Τι κάνει η μελατονίνη και πώς λειτουργεί;

Ακολουθήστε το Drugslib

Τι είναι η μελατονίνη;

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που το σώμα σας παράγει φυσικά (1).

Παράγεται από την επίφυση στον εγκέφαλό σας, αλλά βρίσκεται επίσης σε άλλες περιοχές, όπως τα μάτια, το μυελό των οστών και το έντερο ( 2).

Συχνά ονομάζεται ορμόνη του ύπνου, καθώς τα υψηλά επίπεδα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε.

Ωστόσο, η ίδια η μελατονίνη δεν θα σας αποτρέψει. Απλώς ενημερώνει το σώμα σας ότι είναι νύχτα, ώστε να μπορείτε να χαλαρώνετε και να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα (3).

Τα συμπληρώματα μελατονίνης είναι δημοφιλή σε άτομα με αϋπνία και jet lag. Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα μελατονίνης χωρίς ιατρική συνταγή σε πολλές χώρες.

Εκτός από τα οφέλη της για τον ύπνο, αυτή η ορμόνη έχει ισχυρή αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση (1).

Σύνοψη

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που η επίφυση σας παράγει φυσικά. Σας βοηθά να αποκοιμηθείτε ηρεμώντας το σώμα σας πριν τον ύπνο.

Πώς λειτουργεί η μελατονίνη;

Η μελατονίνη λειτουργεί παράλληλα με τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας (1).

Με απλά λόγια, ο κιρκάδιος ρυθμός είναι το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας. Σας ενημερώνει πότε είναι ώρα να:

  • κοιμηθείτε
  • ξυπνήστε
  • φάτε

    • Η μελατονίνη βοηθά επίσης ρυθμίστε τη θερμοκρασία του σώματός σας, την αρτηριακή πίεση, τη γλυκόζη του αίματος, το σωματικό βάρος και τα επίπεδα ορισμένων ορμονών (1, 4).

    Τα επίπεδα μελατονίνης σας αρχίζουν να ανεβαίνουν όταν είναι σκοτεινό έξω, σηματοδοτώντας στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Στη συνέχεια μειώνονται το πρωί, όταν έχει φως έξω, για να προάγουν την εγρήγορση (5).

    Η μελατονίνη συνδέεται επίσης με τους υποδοχείς στο σώμα σας για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

    Για παράδειγμα, συνδέεται με υποδοχείς στον εγκέφαλό σας για να μειώσει τη δραστηριότητα των νεύρων. Μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα της ντοπαμίνης, μιας ορμόνης που σας βοηθά να παραμένετε ξύπνιοι και εμπλέκεται σε ορισμένες πτυχές του κύκλου ημέρας-νύχτας των ματιών σας (6, 7).

    Αν και οι ακριβείς μηχανισμοί της μελατονίνης είναι ασαφείς, η έρευνα δείχνει ότι αυτοί οι διαδικασίες μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

    Αντίστροφα, το φως της ημέρας ρυθμίζει την παραγωγή μελατονίνης, κάτι που είναι ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα σας γνωρίζει ότι είναι ώρα να ξυπνήσει (8).

    Επειδή η μελατονίνη βοηθά το σώμα σας να προετοιμαστεί για ύπνο, οι άνθρωποι που δεν κάνουν αρκετά από αυτό τη νύχτα μπορεί να έχει πρόβλημα να αποκοιμηθεί.

    Πολλοί παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα μελατονίνης τη νύχτα, όπως η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα, η κατανάλωση καφεΐνης, η εργασία με βάρδιες, η γήρανση, ορισμένα φάρμακα και η έκθεση σε πολύ φως τη νύχτα — συμπεριλαμβανομένου του μπλε φωτός (9, 10 ).

    Η λήψη ενός συμπληρώματος μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των χαμηλών επιπέδων και στην ομαλοποίηση του εσωτερικού ρολογιού σας.

    Σύνοψη

    Η μελατονίνη συνεργάζεται στενά με τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας για να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για ύπνο. Τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται τη νύχτα ως απόκριση στο σκοτάδι και μειώνονται το πρωί ως απόκριση στο φως.

    Η λήψη μελατονίνης για ύπνο μπορεί να είναι δυνατή. βοήθεια

    Ισχυρές ενδείξεις υποδεικνύουν ότι η λήψη μελατονίνης πριν τον ύπνο μειώνει τον λανθάνοντα ύπνο - τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε - ενώ αυξάνει τον συνολικό χρόνο ύπνου (11, 12, 13).

    Μια ανασκόπηση 11 μελετών έδειξε ότι η λήψη μελατονίνης πριν τον ύπνο μείωσε την καθυστέρηση ύπνου κατά σχεδόν 3 λεπτά και αύξησε τον συνολικό χρόνο ύπνου κατά περίπου 30 λεπτά, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (11).

    Μια άλλη ανάλυση 23 μελετών σε άτομα με διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με ασθένειες διαπίστωσαν ότι η μελατονίνη μείωσε σημαντικά τις διαταραχές ύπνου και τον λανθάνοντα χρόνο του ύπνου, ενώ αύξανε τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου (13).

    Αν και αυτή η ανάλυση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μελατονίνη δεν ήταν χρήσιμη για τη βελτίωση του ύπνου σε άτομα με ψυχικές διαταραχές ή εγκεφαλικές ασθένειες όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, άλλες μελέτες έχουν δείξει το αντίθετο (14, 15, 16).

    Επιπλέον, η μελατονίνη μπορεί να εξουδετερώσει το jet lag , μια προσωρινή διαταραχή ύπνου.

    Το jet lag συμβαίνει όταν το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας δεν συγχρονίζεται με μια νέα ζώνη ώρας. Οι εργαζόμενοι σε βάρδιες μπορεί επίσης να εμφανίσουν συμπτώματα jet lag επειδή εργάζονται κατά τις ώρες που χρησιμοποιούνται συνήθως για ύπνο (17).

    Η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του jet lag συγχρονίζοντας το εσωτερικό σας ρολόι με την αλλαγή ώρας (18).). p>

    Για παράδειγμα, μια ανάλυση 11 μελετών σε άτομα που ταξίδεψαν σε 5 ή περισσότερες ζώνες ώρας διαπίστωσε ότι η μελατονίνη ήταν πιθανώς αποτελεσματική στη μείωση των επιπτώσεων του jet lag (19).

    Πριν δοκιμάσετε μελατονίνη, όμως, είναι καλύτερα να εφαρμόζετε υγιεινές συνήθειες ύπνου, όπως η καθιέρωση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ και καφεΐνης και η μείωση της έκθεσής σας στο φως και τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν από τον ύπνο.

    Σύνοψη

    Η έρευνα δείχνει ότι η μελατονίνη μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με jet lag να κοιμηθούν.

    Πρόσθετα οφέλη για την υγεία της μελατονίνης

    Εκτός από τη βελτίωση του ύπνου, η μελατονίνη μπορεί να προσφέρει και άλλα οφέλη για την υγεία.

    Μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των ματιών

    Τα υγιή επίπεδα μελατονίνης που προέρχονται από ινδόλη μπορεί να υποστηρίζουν την υγεία των ματιών.

    Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η ορμόνη έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές επιδράσεις που μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο για οφθαλμικές παθήσεις, όπως η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (<<

    ένα rel="noopener noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28658514/" target="_blank" class="content-link css-1xhnmo5">20).

    Πράγματι, μια ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να μειώσουν την AMD εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες και μειώνοντας τη φλεγμονή (21).

    Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της παλινδρόμησης οξέος και της ΓΟΠ

    Η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της παλινδρόμησης οξέος και τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) προστατεύοντας την επένδυση του οισοφάγου σας - τον σωλήνα που συνδέει το λαιμό και το στομάχι σας - από ερεθιστικούς παράγοντες όπως το οξύ, το αλκοόλ και τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (22).

    Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη μελατονίνης αναστέλλει ένα ενζυμικό σύστημα που καταστρέφει τον οισοφαγικό επιθηλιακό φραγμό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την προστασία των βαθύτερων στοιβάδων του οισοφάγου σας από βλάβη.

    Είναι γνωστό ότι η βλάβη στον οισοφαγικό επιθηλιακό φραγμό προκαλεί παλινδρόμηση οξέος και ΓΟΠΝ και μπορεί τελικά να οδηγήσει σε πιο σοβαρές επιπλοκές υγείας όπως ο καρκίνος (23, 24).

    Παρόλα αυτά, απαιτείται περαιτέρω έρευνα.

    Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα των εμβοών

    Οι εμβοές είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από κουδούνισμα στα αυτιά. Συχνά είναι χειρότερο όταν υπάρχει λιγότερος θόρυβος στο φόντο, όπως όταν προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε (25).

    Είναι ενδιαφέρον ότι οι ερευνητές προτείνουν ότι η λήψη μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σημαντικών εμβοών και στη βελτίωση του ύπνου (26).

    Μια ανασκόπηση πέντε μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χρήση μελατονίνης μόνη της ή παράλληλα με φάρμακα κατά των εμβοών μπορεί να διαχειριστεί αυτήν την κατάσταση βελτιώνοντας παράλληλα ύπνος. Ωστόσο, αυτές οι μελέτες ήταν χαμηλής ποιότητας, περιορίζοντας την ισχύ των ευρημάτων της ανασκόπησης (27).

    Μπορεί να ανακουφίσει τις κρίσεις ημικρανίας

    Η κρίση ημικρανίας είναι ένας επαναλαμβανόμενος τύπος πονοκεφάλου που προκαλεί έντονο, παλλόμενο πόνο ή αίσθημα παλμών, συχνά στο πλάι του κεφαλιού σας.

    Διάφορα συνταγογραφούμενα φάρμακα βοηθούν στη θεραπεία της ημικρανίας, αλλά η μελατονίνη μπορεί επίσης να προσφέρει. ανακούφιση λόγω της ικανότητάς του να αναστέλλει τις αισθήσεις του πόνου (28).

    Σε μια ανασκόπηση 11 μελετών, η λήψη μελατονίνης μείωσε σημαντικά τη σοβαρότητα και τη συχνότητα της ημικρανίας σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες, αλλά με διαφορετική αποτελεσματικότητα (28).

    Μια διαφορετική ανασκόπηση 25 μελετών βρήκε παρόμοια αποτελέσματα , υποδηλώνοντας ότι η λήψη 3 mg μελατονίνης πριν τον ύπνο μείωσε τη συχνότητα ημικρανίας σε ενήλικες (29).

    Σύνοψη

    Η μελατονίνη μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των ματιών, να ανακουφίσει τα συμπτώματα των εμβοών, να θεραπεύσει την παλινδρόμηση οξέος και τη ΓΟΠΝ και να ανακουφίσει τις κρίσεις ημικρανίας, αλλά απαιτούνται ισχυρότερα στοιχεία για αυτές τις χρήσεις.

    Πώς να πάρετε μελατονίνη

    Εάν σκέφτεστε να δοκιμάσετε μελατονίνη για την αϋπνία, ξεκινώντας με συνιστάται συμπλήρωμα χαμηλής δόσης.

    Για παράδειγμα, ξεκινήστε με 0,5–1 mg 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Εάν αυτό δεν σας βοηθά να αποκοιμηθείτε, δοκιμάστε να αυξήσετε τη δόση σας σε 3–5 mg.

    Η λήψη μελατονίνης άνω των 5 mg είναι απίθανο να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Ο στόχος είναι να βρείτε τη χαμηλότερη δόση που σας βοηθά να κοιμηθείτε.

    Ωστόσο, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις οδηγίες που συνοδεύουν το συμπλήρωμά σας και να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν προσθέσετε OTC μελατονίνη στη ρουτίνα σας.

    Επειδή η μελατονίνη έρχεται σε διάφορες μορφές, μπορεί επίσης να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φαρμακοποιό σχετικά με την καλύτερη μορφή για εσάς.

    Η μελατονίνη είναι ευρέως διαθέσιμη στις Ηνωμένες Πολιτείες. Θα χρειαστείτε μια συνταγή για τη μελατονίνη σε άλλα μέρη, όπως η Ευρωπαϊκή Ένωση και η Αυστραλία (30).

    Σύνοψη

    Αν θέλετε να δοκιμάσετε μελατονίνη, ξεκινήστε με 0,5 – 1 mg 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν χρησιμοποιήσετε μελατονίνη.

    Παρενέργειες μελατονίνης

    Τα τρέχοντα στοιχεία υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης είναι ασφαλή, μη τοξικά και δεν προκαλούν εθισμό είτε για παιδιά είτε για ενήλικες (1, 31, 32).

    Η μακροπρόθεσμη συμπλήρωση είναι επίσης πιθανώς ασφαλής. Μελέτες δεν βρήκαν σημαντικές ανεπιθύμητες ενέργειες που να σχετίζονται με την ημερήσια πρόσληψη μελατονίνης σε δόσεις 2–10 mg για έως και 3,5 χρόνια (31).

    Σε αντίθεση με άλλες ορμόνες, κανένα στοιχείο δεν υποδηλώνει ότι η λήψη μελατονίνης επηρεάζει τη φυσική ικανότητα του σώματός σας να παράγει τη δική του.

    Ωστόσο, έχουν αναφερθεί αρκετές δευτερεύουσες, βραχύβιες παρενέργειες των συμπληρωμάτων μελατονίνης. Αυτά περιλαμβάνουν (1 , 31 , 32 ):

  • υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • κόπωση
  • ζάλη
  • πονοκεφάλους
  • ναυτία
  • ένα κρύο συναίσθημα
    • Σύνοψη

    Οι τρέχουσες μελέτες δείχνουν ότι η μελατονίνη είναι ασφαλής, μη τοξική και δεν προκαλεί εθισμό. Ωστόσο, μελέτες έχουν αναφέρει μικρές παρενέργειες όπως ζάλη, ναυτία και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

    Αλληλεπιδράσεις μελατονίνης

    Παρά το σχετικά ισχυρό προφίλ ασφαλείας της, η μελατονίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με μια ποικιλία φαρμάκων είτε επηρεάζοντας την αποτελεσματικότητά τους είτε αυξάνοντας τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών.

    Τα φάρμακα με τα οποία μπορεί να αλληλεπιδράσει η μελατονίνη περιλαμβάνουν (1, 31, 32, 33, 34, 35):

  • υπνικά ή ηρεμιστικά
  • αραιωτικά αίματος
  • αντισπασμωδικά
  • φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
  • αντικαταθλιπτικά
  • από του στόματος αντισυλληπτικά
  • φάρμακα για τον διαβήτη
  • ανοσοκατασταλτικά

    • Εάν έχετε κάποια κατάσταση υγείας ή παίρνετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω φάρμακα, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μελατονίνη.

    Η μελατονίνη μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με το αλκοόλ. Ορισμένες έρευνες προτείνουν ότι η μέτρια έως βαριά χρήση αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα μελατονίνης και συνεπώς διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου, αν και τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα (36).

    Χαμηλά επίπεδα μελατονίνης — και σχετικά επίμονα προβλήματα ύπνου — έχουν συσχετιστεί με διαταραχή χρήσης αλκοόλ (AUD) και αυξημένο κίνδυνο υποτροπής σε άτομα που προσπαθούν να απέχουν από το αλκοόλ (36).

    Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να διαδραματίσουν κρίσιμο ρόλο στην πρόληψη και τη θεραπεία του AUD, καθώς και στη μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής που προκαλούνται από τη μεγάλη, συχνή κατανάλωση αλκοόλ (36, 37).

    Σύνοψη

    Η μελατονίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία κοινών παθήσεων υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης. Η κατανάλωση μέτριων έως υψηλών ποσοτήτων αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα μελατονίνης σας και επομένως να επηρεάσει τον ύπνο.

    Μελατονίνη και εγκυμοσύνη

    Τα φυσικά επίπεδα μελατονίνης σας είναι σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, τα επίπεδα μελατονίνης κυμαίνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (38, 39).

    Κατά τη διάρκεια του πρώτου και του δεύτερου τριμήνου, η νυχτερινή αιχμή της μελατονίνης μειώνεται.

    Ωστόσο, καθώς πλησιάζει η ημερομηνία λήξης, τα επίπεδα μελατονίνης αρχίζουν να αυξάνονται. Σε πλήρη διάρκεια, τα επίπεδα μελατονίνης φτάνουν στο μέγιστο. Επιστρέφουν στα προ της εγκυμοσύνης επίπεδα μετά τον τοκετό (39).

    Όταν είστε έγκυος, η μελατονίνη μεταφέρεται στο αναπτυσσόμενο έμβρυο, όπου συμβάλλει στην ανάπτυξη των κιρκάδιων ρυθμών και τόσο στο νευρικό όσο και στο ενδοκρινικό σύστημα ( 38, 40).

    Η μελατονίνη φαίνεται επίσης να προστατεύει το νευρικό σύστημα του εμβρύου. Πιστεύεται ότι τα αντιοξειδωτικά αποτελέσματα αυτής της ορμόνης προστατεύουν το αναπτυσσόμενο νευρικό σύστημα από βλάβες λόγω οξειδωτικού στρες (40).

    Αν και είναι σαφές ότι η μελατονίνη είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λίγες μελέτες έχουν εξετάσει τη λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (31, 32, 41).

    Ως εκ τούτου, η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται (1).

    Σύνοψη

    Τα επίπεδα μελατονίνης αλλάζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι σημαντικά για το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Ωστόσο, επειδή η έρευνα σε αυτόν τον τομέα λείπει, η λήψη συμπληρωμάτων με μελατονίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποθαρρύνεται.

    Μελατονίνη και μωρά

    Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μελατονίνη μεταφέρεται στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Ωστόσο, μετά τη γέννηση, η επίφυση του μωρού αρχίζει να φτιάχνει τη δική του (42).

    Στα μωρά, τα επίπεδα μελατονίνης είναι χαμηλότερα κατά τους πρώτους 3 μήνες μετά τη γέννηση. Αυξάνονται μετά από αυτήν την περίοδο, πιθανότατα λόγω της παρουσίας μελατονίνης στο μητρικό γάλα (43).

    Μετά τον τοκετό, τα επίπεδα μελατονίνης σας είναι υψηλότερα τη νύχτα. Εξαιτίας αυτού, ο θηλασμός το βράδυ μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη των κιρκάδιων ρυθμών του μωρού σας (44).

    Αν και η μελατονίνη είναι φυσικό συστατικό του μητρικού γάλακτος, δεν υπάρχουν δεδομένα σχετικά με την ασφάλεια της λήψης συμπληρωμάτων μελατονίνης κατά τη διάρκεια του θηλασμού . Για αυτόν τον λόγο, δεν συνιστάται η χρήση συμπληρωμάτων μελατονίνης κατά τη διάρκεια του θηλασμού (1, 44).

    Σύνοψη

    Αν και τα μωρά αρχίζουν να παράγουν μελατονίνη μετά τη γέννησή τους, τα επίπεδά τους είναι αρχικά χαμηλά και μπορούν φυσικά να συμπληρωθούν με μητρικό γάλα. Δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να προτείνουν τη χρήση συμπληρωμάτων μελατονίνης εάν θηλάζετε.

    Μελατονίνη και παιδιά

    Τα υγιή παιδιά και οι έφηβοι μπορεί επίσης να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν.

    Ο επιπολασμός των διαταραχών ύπνου είναι ιδιαίτερα υψηλός σε παιδιά με αναπτυξιακές διαταραχές όπως η διαταραχή του φάσματος του αυτισμού (ASD) και η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD) (45).

    Η αποτελεσματικότητα της μελατονίνης σε παιδιά και εφήβους εξακολουθεί να διερευνάται.

    Μια ανασκόπηση επτά μελετών σχετικά με τη χρήση μελατονίνης σε παιδιά και εφήβους διαπίστωσε ότι τα παιδιά που λάμβαναν μελατονίνη ως βραχυπρόθεσμη θεραπεία αποκοιμήθηκαν πιο γρήγορα και κοιμόντουσαν περισσότερο από τα παιδιά που λάμβαναν εικονικό φάρμακο (46).

    Ακολούθησε μια μικρή μελέτη. σε άτομα που χρησιμοποιούσαν μελατονίνη από την παιδική τους ηλικία, για περίπου 11 χρόνια. Διαπιστώθηκε ότι η ποιότητα του ύπνου τους δεν ήταν σημαντικά διαφορετική από εκείνη μιας ομάδας ελέγχου που δεν είχε χρησιμοποιήσει μελατονίνη. Αυτό υποδηλώνει ότι τα προβλήματα ύπνου τους ομαλοποιήθηκαν με την πάροδο του χρόνου (47).

    Μελέτες για τη μελατονίνη για παιδιά με αναπτυξιακές διαταραχές όπως η ΔΑΦ και η ΔΕΠΥ δείχνουν μικτά αποτελέσματα. Γενικά, ανακάλυψαν ότι η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά με τέτοιες καταστάσεις να κοιμούνται περισσότερο, να κοιμούνται πιο γρήγορα και να έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου (48, 49).

    Ανοχή, δοσολογία και προφυλάξεις< /h3>

    Η μελατονίνη είναι καλά ανεκτή στα παιδιά. Αν και υπάρχει κάποια ανησυχία ότι η μακροχρόνια χρήση μπορεί να καθυστερήσει την εφηβεία - επειδή μια φυσική μείωση των επιπέδων μελατονίνης το βράδυ σχετίζεται με την έναρξη της εφηβείας - χρειάζονται περισσότερες μελέτες (50).

    Τα συμπληρώματα μελατονίνης για παιδιά πωλούνται συχνά με τη μορφή τσίχλας.

    Η δοσολογία ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό της βέλτιστης δόσης και αποτελεσματικότητας. Ωστόσο, οι συνήθεις συστάσεις είναι 1 mg για βρέφη, 2,5–3 mg για μεγαλύτερα παιδιά και 5 mg για νεαρούς ενήλικες (45).

    Επιπλέον, επειδή οι ερευνητές δεν έχουν κατανοήσει ακόμη τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της χρήσης μελατονίνης στα παιδιά, ίσως είναι καλύτερο να βοηθήσετε τα παιδιά σας να εφαρμόσουν καλές πρακτικές ύπνου — εάν αυτές δεν υπάρχουν ήδη — προτού τους χορηγήσετε μελατονίνη ( 43, 45, 51).

    Σύνοψη

    Η μελατονίνη μπορεί να βελτιώσει την έναρξη του ύπνου στα παιδιά, καθώς και διάφορες πτυχές της ποιότητας του ύπνου σε παιδιά με αναπτυξιακές διαταραχές. Ωστόσο, τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα της θεραπείας με μελατονίνη στα παιδιά παραμένουν σε μεγάλο βαθμό άγνωστα.

    Μελατονίνη και ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

    Η έκκριση μελατονίνης μειώνεται όσο μεγαλώνετε. Αυτές οι φυσικές μειώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε κακό ύπνο σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας (52).

    Αν και η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη, μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να βελτιώσουν την έναρξη και τη διάρκεια του ύπνου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας (53, 54).

    Η μελατονίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει άτομα με ήπια γνωστική έκπτωση ή νόσο του Αλτσχάιμερ. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η μελατονίνη βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και την πρωινή εγρήγορση σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με αυτές τις παθήσεις. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα (15, 16).

    Αν και γενικά είναι καλά ανεκτά, τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να αυξήσουν την ημερήσια υπνηλία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, ειδικά όταν συνδυάζονται με συνταγογραφούμενα φάρμακα ύπνου (55).

    Συγκεκριμένα, η έρευνα δείχνει ότι η αντιφλεγμονώδης δράση της μελατονίνης μπορεί να ωφελήσει τους ηλικιωμένους, οι οποίοι τείνουν να έχουν περισσότερες χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, από τους νεότερους ενήλικες (56).

    Η πιο αποτελεσματική δόση Η μελατονίνη για τους ηλικιωμένους είναι 1–6 mg, αλλά είναι καλύτερο να δοκιμάσετε πρώτα τη χαμηλότερη δυνατή δόση. Απαιτείται προσοχή επειδή η μελατονίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με κοινά συνταγογραφούμενα φάρμακα (54, 57).

    Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσουν με έναν φαρμακοποιό ή γιατρό πριν πάρουν μελατονίνη.

    Σύνοψη

    Τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται φυσικά καθώς μεγαλώνετε. Η συμπλήρωση με χαμηλές δόσεις μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

    Η κατώτατη γραμμή

    Η μελατονίνη είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, ειδικά εάν έχετε αϋπνία ή jet lag. Μπορεί να προσφέρει και άλλα οφέλη για την υγεία.

    Εάν σκέφτεστε να σκεφτείτε τη μελατονίνη, είναι σημαντικό να μιλήσετε πρώτα με έναν γιατρό ή φαρμακοποιό για να μάθετε εάν είναι κατάλληλο για εσάς και εάν θα μπορούσε να αλληλεπιδράσει με οποιαδήποτε φάρμακα σας παίρνω.

    Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε με χαμηλή δόση 0,5–1 mg 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, δοκιμάστε να αυξήσετε τη δόση σας σε 3–5 mg.

    Η μελατονίνη είναι γενικά καλά ανεκτή, αν και είναι πιθανές ήπιες παρενέργειες.

    Μόνο ένα πράγμα

    Δοκιμάστε αυτό σήμερα: Εάν εφαρμόζετε ήδη υγιεινές συνήθειες ύπνου, αλλά διαπιστώνετε ότι δεν είναι αρκετές, η μελατονίνη είναι μια σχετικά φθηνή, ασφαλής και αποτελεσματική επιλογή για την προώθηση του καλού ύπνου για τους περισσότερους ανθρώπους.

    Διόρθωση φαγητού: Τροφές για καλύτερο ύπνο

    Δημοσιεύτηκε : 2024-08-26 16:33

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά