Was braucht Ihre Haut wirklich? So erreichen Sie wirklich gesunde Haut

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Wenn Sie Reddit-Threads durchstöbern, erhalten Sie eine Vielzahl von Antworten auf die Frage: „Wie viel Zeit verbringen Sie jeden Tag mit Hautpflege?“

Einige nehmen 45 Minuten oder mehr , andere brauchen 10 oder weniger. Wie viel Zeitaufwand braucht Ihre Haut wirklich?

Viele Dermatologen sagen, dass es möglich ist, Zeit zu sparen und Geld zu sparen und gleichzeitig die Haut gesund zu halten.

„Hautpflege muss nicht kompliziert sein“, sagt Mary Alice Mina, MD, FAAD, staatlich geprüfte Ärztin Dermatologe, spezialisiert auf Hautkrebs. „Tatsächlich ist weniger mehr.“

Das sagen Mina und drei weitere Experten zum Thema Hautpflege 101.

Hautgesundheit 101

Die Haut ist das größte Organ des Körpers. Es besteht aus drei Schichten:

  • Epidermis (obere Schicht)
  • Dermis (die mittlere und dickste Schicht)
  • Unterhaut (die untere Schicht)

    • Laut einem Bericht 2021, ist die Epidermis beim Menschen im Vergleich zu anderen Säugetieren dicker und robuster. Das bedeutet, dass die menschliche Haut eine größere Aufgabe hat als die Haut unserer pelzigen Artgenossen.

    A Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass eine der wichtigsten Rollen der Haut ihre Barrierefunktion ist. Dazu gehört der Schutz des Körpers vor:

  • Krankheitserregern, einschließlich Viren und Bakterien
  • UV-Strahlen
  • chemischen Bedrohungen
  • Umwelteinflüssen
  • Dehydrierung

    • Im Gegenzug ist es auch wichtig, Ihre Haut zu schützen und zu nähren.

    Hautgesundheit ist ein Lebensstil

    Produkte sind oft das Erste, woran Menschen denken, wenn sie „Hautpflege“ hören, aber der Lebensstil spielt eine große Rolle.

    „Es ist wichtig zu verstehen, dass die Haut alles widerspiegelt, was im Inneren vorgeht“, sagt Viktoryia D Kazlouskaya, MD, PhD., eine klinische Dermatologin, die an der University of Pittsburgh praktiziert. „Unser allgemeines Wohlbefinden ist sehr wichtig für das Aussehen der Haut.“

    Kazlouskaya sagt, dass dies bedeutet, dass es wichtig ist:

  • Eine nährstoffreiche Ernährung mit hohem Gehalt an zu pflegen Eiweiß, gesunde Fette und Vitamine.
  • Seien Sie beim Verzehr verarbeiteter Lebensmittel und Zucker in Maßen.
  • Bleiben Sie ausreichend hydriert.
  • Genügen Sie ausreichend Schlaf von hoher Qualität.
  • Schützen Sie Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen.

    • Kazlouskaya weist außerdem darauf hin, dass man nur begrenzt viel für die Gesundheit und das Aussehen der Haut tun kann. Pflege kann helfen, aber auch die Natur spielt eine Rolle.

    „Wenn Ihre Mutter und Großmutter mit 40 oder 50 jung aussahen, besteht eine gute Chance, dass Sie auch jung aussehen“, sagt Kazlouskaya. „Es gibt viele Dinge, die man nicht kontrollieren kann.“

    Trotzdem können Sie Ihr Bestes tun, um Ihre Haut zu pflegen, ganz gleich, was Ihre Gene dazu sagen.

    Schonen Sie sich den Überblick

    Mina sagt, es gibt eine Menge davon Es gibt keinen Lärm, wenn es um Hautpflege geht.

    Die #beauty Hashtag auf Instagram hat mehr als 500 Millionen Fotos und die Branche wird von Influencern dominiert, die nicht unbedingt Hautpflegeexperten sind.

    Das kann den Leuten den Eindruck vermitteln, dass sie Unmengen an Produkten brauchen und Inhaltsstoffe für eine gesunde Haut, aber das ist einfach nicht der Fall.

    Das sagen die Hautärzte darüber, was Ihre Haut wirklich braucht:

    Sie brauchen nicht viel

    Eine Person mit einem Schminktisch voller Schönheitsprodukte ist nicht unbedingt besser dran als jemand, der Serum nicht von Öl unterscheiden kann.

    Wenn Sie Ihre Grundierung abdecken möchten, benötigen Sie drei Dinge.

    „Sanfte Produkte wie ein milder Gesichtsreiniger, eine parfümfreie Feuchtigkeitscreme und Sonnenschutzmittel sind eigentlich alles, was Sie für die Grundierung benötigen Hautpflege“, sagt Denise Gallo, APRN, ein staatlich geprüfter Krankenpfleger bei SkinCare Physicians of Fairfield County.

    Laut Dermatologe Barry Goldman , MD, Feuchtigkeitscremes enthalten normalerweise:

  • Feuchthaltemittel
  • Weichmacher
  • Okklusionsmittel

    • Jedes erfüllt unterschiedliche Funktionen.

    Feuchthaltemittel

    „Feuchthaltemittel [wie Hyaluronsäure] ziehen Feuchtigkeit aus den tieferen Hautschichten“, erklärt Goldman.

    Weichmacher

    Goldman fügt hinzu, dass Weichmacher die Haut weicher machen und bei der Reparatur helfen seine Barriere.

    Okklusiva

    Okklusivmittel basieren auf Erdöl und schließen die Feuchtigkeit in der Haut ein.

    Sonnenschutz ist von entscheidender Bedeutung

    Auch wenn Ihnen das Aussehen Ihrer Haut egal ist, ist es laut Mina wichtig, sich vor Sonnenschäden zu schützen. Die Exposition gegenüber UV-Strahlen ist ein Hauptrisikofaktor für Hautkrebs, laut der Skin Cancer Foundation.

    „Die Sonne ist sehr schädlich für die Haut, einschließlich aller Hauttypen, und schädigt unsere Zellen auf Kernebene mit unserer DNA“, sagt Mina. „Der beste Weg, die Haut ein Leben lang schön aussehen zu lassen, ist strenger Sonnenschutz. Prävention ist hier der Schlüssel.“

    Lichtschutzfaktor 30+

    Goldman sagt, dass Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 50+ nicht notwendig sind. LSF 50+ schützt Ihre Haut vor etwa 98 Prozent der Sonnenstrahlen, und kein Produkt kann 100 Prozent Schutz bieten.

    Wenn Sie nur ein Produkt für Ihre Haut kaufen, sollten Sie es laut Mina zu einem Breitband-Sonnenschutz mit LSF 30+ machen.

    Vermeiden Sie die Mittagssonne

    Auch mit Sonnenschutz ist es laut Goldman am besten, die Sonne zu bestimmten Tageszeiten zu meiden.

    „Am wichtigsten ist es vielleicht, die Mittagssonne ganz zu meiden, insbesondere zwischen 12 und 15 Uhr“, sagt Goldman.

    Sonnensichere Kleidung

    Wenn Sie das nicht können oder wollen, kann die Kombination von Sonnenschutzmitteln mit sonnensicherer Kleidung zusätzliche Schutzschichten bieten. Er empfiehlt:

  • Breitkrempige Hüte
  • vom Hals bis zum Knie reichende Badebekleidung
  • UPF 50+-Kleidung
    • <Es kann hilfreich sein, Ihren Hauttyp zu kennen

    Die besten und schlechtesten Produkte und Inhaltsstoffe für Ihre Haut können von Ihrem Hauttyp abhängen, bemerkt Kazlouskaya. Menschen haben möglicherweise eine Haut, die:

  • trocken
  • fettig
  • normal
  • empfindlich
    • ist

    Obwohl ein Dermatologe Ihren Hauttyp genau bestimmen kann, sagt Kazlouskaya, dass Sie es wahrscheinlich selbst herausfinden können:

  • Glänzende Haut ist normalerweise fettig.
  • Schuppige Haut ist trocken.
  • Wenn Produkte Ihre Haut häufig reizen, handelt es sich wahrscheinlich um eine empfindliche Haut.
  • Normale Haut hat keine Probleme wie verstopfte Poren, chronische Trockenheit oder Reizungen.

    • 54 Gramm Protein pro Tag. Das sind ungefähr 5 Unzen. von Hähnchenbrust ohne Haut oder 7,7 oz. von trockene schwarze Bohnen.

    Kazlouskaya fügt hinzu, dass es am besten ist, mit einem Arzt oder Ernährungsberater darüber zu sprechen, wie viel Protein Sie essen sollten, um Ihr Gewicht, Ihr Alter und Ihren Lebensstil zu unterstützen .“

    Vitamine und Antioxidantien

    Der Verzehr des Regenbogens kann dazu beitragen, dass Sie reichlich Vitamine und Antioxidantien erhalten, um die Haut zu nähren.

    „Vitamine sind an allen chemischen Prozessen in unserem Körper beteiligt, insbesondere an Vitamin C, das für die Synthese von essentiell ist.“ Kollagen“, sagt Kazlouskaya.

    Kazlouskaya erklärt, dass der Verzehr von Lebensmitteln auch dazu beitragen kann, freie Radikale zu neutralisieren, bei denen es sich um instabile Moleküle, Atome oder Ionen handelt, die Hautschäden, Entzündungen und vorzeitige Hautalterung verursachen können.

    Eine Studie aus dem Jahr 2021 vorgeschlagen dass Vitaminmangel Hautprobleme beeinflussen könnte. Menschen, denen B-Vitamine fehlten, wie sie in Proteinen, Früchten und dunklem Blattgemüse enthalten sind, waren anfälliger für Hautausschläge. Vitamin-C-Mangel wurde mit empfindlicher Haut und Problemen bei der Wundheilung in Verbindung gebracht.

    Gesunde Fette

    Der Verzehr gesunder Fette kann bei Trockenheit helfen.

    „Die Zellen haben viele Lipide“, sagt Kazlouskaya. „Wenn die Zellen Lipide verlieren, kann die Haut trocken werden. Lipide helfen bei der Hormonsynthese, was für die Gesundheit der Haut sehr wichtig ist.“

    Eine Studie aus dem Jahr 2019 deutete darauf hin, dass Menschen, insbesondere Frauen, die sich an die Mittelmeerdiät hielten, ein geringeres Risiko für Hautkrebs hatten. Laut Kazlouskaya sind magere Proteine ​​und pflanzliche Erzeugnisse die Bausteine ​​der Mittelmeerdiät.

    Verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Alkohol auf ein Minimum beschränken

    Kazlouskaya empfiehlt, den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Alkohol auf ein Minimum zu beschränken.

    A Das USDA empfiehlt, den Zuckeranteil in der täglichen Ernährung auf 10 % zu beschränken.

    Kazlouskaya sagt, dass manche Menschen auf Milchprodukte verzichten, um Ausbrüchen vorzubeugen. Ein Rückblick 2019 wies auf einen Zusammenhang zwischen Milchkonsum und Akne hin, nicht aber zwischen Joghurt und Käse.

    Kazlouskaya betont, dass Milchprodukte positive Auswirkungen auf die Haut haben, darunter auch Proteine, und schlägt vor, vor einer Ernährungsumstellung mit einem Arzt zu sprechen.

    Flüssigkeitszufuhr

    Feuchtigkeitscreme ist wichtig, aber auch das Löschen Ihres Durstes.

    Kazlouskaya empfiehlt, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, aber sie zögert, den Standardratschlag umzusetzen, alle 24 Stunden 8 Tassen zu trinken.

    Lebensstilfaktoren, etwa wie oft Sie Sport treiben, können einen Einfluss darauf haben, wie viel Wasser Sie trinken sollten. Und einige Lebensmittel, wie bestimmte Früchte, Gemüse und Suppen, enthalten Wasser.

    „Das Wichtigste ist, sich den Urin anzusehen“, sagt Kazlouskaya. „Es sollte hellgelb sein. Wenn es dunkelgelb ist, müssen Sie mehr Wasser trinken.“

    Schlaf

    Das sagt Kazlouskaya Schlaf hilft, Hormone und Stress zu regulieren. Wenn bei beiden ein Ungleichgewicht besteht, kann es sich auf Ihrer Haut bemerkbar machen.

    Zum Beispiel Eine Untersuchung aus dem Jahr 2017 ergab einen Zusammenhang zwischen Stress und Akne und ein Bericht 2021 brachte schlechte Schlafqualität mit Falten bei Frauen in den Wechseljahren in Verbindung.

    Das CDC empfiehlt Erwachsenen im Alter von 18 bis 60 Jahren mindestens 7 Stunden Jede Nacht Schlaf.

    Einfache Hautpflegeroutine

    Da Sie nun wissen, was Ihre Haut tut und was nicht, betrachten Sie dies als Ihre unkomplizierte Routine.

  • Waschen Sie Ihr Gesicht. Verwenden Sie ein sanftes, nicht scheuerndes Reinigungsmittel und lauwarmes Wasser.
  • Befeuchten. Entscheiden Sie sich für eine Feuchtigkeitscreme, die zu Ihrem Hauttyp passt.
  • Tragen Sie Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 30+ auf. Tragen Sie es alle 2 Stunden erneut auf, wenn Sie in der Sonne sind.
  • Kleiden Sie sich für einen sonnensicheren Erfolg. Ziehen Sie sonnensichere Kleidung an, wenn Sie sich tagsüber im Freien aufhalten.
  • Essen und trinken. Folgen Sie einer nahrhaften Diät, wie der Mittelmeerdiät, und trinken Sie ausreichend Wasser, um den Urin hellgelb zu halten.
  • Meiden Sie die Sonne, wenn ihre Strahlen am stärksten sind. Normalerweise zwischen 12 und 15 Uhr, wenn möglich.
  • Wiederholen Sie die Schritte eins und zwei nachts . Waschen Sie auch Ihr Gesicht nach dem Schwitzen.
  • Machen Sie sich fertig. Schlafen Sie ausreichend, damit Sie weniger Stress haben und Ihre Haut sich regenerieren kann.

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    Gehen Sie beim Waschen vorsichtig vor. „Nicht schrubben. Mit einem weichen Handtuch trockentupfen“, rät Gallo.

    Goldman empfiehlt, erweichende Cremes auf Ölbasis oder okklusive Vaseline-Salben zu meiden, wenn Sie zu Akne neigen. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine nicht komedogene Lotion. Es ist weniger wahrscheinlich, dass die Poren verstopft werden.

    Kazlouskaya empfiehlt, parfümierte Feuchtigkeitscremes zu meiden, wenn Sie empfindliche Haut haben – Düfte können irritierend sein.

    Was Ihre Haut nicht braucht

    Nicht alle trendigen Zutaten und Produkte sind gleich und nicht alle sind notwendig. Laut Kazlouskaya und Goldman können Sie auf Folgendes verzichten:

  • Peeling
  • Serum
  • Toner
  • Öl
  • Porenreinigungsstreifen

    • Peelings

    Peelings versprechen, bei der Zellerneuerung zu helfen, aber Goldman sagt, dass Sie nicht in eines investieren müssen.

    „Ihre Haut wird mit oder ohne Ihre Hilfe peelen … insbesondere bei jungen Menschen, die bereits gesund sind.“ Haut mit normalem oder nahezu normalem Umsatz“, sagt Goldman.

    Serum

    Während ein Serum das Aussehen und die Haptik Ihrer Haut verbessern kann, ist es laut Kazlouskaya kein Muss.

    „Wenn man sich alle Inhaltsstoffe in Seren ansieht, erkenne ich den Nutzen darin.“ Verwenden Sie Hyaluronsäure, Vitamin C, Vitamin A und vielleicht Ceramide, aber diese finden Sie in Feuchtigkeitscremes“, sagt Kazlouskaya. „Man kann Vitamin C aus Orangen gewinnen.“

    Toner

    In manchen Fällen können Toner mehr schaden als nützen.

    „Toner erzeugen möglicherweise ein fettfreies Gefühl, aber Ihr Körper produziert einfach mehr, um das auszugleichen“, sagt Goldman. „Die Alkohole in vielen Tonern können die Hautbarriere schädigen.“

    Einige Toneretiketten versprechen, die Porengröße zu verringern – das stimmt nicht, sagt Goldman.

    „Es gibt keine Creme, keinen Reiniger oder Toner, der die Porengröße grundlegend verringert“, sagt Goldman.

    Öle

    Wie Toner können auch Öle Probleme verschlimmern, anstatt sie zu lösen.

    Öle „haben oft Duftstoffe, die empfindliche Haut reizen können“, sagt Kazlouskaya. „Sie können die Poren verstopfen und Akne verschlimmern. Sie spenden keine Feuchtigkeit, da sie sich auf der Hautoberfläche befinden.“

    Takeaways

    Hautpflege wird oft als komplizierter Prozess dargestellt, der viel Zeit und Produkte erfordert.

    In Wirklichkeit sind trendige Produkte und Verfahren nicht unbedingt das, was Ihre Haut zum Gedeihen braucht. Reinigungsmittel, Feuchtigkeitscreme und Sonnenschutz sind die drei Grundprodukte, die Sie benötigen.

    Lebensstil ist auch wichtig. Eine nährstoffreiche Ernährung voller Proteine, gesunder Fette und pflanzlicher Erzeugnisse kann die Haut von innen heraus nähren.

    Beth Ann Mayer ist eine in New York ansässige freiberufliche Autorin und Content-Strategin, die sich auf das Schreiben über Gesundheit und Elternschaft spezialisiert hat . Ihre Arbeiten wurden in Parents, Shape und Inside Lacrosse veröffentlicht. Sie ist Mitbegründerin der Agentur für digitale Inhalte Lemonseed Creative und ist Absolvent der Syracuse University. Sie können sich mit ihr auf LinkedIn< verbinden /a>.

    Gesendet : 2024-08-29 10:50

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