Apa sing ditindakake Melatonin, lan kepiye cara kerjane?

Tindakake Drugslib ing

Apa iku melatonin?

Melatonin minangka hormon sing diprodhuksi dening awak kanthi alami (1).

Iki diprodhuksi dening kelenjar pineal ing otak nanging uga ditemokake ing wilayah liyane, kayata mripat, sumsum balung, lan usus ( 2).

Iku asring diarani hormon turu, amarga tingkat sing dhuwur bisa mbantu sampeyan turu.

Nanging, melatonin dhewe ora bakal ngalahake sampeyan. Iku mung ngidini awak ngerti yen wayah wengi supaya sampeyan bisa santai lan turu luwih gampang (3).

Suplemen melatonin populer ing antarane wong sing ngalami insomnia lan jet lag. Sampeyan bisa tuku suplemen melatonin tanpa resep ing pirang-pirang negara.

Saliyane manfaat kanggo turu, hormon iki nduweni efek antioksidan lan anti-inflamasi sing kuat (1).

Ringkesan < /kuwat>

Melatonin minangka hormon sing diprodhuksi dening kelenjar pineal kanthi alami. Iku mbantu sampeyan turu kanthi nenangake awak sadurunge turu.

Kepiye cara kerja melatonin?

Melatonin dianggo bebarengan karo irama sirkadian awak (1).

Secara prasaja, irama sirkadian yaiku jam internal awak. Iki ngidini sampeyan ngerti kapan wektune:

  • turu
  • tangi
  • mangan

    • Melatonin uga mbantu ngatur suhu awak, tekanan getih, glukosa getih, bobot awak, lan tingkat sawetara hormon (1, 4).

    Kadar melatonin wiwit mundhak nalika peteng ing njaba, menehi tandha yen wis wayahe turu. Dheweke banjur nyuda ing wayah esuk, nalika ana cahya ing njaba, kanggo ningkatake wakefulness (5).

    Melatonin uga ngiket reseptor ing awak kanggo mbantu sampeyan santai.

    Contone, ikatan karo reseptor ing otak kanggo nyuda aktivitas saraf. Sampeyan uga bisa nyuda tingkat dopamin, hormon sing mbantu sampeyan tetep siyaga, lan melu sawetara aspek siklus awan-wengi ing mripat (6, 7).

    Sanajan mekanisme persis melatonin ora jelas, riset nuduhake manawa iki proses bisa mbantu sampeyan keturon.

    Kosok baline, awan memodulasi produksi melatonin, yaiku salah sawijining cara awak ngerti yen wis wayahe tangi (8).

    Amarga melatonin mbantu awak nyiapake kanggo turu, wong sing ora nggawe cukup. saka iku ing wayah bengi bisa susah turu.

    Akeh faktor bisa nyebabake tingkat melatonin kurang ing wayah wengi, kayata konsumsi alkohol, ngrokok, konsumsi kafein, kerja shift, tuwa, obat-obatan tartamtu, lan cahya akeh banget ing wayah wengi - kalebu cahya biru (9, 10 ).

    Ngombe suplemen melatonin bisa mbantu ngatasi tingkat sing kurang lan normalake jam internal.

    Ringkesan

    Melatonin makarya kanthi rapet karo irama sirkadian awak kanggo nyiapake sampeyan turu. Tingkat melatonin mundhak ing wayah wengi minangka nanggepi peteng lan nyuda ing wayah esuk minangka respon kanggo cahya.

    Ngombe melatonin kanggo turu bisa uga. bantuan

    Bukti kuat nuduhake yen njupuk melatonin sadurunge turu nyuda latensi turu — wektu sing dibutuhake kanggo turu — nalika nambah wektu turu (11, 12, 13).

    Tinjauan saka 11 panliten nuduhake yen njupuk melatonin sadurunge turu nyuda latensi turu nganti meh 3 menit lan nambah wektu turu kira-kira 30 menit, dibandhingake karo plasebo (11).

    Analisis liya saka 23 studi ing wong sing kelainan turu sing gegandhengan karo penyakit nemokake yen melatonin nyuda gangguan turu lan latensi turu kanthi nyata nalika nambah durasi lan kualitas turu (13).

    Sanajan analisis iki nyimpulake yen melatonin ora bisa mbantu ningkatake turu ing wong sing duwe kelainan mental utawa penyakit otak kayata penyakit Alzheimer, studi liyane wis nuduhake yen ora (14, 15, 16).

    Saliyane, melatonin bisa nglawan jet lag , gangguan turu sauntara.

    Jet lag dumadi nalika jam internal awak ora sinkron karo zona wektu anyar. Buruh shift uga bisa ngalami gejala jet lag amarga kerja sajrone jam sing biasane digunakake kanggo turu (17).

    Melatonin bisa mbantu nyuda jet lag kanthi nyelarasake jam internal sampeyan kanthi owah-owahan wektu (18). p>

    Contone, analisis saka 11 studi ing wong sing lelungan liwat 5 utawa luwih zona wektu nemokake yen melatonin bisa uga efektif kanggo nyuda efek jet lag (19).

    Nanging sadurunge nyoba melatonin, paling apik kanggo ngetrapake kabiasaan turu sing sehat kayata netepake jadwal turu sing konsisten, mbatesi konsumsi alkohol lan kafein, lan nyuda cahya lan piranti elektronik sadurunge turu.

    Ringkesan

    Panaliten nuduhake yen melatonin bisa mbantu sampeyan turu luwih cepet. Kajaba iku, bisa uga mbantu wong sing duwe jet lag bisa turu.

    Manfaat kesehatan melatonin tambahan

    Saliyane kanggo nambah turu, melatonin bisa menehi manfaat kesehatan liyane.

    Bisa ndhukung kesehatan mripat

    Kadar melatonin sing asale saka indole sing sehat bisa ndhukung kesehatan mata.

    Iku amarga hormon iki nduweni efek antioksidan kuat sing bisa nurunake risiko penyakit mata, kayata degenerasi makula (AMD) sing gegandhengan karo umur (20).

    Pancen, tinjauan nyimpulake manawa suplemen melatonin bisa nyuda AMD kanthi netralake radikal bebas lan nyuda inflamasi (21).

    Bisa mbantu ngobati refluks asam lan GERD

    Melatonin bisa mbantu nyuda refluks asam. lan refluks gastroesophageal (GERD) kanthi nglindhungi lapisan esophagus - tabung sing nyambungake tenggorokan lan weteng - marang iritasi kayata asam, alkohol, lan obat anti-inflamasi nonsteroid (22).

    Contone, sawijining panliten nuduhake yen njupuk melatonin nyegah sistem enzim sing ngrusak penghalang epitel esofagus, sing tanggung jawab kanggo nglindhungi lapisan esophagus sing luwih jero saka karusakan.

    Kerusakan barrier epitel esofagus dikenal nyebabake refluks asam lan GERD lan pungkasane bisa nyebabake komplikasi kesehatan sing luwih abot kayata kanker (23, 24).

    Nanging, riset luwih lanjut perlu.

    Muga nyuda gejala tinnitus

    Tinnitus minangka kondisi sing ditondoi kanthi muni ing kuping. Asring luwih elek yen ana swara latar mburi sing kurang, kayata nalika sampeyan nyoba turu (25).

    Nanging, peneliti nyaranake yen njupuk melatonin bisa mbantu nyuda gejala tinnitus sing signifikan lan nambah turu (26).

    Tinjauan saka limang studi nyimpulake yen nggunakake melatonin piyambak utawa bebarengan karo obat tinnitus bisa ngatasi kondisi iki nalika nambah. turu. Nanging, pasinaon iki kualitase kurang, mbatesi kekuwatan panemuan review (27).

    Bisa nyuda serangan migren

    Serangan migren minangka jinis nyeri sirah sing terus-terusan sing nyebabake nyeri abot, berdebar-debar utawa sensasi pulsing, asring ana ing sisih sirah.

    Saperangan obat resep mbantu nambani migren, nanging melatonin uga bisa menehi. relief amarga kemampuane kanggo nyandhet sensasi nyeri (28).

    Ing review saka 11 pasinaon, njupuk melatonin sacara signifikan nyuda keruwetan lan frekuensi migren dibandhingake karo plasebo ing bocah lan wong diwasa, nanging kanthi efektifitas sing beda-beda (28).

    Tinjauan sing beda saka 25 studi nemokake asil sing padha , nuduhake yen njupuk 3 mg melatonin ing wayah turu nyuda frekuensi migren ing wong diwasa (29).

    Ringkesan

    Melatonin bisa ndhukung kesehatan mata, nyuda gejala tinnitus, nambani refluks asam lan GERD, lan nyuda serangan migren, nanging bukti sing luwih kuat dibutuhake kanggo panggunaan kasebut.

    Carane njupuk melatonin

    Yen sampeyan mikir nyoba melatonin kanggo insomnia, diwiwiti kanthi tambahan dosis kurang dianjurake.

    Contone, miwiti karo 0,5-1 mg 30 menit sadurunge arep turu. Yen kayane ora mbantu sampeyan turu, coba tambahake dosis dadi 3-5 mg.

    Ngombe melatonin sing luwih saka 5 mg ora bisa mbantu sampeyan turu luwih cepet. Tujuane kanggo nemokake dosis paling murah sing mbantu sampeyan turu.

    Nanging, luwih becik tindakake pandhuan sing diwenehake karo suplemen sampeyan lan ngobrol karo profesional kesehatan sadurunge nambahake melatonin OTC menyang rutinitas sampeyan.

    Amarga melatonin kasedhiya ing macem-macem wujud, sampeyan bisa uga pengin takon dhokter utawa apoteker babagan bentuk sing paling apik kanggo sampeyan.

    Melatonin kasedhiya ing Amerika Serikat. Sampeyan mbutuhake resep melatonin ing papan liya, kayata Uni Eropa lan Australia (30).

    Ringkesan

    Yen sampeyan pengin nyoba melatonin, diwiwiti kanthi 0,5 -1 mg 30 menit sadurunge turu. Nanging, luwih becik takon karo profesional kesehatan sadurunge nggunakake melatonin.

    Efek sisih melatonin

    Bukti saiki nuduhake yen suplemen melatonin aman, ora beracun, lan ora gawe ketagihan kanggo bocah utawa wong diwasa (1, 31, 32).

    Tambahan jangka panjang uga aman. Panaliten ora nemokake efek samping sing signifikan sing ana gandhengane karo asupan melatonin saben dina ing dosis 2-10 mg nganti 3,5 taun (31).

    Ora kaya hormon liyane, ora ana bukti sing nuduhake yen njupuk melatonin mengaruhi kemampuan alami awak kanggo nggawe dhewe.

    Nanging, sawetara efek samping melatonin sing cilik lan cendhak wis dilaporake. Iki kalebu (1 , 31 , 32 ):

  • ngantuk awan
  • kelelahan
  • pusing
  • mual
  • mual.
  • rasa dingin
    • Ringkesan

    Panaliten saiki nuduhake yen melatonin aman, ora beracun, lan ora gawe ketagihan. Nanging, panliten wis nglaporake efek samping cilik kayata pusing, mual, lan ngantuk awan.

    Interaksi melatonin

    Sanajan profil safety sing relatif kuwat, melatonin bisa sesambungan karo macem-macem obat kanthi mengaruhi efektifitas utawa nambah risiko efek samping.

    Obat sing bisa interaksi karo melatonin kalebu (1, 31, 32, 33, 34, 35):

  • alat bantu turu utawa obat penenang
  • pengencer getih
  • antikonvulsan
  • obat tekanan darah
  • antidepresan
  • kontrasepsi oral
  • obat diabetes
  • imunosupresan

    • Yen sampeyan duwe kondisi kesehatan utawa njupuk obat-obatan ing ndhuwur, luwih becik takon karo dhokter sadurunge miwiti nggunakake melatonin.

    Melatonin uga bisa berinteraksi karo alkohol. Sawetara riset nyaranake yen nggunakake alkohol moderat nganti abot nyuda tingkat melatonin lan kanthi mangkono ngganggu kualitas turu, sanajan asil dicampur (36).

    Tingkat melatonin sing sithik — lan masalah turu sing terus-terusan sing gegandhengan — wis digandhengake karo gangguan panggunaan alkohol (AUD) lan tambah risiko kambuh ing wong sing nyoba nolak alkohol (36).

    Mangkono, suplemen melatonin bisa uga nduweni peran penting kanggo nyegah lan ngobati AUD, uga nyuda stres oksidatif lan inflamasi sing disebabake dening asupan alkohol sing abot lan kerep (36, 37).

    Ringkesan

    Melatonin bisa sesambungan karo obat-obatan sing digunakake kanggo nambani kondisi kesehatan umum kayata tekanan darah tinggi lan diabetes. Ngombe alkohol kanthi moderat nganti dhuwur sadurunge turu uga bisa nyuda tingkat melatonin lan mulane mengaruhi turu.

    Melatonin lan meteng

    Kadar melatonin alami sampeyan penting nalika meteng. Nyatane, tingkat melatonin fluktuasi sajrone meteng (38, 39).

    Sajrone trimester kapisan lan kaloro, puncak melatonin ing wayah wengi suda.

    Nanging, nalika tanggal sampeyan wis cedhak, tingkat melatonin wiwit mundhak. Ing wektu lengkap, tingkat melatonin tekan maksimal. Dheweke bali menyang tingkat prepregnancy sawise pangiriman (39).

    Nalika sampeyan lagi ngandhut, melatonin ditransfer menyang janin sing lagi berkembang, sing nyumbang kanggo pangembangan irama sirkadian lan sistem saraf lan endokrin ( 38, 40).

    Melatonin uga katon kanggo nglindhungi sistem saraf janin. Dipercaya manawa efek antioksidan hormon iki nglindhungi sistem saraf sing berkembang saka karusakan amarga stres oksidatif (40).

    Sanadyan cetha menawa melatonin iku penting sajrone meteng, sawetara pasinaon wis nliti suplemen melatonin nalika meteng (31, 32, 41).

    Mangkono, njupuk suplemen melatonin nalika meteng ora dianjurake (1).

    Ringkesan

    Kadar melatonin owah-owahan sajrone meteng lan penting kanggo janin sing berkembang. Nanging, amarga riset ing wilayah iki kurang, nambah melatonin nalika meteng ora dianjurake.

    Melatonin lan bayi

    Sajrone meteng, melatonin ditransfer menyang janin sing lagi berkembang. Nanging, sawise lair, kelenjar pineal bayi wiwit nggawe dhewe (42).

    Ing bayi, tingkat melatonin luwih murah sajrone 3 wulan pisanan sawise lair. Padha mundhak sawise periode iki, kamungkinan amarga anané melatonin ing susu ibu (43).

    Sawise nglairake, tingkat melatonin paling dhuwur ing wayah wengi. Amarga iki, nyusoni ing wayah sore bisa nyumbang kanggo pangembangan irama sirkadian bayi (44).

    Sanajan melatonin minangka komponèn alami saka ASI, ora ana data babagan keamanan suplemen melatonin nalika nyusoni. . Mulane, nggunakake suplemen melatonin nalika nyusoni ora dianjurake (1, 44).

    Ringkesan

    Sanajan bayi wiwit mrodhuksi melatonin sawisé lair, tingkat awalé kurang lan bisa ditambah kanthi alami kanthi ASI. Ora ana bukti sing cukup kanggo nyaranake nggunakake suplemen melatonin yen sampeyan lagi nyusoni.

    Melatonin lan bocah-bocah

    Bocah lan cah cilik sing sehat bisa uga ora bisa turu.

    Prevalensi gangguan turu utamane dhuwur ing bocah-bocah sing duwe kelainan perkembangan kayata kelainan spektrum autisme (ASD) lan kelainan hiperaktivitas defisit perhatian (ADHD) (45).

    Efektifitas melatonin ing bocah lan remaja isih diteliti.

    Salah sawijining tinjauan saka pitung studi babagan panggunaan melatonin ing bocah-bocah lan remaja nemokake manawa bocah-bocah sing nampa melatonin minangka perawatan jangka pendek luwih cepet turu lan turu luwih suwe tinimbang bocah-bocah sing nampa plasebo (46).

    Panaliten cilik diterusake munggah ing wong sing wis nggunakake melatonin wiwit cilik, kanggo bab 11 taun. Ditemokake manawa kualitas turu ora beda karo klompok kontrol sing ora nggunakake melatonin. Iki nuduhake masalah turu sing normal liwat wektu (47).

    Sinau babagan melatonin kanggo bocah sing duwe kelainan perkembangan kayata ASD lan ADHD nuduhake asil sing beda. Umume, dheweke nemokake manawa melatonin bisa mbantu bocah-bocah sing duwe kahanan kaya ngono turu luwih suwe, turu luwih cepet, lan kualitas turu sing luwih apik (48, 49).

    Toleransi, dosis, lan pancegahan< /h3>

    Melatonin ditoleransi kanthi becik ing bocah-bocah. Sanajan ana sawetara kuwatir yen panggunaan jangka panjang bisa nundha pubertas - amarga penurunan alami ing tingkat melatonin sore digandhengake karo wiwitan pubertas - luwih akeh studi dibutuhake (50).

    Suplemen melatonin kanggo bocah-bocah asring didol ing bentuk permen karet.

    Dosis beda-beda miturut umur, lan riset luwih akeh dibutuhake kanggo nemtokake dosis lan efektifitas sing optimal. Nanging, rekomendasi umum yaiku 1 mg kanggo bayi, 2.5-3 mg kanggo bocah sing luwih tuwa, lan 5 mg kanggo wong diwasa enom (45).

    Saliyane, amarga peneliti durung ngerti efek jangka panjang panggunaan melatonin ing bocah-bocah, luwih becik mbantu bocah-bocah nindakake praktik turu sing apik - yen durung ana - sadurunge menehi melatonin ( 43, 45, 51).

    Ringkesan

    Melatonin bisa nambah onset turu ing bocah-bocah, uga macem-macem aspek kualitas turu ing bocah-bocah kanthi gangguan perkembangan. Nanging, efek jangka panjang saka perawatan melatonin ing bocah-bocah tetep ora dingerteni.

    Melatonin lan wong diwasa lawas

    Sekresi melatonin suda nalika umur. Kurangé populasi alami iki bisa nyebabake kurang turu ing wong tuwa (52).

    Sanajan riset isih ditindakake, panliten nuduhake manawa suplemen melatonin bisa nambah wiwitan lan durasi turu ing wong tuwa (53, 54).

    Melatonin uga bisa nulungi wong sing duwe gangguan kognitif entheng utawa penyakit Alzheimer. Sawetara panaliten nuduhake yen melatonin nambah kualitas turu lan kewaspadaan esuk ing wong sing didiagnosis kondisi kasebut. Nanging, riset luwih akeh dibutuhake (15, 16).

    Nalika umume ditoleransi kanthi becik, suplemen melatonin bisa nambah rasa ngantuk ing wayah awan ing wong tuwa, utamane yen digabungake karo obat resep turu (55).

    Pancen, riset nuduhake yen efek anti-inflamasi saka melatonin bisa entuk manfaat kanggo wong diwasa sing luwih tuwa, sing cenderung duwe kondisi inflamasi sing luwih kronis, kayata penyakit jantung, tinimbang wong diwasa sing luwih enom (56).

    Dosis paling efektif melatonin kanggo wong tuwa yaiku 1-6 mg, nanging luwih becik nyoba dosis sing paling murah dhisik. Ati-ati amarga melatonin bisa sesambungan karo obat resep umum (54, 57).

    Wong sing luwih tuwa kudu bisa ngomong karo apoteker utawa dhokter sadurunge njupuk melatonin.

    Ringkesan

    Kadar melatonin kanthi alami mudhun nalika sampeyan tuwa. Suplemen karo dosis sing sithik bisa mbantu ningkatake kualitas turu ing wong tuwa.

    Ing ngisor

    Melatonin minangka suplemen efektif sing bisa mbantu sampeyan turu, utamane yen sampeyan duwe insomnia utawa jet lag. Bisa uga menehi mupangat kesehatan liyane.

    Yen sampeyan mikir babagan melatonin, sampeyan kudu takon dhisik karo dhokter utawa apoteker kanggo mangerteni apa iku cocok kanggo sampeyan lan apa bisa sesambungan karo obat apa wae. lagi njupuk.

    Banjur, sampeyan bisa miwiti kanthi dosis kurang 0,5-1 mg 30 menit sadurunge turu. Yen ora mbantu, coba tambahake dosis dadi 3-5 mg.

    Melatonin umume ditoleransi, sanajan efek samping sing entheng bisa uga.

    Mung siji

    Coba iki dina iki: Yen sampeyan wis nindakake kabiasaan turu sing sehat nanging ora cukup, melatonin minangka pilihan sing relatif murah, aman, lan efektif kanggo ningkatake turu sing apik kanggo umume wong.

    Food fix: Panganan kanggo turu sing luwih apik

    Dikirim : 2024-08-26 16:33

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer