Apa Fungsi Melatonin dan Bagaimana Cara Kerjanya?

Melatonin adalah hormon yang dibuat secara alami oleh kelenjar pineal Anda. Melatonin membantu Anda tertidur dengan menenangkan tubuh sebelum tidur.

Bagaimana cara kerja melatonin?

Melatonin bekerja seiring dengan ritme sirkadian tubuh Anda (kelas1).

Sederhananya, ritme sirkadian adalah jam internal tubuh Anda. Ini memberi tahu Anda kapan waktunya untuk:

Melatonin juga membantu mengatur suhu tubuh, tekanan darah, glukosa darah, berat badan, dan kadar beberapa hormon (1, 4).

Tingkat melatonin Anda mulai meningkat saat hari gelap di luar, memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Kemudian berkurang di pagi hari, saat cuaca terang di luar, untuk meningkatkan kesadaran (5).

Melatonin juga mengikat reseptor di tubuh Anda untuk membantu Anda rileks.

Misalnya, ia mengikat reseptor di otak Anda untuk mengurangi aktivitas saraf. Ini juga dapat mengurangi kadar dopamin, hormon yang membantu Anda tetap terjaga, dan terlibat dalam beberapa aspek siklus siang-malam mata Anda (6, 7).

Meskipun mekanisme pasti melatonin tidak jelas, penelitian menunjukkan bahwa hal ini proses dapat membantu Anda tertidur.

Sebaliknya, siang hari memodulasi produksi melatonin, yang merupakan salah satu cara tubuh Anda mengetahui waktunya untuk bangun (8).

Karena melatonin membantu tubuh Anda bersiap untuk tidur, orang yang tidak menghasilkan cukup di malam hari bisa sulit tidur.

Banyak faktor yang dapat menyebabkan rendahnya kadar melatonin di malam hari, seperti konsumsi alkohol, merokok, konsumsi kafein, kerja shift, penuaan, pengobatan tertentu, dan paparan terlalu banyak cahaya di malam hari — termasuk cahaya biru (9, 10 ).

Mengonsumsi suplemen melatonin dapat membantu mengatasi kadar melatonin yang rendah dan menormalkan jam internal Anda.

Melatonin bekerja erat dengan ritme sirkadian tubuh Anda untuk membantu mempersiapkan Anda untuk tidur. Kadar melatonin meningkat pada malam hari sebagai respons terhadap kegelapan dan menurun pada pagi hari sebagai respons terhadap cahaya.

Mengonsumsi melatonin untuk tidur dapat help

Bukti kuat menunjukkan bahwa mengonsumsi melatonin sebelum tidur menurunkan latensi tidur — waktu yang Anda perlukan untuk tertidur — sekaligus meningkatkan total waktu tidur (11, 12, 13).

Tinjauan terhadap 11 penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi melatonin sebelum tidur menurunkan latensi tidur hampir 3 menit dan meningkatkan total waktu tidur sekitar 30 menit, dibandingkan dengan plasebo (11).

Analisis lain dari 23 studi di orang dengan gangguan tidur terkait penyakit menemukan bahwa melatonin secara signifikan mengurangi gangguan tidur dan latensi tidur sekaligus meningkatkan durasi dan kualitas tidur (13).

Meskipun analisis ini menyimpulkan bahwa melatonin tidak membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang dengan gangguan mental atau penyakit otak seperti penyakit Alzheimer, penelitian lain menunjukkan sebaliknya (14, 15, 16).

Selain itu, melatonin dapat mengatasi jet lag , gangguan tidur sementara.

Jet lag terjadi ketika jam internal tubuh Anda tidak sinkron dengan zona waktu baru. Pekerja shift juga mungkin mengalami gejala jet lag karena mereka bekerja pada jam yang biasanya digunakan untuk tidur (17).

Melatonin dapat membantu mengurangi jet lag dengan menyinkronkan jam internal Anda dengan perubahan waktu (18).

Misalnya, analisis terhadap 11 penelitian pada orang yang melakukan perjalanan melalui 5 zona waktu atau lebih menemukan bahwa melatonin kemungkinan besar efektif dalam mengurangi efek jet lag (19).

Namun, sebelum mencoba melatonin, ada baiknya Sebaiknya terapkan kebiasaan tidur yang sehat seperti menetapkan jadwal tidur yang konsisten, membatasi konsumsi alkohol dan kafein, serta mengurangi paparan cahaya dan perangkat elektronik sebelum tidur.

Penelitian menunjukkan bahwa melatonin dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Selain itu, melatonin dapat membantu penderita jet lag untuk tidur.

Manfaat tambahan melatonin bagi kesehatan

Selain meningkatkan kualitas tidur, melatonin dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya.

Dapat mendukung kesehatan mata

Kadar melatonin turunan indole yang sehat dapat mendukung kesehatan mata.

Hal ini karena hormon ini memiliki efek antioksidan kuat yang dapat menurunkan risiko penyakit mata, seperti degenerasi makula terkait usia (AMD) (20).

Memang, sebuah tinjauan menyimpulkan bahwa suplemen melatonin dapat mengurangi AMD dengan menetralkan radikal bebas dan mengurangi peradangan (21).

Dapat membantu mengatasi refluks asam dan GERD

Melatonin dapat membantu meringankan refluks asam dan gastroesophageal reflux (GERD) dengan melindungi lapisan esofagus – saluran yang menghubungkan tenggorokan dan lambung – dari bahan iritan seperti asam, alkohol, dan obat antiinflamasi nonsteroid (22).

Misalnya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi melatonin menghambat sistem enzim yang merusak penghalang epitel esofagus, yang bertanggung jawab untuk melindungi lapisan dalam esofagus dari kerusakan.

Kerusakan pada penghalang epitel esofagus diketahui menyebabkan refluks asam dan GERD dan pada akhirnya dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang lebih parah seperti kanker (23, 24).

Masih diperlukan penelitian lebih lanjut.

Dapat mengurangi gejala tinnitus

Tinnitus adalah suatu kondisi yang ditandai dengan telinga berdenging. Kondisi ini sering kali lebih buruk jika kebisingan di latar belakang berkurang, seperti saat Anda mencoba untuk tertidur (25).

Yang menarik, para peneliti menyarankan bahwa mengonsumsi melatonin dapat membantu mengurangi gejala tinitus yang signifikan dan meningkatkan kualitas tidur (26).

Tinjauan terhadap lima penelitian menyimpulkan bahwa penggunaan melatonin sendiri atau bersamaan dengan obat tinnitus dapat mengatasi kondisi ini sekaligus membaik. tidur. Namun, studi-studi ini berkualitas rendah, sehingga membatasi kekuatan temuan tinjauan ini (27).

Dapat meringankan serangan migrain

Serangan migrain adalah jenis sakit kepala berulang yang menyebabkan nyeri hebat dan berdenyut atau sensasi berdenyut, sering kali terjadi di sisi kepala.

Beberapa obat resep dapat membantu mengatasi migrain, namun melatonin juga dapat membantu mengatasi migrain. meredakan nyeri karena kemampuannya menghambat sensasi nyeri (28).

Dalam tinjauan terhadap 11 penelitian, mengonsumsi melatonin secara signifikan mengurangi keparahan dan frekuensi migrain dibandingkan dengan plasebo pada anak-anak dan orang dewasa, namun dengan efektivitas yang bervariasi (28).

Tinjauan berbeda terhadap 25 penelitian menemukan hasil serupa , menunjukkan bahwa mengonsumsi 3 mg melatonin sebelum tidur mengurangi frekuensi migrain pada orang dewasa (kelas 29).

Melatonin dapat mendukung kesehatan mata, meredakan gejala tinitus, mengobati refluks asam dan GERD, serta meringankan serangan migrain, namun diperlukan bukti yang lebih kuat untuk memanfaatkannya.

Cara mengonsumsi melatonin

Jika Anda mempertimbangkan untuk mencoba melatonin untuk insomnia, mulailah dengan a suplemen dosis rendah dianjurkan.

Misalnya, mulailah dengan 0,5–1 mg 30 menit sebelum tidur. Jika cara tersebut tidak membantu Anda tertidur, coba tingkatkan dosis Anda menjadi 3–5 mg.

Mengonsumsi melatonin lebih dari 5 mg kemungkinan tidak akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Tujuannya adalah menemukan dosis terendah yang membantu Anda tidur.

Namun, sebaiknya ikuti petunjuk yang disertakan dengan suplemen Anda dan bicarakan dengan ahli kesehatan sebelum menambahkan melatonin OTC ke dalam rutinitas Anda.

Karena melatonin tersedia dalam berbagai bentuk, Anda mungkin juga ingin berkonsultasi dengan dokter atau apoteker mengenai bentuk terbaik untuk Anda.

Melatonin banyak tersedia di Amerika Serikat. Anda memerlukan resep melatonin di negara lain, seperti Uni Eropa dan Australia (30).

Jika Anda ingin mencoba melatonin, mulailah dengan 0,5 –1 mg 30 menit sebelum tidur. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum menggunakan melatonin.

Efek samping melatonin

Bukti terkini menunjukkan bahwa suplemen melatonin aman, tidak beracun, dan tidak membuat ketagihan baik untuk anak-anak maupun orang dewasa (1, 31, 32).

Melengkapi dalam jangka panjang juga kemungkinan besar aman. Penelitian tidak menemukan efek samping yang signifikan terkait dengan asupan melatonin harian dalam dosis 2–10 mg hingga 3,5 tahun (31).

Tidak seperti hormon lainnya, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi melatonin memengaruhi kemampuan alami tubuh Anda untuk memproduksinya sendiri.

Namun, beberapa efek samping kecil dan berumur pendek dari suplemen melatonin telah dilaporkan. Ini termasuk (1 , 31 , 32 ):

Studi terkini menunjukkan bahwa melatonin aman, tidak beracun, dan tidak membuat ketagihan. Namun, penelitian telah melaporkan efek samping ringan seperti pusing, mual, dan kantuk di siang hari.

Interaksi melatonin

Meskipun profil keamanannya relatif kuat, melatonin dapat berinteraksi dengan berbagai obat sehingga memengaruhi efektivitasnya atau meningkatkan risiko efek samping.

Pengobatan yang mungkin berinteraksi dengan melatonin termasuk (1, 31, 32, 33, 34, 35):

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau sedang mengonsumsi obat-obatan di atas, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum mulai menggunakan melatonin.

Melatonin juga dapat berinteraksi dengan alkohol. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan alkohol dalam jumlah sedang hingga berat mengurangi kadar melatonin sehingga mengganggu kualitas tidur, meskipun hasilnya beragam (36).

Rendahnya kadar melatonin — dan masalah tidur berkepanjangan yang terkait dengannya — telah dikaitkan dengan gangguan penggunaan alkohol (AUD) dan peningkatan risiko kambuh pada orang yang mencoba untuk tidak mengonsumsi alkohol (36).

Oleh karena itu, suplemen melatonin mungkin memainkan peran penting dalam mencegah dan mengobati AUD, serta mengurangi stres oksidatif dan peradangan yang disebabkan oleh asupan alkohol yang berlebihan dan sering (36, 37).

Melatonin dapat berinteraksi dengan obat yang digunakan untuk mengobati kondisi kesehatan umum seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Minum alkohol dalam jumlah sedang hingga tinggi sebelum tidur juga dapat menurunkan kadar melatonin sehingga memengaruhi tidur.

Melatonin dan kehamilan

Tingkat melatonin alami Anda penting selama kehamilan. Faktanya, kadar melatonin berfluktuasi sepanjang kehamilan (38, 39).

Selama trimester pertama dan kedua, puncak melatonin di malam hari menurun.

Namun, seiring dengan semakin dekatnya tanggal jatuh tempo, kadar melatonin mulai meningkat. Pada masa kehamilan penuh, kadar melatonin mencapai maksimum. Mereka kembali ke tingkat sebelum hamil setelah melahirkan (39).

Saat Anda hamil, melatonin ditransfer ke janin yang sedang berkembang, yang berkontribusi terhadap perkembangan ritme sirkadian serta sistem saraf dan endokrin ( 38, 40).

Melatonin juga tampaknya melindungi sistem saraf janin. Efek antioksidan hormon ini diyakini melindungi sistem saraf yang sedang berkembang dari kerusakan akibat stres oksidatif (40).

Meskipun jelas bahwa melatonin penting selama kehamilan, hanya sedikit penelitian yang meneliti suplementasi melatonin selama kehamilan (31, 32, 41).

Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen melatonin selama kehamilan tidak dianjurkan (1).

Tingkat melatonin berubah selama kehamilan dan penting untuk perkembangan janin. Namun, karena penelitian dalam bidang ini masih kurang, pemberian suplemen melatonin selama kehamilan tidak disarankan.

Melatonin dan bayi

Selama kehamilan, melatonin ditransfer ke janin yang sedang berkembang. Namun, setelah lahir, kelenjar pineal bayi mulai memproduksi sendiri (42).

Pada bayi, kadar melatonin lebih rendah selama 3 bulan pertama setelah kelahiran. Jumlah tersebut meningkat setelah periode ini, kemungkinan karena adanya melatonin dalam ASI (43).

Setelah melahirkan, kadar melatonin Anda paling tinggi di malam hari. Oleh karena itu, menyusui di malam hari dapat berkontribusi pada perkembangan ritme sirkadian bayi Anda (44).

Meskipun melatonin adalah komponen alami ASI, tidak ada data mengenai keamanan suplementasi melatonin selama menyusui . Oleh karena itu, tidak disarankan menggunakan suplemen melatonin saat menyusui (1, 44).

Meskipun bayi mulai memproduksi melatonin setelah lahir, kadar melatonin pada awalnya rendah dan dapat diperoleh secara alami melalui ASI. Tidak ada cukup bukti yang merekomendasikan penggunaan suplemen melatonin jika Anda sedang menyusui.

Melatonin dan anak-anak

Anak-anak dan remaja yang sehat mungkin juga mengalami kesulitan tidur.

Prevalensi gangguan tidur sangat tinggi pada anak-anak dengan gangguan perkembangan seperti gangguan spektrum autisme (ASD) dan gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif (ADHD) (45).

Efektivitas melatonin pada anak-anak dan remaja masih diselidiki.

Satu tinjauan terhadap tujuh penelitian tentang penggunaan melatonin pada anak-anak dan remaja menemukan bahwa anak-anak yang menerima melatonin sebagai pengobatan jangka pendek tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama dibandingkan anak-anak yang menerima plasebo (46).

Sebuah penelitian kecil diikuti pada orang yang telah menggunakan melatonin sejak kecil, selama sekitar 11 tahun. Ditemukan bahwa kualitas tidur mereka tidak jauh berbeda dengan kelompok kontrol yang tidak menggunakan melatonin. Hal ini menunjukkan bahwa masalah tidur mereka menjadi normal seiring berjalannya waktu (47).

Studi tentang melatonin untuk anak-anak dengan gangguan perkembangan seperti ASD dan ADHD menunjukkan hasil yang beragam. Secara umum, mereka menemukan bahwa melatonin dapat membantu anak-anak dengan kondisi seperti itu tidur lebih lama, tertidur lebih cepat, dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik (48, 49).

Toleransi, dosis, dan tindakan pencegahan< /h3>

Melatonin dapat ditoleransi dengan baik pada anak-anak. Meskipun ada kekhawatiran bahwa penggunaan jangka panjang dapat menunda pubertas – karena penurunan alami kadar melatonin malam hari dikaitkan dengan permulaan pubertas – diperlukan lebih banyak penelitian (50).

Suplemen melatonin untuk anak-anak sering kali dijual dalam bentuk permen karet.

Dosis bervariasi berdasarkan usia, dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan dosis dan efektivitas yang optimal. Meskipun demikian, rekomendasi umum adalah 1 mg untuk bayi, 2,5–3 mg untuk anak yang lebih besar, dan 5 mg untuk dewasa muda (45).

Selain itu, karena para peneliti belum memahami efek jangka panjang penggunaan melatonin pada anak-anak, sebaiknya bantu anak Anda menerapkan praktik tidur yang baik — jika belum dilakukan — sebelum Anda memberi mereka melatonin ( 43, 45, 51).

Ringkasan

Melatonin dapat meningkatkan permulaan tidur pada anak-anak, serta berbagai aspek kualitas tidur pada anak-anak dengan gangguan perkembangan. Namun, efek jangka panjang pengobatan melatonin pada anak-anak masih belum diketahui.

Melatonin dan orang dewasa yang lebih tua

Sekresi melatonin menurun seiring bertambahnya usia. Penurunan alami ini dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk pada orang lanjut usia (52).

Meskipun penelitian masih berlangsung, penelitian menunjukkan bahwa suplemen melatonin dapat meningkatkan permulaan dan durasi tidur pada orang lanjut usia (53, 54).

Melatonin juga dapat membantu orang dengan gangguan kognitif ringan atau penyakit Alzheimer. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melatonin meningkatkan kualitas tidur dan kewaspadaan pagi hari pada individu yang didiagnosis dengan kondisi ini. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian (15, 16).

Meskipun secara umum dapat ditoleransi dengan baik, suplemen melatonin dapat meningkatkan rasa kantuk di siang hari pada orang lanjut usia, terutama bila dikombinasikan dengan obat tidur yang diresepkan (55).

Penelitian menunjukkan bahwa efek anti-inflamasi melatonin mungkin bermanfaat bagi orang lanjut usia, yang cenderung memiliki kondisi peradangan kronis, seperti penyakit jantung, dibandingkan orang dewasa muda (56).

Dosis paling efektif melatonin untuk orang dewasa yang lebih tua adalah 1–6 mg, tetapi sebaiknya coba dosis serendah mungkin terlebih dahulu. Perhatian diperlukan karena melatonin dapat berinteraksi dengan obat resep umum (54, 57).

Orang dewasa yang lebih tua sebaiknya berkonsultasi dengan apoteker atau dokter sebelum mengonsumsi melatonin.

Tingkat melatonin secara alami menurun seiring bertambahnya usia. Melengkapi dengan dosis rendah dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua.

Intinya

Melatonin adalah suplemen efektif yang dapat membantu Anda tertidur, terutama jika Anda menderita insomnia atau jet lag. Obat ini mungkin juga menawarkan manfaat kesehatan lainnya.

Jika Anda mempertimbangkan melatonin, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau apoteker terlebih dahulu untuk mengetahui apakah obat tersebut tepat untuk Anda dan apakah obat tersebut dapat berinteraksi dengan obat apa pun yang Anda konsumsi. sedang mengambil.

Kemudian, Anda dapat memulai dengan dosis rendah 0,5–1 mg 30 menit sebelum tidur. Jika tidak membantu, coba tingkatkan dosis Anda menjadi 3–5 mg.

Melatonin umumnya dapat ditoleransi dengan baik, meskipun efek samping ringan mungkin terjadi.

Hanya satu hal

Cobalah ini sekarang: Jika Anda sudah mempraktikkan kebiasaan tidur yang sehat tetapi ternyata itu belum cukup, melatonin adalah pilihan yang relatif murah, aman, dan efektif untuk meningkatkan kualitas tidur bagi kebanyakan orang.

Perbaikan makanan: Makanan untuk tidur lebih nyenyak

Diposting : 2024-08-26 16:33

Baca selengkapnya

• Cara Mengatur Pola Tidur yang Baik untuk Bayi Anda
• FDA Menyetujui Pavblu (aflibercept-ayyh), Biosimilar dengan Eylea
• Apa yang Harus Dilakukan (dan Tidak Dilakukan) pada Tanda Pertama Flu
• Adeline Kikam Mengatasi Ketimpangan Perawatan Kulit—Begini Caranya
• Bagaimana Mengetahui Jika Anda Menderita Herpes
• 10 Makanan Yang Dapat Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

Kata Kunci Populer

• metformin obat apa
• alahan panjang
• glimepiride obat apa
• takikardia adalah
• erau ernie
• pradiabetes
• besar88
• atrofi adalah
• kutu anjing
• trakeostomi
• mayzent pi
• enbrel auto injector not working
• enbrel interactions
• lenvima life expectancy
• leqvio pi
• what is lenvima
• lenvima pi
• empagliflozin-linagliptin
• encourage foundation for enbrel
• qulipta drug interactions