ما الذي تحتاجه بشرتك حقًا؟ كيفية الحصول على بشرة صحية حقًا

اتبع Drugslib على
شارك على موقع Pinterest Luke Mattson/Stocksy United

إذا كنت تتصفح مواضيع Reddit، فستحصل على مجموعة واسعة من الإجابات على السؤال، "كم من الوقت تقضيه على العناية بالبشرة كل يوم؟"

يستغرق البعض 45 دقيقة أو أكثر والبعض الآخر يأخذ 10 أو أقل. إذًا، ما مقدار الوقت الذي تحتاجه بشرتك حقًا للاستثمار؟

يقول العديد من أطباء الجلد أنه من الممكن تحسين وقتك وزيادة أموالك مع الحفاظ على صحة بشرتك في نفس الوقت.

"لا يلزم أن تكون العناية بالبشرة معقدة"، كما يقول ماري أليس مينا، دكتورة في الطب، FAAD، حاصلة على شهادة البورد طبيب جلدية متخصص في سرطان الجلد. "في الواقع، الأقل هو الأكثر."

إليك ما يقوله مينا وثلاثة خبراء آخرين حول العناية بالبشرة 101.

صحة البشرة 101

الجلد هو أكبر عضو في الجسم. وتتكون من ثلاث طبقات:

  • البشرة (الطبقة العليا)
  • الأدمة (الطبقة الوسطى والأكثر سمكًا)
  • تحت الجلد (الطبقة السفلية).

    • وفقًا تقرير عام 2021، إن البشرة أكثر سمكًا وقوة عند البشر مقارنةً بالثدييات الأخرى. وهذا يعني أن جلد الإنسان يؤدي وظيفة أكبر من جلد نظيراتنا ذات الفراء.

    A دراسة أجريت عام 2017 إلى أن أحد أهم أدوار الجلد هو وظيفة الحاجز الواقي. يتضمن ذلك حماية الجسم من:

  • مسببات الأمراض، بما في ذلك الفيروسات والبكتيريا
  • الأشعة فوق البنفسجية
  • التهديدات الكيميائية
  • التأثيرات البيئية
  • الجفاف

    • وبالمقابل، من المهم حماية بشرتك وتغذيتها أيضًا.

    صحة البشرة هي أسلوب حياة

    غالبًا ما تكون المنتجات أول ما يفكر فيه الناس عندما يسمعون عبارة "العناية بالبشرة"، ولكن نمط الحياة يلعب دورًا رئيسيًا.

    "من المهم أن نفهم أن الجلد هو انعكاس لكل ما يحدث في الداخل"، كما يقول فيكتوريا د كازلوسكايا، دكتورة في الطب، حاصلة على دكتوراه.، طبيبة جلدية سريرية تمارس عملها في جامعة بيتسبرغ. "إن صحتنا العامة مهمة جدًا في كيفية ظهور البشرة."

    تقول كازلوسكايا أن هذا يعني أنه من الضروري:

  • الحفاظ على نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية وغني بالعناصر الغذائية. البروتين والدهون الصحية والفيتامينات.
  • مارس الرياضة باعتدال عند تناول الأطعمة المصنعة والسكر.
  • حافظ على رطوبة جسمك.
  • احصل على قسط وافر من النوم عالي الجودة.
  • li>
  • احمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

    • تشير كازلوسكايا أيضًا إلى أنه لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله من أجل صحة بشرتك ومظهرها. يمكن للتربية أن تساعد، لكن الطبيعة تلعب دورًا أيضًا.

    تقول كازلوسكايا: "إذا كانت والدتك وجدتك تبدوان صغيرتين في الأربعينيات والخمسينيات من عمرهما، فهناك احتمال كبير أن تبدو شابًا أيضًا". "هناك الكثير من الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها."

    لا يزال بإمكانك بذل قصارى جهدك للعناية ببشرتك بغض النظر عما تقوله جيناتك عنها.

    تغلب على الضوضاء

    تقول مينا أن هناك الكثير من الضوضاء هناك عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة.

    #beauty يحتوي الهاشتاج على Instagram على أكثر من 500 مليون صورة، ويهيمن على الصناعة أشخاص مؤثرون ليسوا بالضرورة خبراء في العناية بالبشرة.

    ويمكن أن يمنح هذا الأشخاص فكرة أنهم بحاجة إلى الكثير من المنتجات و المكونات الأساسية للحصول على بشرة صحية، ولكن الأمر ليس كذلك.

    هذا ما تقوله الأدمة عما تحتاجه بشرتك حقًا:

    لا تحتاج إلى الكثير

    a>

    الشخص الذي لديه غرور مليء بمنتجات التجميل ليس بالضرورة أفضل حالًا من الشخص الذي لا يستطيع التمييز بين المصل والزيت.

    إذا كنت ترغب في تغطية قواعد بشرتك، فأنت بحاجة إلى ثلاثة أشياء.

    "إن المنتجات اللطيفة مثل منظف الوجه المعتدل، والمرطب الخالي من العطور، وواقي الشمس هي كل ما تحتاجه حقًا من حيث المنتج للبشرة الأساسية." "العناية بالبشرة"، يقول دينيس جالو، APRN، ممرض ممارس معتمد من مجلس الإدارة مع أطباء العناية بالبشرة في مقاطعة فيرفيلد.

    بحسب طبيب الأمراض الجلدية باري جولدمان , MD, تحتوي المرطبات عادةً على:

  • المرطبات
  • المطريات
  • المواد المطهرة

    • كل منها يؤدي وظائف مختلفة.

    المرطبات

    "المرطبات [مثل حمض الهيالورونيك] تسحب الرطوبة من الطبقات العميقة للجلد،" يوضح جولدمان.

    المطريات

    يضيف جولدمان أن المطريات تعمل على تنعيم البشرة وتساعد في إصلاحها. حاجزها.

    السدادات

    تعتمد مستحضرات الإغلاق على البترول، وهي تحبس الرطوبة داخل الجلد.

    الحماية من أشعة الشمس أمر بالغ الأهمية

    حتى لو لم تكن مهتمًا بمظهر بشرتك، تقول مينا أنه من الضروري الحماية من أضرار أشعة الشمس. يعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بسرطان الجلد، وفقًا لمؤسسة سرطان الجلد.

    تقول مينا: "إن الشمس ضارة جدًا بالبشرة، بما في ذلك جميع أنواع البشرة، وتسبب ضررًا لخلايانا على المستوى النووي مع الحمض النووي لدينا". "إن أفضل طريقة للحفاظ على مظهر بشرتك جيدًا طوال الحياة هي الحماية الصارمة من أشعة الشمس. الوقاية هي المفتاح هنا. يحمي عامل الحماية من الشمس (SPF 50+) بشرتك من حوالي 98 بالمائة من أشعة الشمس، ولا يمكن لأي منتج أن يوفر حماية بنسبة 100 بالمائة.

    إذا كنت تشتري منتجًا واحدًا فقط لبشرتك، تقول مينا اجعله واقيًا من الشمس واسع النطاق مع عامل حماية من الشمس SPF 30+.

    تجنب شمس منتصف النهار

    حتى مع استخدام واقي الشمس، يقول جولدمان إنه من الأفضل تجنب الشمس في أوقات معينة من اليوم.

    "ربما يكون الأمر الأكثر أهمية هو تجنب شمس منتصف النهار تمامًا، خاصة بين الساعة 12 و3 مساءً،" كما يقول جولدمان.

    ملابس واقية من الشمس

    إذا كنت لا تستطيع ذلك أو لا ترغب في ذلك، فإن الجمع بين واقي الشمس والملابس الواقية من الشمس يمكن أن يوفر طبقات إضافية من الحماية. ويوصي بما يلي:

  • القبعات واسعة الحواف
  • ملابس السباحة من الرقبة إلى الركبة
  • ملابس UPF 50+
    • <معرفة نوع بشرتك يمكن أن تساعدك

    تلاحظ كازلوسكايا أن أفضل وأسوأ المنتجات والمكونات لبشرتك يمكن أن تعتمد على نوع بشرتك. قد تكون بشرة الأشخاص:

  • جافة
  • دهنية
  • عادية
  • حساسة

    • على الرغم من أن طبيب الأمراض الجلدية يمكنه تحديد نوع بشرتك، إلا أن كازلوسكايا تقول إنه ربما يمكنك اكتشاف ذلك بنفسك:

  • عادةً ما تكون البشرة اللامعة دهنية.
  • الجلد المتقشر جاف.
  • إذا كانت المنتجات غالبًا ما تهيج بشرتك، فمن المحتمل أن تكون حساسة.
  • لا تعاني البشرة العادية من مشاكل مثل انسداد المسام أو الجفاف المزمن أو التهيج.

    • تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة

    تقول كازلوسكايا أن بشرتك تتكون جزئيًا مما تأكلينه. وتوصي بإضافة ما يلي إلى نظامك الغذائي الصحي للبشرة:

  • البروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج والبقوليات
  • الأطعمة الغنية بالفيتامينات، وخاصة فيتامين C، مثل التفاح والبرتقال
  • الأطعمة التي تحتوي على الدهون (الدهون الصحية)، مثل الأفوكادو والسلمون والمكسرات

    • البروتين

    تلاحظ كازلوسكايا أن العديد من مرضاها المتقدمين في السن لا يتناولونها. عدم تناول ما يكفي من البروتين، وهو ما يشكل مشكلة للبشرة.

    "البروتين مهم جدًا"، كما تقول. "الشعر والأظافر والجلد - كل شيء مصنوع من البروتين."

    تعتمد كمية البروتين التي تحتاجها كل يوم على احتياجاتك من السعرات الحرارية.

    على سبيل المثال، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يبلغ طول 5 أقدام و5 بوصات و135 رطلاً. يحتاج الشخص الذي يبلغ من العمر 35 عامًا وغير حامل أو مرضع إلى 54 جرامًا من البروتين يوميًا. هذا حوالي 5 أوقية. من صدر دجاج منزوع الجلد أو 7.7 أونصة. من الفاصوليا السوداء الجافة.

    تضيف كازلوسكايا أنه من الأفضل التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية حول كمية البروتين التي يجب أن تتناولها لدعم وزنك وعمرك وأسلوب حياتك. ."

    الفيتامينات ومضادات الأكسدة

    يمكن أن يساعد تناول قوس قزح على ضمان حصولك على الكثير من الفيتامينات ومضادات الأكسدة لتغذية البشرة.

    "تؤثر الفيتامينات في جميع العمليات الكيميائية في الجسم، وخاصة فيتامين C، وهو ضروري لتخليق يقول كازلوسكايا: "الكولاجين".

    يوضح كازلوسكايا أن تناول المنتجات يمكن أن يساعد أيضًا في تحييد الجذور الحرة، وهي جزيئات أو ذرات أو أيونات غير مستقرة يمكن أن تسبب تلف الجلد والالتهابات والشيخوخة المبكرة.

    اقترحت دراسة عام 2021 أن نقص الفيتامينات يمكن أن يؤثر على مشاكل الجلد. وكان الأشخاص الذين يفتقرون إلى فيتامينات ب، مثل تلك الموجودة في البروتينات والفواكه والخضر الورقية الداكنة، أكثر عرضة للطفح الجلدي. ارتبط نقص فيتامين C بالجلد الهش ومشاكل التئام الجروح.

    الدهون الصحية

    إن استهلاك الدهون الصحية يمكن أن يساعد في علاج الجفاف.

    يقول كازلوسكايا: "تحتوي الخلايا على الكثير من الدهون". "إذا فقدت الخلايا الدهون، يمكن أن يصبح الجلد جافًا. تساعد الدهون في تركيب الهرمونات، وهو أمر مهم جدًا لصحة الجلد

    دراسة عام 2019 اقترح أن الأشخاص، وخاصة النساء، الذين يلتزمون بالنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​لديهم خطر أقل للإصابة بسرطان الجلد. تقول كازلوسكايا إن البروتينات والمنتجات الخالية من الدهون هي لبنات بناء النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط.

    تقليل الأطعمة المصنعة والسكر والكحول

    توصي كازلوسكايا بتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والسكر والكحول.

    Aأشارت دراسة استقصائية مقطعية لعام 2019 لنساء تتراوح أعمارهن بين 18 و75 عامًا إلى أن تعاطي الكحول ساهم في ظهور علامات شيخوخة الوجه، بما في ذلك الانتفاخ تحت العين وفقدان الحجم في منتصف الوجه. توصي وزارة الزراعة الأمريكيةبالحد من السكر بنسبة 10% من نظامك الغذائي اليومي.

    تقول كازلوسكايا إن بعض الأشخاص يمتنعون عن تناول منتجات الألبان لمنع انتشار البثور. مراجعة 2019 أشار إلى وجود صلة بين استهلاك الحليب وحب الشباب ولكن ليس الزبادي والجبن.

    تؤكد كازلوسكايا على أن منتجات الألبان لها فوائد صحية للبشرة، بما في ذلك البروتين، وتقترح التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات على النظام الغذائي.

    الترطيب

    المرطب مهم، ولكن أيضًا إرواء عطشك.

    توصي كازلوسكايا بشرب الماء طوال اليوم، لكنها مترددة في تقديم النصيحة المعتادة بشرب 8 أكواب كل 24 ساعة.

    يمكن أن تساهم عوامل نمط الحياة، مثل عدد مرات ممارسة التمارين الرياضية، في تحديد كمية الماء التي يجب أن تشربها. والعديد من الأطعمة، مثل بعض الفواكه والخضروات والحساء، تحتوي على الماء.

    "أهم شيء هو أن تنظر إلى بولك"، تقول كازلوسكايا. "يجب أن يكون أصفر فاتح. إذا كان لونه أصفر داكن، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء. النوم يساعد على تنظيم الهرمونات والتوتر. وعندما يكون هناك خلل في توازن أي منهما، فقد يظهر ذلك على بشرتك.

    على سبيل المثال، أشارت مراجعة أجريت عام 2017 إلى وجود صلة بين التوتر وحب الشباب، ومراجعة 2021 ربطت انخفاض جودة النوم بالتجاعيد لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث.

    يوصي مركز السيطرة على الأمراض البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا بالحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.

    اتبع روتينًا بسيطًا للعناية بالبشرة

    الآن بعد أن عرفت ما تحتاجه بشرتك وما لا تحتاج إليه، فكر في هذا الروتين الخالي من المتاعب.

  • اغسل وجهك. استخدم منظفًا لطيفًا وغير كاشطًا ماء فاتر.
  • الترطيب. اختاري المرطب الذي يناسب نوع بشرتك.
  • ضع واقيًا من الشمس بمعامل حماية SPF 30+. أعد وضعه كل ساعتين إذا كنت تتعرض للشمس.
  • ارتدي الملابس لتحقيق نجاح آمن في الشمس. ارتدي ملابس واقية من الشمس إذا كنت ستتواجد بالخارج أثناء النهار.
  • تناول الطعام والشراب. اتبع نظامًا غذائيًا مغذيًا، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، واشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على لون البول أصفر فاتحًا.
  • تجنب الشمس عندما تكون أشعتها في أقوى حالاتها. عادةً بين الظهر والساعة 3 بعد الظهر، إن أمكن.
  • كرر الخطوتين الأولى والثانية ليلاً . اغسل وجهك أيضًا بعد التعرق.
  • ابذل قصارى جهدك. احصل على قسط وافر من النوم حتى تقلل من التوتر، ويمكن لبشرتك أن تتعافى.

    • هل تريد المزيد من النصائح الاحترافية من خبراء الأمراض الجلدية؟

    عندما يتعلق الأمر بالغسيل، كن لطيفًا. "لا تفرك. ينصح جالو بالتجفيف بمنشفة ناعمة.

    يوصي جولدمان بتجنب الكريم المرطب الذي يحتوي على زيت أو مرهم انسدادي يحتوي على الفازلين إذا كنت عرضة لحب الشباب. اختاري مستحضرًا لا يسد المسام بدلًا من ذلك. فهو أقل عرضة لسد المسام.

    تقترح كازلوسكايا تجنب المرطبات المعطرة إذا كانت بشرتك حساسة - فالعطور يمكن أن تكون مزعجة.

    ما لا تحتاجه بشرتك

    a>

    ليست كل المكونات والمنتجات العصرية متساوية، وليست جميعها ضرورية. يقول كازلوسكايا وغولدمان إنه يمكنك تخطي:

  • المقشرات
  • المصل
  • التونر
  • الزيت
  • شرائط تنظيف المسام

    • المقشرات

    تعد المقشرات بالمساعدة في تجديد الخلايا، لكن جولدمان تقول إنك لا تحتاج إلى الاستثمار في مقشر واحد.

    "سوف تتقشر بشرتك بمساعدتك أو بدونها... خاصة عند الشباب الذين يتمتعون بصحة جيدة بالفعل" يقول جولدمان: "الجلد ذو معدل دوران طبيعي أو قريب من الطبيعي".

    المصل

    على الرغم من أن المصل يمكن أن يعزز مظهر وملمس بشرتك، إلا أن كازلوسكايا تقول إنه ليس ضروريًا.

    "إذا نظرت إلى جميع المكونات الموجودة في الأمصال، أرى الفائدة في تقول كازلوسكايا: “يستخدم حمض الهيالورونيك، وفيتامين C، وفيتامين A، وربما السيراميد، ولكن يمكنك العثور عليها في المرطبات”. "يمكنك الحصول على فيتامين سي من البرتقال."

    التونر

    في بعض الحالات، يمكن أن يسبب التونر ضررًا أكثر من نفعه.

    يقول جولدمان: "قد يخلق التونر شعورًا خاليًا من الشحوم، لكن جسمك سينتج المزيد للتعويض". "يمكن للكحوليات الموجودة في العديد من أنواع التونر أن تلحق الضرر بحاجز الجلد."

    تعد بعض ملصقات مسحوق الحبر بتقليل حجم المسام - وهذا ليس صحيحًا، كما يقول جولدمان.

    يقول جولدمان: "لا يوجد كريم أو منظف أو تونر يقلل بشكل أساسي من حجم المسام".

    p>

    الزيوت

    مثل التونر، يمكن للزيوت أيضًا أن تؤدي إلى تفاقم المشكلات بدلاً من حلها.

    تقول كازلوسكايا إن الزيوت "غالبًا ما تحتوي على عطور يمكن أن تهيج البشرة الحساسة". "يمكن أن تسد المسام وتؤدي إلى تفاقم حب الشباب. فهي لا ترطب لأنها موجودة على سطح الجلد."

    الوجبات السريعة

    غالبًا ما تكون العناية بالبشرة عملية معقدة تتطلب الكثير من الوقت والمنتجات.

    في الواقع، المنتجات والإجراءات العصرية ليست بالضرورة ما تحتاجه بشرتك لتزدهر. المنظف والمرطب والواقي من الشمس هي المنتجات الأساسية الثلاثة التي تحتاجها.

    نمط الحياة مهم أيضًا. إن تناول نظام غذائي مغذٍ مليء بالبروتينات والدهون الصحية والمنتجات يمكن أن يغذي البشرة من الداخل إلى الخارج.

    بيث آن ماير كاتبة مستقلة ومقيمة في نيويورك ومحللة إستراتيجيات محتوى متخصصة في الكتابة المتعلقة بالصحة والأبوة. . تم نشر أعمالها في مجلة Parents وShape وInside Lacrosse. وهي أحد مؤسسي وكالة المحتوى الرقمي Lemonseed Creative وهو خريج جامعة سيراكيوز. يمكنك التواصل معها على LinkedIn< /أ>.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية