Co vaše pleť skutečně potřebuje? Jak dosáhnout skutečně zdravé pleti

Sdílet na Pinterestu Luke Mattson/Stocksy United

Pokud si projdete vlákna na Redditu, získáte širokou škálu odpovědí na otázku „Jak dlouho každý den strávíte péči o pleť?“

Některé zaberou 45 minut nebo více , ostatní berou 10 nebo méně. Kolik časových investic tedy vaše pleť skutečně potřebuje?

Mnoho dermatologů říká, že je možné optimalizovat svůj čas a prodloužit své dolary a zároveň zachovat zdravou pokožku.

„Péče o pleť nemusí být složitá,“ říká Mary Alice Mina, MD, FAAD, certifikovaná rada dermatolog se specializací na rakovinu kůže. "Ve skutečnosti méně znamená více."

Zde je to, co Mina a tři další odborníci říkají o péči o pleť 101.

Zdraví pleti 101

Kůže je největším orgánem těla. Skládá se ze tří vrstev:

epidermis (horní vrstva)

dermis (střední a nejtlustší vrstva)

hypodermis (spodní vrstva)

Podle zpráva z roku 2021, epidermis je u lidí silnější a robustnější ve srovnání s jinými savci. To znamená, že lidská kůže má větší práci než kůže našich chlupatých protějšků.

A studie z roku 2017 poznamenala, že jednou z nejdůležitějších rolí kůže je její bariérová funkce. To zahrnuje ochranu těla před:

patogeny, včetně virů a bakterií

UV paprsky

chemickými hrozbami

vlivy životního prostředí

dehydratace

Na druhé straně je důležité chránit a vyživovat pokožku.

Zdraví pleti je životní styl

Produkty jsou často první věcí, na kterou lidé myslí, když slyší „péče o pleť“, ale hlavní roli hraje životní styl.

„Je důležité pochopit, že kůže je odrazem všeho, co se děje uvnitř,“ říká Viktoryia D Kazlouskaya, MD, PhD., klinická dermatologka působící na University of Pittsburgh. "Naše celkové zdraví je velmi důležité v tom, jak pokožka vypadá."

Kazlouskaja říká, že to znamená, že je nezbytné:

Udržovat stravu bohatou na živiny s vysokým obsahem bílkoviny, zdravé tuky a vitamíny.

Cvičte umírněně při konzumaci zpracovaných potravin a cukru.

Zůstaňte hydratovaní.

Dopřejte si dostatek kvalitního spánku.

Zůstaňte hydratovaní.

Dopřejte si dostatek kvalitního spánku.

li>

Chraňte svou pokožku před škodlivými UV paprsky.

Kazlouskaya také poznamenává, že pro zdraví a vzhled své pleti můžete udělat jen tolik. Výchova může pomoci, ale roli hraje i příroda.

„Pokud vaše matka a babička vypadaly mladě ve svých 40 a 50 letech, je velká šance, že budete vypadat mladě také,“ říká Kazlouskaya. "Je spousta věcí, které nemůžete ovlivnit."

Přesto můžete udělat maximum pro péči o svou pleť bez ohledu na to, co o tom říkají vaše geny.

Překonejte hluk

Mina říká, že je toho spousta hluk tam, pokud jde o péči o pleť.

The #beauty hashtag na Instagramu má více než 500 milionů fotek a tomuto odvětví dominují influenceři, kteří nemusí být nutně odborníci na péči o pleť.

To může lidem vnutit představu, že potřebují spoustu produktů a ingredience pro zdravou pokožku, ale tak to prostě není.

Toto říkají dermy o tom, co vaše pokožka skutečně potřebuje:

Nepotřebujete mnoho

Člověk s marnivostí plnou kosmetických produktů na tom nemusí být nutně lépe než někdo, kdo nerozezná sérum od oleje.

Pokud chcete zakrýt báze, potřebujete tři věci.

„Jemné produkty, jako je jemný čisticí prostředek na obličej, hydratační krém bez parfemace a opalovací krém, jsou opravdu vše, co potřebujete pro základní péče o pleť,“ říká Denise Gallo, APRN, certifikovaná zdravotní sestra u SkinCare Physicians of Fairfield County.

Podle dermatologa Barry Goldman , MD, zvlhčovače obvykle obsahují:

zvlhčovadla

změkčovadla

okluzivní

Každý plní jiné funkce.

Zvlhčovače

„Zvlhčující látky [jako kyselina hyaluronová] čerpají vlhkost z hlubších vrstev pokožky,“ vysvětluje Goldman.

Změkčovadla

Goldman dodává, že změkčovadla změkčují pokožku a pomáhají při opravě jeho bariéra.

Okluzivní

Okluzivní přípravky jsou na bázi ropy a uzamykají vlhkost uvnitř pokožky.

Ochrana před sluncem je zásadní

I když se nestaráte o to, jak vaše pleť vypadá, Mina říká, že ochrana před poškozením sluncem je nezbytná. Vystavení UV záření je hlavním rizikovým faktorem rakoviny kůže, podle nadace Skin Cancer Foundation.

„Slunce je tak škodlivé pro pokožku, včetně všech typů pleti, a způsobuje poškození našich buněk na jaderné úrovni s naší DNA,“ říká Mina. „Nejlepším způsobem, jak udržet pokožku v dobrém vzhledu po celý život, je přísná sluneční ochrana. Prevence je zde klíčová.“

SPF 30+

Goldman říká, že opalovací krémy s SPF 50+ nejsou nutné. SPF 50+ chrání vaši pokožku před přibližně 98 procenty slunečních paprsků a žádný produkt nemůže poskytnout 100procentní ochranu.

Pokud si koupíte pouze jeden produkt pro svou pokožku, Mina říká, že je to širokospektrální opalovací krém s SPF 30+.

Vyhýbejte se polednímu slunci

I když používáte opalovací krém, Goldman říká, že nejlepší je vyhýbat se slunci v určitou denní dobu.

„Možná nejdůležitější je úplně se vyhýbat polednímu slunci, zvláště mezi 12 a 15 hodinou,“ říká Goldman.

Oblečení bezpečné proti slunci

Pokud nemůžete nebo nechcete, kombinace opalovacího krému s oblečením bezpečným proti slunci může poskytnout další vrstvy ochrany. Doporučuje:

klobouky se širokou krempou

plavky od krku ke kolenům

oblečení UPF 50+

<Znalost typu pleti vám může pomoci

Nejlepší a nejhorší produkty a přísady pro vaši pleť mohou záviset na typu vaší pleti, poznamenává Kazlouskaya. Lidé mohou mít pleť, která je:

suchá

mastná

normální

citlivá

Přestože dermatolog dokáže určit váš typ pleti, Kazlouskaya říká, že na to pravděpodobně přijdete sami:

Lesklá pleť je obvykle mastná.

Vločková pokožka je suchá.

Pokud produkty často dráždí pokožku, je pravděpodobně citlivá.

Normální pleť nemá problémy, jako jsou ucpané póry, chronická suchost nebo podráždění.

Jezte širokou škálu jídel

Kazlouskaja říká, že vaše kůže je zčásti tvořena tím, co jíte. Doporučuje přidat do svého jídelníčku pro zdravou pokožku následující:

libové bílkoviny, jako je kuřecí maso a luštěniny

potraviny bohaté na vitamíny, zejména vitamín C, jako jsou jablka a pomeranče

potraviny s lipidy (zdravé tuky), jako je avokádo, losos a ořechy

Protein

Kazlouskaya poznamenává, že mnoho jejích stárnoucích pacientů nejezte dostatek bílkovin, což je pro pokožku problematické.

„Protein je velmi důležitý,“ říká. „Vlasy, nehty, kůže – vše je vyrobeno z bílkovin.“

Množství bílkovin, které každý den potřebujete, závisí na vašich kalorických potřebách.

Například, podle USDA, 5 stop. 5 palců, 135 lb. osoba ve věku 35 let, která není těhotná ani nekojí, potřebuje o 54 gramů bílkovin denně. To je asi 5 uncí. z kuřecí prsa bez kůže nebo 7,7 oz. z suché černé fazole.

Kazlouskaya dodává, že je nejlepší promluvit si se zdravotníkem nebo odborníkem na výživu o tom, kolik bílkovin byste měli jíst, abyste podpořili svou váhu, věk a životní styl .“

Vitaminy a antioxidanty

Jíst duhu vám může pomoci zajistit, že získáte dostatek vitamínů a antioxidantů pro výživu pokožky.

„Vitamíny ovlivňují všechny chemické procesy v našem těle, zejména vitamín C, který je nezbytný pro syntézu kolagen,“ říká Kazlouskaja.

Kazlouskaya vysvětluje, že konzumace produktů může také pomoci při neutralizaci volných radikálů, což jsou nestabilní molekuly, atomy nebo ionty, které mohou způsobit poškození kůže, záněty a předčasné stárnutí. ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">Navrhovaná studie z roku 2021 že nedostatek vitamínů může ovlivnit kožní problémy. Lidé s nedostatkem vitamínů B, jako jsou ty, které se nacházejí v bílkovinách, ovoci a tmavé listové zelenině, byli náchylnější k kožním vyrážkám. Nedostatek vitaminu C byl spojen s křehkou kůží a problémy s hojením ran.

Zdravé tuky

Konzumace zdravých tuků může pomoci s vysoušením.

"Buňky mají hodně lipidů," říká Kazlouskaya. "Pokud buňky ztratí lipidy, kůže může vyschnout." Lipidy pomáhají při syntéze hormonů, což je velmi důležité pro zdraví pokožky.“

Studie z roku 2019 naznačil, že lidé, zejména ženy, kteří dodržovali středomořskou stravu, měli nižší riziko rakoviny kůže. Kazlouskaya říká, že libové bílkoviny a produkty jsou stavebními kameny středomořské stravy.

Minimalizujte zpracované potraviny, cukr a alkohol

Kazlouskaya doporučuje minimalizovat spotřebu zpracovaných potravin, cukru a alkoholu.

A Průřezový průzkum žen ve věku 18 až 75 let z roku 2019 ukázal, že pití alkoholu přispělo ke známkám stárnutí obličeje, včetně otoků pod očima a ztráty objemu uprostřed obličeje. USDA doporučuje omezit cukr na 10 % vaší denní stravy.

Kazlouskaya říká, že někteří lidé omezují mléčné výrobky, aby zabránili vzniku záchvatů. Recenze z roku 2019ukázala na souvislost mezi spotřebou mléka a akné, ale ne mezi jogurtem a sýrem.

Kazlouskaja zdůrazňuje, že mléčné výrobky mají příznivé účinky na pokožku, včetně bílkovin, a navrhuje, abyste si promluvili se zdravotníkem, než provedete dietní změny.

Hydratace

Hydratační krém je důležitý, ale stejně tak i uhašení žízně.

Kazlouskaja doporučuje pít vodu po celý den, ale váhá s rozdáním standardní rady vypít 8 šálků každých 24 hodin.

K množství vody, které byste měli vypít, mohou přispívat faktory životního stylu, například jak často cvičíte. A několik potravin, jako je určité ovoce, zelenina a polévky, obsahuje vodu.

„Nejdůležitější je podívat se na svou moč,“ říká Kazlouskaja. „Mělo by to být světle žluté. Pokud je tmavě žlutá, musíte pít více vody.“

Spánek

Kazlouskaya říká, že spánek pomáhá regulovat hormony a stres. Když je nerovnováha obou, může se to projevit na vaší kůži.

Například recenze z roku 2017 naznačila souvislost mezi stresem a akné a recenze z roku 2021 spojuje nízkou kvalitu spánku s vráskami u žen v menopauze.

CDC doporučuje dospělým ve věku 18 až 60 let věnovat alespoň 7 hodin spánku každou noc.

Přejděte na jednoduchý postup péče o pleť

Teď, když víte, co vaše pleť dělá a co nepotřebuje, považujte to za svou bezstarostnou rutinu.

Umyjte si obličej. Použijte jemný, neabrazivní čisticí prostředek a vlažná voda.

Hydratujte. Vyberte si hydratační krém, který vyhovuje vašemu typu pleti.

Aplikujte opalovací krém s SPF 30+. Pokud jste na slunci, aplikujte znovu každé 2 hodiny.

Oblečte se, abyste byli úspěšní na slunci. Pokud budete venku za denního světla, oblečte si oblečení bezpečné proti slunci.

Jezte a pijte. Dodržujte výživnou dietu, jako je středomořská dieta, a pijte dostatek vody, aby moč zůstala světle žlutá.

Vyhýbejte se slunci, když jsou jeho paprsky nejsilnější. Pokud je to možné, obvykle mezi polednem a 15:00.

V noci opakujte kroky jedna a dva. . Po zpocení si také umyjte obličej.

Pusťte se do pytle. Dopřejte si dostatek spánku, abyste se méně stresovali a vaše pokožka se mohla opravit.

Chcete další profesionální tipy od derms?

Pokud jde o mytí, buďte šetrní. „Nedrhněte. Osušte měkkým ručníkem,“ radí Gallo.

Pokud máte sklony k akné, Goldman doporučuje vyhýbat se změkčujícím krémům na bázi oleje nebo okluzivní masti na bázi vazelíny. Místo toho zvolte nekomedogenní pleťovou vodu. Je méně pravděpodobné, že ucpe póry.

Kazlouskaya doporučuje vyhnout se vonným hydratačním přípravkům, pokud máte citlivou pokožku – vůně mohou být dráždivé.

Co vaše pokožka nepotřebuje
Co vaše pokožka nepotřebuje
a> Ne všechny trendy ingredience a produkty jsou stejné a ne všechny jsou nutné. Kazlouskaya a Goldman říkají, že můžete vynechat:exfoliantysérumtonerolej proužky na čištění pórůExfolianty Exfolianty slibují, že pomohou s buněčným obratem, ale Goldman říká, že do nich nemusíte investovat. „Vaše pokožka se bude odlupovat s vaší pomocí nebo bez ní… zvláště u mladých lidí, kteří již mají zdravé pleť s normálním nebo téměř normálním obratem,“ říká Goldman.Sérum I když sérum může zlepšit vzhled a pocit vaší pleti, Kazlouskaya říká, že to není nutností. „Když se podíváte na všechny složky v sérech, vidím výhodu v pomocí kyseliny hyaluronové, vitamínu C, vitamínu A a možná ceramidů, ale ty najdete v hydratačních krémech,“ říká Kazlouskaya. "Vitamin C můžete získat z pomerančů."Tonery V některých případech mohou tonery napáchat více škody než užitku. „Toner může vytvořit pocit bez mastnoty, ale vaše tělo si to vynahradí víc,“ říká Goldman. "Alkoholy v mnoha tonerech mohou poškodit kožní bariéru." Některé štítky tonerů slibují zmenšení velikosti pórů – není to pravda, říká Goldman. „Neexistuje žádný krém, čisticí prostředek nebo toner, který by zásadně zmenšil velikost vašich pórů,“ říká Goldman. p>Oleje Stejně jako tonery mohou oleje problémy spíše zhoršit, než je vyřešit. Oleje „často mají vůně, které mohou dráždit citlivou pokožku,“ říká Kazlouskaya. „Mohou ucpat póry a zhoršit akné. Nehydratují, protože jsou na povrchu pokožky.“Takeaways Péče o pleť je často považována za komplikovaný proces, který vyžaduje spoustu času a produktů. Ve skutečnosti nejsou trendy produkty a postupy nezbytně tím, co vaše pleť potřebuje, aby prosperovala. Čisticí prostředek, hydratační krém a opalovací krém jsou tři základní produkty, které potřebujete. Životní styl je také důležitý. Jíst výživnou stravu plnou bílkovin, zdravých tuků a produktů může vyživit pokožku zevnitř. Beth Ann Mayer je spisovatelka na volné noze a obsahová stratégka z New Yorku, která se specializuje na psaní o zdraví a rodičovství. . Její práce byly publikovány v Parents, Shape a Inside Lacrosse. Je spoluzakladatelkou digitální obsahové agentury Lemonseed Creative a je absolventem Syracuse University. Můžete se s ní spojit na LinkedIn.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.