Что делает мелатонин и как он работает?

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается вашей шишковидной железой естественным путем. Он помогает вам заснуть, успокаивая тело перед сном.

Как работает мелатонин?

Мелатонин работает в тандеме с циркадным ритмом вашего тела (1).

Проще говоря, циркадный ритм — это внутренние часы вашего организма. Он сообщает вам, когда пора:

Мелатонин также помогает. регулировать температуру тела, кровяное давление, уровень глюкозы в крови, массу тела и уровень некоторых гормонов (1, 4).

Уровень мелатонина начинает повышаться, когда на улице темно, сигнализируя организму, что пора спать. Затем они уменьшаются утром, когда на улице светло, чтобы способствовать бодрствованию (5).

Мелатонин также связывается с рецепторами вашего тела, помогая вам расслабиться.

Например, он связывается с рецепторами вашего мозга, снижая нервную активность. Он также может снизить уровень дофамина, гормона, который помогает вам бодрствовать и участвует в некоторых аспектах цикла день-ночь ваших глаз (6, 7).

Хотя точные механизмы действия мелатонина неясны, исследования показывают, что они процессы могут помочь вам заснуть.

И наоборот, дневной свет модулирует выработку мелатонина, что является одним из способов, благодаря которому ваш организм узнает, что пора просыпаться (8).

Поскольку мелатонин помогает организму подготовиться ко сну, люди, которые вырабатывают недостаточно из-за этого ночью могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Многие факторы могут вызывать низкий уровень мелатонина в ночное время, например употребление алкоголя, курение, употребление кофеина, сменная работа, старение, прием некоторых лекарств и воздействие слишком яркого света в ночное время, включая синий свет (9, 10 ).

Прием добавок мелатонина может помочь снизить его уровень и нормализовать ваши внутренние часы.

Мелатонин тесно взаимодействует с циркадным ритмом вашего тела, помогая подготовить вас ко сну. Уровень мелатонина повышается ночью в ответ на темноту и снижается утром в ответ на свет.

Прием мелатонина для сна может help

Убедительные данные свидетельствуют о том, что прием мелатонина перед сном уменьшает латентный период сна (время, необходимое вам для засыпания), одновременно увеличивая общее время сна (11, 12, 13).

Обзор 11 исследований показал, что прием мелатонина перед сном снижает латентность сна почти на 3 минуты и увеличивает общее время сна примерно на 30 минут по сравнению с плацебо (11).

Другой анализ 23 исследований в люди с расстройствами сна, связанными с заболеваниями, обнаружили, что мелатонин значительно уменьшает нарушения сна и латентность сна, одновременно увеличивая продолжительность и качество сна (13).

Хотя этот анализ показал, что мелатонин не способствует улучшению сна у людей с психическими расстройствами или заболеваниями головного мозга, такими как болезнь Альцгеймера, другие исследования показали обратное (14, 15, 16).

Кроме того, мелатонин может противодействовать смене часовых поясов , временное нарушение сна.

Сбой в биоритме возникает, когда внутренние часы вашего организма не синхронизированы с новым часовым поясом. У сменных рабочих также могут наблюдаться симптомы смены часовых поясов, поскольку они работают в часы, которые обычно используются для сна (17).

Мелатонин может помочь уменьшить смену часовых поясов путем синхронизации ваших внутренних часов с изменением времени (18).

Например, анализ 11 исследований с участием людей, которые путешествовали через 5 или более часовых поясов, показал, что мелатонин, вероятно, эффективно снижает последствия смены часовых поясов (19).

Прежде чем пробовать мелатонин, Лучше всего внедрить здоровые привычки сна, такие как установление постоянного графика сна, ограничение потребления алкоголя и кофеина, а также сокращение воздействия света и электронных устройств перед сном.

Исследования показывают, что мелатонин может помочь вам быстрее заснуть. Кроме того, он может помочь людям с нарушением биоритмов заснуть.

Дополнительная польза мелатонина для здоровья

Помимо улучшения сна, мелатонин может принести и другие преимущества для здоровья.

Может поддерживать здоровье глаз

Здоровый уровень мелатонина, полученного из индола, может способствовать здоровью глаз.

Это потому, что этот гормон обладает мощным антиоксидантным действием, которое может снизить риск заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна (ВМД) (20).

Действительно, в обзоре сделан вывод, что добавки мелатонина могут снизить ВМД за счет нейтрализации свободных радикалов и уменьшения воспаления (21).

Может помочь в лечении кислотного рефлюкса и ГЭРБ.

Мелатонин может помочь облегчить кислотный рефлюкс. и гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ), защищая слизистую оболочку пищевода — трубки, соединяющей горло и желудок — от раздражителей, таких как кислота, алкоголь и нестероидные противовоспалительные препараты (22).

Например, одно исследование показало, что прием мелатонина ингибирует ферментную систему, которая повреждает эпителиальный барьер пищевода, который отвечает за защиту более глубоких слоев пищевода от повреждений.

Известно, что повреждение эпителиального барьера пищевода вызывает кислотный рефлюкс и ГЭРБ и в конечном итоге может привести к более серьезным осложнениям со здоровьем, таким как рак (23, 24).

Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования.

Может уменьшить симптомы шума в ушах.

Тиннитус — это состояние, характеризующееся звоном в ушах. Часто бывает хуже, когда фонового шума меньше, например, когда вы пытаетесь заснуть (25).

Интересно, что исследователи предполагают, что прием мелатонина может помочь уменьшить симптомы значительного шума в ушах и улучшить сон (26).

Обзор пяти исследований показал, что использование мелатонина отдельно или вместе с лекарствами от шума в ушах может справиться с этим состоянием, одновременно улучшая состояние. спать. Однако эти исследования были низкого качества, что ограничивало достоверность результатов обзора (27).

Может облегчить приступы мигрени

Приступ мигрени – это повторяющийся тип головной боли, вызывающий сильную, пульсирующую боль или ощущение пульсации, часто в боковой части головы.

Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства помогают лечить мигрень, но мелатонин также может помочь. облегчение благодаря способности подавлять болевые ощущения (28).

В обзоре 11 исследований прием мелатонина значительно снижал тяжесть и частоту мигрени по сравнению с плацебо как у детей, так и у взрослых, но с разной эффективностью (28).

Другой обзор 25 исследований показал аналогичные результаты. , предполагая, что прием 3 мг мелатонина перед сном снижает частоту приступов мигрени у взрослых (29).

Мелатонин может поддерживать здоровье глаз, облегчать симптомы шума в ушах, лечить кислотный рефлюкс и ГЭРБ, а также облегчать приступы мигрени, но для этого необходимы более убедительные доказательства.

Как принимать мелатонин

Если вы планируете попробовать мелатонин от бессонницы, начните с рекомендуется низкая доза добавки.

Например, начните с 0,5–1 мг за 30 минут до сна. Если это не помогает вам заснуть, попробуйте увеличить дозу до 3–5 мг.

Прием мелатонина в дозе более 5 мг вряд ли поможет вам быстрее заснуть. Цель — найти минимальную дозу, которая поможет вам заснуть.

Однако лучше следовать инструкциям, прилагаемым к вашей добавке, и проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять безрецептурный мелатонин в свой рацион.

Поскольку мелатонин выпускается в разных формах, вы также можете проконсультироваться с врачом или фармацевтом о том, какая форма лучше всего подходит именно вам.

Мелатонин широко доступен в США. В других странах, например в Европейском Союзе и Австралии, вам понадобится рецепт на мелатонин (30).

Если вы хотите попробовать мелатонин, начните с 0,5. –1 мг за 30 минут до сна. Однако перед использованием мелатонина рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Побочные эффекты мелатонина

Современные данные свидетельствуют о том, что добавки мелатонина безопасны, нетоксичны и не вызывают привыкания ни у детей, ни у взрослых (1, 31, 32).

Дополнения в долгосрочной перспективе также, вероятно, безопасны. Исследования не выявили значительных побочных эффектов, связанных с ежедневным приемом мелатонина в дозах 2–10 мг на протяжении 3,5 лет (31).

В отличие от других гормонов, нет никаких доказательств того, что прием мелатонина влияет на естественную способность вашего организма вырабатывать его самостоятельно.

Однако сообщалось о нескольких незначительных, кратковременных побочных эффектах добавок мелатонина. К ним относятся (1 , 31 , 32 ):

Текущие исследования показывают, что мелатонин безопасен, нетоксичен и не вызывает привыкания. Однако исследования сообщили о незначительных побочных эффектах, таких как головокружение, тошнота и дневная сонливость.

Взаимодействие мелатонина

Несмотря на относительно высокий профиль безопасности, мелатонин может взаимодействовать с различными лекарствами, влияя на их эффективность или увеличивая риск побочных эффектов.

К лекарствам, с которыми может взаимодействовать мелатонин, относятся (1, 31, 32, 33, 34, 35):

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какое-либо из вышеперечисленных лекарств, лучше всего поговорить с врачом, прежде чем начинать использовать мелатонин.

Мелатонин также может взаимодействовать с алкоголем. Некоторые исследования показывают, что умеренное и сильное употребление алкоголя снижает уровень мелатонина и, таким образом, ухудшает качество сна, хотя результаты неоднозначны (36).

Низкий уровень мелатонина и связанные с ним постоянные проблемы со сном связаны с расстройством, вызванным употреблением алкоголя (AUD), и повышенным риском рецидива у людей, пытающихся воздерживаться от алкоголя (36).

Таким образом, добавки мелатонина могут играть решающую роль в профилактике и лечении AUD, а также уменьшать окислительный стресс и воспаление, вызванное обильным и частым употреблением алкоголя (36, 37).

Мелатонин может взаимодействовать с лекарствами, используемыми для лечения распространенных заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет. Употребление умеренного или большого количества алкоголя перед сном также может снизить уровень мелатонина и, следовательно, повлиять на сон.

Мелатонин и беременность

Естественный уровень мелатонина важен во время беременности. Фактически, уровень мелатонина колеблется на протяжении всей беременности (38, 39).

В первом и втором триместрах ночной пик мелатонина снижается.

Однако по мере приближения даты родов уровень мелатонина начинает повышаться. В доношенном возрасте уровень мелатонина достигает максимума. После родов они возвращаются к уровню до беременности (39).

Во время беременности мелатонин передается развивающемуся плоду, где он способствует развитию циркадных ритмов, а также нервной и эндокринной систем ( 38, 40).

Мелатонин также защищает нервную систему плода. Считается, что антиоксидантные эффекты этого гормона защищают развивающуюся нервную систему от повреждений, вызванных окислительным стрессом. " class="content-link css-1xhnmo5">40).

Хотя очевидно, что мелатонин важен во время беременности, лишь в нескольких исследованиях изучались добавки мелатонина во время беременности (31, 32, 41).

Поэтому прием добавок мелатонина во время беременности не рекомендуется (1).

Уровни мелатонина меняются на протяжении беременности и важны для развивающегося плода. Однако из-за отсутствия исследований в этой области прием добавок мелатонина во время беременности не рекомендуется.

Мелатонин и дети

Во время беременности мелатонин передается развивающемуся плоду. Однако после рождения шишковидная железа ребенка начинает вырабатывать свою собственную (42).

У младенцев уровень мелатонина ниже в течение первых 3 месяцев после рождения. После этого периода они увеличиваются, вероятно, из-за присутствия мелатонина в грудном молоке (43).

После родов уровень мелатонина самый высокий ночью. По этой причине вечернее кормление грудью может способствовать развитию циркадных ритмов вашего ребенка (44).

Хотя мелатонин является естественным компонентом грудного молока, данных о безопасности приема мелатонина во время грудного вскармливания не существует. . По этой причине не рекомендуется использовать добавки мелатонина во время кормления грудью (1, 44).

Хотя дети начинают вырабатывать мелатонин после рождения, его уровень изначально низкий, и его можно естественным образом восполнить с помощью грудного молока. Недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать прием добавок мелатонина кормящим грудью.

Мелатонин и дети

Здоровые дети и подростки также могут испытывать проблемы с засыпанием.

Распространенность нарушений сна особенно высока у детей с нарушениями развития, такими как расстройства аутистического спектра (РАС) и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) (45).

Эффективность мелатонина у детей и подростков все еще исследуется.

Один обзор семи исследований использования мелатонина у детей и подростков показал, что дети, получавшие мелатонин в качестве краткосрочного лечения, засыпали быстрее и спали дольше, чем дети, получавшие плацебо (46).

За этим последовало небольшое исследование на людей, которые использовали мелатонин с детства, около 11 лет. Было обнаружено, что качество их сна особо не отличалось от качества сна контрольной группы, которая не использовала мелатонин. Это говорит о том, что их проблемы со сном со временем нормализовались. -link css-1xhnmo5">47).

Исследования применения мелатонина у детей с нарушениями развития, такими как РАС и СДВГ, показывают неоднозначные результаты. В целом они обнаружили, что мелатонин может помочь детям с такими заболеваниями спать дольше, быстрее засыпать и иметь лучшее качество сна (48, 49).

Переносимость, дозировка и меры предосторожности< /h3>

Мелатонин хорошо переносится детьми. Хотя есть некоторые опасения, что длительное употребление может задержать половое созревание — поскольку естественное снижение вечернего уровня мелатонина связано с началом полового созревания — необходимы дополнительные исследования (50).

Добавки мелатонина для детей часто продаются в форме жевательных конфет.

Дозировка зависит от возраста, и необходимы дополнительные исследования, чтобы определить оптимальную дозировку и эффективность. Тем не менее, общие рекомендации составляют 1 мг для младенцев, 2,5–3 мг для детей старшего возраста и 5 мг для молодых людей (45).

Кроме того, поскольку исследователи еще не понимают долгосрочные последствия употребления мелатонина у детей, возможно, лучше всего помочь вашим детям научиться правильному сну (если они еще не внедрены) прежде, чем давать им мелатонин ( 43, 45, 51).

Резюме

Мелатонин может улучшить засыпание у детей, а также различные аспекты качества сна у детей с нарушениями развития. Однако долгосрочные эффекты лечения мелатонином у детей остаются в значительной степени неизвестными.

Мелатонин и пожилые люди

С возрастом секреция мелатонина снижается. Эти естественные нарушения могут привести к плохому сну у пожилых людей (52).

Хотя исследования продолжаются, исследования показывают, что добавки мелатонина могут улучшить начало и продолжительность сна у пожилых людей (53, 54).

Мелатонин также может помочь людям с легкими когнитивными нарушениями или болезнью Альцгеймера. Некоторые исследования показывают, что мелатонин улучшает качество сна и утреннюю активность у людей с диагнозом этих заболеваний. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования (15, 16).

Хотя, как правило, добавки мелатонина хорошо переносятся, они могут усиливать дневную сонливость у пожилых людей, особенно в сочетании с рецептурными снотворными (55).

Примечательно, что исследования показывают, что противовоспалительное действие мелатонина может принести пользу пожилым людям, у которых, как правило, больше хронических воспалительных заболеваний, таких как болезни сердца, чем у молодых людей (56).

Наиболее эффективная доза Доза мелатонина для пожилых людей составляет 1–6 мг, но лучше сначала попробовать минимально возможную дозу. Необходимо соблюдать осторожность, поскольку мелатонин может взаимодействовать с обычными отпускаемыми по рецепту лекарствами (54, 57).

Пожилым людям следует обязательно проконсультироваться с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать мелатонин.

Уровень мелатонина естественным образом снижается с возрастом. Добавки в низких дозах могут помочь улучшить качество сна у пожилых людей.

Итог

Мелатонин — эффективная добавка, которая может помочь вам заснуть, особенно если у вас бессонница или смена часовых поясов. Он также может принести и другие преимущества для здоровья.

Если вы рассматриваете возможность применения мелатонина, важно сначала поговорить с врачом или фармацевтом, чтобы выяснить, подходит ли он вам и может ли он взаимодействовать с какими-либо лекарствами, которые вы принимаете. берем.

Затем вы можете начать с низкой дозы 0,5–1 мг за 30 минут до сна. Если это не помогает, попробуйте увеличить дозу до 3–5 мг.

Мелатонин обычно хорошо переносится, хотя возможны легкие побочные эффекты.

Только одно

Попробуйте это сегодня: если вы уже практикуете здоровые привычки сна, но обнаруживаете, что их недостаточно, мелатонин — относительно дешевый, безопасный и эффективный вариант, способствующий хорошему сну для большинства людей.

Питание: продукты для лучшего сна

Опубликовано : 2024-08-26 16:33

Читать далее

• 11 лучших средств проверки ингредиентов для ухода за кожей
• Муковисцидоз
• Идентификаторы доклинического анализа крови: риск респираторной смерти и заболеваемости ХОБЛ
• Вазэктомия
• Гестационная гипертония связана с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний в последующем
• Сколько лет вам должно быть, чтобы перевязать трубки?

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

Популярные ключевые слова

• metformin obat apa
• alahan panjang
• glimepiride obat apa
• takikardia adalah
• erau ernie
• pradiabetes
• besar88
• atrofi adalah
• kutu anjing
• trakeostomi
• mayzent pi
• enbrel auto injector not working
• enbrel interactions
• lenvima life expectancy
• leqvio pi
• what is lenvima
• lenvima pi
• empagliflozin-linagliptin
• encourage foundation for enbrel
• qulipta drug interactions