De quoi votre peau a-t-elle réellement besoin ? Comment obtenir une peau vraiment saine
Partager sur Pinterest Luke Mattson/Stocksy UnitedSi vous parcourez les discussions Reddit, vous obtiendrez un large éventail de réponses à la question : "Combien de temps consacrez-vous aux soins de la peau chaque jour ?"
Certains prennent 45 minutes ou plus , d'autres en prennent 10 ou moins. Alors, de combien de temps votre peau a-t-elle réellement besoin ?
De nombreux dermatologues affirment qu'il est possible d'optimiser votre temps et d'économiser de l'argent tout en gardant votre peau saine.
"Les soins de la peau n'ont pas besoin d'être compliqués", déclare Mary Alice Mina, MD, FAAD, certifiée par le conseil d'administration dermatologue spécialisé dans les cancers de la peau. "En fait, moins c'est plus."
Voici ce que Mina et trois autres experts ont à dire sur les soins de la peau 101.
Santé de la peau 101
La peau est le plus grand organe du corps. Il est composé de trois couches :
Selon un Rapport 2021, l'épiderme est plus épais et plus robuste chez l'homme par rapport aux autres mammifères. Cela signifie que la peau humaine a une tâche plus importante que celle de nos homologues à fourrure.
A étude de 2017 a révélé que l'un des rôles les plus importants de la peau est sa fonction de barrière. Cela inclut la protection du corps contre :
Il est également important de protéger et de nourrir votre peau.
La santé de la peau est un mode de vie
Les produits sont souvent la première chose à laquelle les gens pensent lorsqu'ils entendent « soins de la peau », mais le mode de vie joue un rôle majeur.
« Il est important de comprendre que la peau est le reflet de tout ce qui se passe à l'intérieur », déclare Viktoryia D Kazlouskaya, MD, PhD., dermatologue clinicienne exerçant à l'Université de Pittsburgh. "Notre bien-être général est très important dans l'apparence de notre peau."
Kazlouskaya affirme que cela signifie qu'il est essentiel de :
Kazlouskaya note également que vous ne pouvez pas faire grand-chose pour la santé et l'apparence de votre peau. L'éducation peut aider, mais la nature joue également un rôle.
"Si votre mère et votre grand-mère avaient l'air jeunes dans la quarantaine ou la cinquantaine, il y a de fortes chances que vous ayez l'air jeune aussi", explique Kazlouskaya. "Il y a beaucoup de choses que vous ne pouvez pas contrôler."
Néanmoins, vous pouvez faire de votre mieux pour prendre soin de votre peau, peu importe ce que vos gènes en disent.
Éliminez le bruit
Mina dit qu'il y a une tonne de bruit là-bas quand il s'agit de soins de la peau.
La #beauty Le hashtag sur Instagram compte plus de 500 millions de photos et le secteur est dominé par des influenceurs qui ne sont pas nécessairement des experts en soins de la peau.
Cela peut donner aux gens l'idée qu'ils ont besoin de tonnes de produits et ingrédients pour avoir une peau saine, mais ce n'est tout simplement pas le cas.
Voici ce que disent les dermatologues à propos de ce dont votre peau a réellement besoin :
Vous n'avez pas besoin de grand-chose
Une personne avec une vanité pleine de produits de beauté n'est pas nécessairement mieux lotie qu'une personne qui ne sait pas distinguer le sérum de l'huile.
Si vous souhaitez couvrir vos bases, vous avez besoin de trois choses.
"Des produits doux comme un nettoyant doux pour le visage, une crème hydratante sans parfum et un écran solaire sont vraiment tout ce dont vous avez besoin en termes de produits pour les soins de base. soins de la peau », déclare Denise Gallo, APRN, infirmière praticienne certifiée auprès des médecins de soins de la peau du comté de Fairfield.
Selon le dermatologue Barry Goldman , MD, les hydratants contiennent généralement :
Chacun remplit des fonctions différentes.
Humectants
"Les humectants [comme l'acide hyaluronique] extraient l'humidité des couches profondes de la peau", explique Goldman.
Émollients
Goldman ajoute que les émollients adoucissent la peau et aident à la réparer. sa barrière.
Occlusifs
Les occlusifs sont à base de pétrole et retiennent l'humidité à l'intérieur de la peau.
La protection solaire est essentielle
Même si vous ne vous souciez pas de l'apparence de votre peau, Mina dit qu'il est essentiel de se protéger des dommages causés par le soleil. L'exposition aux rayons UV est l'un des principaux facteurs de risque de cancer de la peau, selon la Skin Cancer Foundation.
"Le soleil est très nocif pour la peau, y compris pour tous les types de peau, et endommage nos cellules au niveau nucléaire ainsi que notre ADN", explique Mina. « La meilleure façon de garder une belle peau tout au long de la vie est une protection solaire stricte. La prévention est la clé ici. »
SPF 30+
Goldman dit que les écrans solaires avec un SPF 50+ ne sont pas nécessaires. Le SPF 50+ protège votre peau contre environ 98 % des rayons du soleil, et aucun produit ne peut offrir une protection à 100 %.
Si vous n'achetez qu'un seul produit pour votre peau, Mina conseille d'en faire un écran solaire à large spectre avec SPF 30+.
Évitez le soleil de midi
Même avec un écran solaire, Goldman dit qu'il est préférable d'éviter le soleil à certains moments de la journée.
« Le plus important est peut-être d'éviter complètement le soleil de midi, surtout entre midi et 15 heures », explique Goldman.
Vêtements de protection solaire
Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas le faire, combiner un écran solaire avec des vêtements de protection solaire peut fournir des couches de protection supplémentaires. Il recommande :
Les meilleurs et les pires produits et ingrédients pour votre peau peuvent dépendre de votre type de peau, note Kazlouskaya. Les gens peuvent avoir une peau :
Bien qu'un dermatologue puisse identifier votre type de peau, Kazlouskaya affirme que vous pouvez probablement le découvrir vous-même :
Mangez une grande variété d'aliments
Kazlouskaya dit que votre peau est en partie constituée de ce que vous mangez. Elle recommande d'ajouter les éléments suivants à votre alimentation saine pour la peau :
Protéines
Kazlouskaya note que beaucoup de ses patients vieillissants n'en consomment pas. Je ne mange pas suffisamment de protéines, ce qui est problématique pour la peau.
« Les protéines sont très importantes », dit-elle. "Cheveux, ongles, peau : tout est composé de protéines."
La quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour dépend de vos besoins caloriques.
Par exemple, selon l'USDA, un 5 pieds 5 pouces et 135 livres. personne âgée de 35 ans qui n'est pas enceinte ou qui n'allaite pas a besoin d'environ 54 grammes de protéines par jour. Cela fait environ 5 onces. de poitrine de poulet sans peau ou 7,7 oz. de haricots noirs secs.
Kazlouskaya ajoute qu'il est préférable de discuter avec un professionnel de la santé ou un nutritionniste de la quantité de protéines que vous devriez consommer pour soutenir votre poids, votre âge et votre mode de vie. .”
Vitamines et antioxydants
Manger l'arc-en-ciel peut vous aider à obtenir beaucoup de vitamines et d'antioxydants pour nourrir la peau.
"Les vitamines entrent en compte dans tous les processus chimiques de notre corps, en particulier la vitamine C, qui est essentielle à la synthèse des collagène", explique Kazlouskaya.
Kazlouskaya explique que la consommation de produits alimentaires peut également aider à neutraliser les radicaux libres, qui sont des molécules, des atomes ou des ions instables qui peuvent provoquer des lésions cutanées, des inflammations et un vieillissement précoce.
Une étude de 2021 suggérée que les carences en vitamines pourraient affecter les problèmes de peau. Les personnes manquant de vitamines B, comme celles présentes dans les protéines, les fruits et les légumes-feuilles foncés, étaient plus sensibles aux éruptions cutanées. La carence en vitamine C était liée à une peau fragile et à des problèmes de cicatrisation des plaies.
Des graisses saines
Consommer des graisses saines peut aider à lutter contre la sécheresse.
"Les cellules contiennent beaucoup de lipides", explique Kazlouskaya. « Si les cellules perdent des lipides, la peau peut devenir sèche. Les lipides contribuent à la synthèse des hormones, ce qui est très important pour la santé de la peau. »
Une étude de 2019 a suggéré que les personnes, en particulier les femmes, qui suivaient le régime méditerranéen présentaient un risque plus faible de cancer de la peau. Kazlouskaya affirme que les protéines et les produits maigres sont des éléments constitutifs du régime méditerranéen.
Minimisez les aliments transformés, le sucre et l'alcool
Kazlouskaya recommande de minimiser la consommation d'aliments transformés, de sucre et d'alcool.
Un Une enquête transversale de 2019 auprès de femmes âgées de 18 à 75 ans a suggéré que la consommation d'alcool contribuait aux signes de vieillissement du visage, notamment les poches sous les yeux et la perte de volume au milieu du visage. L'USDA recommande de limiter le sucre à 10 % de votre alimentation quotidienne.
Kazlouskaya dit que certaines personnes réduisent les produits laitiers pour éviter les éruptions cutanées. Une revue de 2019 a indiqué un lien entre la consommation de lait et l'acné, mais pas le yaourt et le fromage.
Kazlouskaya souligne que les produits laitiers ont des effets bénéfiques sur la peau, notamment en termes de protéines, et suggère de consulter un professionnel de la santé avant de modifier votre régime alimentaire.
Hydratation
La crème hydratante est importante, tout comme étancher votre soif.
Kazlouskaya recommande de boire de l'eau tout au long de la journée, mais elle hésite à donner le conseil standard de boire 8 tasses toutes les 24 heures.
Des facteurs liés au mode de vie, comme la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice, peuvent contribuer à la quantité d'eau que vous devriez boire. Et plusieurs aliments, comme certains fruits, légumes et soupes, contiennent de l'eau.
« La chose la plus importante est de regarder votre urine », explique Kazlouskaya. « Il devrait être jaune clair. S'il est jaune foncé, vous devez boire plus d'eau. »
Dormir
Kazlouskaya dit que le sommeil aide à réguler les hormones et le stress. Lorsqu'il y a un déséquilibre entre l'un et l'autre, cela peut apparaître sur votre peau.
Par exemple, une étude de 2017 a indiqué un lien entre le stress et l'acné, et un Revue 2021 relie une mauvaise qualité de sommeil aux rides chez les femmes ménopausées.
Le CDC recommande aux adultes âgés de 18 à 60 ans de bénéficier d'au moins 7 heures de sommeil chaque nuit.
Adoptez une routine de soins de la peau simple
Maintenant que vous savez ce que votre peau fait et ce dont elle n'a pas besoin, considérez ceci comme votre routine sans tracas.
Vous voulez d'autres conseils de pro des dermatologues ?
Quand il s'agit de laver, soyez doux. « Ne frottez pas. Séchez avec une serviette douce », conseille Gallo.
Goldman recommande d'éviter les crèmes émollientes à base d'huile ou les onguents occlusifs à base de vaseline si vous êtes sujette à l'acné. Optez plutôt pour une lotion non comédogène. Il est moins susceptible d'obstruer les pores.
Kazlouskaya suggère d'éviter les crèmes hydratantes parfumées si vous avez la peau sensible : les parfums peuvent être irritants.
Ce dont votre peau n'a pas besoin a>
Tous les ingrédients et produits tendance ne sont pas créés égaux, et tous ne sont pas nécessaires. Kazlouskaya et Goldman disent que vous pouvez éviter :
Exfoliants
Les exfoliants promettent de contribuer au renouvellement cellulaire, mais Goldman affirme que vous n'avez pas besoin d'investir dans un tel produit.
« Votre peau s'exfoliera avec ou sans votre aide… en particulier chez les jeunes qui ont déjà une peau saine. peau avec un renouvellement normal ou proche de la normale », explique Goldman.
Sérum
Bien qu'un sérum puisse améliorer l'apparence et la sensation de votre peau, Kazlouskaya affirme que ce n'est pas un incontournable.
"Si vous regardez tous les ingrédients des sérums, j'en vois les avantages. en utilisant de l'acide hyaluronique, de la vitamine C, de la vitamine A et peut-être des céramides, mais vous pouvez les trouver dans les crèmes hydratantes », explique Kazlouskaya. "Vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir des oranges."
Toniques
Dans certains cas, les toniques peuvent faire plus de mal que de bien.
« Les toners peuvent créer une sensation sans graisse, mais votre corps en produira simplement plus pour compenser », explique Goldman. "Les alcools contenus dans de nombreux toniques peuvent endommager la barrière cutanée."
Certaines étiquettes de toner promettent de réduire la taille des pores, ce qui est faux, déclare Goldman.
"Il n'existe pas de crème, de nettoyant ou de tonique qui diminue fondamentalement la taille de vos pores", explique Goldman.
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Huiles
Comme les toniques, les huiles peuvent également aggraver les problèmes au lieu de les résoudre.
Les huiles "ont souvent des parfums qui peuvent irriter les peaux sensibles", explique Kazlouskaya. « Ils peuvent obstruer les pores et aggraver l’acné. Ils n'hydratent pas car ils se trouvent à la surface de la peau. »
Points à retenir
Les soins de la peau sont souvent considérés comme un processus compliqué qui nécessite beaucoup de temps et de produits.
En réalité, les produits et procédures à la mode ne sont pas nécessairement ce dont votre peau a besoin pour s'épanouir. Le nettoyant, la crème hydratante et la crème solaire sont les trois produits de base dont vous avez besoin.
Le style de vie est également important. Une alimentation nutritive riche en protéines, en graisses saines et en produits alimentaires peut nourrir la peau de l'intérieur.
Beth Ann Mayer est une écrivaine indépendante et stratège de contenu basée à New York, spécialisée dans la rédaction sur la santé et la parentalité. . Son travail a été publié dans Parents, Shape et Inside Lacrosse. Elle est co-fondatrice de l'agence de contenu numérique Lemonseed Creative et est diplômé de l'Université de Syracuse. Vous pouvez vous connecter avec elle sur LinkedIn.
Publié : 2024-08-29 10:50
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