Apakah Fungsi Melatonin, dan Bagaimana Ia Berfungsi?

Ikuti Drugslib di

Apakah melatonin?

Melatonin ialah hormon yang dihasilkan oleh badan anda secara semula jadi (1).

Ia dihasilkan oleh kelenjar pineal dalam otak anda tetapi juga ditemui di kawasan lain, seperti mata, sumsum tulang dan usus ( 2).

Ia sering dipanggil hormon tidur, kerana tahap yang tinggi boleh membantu anda tertidur.

Walau bagaimanapun, melatonin itu sendiri tidak akan membuatkan anda tertidur. Ia hanya memberitahu badan anda bahawa sudah waktu malam supaya anda boleh berehat dan tertidur dengan lebih mudah (3).

Suplemen melatonin popular di kalangan mereka yang mengalami insomnia dan jet lag. Anda boleh membeli suplemen melatonin tanpa preskripsi di banyak negara.

Selain manfaatnya untuk tidur, hormon ini mempunyai kesan antioksidan dan anti-radang yang kuat (1).

Ringkasan < /kuat>

Melatonin ialah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal anda secara semula jadi. Ia membantu anda tertidur dengan menenangkan badan anda sebelum tidur.

Bagaimanakah melatonin berfungsi?

Melatonin berfungsi seiring dengan irama sirkadian badan anda (1).

Dalam istilah mudah, irama sirkadian ialah jam dalaman badan anda. Ia memberitahu anda bila tiba masanya untuk:

  • tidur
  • bangun
  • makan

    • Melatonin juga membantu mengawal suhu badan anda, tekanan darah, glukosa darah, berat badan dan tahap beberapa hormon (1, 4).

    Tahap melatonin anda mula meningkat apabila keadaan gelap di luar, memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Mereka kemudiannya berkurangan pada waktu pagi, apabila cuaca cerah di luar, untuk menggalakkan terjaga (5).

    Melatonin juga terikat pada reseptor dalam badan anda untuk membantu anda berehat.

    Sebagai contoh, ia mengikat kepada reseptor dalam otak anda untuk mengurangkan aktiviti saraf. Ia juga boleh mengurangkan tahap dopamin, hormon yang membantu anda berjaga, dan terlibat dalam beberapa aspek kitaran siang-malam mata anda (6, 7).

    Walaupun mekanisme tepat melatonin tidak jelas, penyelidikan mencadangkan bahawa ini proses boleh membantu anda tertidur.

    Sebaliknya, siang hari memodulasi pengeluaran melatonin, yang merupakan salah satu cara badan anda mengetahui sudah tiba masanya untuk bangun (8).

    Oleh kerana melatonin membantu badan anda bersedia untuk tidur, orang yang tidak mendapat cukup daripadanya pada waktu malam boleh mengalami masalah untuk tidur.

    Banyak faktor boleh menyebabkan tahap melatonin rendah pada waktu malam, seperti pengambilan alkohol, merokok, penggunaan kafein, kerja syif, penuaan, ubat-ubatan tertentu dan pendedahan kepada terlalu banyak cahaya pada waktu malam — termasuk cahaya biru (9, 10 ).

    Mengambil suplemen melatonin boleh membantu mengatasi tahap rendah dan menormalkan jam dalaman anda.

    Ringkasan

    Melatonin berfungsi rapat dengan irama sirkadian badan anda untuk membantu menyediakan anda untuk tidur. Tahap melatonin meningkat pada waktu malam sebagai tindak balas kepada kegelapan dan berkurangan pada waktu pagi sebagai tindak balas kepada cahaya.

    Mengambil melatonin untuk tidur boleh bantuan

    Bukti kukuh menunjukkan bahawa mengambil melatonin sebelum tidur mengurangkan kependaman tidur — masa yang anda perlukan untuk tidur — sambil meningkatkan jumlah masa tidur (11, 12, 13).

    Semakan terhadap 11 kajian menunjukkan bahawa mengambil melatonin sebelum tidur mengurangkan kependaman tidur hampir 3 minit dan meningkatkan jumlah masa tidur kira-kira 30 minit, berbanding dengan plasebo (11).

    Satu lagi analisis terhadap 23 kajian dalam orang yang mengalami gangguan tidur berkaitan penyakit mendapati bahawa melatonin mengurangkan gangguan tidur dan kependaman tidur dengan ketara sambil meningkatkan tempoh dan kualiti tidur (13).

    Walaupun analisis ini menyimpulkan bahawa melatonin tidak membantu untuk meningkatkan tidur pada orang yang mengalami gangguan mental atau penyakit otak seperti penyakit Alzheimer, kajian lain telah menunjukkan sebaliknya (14, 15, 16).

    Selain itu, melatonin boleh mengatasi jet lag , gangguan tidur sementara.

    Jet lag berlaku apabila jam dalaman badan anda tidak segerak dengan zon waktu baharu. Pekerja syif juga mungkin mengalami gejala jet lag kerana mereka bekerja pada waktu yang biasa digunakan untuk tidur (17).

    Melatonin boleh membantu mengurangkan jet lag dengan menyegerakkan jam dalaman anda dengan perubahan masa (18).

    Sebagai contoh, analisis 11 kajian pada orang yang melalui 5 atau lebih zon waktu mendapati bahawa melatonin berkemungkinan berkesan untuk mengurangkan kesan jet lag (19).

    Sebelum mencuba melatonin, ia perlu yang terbaik untuk melaksanakan tabiat tidur yang sihat seperti menetapkan jadual tidur yang konsisten, mengehadkan penggunaan alkohol dan kafein, dan mengurangkan pendedahan anda kepada cahaya dan peranti elektronik sebelum tidur.

    Ringkasan

    Penyelidikan menunjukkan bahawa melatonin boleh membantu anda tidur lebih cepat. Selain itu, ia boleh membantu orang yang mengalami jet lag untuk tidur.

    Manfaat kesihatan melatonin tambahan

    Selain meningkatkan tidur, melatonin mungkin memberikan manfaat kesihatan yang lain.

    Boleh menyokong kesihatan mata

    Tahap melatonin yang diperolehi indole yang sihat mungkin menyokong kesihatan mata.

    Itu kerana hormon ini mempunyai kesan antioksidan yang kuat yang boleh mengurangkan risiko penyakit mata anda, seperti degenerasi makula (AMD) berkaitan usia (20).

    Memang, semakan menyimpulkan bahawa suplemen melatonin boleh mengurangkan AMD dengan meneutralkan radikal bebas dan mengurangkan keradangan (21).

    Boleh membantu merawat refluks asid dan GERD

    Melatonin boleh membantu mengurangkan refluks asid dan refluks gastroesophageal (GERD) dengan melindungi lapisan esofagus anda — tiub yang menghubungkan tekak dan perut anda — daripada perengsa seperti asid, alkohol dan ubat anti-radang bukan steroid (22).

    Sebagai contoh, satu kajian menunjukkan bahawa mengambil melatonin menghalang sistem enzim yang merosakkan penghalang epitelium esofagus, yang bertanggungjawab untuk melindungi lapisan dalam esofagus anda daripada kerosakan.

    Kerosakan pada halangan epitelium esofagus diketahui menyebabkan refluks asid dan GERD dan akhirnya boleh membawa kepada komplikasi kesihatan yang lebih teruk seperti kanser (23, 24).

    Namun, kajian lanjut masih diperlukan.

    Boleh mengurangkan simptom tinnitus

    Tinnitus ialah satu keadaan yang dicirikan oleh deringan di telinga. Selalunya lebih teruk apabila bunyi latar belakang kurang, seperti semasa anda cuba untuk tidur (25).

    Menariknya, penyelidik mencadangkan bahawa mengambil melatonin boleh membantu mengurangkan gejala tinnitus yang ketara dan meningkatkan tidur (26).

    Semakan lima kajian menyimpulkan bahawa penggunaan melatonin secara bersendirian atau bersama-sama ubat tinnitus boleh menguruskan keadaan ini sambil bertambah baik. tidur. Walau bagaimanapun, kajian ini adalah berkualiti rendah, mengehadkan kekuatan penemuan semakan (27).

    Boleh mengurangkan serangan migrain

    Serangan migrain ialah sejenis sakit kepala berulang yang menyebabkan sakit teruk, berdenyut atau berdenyut, selalunya di bahagian tepi kepala anda.

    Beberapa ubat preskripsi membantu merawat migrain, tetapi melatonin juga mungkin menawarkan melegakan kerana keupayaannya untuk menghalang sensasi kesakitan (28).

    Dalam semakan 11 kajian, mengambil melatonin mengurangkan keterukan dan kekerapan migrain dengan ketara berbanding plasebo pada kanak-kanak dan orang dewasa, tetapi dengan keberkesanan yang berbeza-beza (28).

    Semakan berbeza terhadap 25 kajian mendapati hasil yang serupa , mencadangkan bahawa mengambil 3 mg melatonin pada waktu tidur mengurangkan kekerapan migrain pada orang dewasa (29).

    Ringkasan

    Melatonin mungkin menyokong kesihatan mata, meredakan gejala tinnitus, merawat refluks asid dan GERD, dan mengurangkan serangan migrain, tetapi bukti yang lebih kukuh diperlukan untuk kegunaan ini.

    Cara mengambil melatonin

    Jika anda mempertimbangkan untuk mencuba melatonin untuk insomnia, bermula dengan suplemen dos rendah adalah disyorkan.

    Sebagai contoh, mulakan dengan 0.5–1 mg 30 minit sebelum tidur. Jika itu nampaknya tidak membantu anda tertidur, cuba tingkatkan dos anda kepada 3–5 mg.

    Pengambilan melatonin melebihi 5 mg tidak mungkin membantu anda tertidur dengan lebih cepat. Matlamatnya ialah untuk mencari dos terendah yang membantu anda tidur.

    Namun, sebaiknya ikut arahan yang disertakan bersama suplemen anda dan berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menambah melatonin OTC pada rutin anda.

    Oleh kerana melatonin terdapat dalam bentuk yang berbeza, anda juga mungkin ingin berunding dengan doktor atau ahli farmasi tentang bentuk yang terbaik untuk anda.

    Melatonin tersedia secara meluas di Amerika Syarikat. Anda memerlukan preskripsi untuk melatonin di tempat lain, seperti Kesatuan Eropah dan Australia (30).

    Ringkasan

    Jika anda ingin mencuba melatonin, mulakan dengan 0.5 –1 mg 30 minit sebelum tidur. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan melatonin.

    Kesan sampingan melatonin

    Bukti semasa menunjukkan bahawa suplemen melatonin adalah selamat, tidak toksik dan tidak ketagihan untuk kanak-kanak atau orang dewasa (1, 31, 32).

    Menambah jangka panjang juga berkemungkinan selamat. Kajian mendapati tiada kesan buruk yang ketara berkaitan dengan pengambilan melatonin harian dalam dos 2–10 mg sehingga 3.5 tahun (31).

    Tidak seperti hormon lain, tiada bukti menunjukkan bahawa pengambilan melatonin menjejaskan keupayaan semula jadi badan anda untuk membuat sendiri.

    Walau bagaimanapun, beberapa kesan sampingan kecil dan jangka pendek suplemen melatonin telah dilaporkan. Ini termasuk (1 , 31 , 32 ):

  • mengantuk siang hari
  • keletihan
  • pening
  • sakit kepala
  • loya
  • rasa sejuk
    • Ringkasan

    Kajian semasa menunjukkan bahawa melatonin selamat, tidak toksik dan tidak ketagihan. Walau bagaimanapun, kajian telah melaporkan kesan sampingan kecil seperti pening, loya dan mengantuk pada waktu siang.

    Interaksi melatonin

    Walaupun profil keselamatannya agak kukuh, melatonin mungkin berinteraksi dengan pelbagai ubat sama ada dengan menjejaskan keberkesanannya atau meningkatkan risiko kesan sampingan.

    Ubat-ubatan yang boleh berinteraksi dengan melatonin termasuk (1, 31, 32, 33, 34, 35):

  • alat bantu tidur atau sedatif
  • pencair darah
  • anticonvulsants
  • ubat tekanan darah
  • antidepresan
  • oral kontraseptif
  • ubat diabetes
  • imunosupresan

    • Jika anda mengalami masalah kesihatan atau mengambil mana-mana ubat di atas, sebaiknya berbincang dengan doktor anda sebelum mula menggunakan melatonin.

    Melatonin juga boleh berinteraksi dengan alkohol. Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa penggunaan alkohol sederhana hingga berat mengurangkan tahap melatonin dan dengan itu mengganggu kualiti tidur, walaupun keputusan bercampur-campur (36).

    Tahap melatonin yang rendah — dan masalah tidur berterusan yang berkaitan — telah dikaitkan dengan gangguan penggunaan alkohol (AUD) dan peningkatan risiko berulang pada orang yang cuba menahan diri daripada alkohol (36).

    Oleh itu, suplemen melatonin mungkin memainkan peranan penting dalam mencegah dan merawat AUD, serta mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan yang disebabkan oleh pengambilan alkohol yang berat dan kerap (36, 37).

    Ringkasan

    Melatonin mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat keadaan kesihatan biasa seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Minum alkohol dalam jumlah sederhana hingga tinggi sebelum tidur juga boleh mengurangkan tahap melatonin anda dan oleh itu menjejaskan tidur.

    Melatonin dan kehamilan

    Tahap melatonin semulajadi anda adalah penting semasa kehamilan. Malah, tahap melatonin berubah-ubah sepanjang kehamilan (38, 39).

    Semasa trimester pertama dan kedua anda, kemuncak melatonin pada waktu malam berkurangan.

    Namun, apabila tarikh akhir anda semakin hampir, tahap melatonin mula meningkat. Pada tempoh penuh, tahap melatonin mencapai maksimum. Mereka kembali ke tahap prakehamilan selepas bersalin (39).

    Apabila anda hamil, melatonin dipindahkan ke janin yang sedang berkembang, di mana ia menyumbang kepada perkembangan irama sirkadian dan kedua-dua sistem saraf dan endokrin ( 38, 40).

    Melatonin juga kelihatan melindungi sistem saraf janin. Adalah dipercayai bahawa kesan antioksidan hormon ini melindungi sistem saraf yang sedang berkembang daripada kerosakan akibat tekanan oksidatif (40).

    Walaupun jelas bahawa melatonin adalah penting sepanjang tempoh kehamilan, beberapa kajian telah mengkaji suplemen melatonin semasa kehamilan (31, 32, 41).

    Oleh itu, mengambil suplemen melatonin semasa kehamilan tidak disyorkan (1).

    Ringkasan

    Tahap melatonin berubah sepanjang kehamilan dan penting untuk janin yang sedang berkembang. Walau bagaimanapun, kerana penyelidikan dalam bidang ini kurang, pengambilan tambahan dengan melatonin semasa kehamilan adalah tidak digalakkan.

    Melatonin dan bayi

    Semasa kehamilan, melatonin dipindahkan ke janin yang sedang berkembang. Walau bagaimanapun, selepas kelahiran, kelenjar pineal bayi mula membuat sendiri (42).

    Pada bayi, tahap melatonin lebih rendah dalam tempoh 3 bulan pertama selepas kelahiran. Mereka meningkat selepas tempoh ini, mungkin disebabkan oleh kehadiran melatonin dalam susu ibu (43).

    Selepas anda bersalin, tahap melatonin anda adalah tertinggi pada waktu malam. Oleh sebab itu, penyusuan susu ibu pada waktu petang boleh menyumbang kepada perkembangan irama sirkadian bayi anda (44).

    Walaupun melatonin adalah komponen semula jadi susu ibu, tiada data wujud tentang keselamatan suplemen melatonin semasa penyusuan. . Atas sebab ini, menggunakan suplemen melatonin semasa menyusukan adalah tidak disyorkan (1, 44).

    Ringkasan

    Walaupun bayi mula menghasilkan melatonin selepas lahir, tahap mereka pada mulanya rendah dan boleh ditambah secara semula jadi dengan susu ibu. Tiada bukti yang mencukupi untuk mengesyorkan penggunaan suplemen melatonin jika anda menyusu.

    Melatonin dan kanak-kanak

    Kanak-kanak dan remaja yang sihat mungkin mengalami masalah untuk tidur juga.

    Kelaziman gangguan tidur adalah tinggi terutamanya pada kanak-kanak yang mengalami gangguan perkembangan seperti gangguan spektrum autisme (ASD) dan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) (45).

    Keberkesanan melatonin dalam kalangan kanak-kanak dan remaja masih disiasat.

    Satu tinjauan tujuh kajian penggunaan melatonin dalam kalangan kanak-kanak dan remaja mendapati bahawa kanak-kanak yang menerima melatonin sebagai rawatan jangka pendek tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama daripada kanak-kanak yang menerima plasebo (46).

    Satu kajian kecil diikuti terhadap orang yang telah menggunakan melatonin sejak kecil, selama kira-kira 11 tahun. Ia mendapati bahawa kualiti tidur mereka tidak jauh berbeza daripada kumpulan kawalan yang tidak menggunakan melatonin. Ini menunjukkan masalah tidur mereka menjadi normal dari semasa ke semasa (47).

    Kajian tentang melatonin untuk kanak-kanak yang mengalami gangguan perkembangan seperti ASD dan ADHD menunjukkan hasil yang bercampur-campur. Secara umumnya, mereka mendapati bahawa melatonin boleh membantu kanak-kanak dengan keadaan sedemikian tidur lebih lama, tidur lebih cepat dan mempunyai kualiti tidur yang lebih baik (48, 49).

    Toleransi, dos dan langkah berjaga-jaga< /h3>

    Melatonin boleh diterima dengan baik pada kanak-kanak. Walaupun terdapat kebimbangan bahawa penggunaan jangka panjang boleh melambatkan akil baligh — kerana penurunan semula jadi dalam tahap melatonin malam dikaitkan dengan permulaan akil baligh — lebih banyak kajian diperlukan (50).

    Suplemen melatonin untuk kanak-kanak selalunya dijual dalam bentuk gummi.

    Dos berbeza mengikut umur, dan lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan dos dan keberkesanan yang optimum. Walau bagaimanapun, cadangan biasa ialah 1 mg untuk bayi, 2.5–3 mg untuk kanak-kanak yang lebih tua dan 5 mg untuk dewasa muda (45).

    Selain itu, kerana penyelidik masih belum memahami kesan jangka panjang penggunaan melatonin pada kanak-kanak, mungkin lebih baik untuk membantu anak-anak anda melaksanakan amalan tidur yang baik — jika itu belum ada — sebelum anda memberi mereka melatonin ( 43, 45, 51).

    Ringkasan

    Melatonin boleh meningkatkan permulaan tidur pada kanak-kanak, serta pelbagai aspek kualiti tidur pada kanak-kanak yang mengalami gangguan perkembangan. Walau bagaimanapun, kesan jangka panjang rawatan melatonin pada kanak-kanak masih tidak diketahui.

    Melatonin dan orang dewasa yang lebih tua

    Rembesan melatonin berkurangan apabila usia anda meningkat. Penurunan semula jadi ini boleh menyebabkan kurang tidur pada orang dewasa yang lebih tua (52).

    Walaupun penyelidikan sedang dijalankan, kajian mencadangkan bahawa suplemen melatonin boleh meningkatkan permulaan dan tempoh tidur pada orang dewasa yang lebih tua (53, 54).

    Melatonin juga boleh membantu orang yang mengalami gangguan kognitif ringan atau penyakit Alzheimer. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa melatonin meningkatkan kualiti tidur dan kewaspadaan pagi pada individu yang didiagnosis dengan keadaan ini. Namun, lebih banyak penyelidikan diperlukan (15, 16).

    Walaupun secara amnya diterima dengan baik, suplemen melatonin boleh meningkatkan rasa mengantuk pada siang hari pada orang dewasa yang lebih tua, terutamanya apabila digabungkan dengan ubat tidur preskripsi (55).

    Terutamanya, penyelidikan menunjukkan bahawa kesan anti-radang melatonin boleh memberi manfaat kepada orang dewasa yang lebih tua, yang cenderung mempunyai keadaan keradangan yang lebih kronik, seperti penyakit jantung, daripada orang dewasa yang lebih muda (56).

    Dos yang paling berkesan melatonin untuk orang dewasa yang lebih tua ialah 1–6 mg, tetapi sebaiknya cuba dos yang paling rendah dahulu. Berhati-hati adalah wajar kerana melatonin boleh berinteraksi dengan ubat preskripsi biasa (54, 57).

    Orang dewasa yang lebih tua harus pastikan untuk berbincang dengan ahli farmasi atau doktor sebelum mengambil melatonin.

    Ringkasan

    Tahap melatonin secara semula jadi menurun apabila anda semakin tua. Suplemen dengan dos yang rendah boleh membantu meningkatkan kualiti tidur pada orang dewasa yang lebih tua.

    Barisan bawah

    Melatonin ialah suplemen berkesan yang boleh membantu anda tertidur, terutamanya jika anda mengalami insomnia atau jet lag. Ia mungkin menawarkan manfaat kesihatan yang lain juga.

    Jika anda mempertimbangkan melatonin, adalah penting untuk berbincang dengan doktor atau ahli farmasi terlebih dahulu untuk mengetahui sama ada ia sesuai untuk anda dan sama ada ia boleh berinteraksi dengan mana-mana ubat yang anda sedang mengambil.

    Kemudian, anda boleh mulakan dengan dos rendah 0.5–1 mg 30 minit sebelum tidur. Jika itu tidak membantu, cuba tingkatkan dos anda kepada 3–5 mg.

    Melatonin secara amnya boleh diterima dengan baik, walaupun kesan sampingan yang ringan mungkin berlaku.

    Hanya satu perkara

    Cuba ini hari ini: Jika anda sudah mengamalkan tabiat tidur yang sihat tetapi mendapati ia tidak mencukupi, melatonin ialah pilihan yang agak murah, selamat dan berkesan untuk menggalakkan tidur yang nyenyak bagi kebanyakan orang.

    Pembetulan makanan: Makanan untuk tidur yang lebih lena

    Disiarkan : 2024-08-26 16:33

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular