¿Qué necesita realmente tu piel? Cómo lograr una piel verdaderamente sana
Compartir en Pinterest Luke Mattson/Stocksy UnitedSi exploras los hilos de Reddit, obtendrás una amplia gama de respuestas a la pregunta: "¿Cuánto tiempo dedicas al cuidado de la piel cada día?"
Algunas tardan 45 minutos o más , otros toman 10 o menos. Entonces, ¿cuánto tiempo necesita realmente tu piel?
Muchos dermatólogos dicen que es posible optimizar su tiempo y aprovechar su dinero manteniendo su piel sana al mismo tiempo.
“El cuidado de la piel no tiene por qué ser complicado”, dice Mary Alice Mina, MD, FAAD, una especialista certificada por la junta Dermatólogo especialista en cáncer de piel. "De hecho, menos es más."
Esto es lo que Mina y tres expertos más tienen que decir sobre el cuidado de la piel 101.
Salud de la piel 101
La piel es el órgano más grande del cuerpo. Está formado por tres capas:
Según un Informe 2021, la epidermis es más gruesa y robusta en los humanos en comparación con otros mamíferos. Esto significa que la piel humana tiene un trabajo más importante que la piel de nuestros homólogos peludos.
A estudio de 2017 señaló que una de las funciones más importantes de la piel es su función de barrera. Esto incluye proteger el cuerpo de:
A su vez, también es importante proteger y nutrir tu piel.
La salud de la piel es un estilo de vida
Los productos suelen ser lo primero en lo que piensa la gente cuando escucha "cuidado de la piel", pero el estilo de vida juega un papel importante.
“Es importante comprender que la piel es un reflejo de todo lo que sucede en su interior”, dice Viktoryia D Kazlouskaya, MD, PhD., dermatóloga clínica que ejerce en la Universidad de Pittsburgh. "Nuestro bienestar general depende mucho del aspecto de la piel".
Kazlouskaya dice que esto significa que es esencial:
Kazlouskaya también señala que hay mucho que puedes hacer por la salud y el aspecto de tu piel. La educación puede ayudar, pero la naturaleza también juega un papel importante.
“Si tu madre y tu abuela parecían jóvenes entre los 40 y los 50 años, es muy probable que tú también parezcas joven”, dice Kazlouskaya. "Hay muchas cosas que no puedes controlar".
Aun así, puedes hacer lo mejor que puedas para cuidar tu piel sin importar lo que tus genes tengan que decir al respecto.
Deja de lado el ruido
Mina dice que hay un montón de ruido que hay cuando se trata del cuidado de la piel.
El #belleza hashtag en Instagram tiene más de 500 millones de fotos y la industria está dominada por personas influyentes que no necesariamente son expertos en el cuidado de la piel.
Esto puede dar a las personas la idea de que necesitan toneladas de productos y ingredientes para tener una piel sana, pero ese simplemente no es el caso.
Esto es lo que dicen los dermatólogos sobre lo que realmente necesita tu piel:
No necesitas mucho
Una persona con un tocador lleno de productos de belleza no necesariamente está en mejor situación que alguien que no puede distinguir el suero del aceite.
Si quieres cubrir tus bases, necesitas tres cosas.
“Productos suaves como un limpiador facial suave, un humectante sin fragancia y protector solar son realmente todo lo que necesitas en cuanto a productos para cubrir tus necesidades básicas. cuidado de la piel”, dice Denise Gallo, APRN, enfermera especializada certificada por SkinCare Physicians del condado de Fairfield.
Según el dermatólogo Barry Goldman , MD, los humectantes generalmente contienen:
Cada uno cumple diferentes funciones.
Humectantes
“Los humectantes [como el ácido hialurónico] extraen la humedad de las capas más profundas de la piel”, explica Goldman.
Emolientes
Goldman añade que los emolientes suavizan la piel y ayudan a repararla. su barrera.
Oclusivas
Los oclusivos están hechos a base de petróleo y retienen la humedad dentro de la piel.
La protección solar es fundamental
Incluso si no te preocupa el aspecto de tu piel, Mina dice que es esencial protegerte contra el daño solar. La exposición a los rayos ultravioleta es uno de los principales factores de riesgo de cáncer de piel, según la Skin Cancer Foundation.
“El sol es muy dañino para la piel, incluidos todos los tipos de piel, y daña nuestras células a nivel nuclear con nuestro ADN”, dice Mina. “La mejor manera de mantener una piel con buen aspecto durante toda la vida es una protección solar estricta. La prevención es clave aquí”.
SPF 30+
Goldman dice que los protectores solares con un SPF 50+ no son necesarios. SPF 50+ protege tu piel de aproximadamente el 98 por ciento de los rayos del sol y ningún producto puede brindar una protección del 100 por ciento.
Si solo compras un producto para tu piel, Mina recomienda que sea un protector solar de amplio espectro con SPF 30+.
Evite el sol del mediodía
Incluso con protector solar, Goldman dice que es mejor evitar el sol en ciertos momentos del día.
“Quizás lo más importante sea evitar por completo el sol del mediodía, especialmente entre las 12 y las 3 p. m.”, dice Goldman.
Ropa protectora contra el sol
Si no puedes o no quieres, combinar protector solar con ropa protectora contra el sol puede proporcionar capas adicionales de protección. Recomienda:
Los mejores y peores productos e ingredientes para tu piel pueden depender de tu tipo de piel, señala Kazlouskaya. Las personas pueden tener piel:
Aunque un dermatólogo puede identificar tu tipo de piel, Kazlouskaya dice que probablemente puedas descubrirlo tú mismo:
Coma una amplia variedad de alimentos
Kazlouskaya dice que tu piel está compuesta, en parte, de lo que comes. Ella recomienda agregar lo siguiente a su dieta saludable para la piel:
Proteínas
Kazlouskaya señala que muchos de sus pacientes mayores no No coma suficientes proteínas, lo cual es problemático para la piel.
“La proteína es muy importante”, afirma. “Cabello, uñas, piel: todo está hecho de proteínas”.
La cantidad de proteína que necesitas cada día depende de tus necesidades calóricas.
Por ejemplo, según el USDA, un peso de 5 pies y 5 pulgadas y 135 libras. Una persona de 35 años que no está embarazada ni amamantando necesita aproximadamente 54 gramos de proteína al día. Eso es alrededor de 5 onzas. de pechuga de pollo sin piel o 7,7 oz. de frijoles negros secos.
Kazlouskaya agrega que es mejor hablar con un profesional de la salud o un nutricionista sobre cuánta proteína debes consumir para mantener tu peso, edad y estilo de vida. .”
Vitaminas y antioxidantes
Comer el arcoíris puede ayudarte a obtener suficientes vitaminas y antioxidantes para nutrir la piel.
“Las vitaminas intervienen en todos los procesos químicos de nuestro cuerpo, especialmente la vitamina C, que es esencial para la síntesis de colágeno”, dice Kazlouskaya.
Kazlouskaya explica que comer productos agrícolas también puede ayudar a neutralizar los radicales libres, que son moléculas, átomos o iones inestables que pueden causar daño a la piel, inflamación y envejecimiento prematuro.
Un estudio de 2021 sugirió que las deficiencias de vitaminas podrían afectar los problemas de la piel. Las personas que carecían de vitamina B, como las que se encuentran en las proteínas, las frutas y las verduras de hojas verdes oscuras, eran más susceptibles a las erupciones cutáneas. La deficiencia de vitamina C se relacionó con la piel frágil y problemas con la cicatrización de heridas.
Grasas saludables
El consumo de grasas saludables puede ayudar con la sequedad.
“Las células tienen muchos lípidos”, dice Kazlouskaya. “Si las células pierden lípidos, la piel puede secarse. Los lípidos ayudan con la síntesis de hormonas, lo cual es muy importante para la salud de la piel”.
Un estudio de 2019 sugirió que las personas, especialmente las mujeres, que seguían la dieta mediterránea tenían un menor riesgo de cáncer de piel. Kazlouskaya dice que las proteínas magras y los productos vegetales son componentes básicos de la dieta mediterránea.
Minimiza los alimentos procesados, el azúcar y el alcohol
Kazlouskaya recomienda minimizar el consumo de alimentos procesados, azúcar y alcohol.
A Una encuesta transversal de 2019 entre mujeres de 18 a 75 años sugirió que el consumo de alcohol contribuía a los signos de envejecimiento facial, incluida la hinchazón debajo de los ojos y la pérdida de volumen en la mitad de la cara. El USDA recomienda limitar el azúcar al 10 % de su dieta diaria.
Kazlouskaya dice que algunas personas reducen los lácteos para prevenir los brotes. Una revisión de 2019 indicó un vínculo entre el consumo de leche y el acné, pero no el yogur y el queso.
Kazlouskaya enfatiza que los lácteos tienen beneficios saludables para la piel, incluidas las proteínas, y sugiere hablar con un profesional de la salud antes de realizar cambios en la dieta.
Hidratación
La crema hidratante es importante, pero también lo es saciar la sed.
Kazlouskaya recomienda beber agua durante todo el día, pero duda en dar el consejo estándar de beber 8 tazas cada 24 horas.
Los factores del estilo de vida, como la frecuencia con la que haces ejercicio, pueden contribuir a la cantidad de agua que debes beber. Y varios alimentos, como determinadas frutas, verduras y sopas, contienen agua.
“Lo más importante es observar la orina”, dice Kazlouskaya. “Debería ser de color amarillo claro. Si es de color amarillo oscuro, necesitas beber más agua”.
Dormir
Kazlouskaya dice que Dormir ayuda a regular las hormonas y el estrés. Cuando hay un desequilibrio de cualquiera de ellos, puede aparecer en la piel.
Por ejemplo, una revisión de 2017 indicó un vínculo entre el estrés y el acné, y un revisión de 2021 relacionó la baja calidad del sueño con las arrugas en mujeres menopáusicas.
Los CDC recomiendan que los adultos de 18 a 60 años de edad realicen al menos 7 horas de sueño cada noche.
Rutina sencilla de cuidado de la piel
Ahora que sabes lo que tu piel necesita y lo que no necesita, considera esta tu rutina sin complicaciones.
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Cuando se trata de lavar, sea suave. “No frotes. Seque con una toalla suave”, aconseja Gallo.
Goldman recomienda evitar las cremas emolientes a base de aceite o los ungüentos oclusivos a base de vaselina si eres propenso al acné. Opte por una loción no comedogénica. Es menos probable que obstruya los poros.
Kazlouskaya sugiere evitar los humectantes perfumados si tienes la piel sensible: las fragancias pueden ser irritantes.
Lo que tu piel no necesita
No todos los ingredientes y productos de moda son iguales y no todos son necesarios. Kazlouskaya y Goldman dicen que puedes omitir:
Exfoliantes
Los exfoliantes prometen ayudar con la renovación celular, pero Goldman dice que no es necesario invertir en uno.
“Su piel se exfoliará con o sin su ayuda... especialmente en personas jóvenes que ya tienen hábitos saludables piel con una renovación normal o casi normal”, dice Goldman.
Suero
Si bien un suero puede mejorar el aspecto y la sensación de la piel, Kazlouskaya dice que no es imprescindible.
“Si observas todos los ingredientes de los sueros, veo el beneficio en usando ácido hialurónico, vitamina C, vitamina A y tal vez ceramidas, pero puedes encontrarlas en cremas hidratantes”, dice Kazlouskaya. “La vitamina C se puede obtener de las naranjas”.
Tónicos
En algunos casos, los tónicos pueden hacer más daño que bien.
“El tónico puede crear una sensación sin grasa, pero tu cuerpo simplemente producirá más para compensar”, dice Goldman. "Los alcoholes de muchos tónicos pueden dañar la barrera cutánea".
Algunas etiquetas de tóner prometen reducir el tamaño de los poros, pero no es cierto, afirma Goldman.
“No existe ninguna crema, limpiador o tónico que reduzca fundamentalmente el tamaño de los poros”, afirma Goldman.
Aceites
Al igual que los tónicos, los aceites también pueden empeorar los problemas en lugar de resolverlos.
Los aceites "a menudo tienen fragancias que pueden irritar la piel sensible", dice Kazlouskaya. “Pueden obstruir los poros y empeorar el acné. No hidratan porque están en la superficie de la piel”.
Conclusión
El cuidado de la piel a menudo se considera un proceso complicado que requiere mucho tiempo y productos.
En realidad, los productos y procedimientos de moda no son necesariamente lo que tu piel necesita para prosperar. Limpiador, crema hidratante y protector solar son los tres productos básicos que necesitas.
El estilo de vida también es importante. Llevar una dieta nutritiva llena de proteínas, grasas saludables y productos vegetales puede nutrir la piel de adentro hacia afuera.
Beth Ann Mayer es una escritora independiente y estratega de contenido radicada en Nueva York que se especializa en escritos sobre salud y paternidad. . Su trabajo ha sido publicado en Parents, Shape e Inside Lacrosse. Es cofundadora de la agencia de contenidos digitales Lemonseed Creative y se graduó de la Universidad de Syracuse. Puedes conectarte con ella en LinkedIn.
Al corriente : 2024-08-29 10:50
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