مزمنة، مثل أمراض القلب، أكثر من البالغين الأصغر سنًا (56).

    الجرعة الأكثر فعالية تتراوح نسبة الميلاتونين لكبار السن من 1 إلى 6 ملغ، ولكن من الأفضل تجربة أقل جرعة ممكنة أولاً. هناك ما يبرر الحذر لأن الميلاتونين يمكن أن يتفاعل مع الأدوية الطبية الشائعة (54, 57).

    يجب على كبار السن التأكد من التحدث مع الصيدلي أو الطبيب قبل تناول الميلاتونين.

    الملخص

    تنخفض مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي مع تقدمك في السن. المكملات بجرعات منخفضة قد تساعد في تحسين نوعية النوم لدى كبار السن.

    الخلاصة

    الميلاتونين هو مكمل فعال قد يساعدك على النوم، خاصة إذا كنت تعاني من الأرق أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. قد يقدم فوائد صحية أخرى أيضًا.

    إذا كنت تفكر في تناول الميلاتونين، فمن المهم التحدث مع الطبيب أو الصيدلي أولاً لمعرفة ما إذا كان مناسبًا لك وما إذا كان يمكن أن يتفاعل مع أي أدوية تستخدمها. 'نأخذ.

    بعد ذلك، يمكنك البدء بجرعة منخفضة تبلغ 0.5-1 مجم قبل النوم بـ 30 دقيقة. إذا لم يساعد ذلك، فحاول زيادة الجرعة إلى 3-5 ملغ.

    يعتبر الميلاتونين جيد التحمل بشكل عام، على الرغم من احتمال حدوث آثار جانبية خفيفة.

    شيء واحد فقط

    جرب هذا اليوم: إذا كنت تمارس عادات نوم صحية بالفعل ولكنك تجد أنها ليست كافية، فإن الميلاتونين يعد خيارًا رخيصًا وآمنًا وفعالًا نسبيًا لتعزيز النوم الجيد لمعظم الناس.

    إصلاح الغذاء: أطعمة لنوم أفضل

    >

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية