Apa yang Sebenarnya Dibutuhkan Kulit Anda? Cara Mendapatkan Kulit yang Benar-Benar Sehat

Bagikan di Pinterest Luke Mattson/Stocksy United

Jika menelusuri rangkaian pesan Reddit, Anda akan mendapatkan beragam jawaban atas pertanyaan, “Berapa lama waktu yang Anda habiskan untuk perawatan kulit setiap hari?”

Beberapa memerlukan waktu 45 menit atau lebih , yang lain membutuhkan 10 atau kurang. Jadi, berapa banyak investasi waktu yang sebenarnya dibutuhkan kulit Anda?

Banyak dokter kulit mengatakan bahwa Anda bisa mengoptimalkan waktu dan menghemat uang sekaligus menjaga kesehatan kulit.

“Perawatan kulit tidak perlu rumit,” kata Mary Alice Mina, MD, FAAD, seorang dewan bersertifikat dokter kulit yang berspesialisasi dalam kanker kulit. “Faktanya, lebih sedikit lebih baik.”

Inilah pendapat Mina dan tiga pakar lainnya tentang perawatan kulit 101.

Kesehatan kulit 101

Kulit adalah organ tubuh yang terbesar. Terdiri dari tiga lapisan:

epidermis (lapisan atas)

dermis (lapisan tengah dan paling tebal)

hipodermis (lapisan bawah)

Menurut laporan tahun 2021, epidermis manusia lebih tebal dan kuat dibandingkan mamalia lain. Artinya, kulit manusia memiliki tugas yang lebih besar dibandingkan kulit hewan berbulu.

A studi tahun 2017 mencatat bahwa salah satu peran terpenting kulit adalah fungsi pelindungnya. Hal ini termasuk melindungi tubuh dari:

patogen, termasuk virus dan bakteri

sinar UV

ancaman bahan kimia

pengaruh lingkungan

dehidrasi

Pada gilirannya, penting juga untuk melindungi dan menutrisi kulit Anda.

Kesehatan kulit adalah gaya hidup

Produk sering kali menjadi hal pertama yang dipikirkan orang ketika mendengar “perawatan kulit”, namun gaya hidup memainkan peran utama.

“Penting untuk dipahami bahwa kulit adalah cerminan dari segala sesuatu yang terjadi di dalam,” kata Viktoryia D Kazlouskaya, MD, PhD., dokter kulit klinis yang berpraktik di Universitas Pittsburgh. “Kesejahteraan kita secara keseluruhan sangat penting dalam penampilan kulit.”

Kazlouskaya mengatakan bahwa hal ini berarti penting untuk:

Menjaga pola makan padat nutrisi yang tinggi protein, lemak sehat, dan vitamin.

Berolahragalah dalam jumlah sedang saat mengonsumsi makanan olahan dan gula.

Tetap terhidrasi.

Dapatkan banyak tidur berkualitas tinggi.

Lindungi kulit Anda dari sinar UV yang berbahaya.

Kazlouskaya juga mencatat bahwa ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan dan penampilan kulit Anda. Pengasuhan bisa membantu, tapi alam juga berperan.

“Jika ibu dan nenek Anda terlihat muda di usia 40-an dan 50-an, kemungkinan besar Anda juga akan terlihat muda,” kata Kazlouskaya. “Ada banyak hal yang tidak dapat Anda kendalikan.”

Tetap saja, Anda tetap bisa melakukan yang terbaik untuk merawat kulit Anda, apa pun yang dikatakan gen Anda mengenai hal tersebut.

Hindari kebisingan

Mina mengatakan ada banyak hal yang perlu dilakukan. kebisingan di luar sana ketika menyangkut perawatan kulit.

#kecantikan hashtag di Instagram memiliki lebih dari 500 juta foto, dan industri ini didominasi oleh influencer yang belum tentu ahli dalam perawatan kulit.

Hal ini dapat memberikan gambaran kepada orang-orang bahwa mereka membutuhkan banyak produk dan bahan untuk memiliki kulit yang sehat, tapi bukan itu masalahnya.

Inilah pendapat kulit tentang apa yang benar-benar dibutuhkan kulit Anda:

Anda tidak memerlukan banyak

Seseorang yang memiliki kesombongan yang penuh dengan produk kecantikan belum tentu lebih baik dibandingkan seseorang yang tidak bisa membedakan serum dan minyak.

Jika ingin menutupi alas bedak, Anda memerlukan tiga hal.

“Produk lembut seperti pembersih wajah ringan, pelembap bebas pewangi, dan tabir surya adalah semua yang Anda butuhkan dari segi produk untuk perawatan dasar. perawatan kulit,” kata Denise Gallo, APRN, seorang praktisi perawat bersertifikat di Dokter Perawatan Kulit di Fairfield County.

Menurut dokter kulit Barry Goldman , MD, pelembab biasanya mengandung:

humektan

emolien

oklusif

Masing-masing memiliki fungsi berbeda.

Humektan

“Humektan [seperti asam hialuronat] menarik kelembapan dari lapisan kulit yang lebih dalam,” jelas Goldman.

Emollients

Goldman menambahkan bahwa emolien melembutkan kulit dan membantu perbaikan penghalangnya.

Oklusif

Oklusif berbahan dasar minyak bumi dan mengunci kelembapan di dalam kulit.

Perlindungan terhadap sinar matahari sangat penting

Bahkan jika Anda tidak peduli dengan penampilan kulit Anda, Mina mengatakan penting untuk melindungi diri dari kerusakan akibat sinar matahari. Paparan sinar UV merupakan faktor risiko utama kanker kulit, menurut Yayasan Kanker Kulit.

“Matahari sangat merusak kulit, termasuk semua jenis kulit, dan menyebabkan kerusakan pada sel-sel kita pada tingkat inti DNA kita,” kata Mina. “Cara terbaik untuk menjaga kulit Anda terlihat bagus sepanjang hidup adalah dengan menggunakan perlindungan matahari yang ketat. Pencegahan adalah kuncinya.”

SPF 30+

Goldman mengatakan bahwa tabir surya dengan SPF 50+ tidak diperlukan. SPF 50+ melindungi kulit Anda dari sekitar 98 persen sinar matahari, dan tidak ada produk yang dapat memberikan perlindungan 100 persen.

Jika Anda hanya membeli satu produk untuk kulit Anda, Mina mengatakan buatlah produk tersebut menjadi tabir surya spektrum luas dengan SPF 30+.

Hindari sinar matahari tengah hari

Bahkan dengan tabir surya, Goldman mengatakan yang terbaik adalah menghindari sinar matahari pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.

“Mungkin yang paling penting adalah menghindari sinar matahari tengah hari, terutama antara jam 12 dan 3 sore,” kata Goldman.

Pakaian yang aman dari sinar matahari

Jika Anda tidak bisa atau tidak mau, memadukan tabir surya dengan pakaian yang aman dari sinar matahari dapat memberikan lapisan perlindungan tambahan. Ia merekomendasikan:

topi bertepi lebar

pakaian renang dari leher hingga lutut

Pakaian UPF 50+

<Mengetahui jenis kulit Anda dapat membantu

Produk dan bahan terbaik dan terburuk untuk kulit Anda dapat bergantung pada jenis kulit Anda, catat Kazlouskaya. Orang mungkin memiliki kulit yang:

kering

berminyak

normal

sensitif

Meskipun dokter kulit dapat menentukan jenis kulit Anda, Kazlouskaya mengatakan Anda mungkin dapat mengetahuinya sendiri:

Kulit berkilau biasanya berminyak.

Kulit terkelupas itu kering.

Jika produk sering mengiritasi kulit Anda, mungkin produk tersebut sensitif.

Kulit normal tidak memiliki masalah seperti pori-pori tersumbat, kekeringan kronis, atau iritasi.

Makanlah makanan yang bervariasi

Kazlouskaya mengatakan bahwa kulit Anda, sebagian, terdiri dari apa yang Anda makan. Dia merekomendasikan untuk menambahkan hal-hal berikut ke dalam pola makan sehat kulit Anda:

protein tanpa lemak, seperti ayam dan kacang-kacangan

makanan kaya vitamin, terutama vitamin C, seperti apel dan jeruk

makanan yang mengandung lipid (lemak sehat), seperti alpukat, salmon, dan kacang-kacangan

Protein

Kazlouskaya mencatat bahwa banyak pasien lansia yang tidak mengonsumsinya tidak mengonsumsi cukup protein, sehingga menimbulkan masalah bagi kulit.

“Protein sangat penting,” katanya. “Rambut, kuku, kulit — semuanya terbuat dari protein.”

Jumlah protein yang Anda butuhkan setiap hari bergantung pada kebutuhan kalori Anda.

Misalnya, menurut USDA, 5 kaki 5 inci, 135 pon. orang yang berusia 35 tahun dan tidak hamil atau menyusui membutuhkan sekitar 54 gram protein per hari. Itu sekitar 5 ons. dari dada ayam tanpa kulit atau 7,7 oz. dari kacang hitam kering.

Kazlouskaya menambahkan bahwa sebaiknya bicarakan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi tentang berapa banyak protein yang harus Anda makan untuk mendukung berat badan, usia, dan gaya hidup Anda .”

Vitamin dan antioksidan

Mengonsumsi pelangi dapat membantu memastikan Anda mendapatkan banyak vitamin dan antioksidan untuk menutrisi kulit.

“Vitamin berperan dalam semua proses kimia dalam tubuh kita, terutama vitamin C, yang penting untuk sintesis kolagen,” kata Kazlouskaya.

Kazlouskaya menjelaskan bahwa mengonsumsi produk juga dapat membantu menetralisir radikal bebas, yaitu molekul, atom, atau ion tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan kulit, peradangan, dan penuaan dini.

Studi tahun 2021 disarankan bahwa kekurangan vitamin dapat mempengaruhi masalah kulit. Orang yang kekurangan vitamin B, seperti yang ditemukan pada protein, buah-buahan, dan sayuran berdaun gelap, lebih rentan mengalami ruam kulit. Kekurangan vitamin C dikaitkan dengan kulit yang rapuh dan masalah penyembuhan luka.

Lemak sehat

Mengonsumsi lemak sehat dapat membantu mengatasi kekeringan.

“Sel memiliki banyak lipid,” kata Kazlouskaya. “Jika sel kehilangan lipid, kulit bisa menjadi kering. Lipid membantu sintesis hormon, yang sangat penting untuk kesehatan kulit.”

Studi tahun 2019 menunjukkan bahwa orang, terutama wanita, yang menjalankan pola makan Mediterania memiliki risiko lebih rendah terkena kanker kulit. Kazlouskaya mengatakan protein dan produk tanpa lemak merupakan landasan pola makan Mediterania.

Minimalkan makanan olahan, gula, dan alkohol

Kazlouskaya merekomendasikan untuk meminimalkan konsumsi makanan olahan, gula, dan alkohol.

A Survei cross-sectional pada tahun 2019 terhadap wanita berusia 18 hingga 75 tahun menunjukkan bahwa penggunaan alkohol berkontribusi terhadap tanda-tanda penuaan wajah, termasuk bengkak di bawah mata dan hilangnya volume di bagian tengah wajah. USDA merekomendasikan membatasi gula hingga 10% dari diet harian Anda.

Kazlouskaya mengatakan beberapa orang mengurangi produk susu untuk mencegah timbulnya jerawat. Ulasan tahun 2019 menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi susu dan jerawat, tetapi tidak antara yogurt dan keju.

Kazlouskaya menekankan bahwa produk susu memiliki manfaat untuk kesehatan kulit, termasuk protein, dan menyarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum melakukan perubahan pola makan.

Hidrasi

Pelembab itu penting, begitu juga dengan pelepas dahaga.

Kazlouskaya merekomendasikan minum air sepanjang hari, namun dia ragu untuk memberikan saran standar untuk minum 8 gelas setiap 24 jam.

Faktor gaya hidup, seperti seberapa sering Anda berolahraga, dapat berkontribusi terhadap jumlah air yang harus Anda minum. Dan beberapa makanan, seperti buah-buahan, sayuran, dan sup tertentu, mengandung air.

“Yang paling penting adalah memeriksa urine Anda,” kata Kazlouskaya. “Seharusnya warnanya kuning muda. Jika warnanya kuning tua, Anda perlu minum lebih banyak air.”

Tidur

Kazlouskaya mengatakan itu tidur membantu mengatur hormon dan stres. Jika keduanya tidak seimbang, hal ini dapat muncul di kulit Anda.

Misalnya, ulasan tahun 2017 menunjukkan adanya hubungan antara stres dan jerawat, dan tahun 2021 mengaitkan kualitas tidur yang rendah dengan kerutan pada wanita menopause.

CDC merekomendasikan orang dewasa berusia 18 hingga 60 tahun mendapatkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam.

Lakukan rutinitas perawatan kulit yang sederhana

Sekarang setelah Anda tahu apa yang dibutuhkan dan tidak dibutuhkan kulit Anda, anggap ini sebagai rutinitas bebas repot Anda.

Cuci wajah Anda. Gunakan pembersih yang lembut dan non-abrasif serta air hangat.

Melembabkan. Pilihlah pelembab yang sesuai dengan jenis kulit Anda.

Gunakan tabir surya dengan SPF 30+. Gunakan kembali setiap 2 jam jika Anda berada di bawah sinar matahari.

Pakailah pakaian yang aman dari paparan sinar matahari. Kenakan pakaian yang tahan sinar matahari jika Anda akan berada di luar ruangan pada siang hari.

Makan dan minum. Ikuti pola makan bergizi, seperti pola makan Mediterania, dan minum cukup air agar urine tetap berwarna kuning muda.

Hindari sinar matahari saat sinarnya paling kuat. Biasanya antara siang hingga jam 3 sore, jika memungkinkan.

Ulangi langkah satu dan dua di malam hari . Cuci juga wajah Anda setelah berkeringat.

Bersiaplah. Tidurlah yang cukup agar stres Anda berkurang, dan kulit Anda bisa pulih.

Ingin tips profesional lainnya dari kulit?

Saat mencuci, lakukan dengan lembut. “Jangan menggosok. Keringkan dengan handuk lembut,” saran Gallo.

Goldman menyarankan untuk menghindari krim emolien berbahan dasar minyak atau salep berbahan dasar petrolatum oklusif jika Anda rentan berjerawat. Pilihlah losion nonkomedogenik sebagai gantinya. Kecil kemungkinannya untuk menyumbat pori-pori.

Kazlouskaya menyarankan untuk menghindari pelembab beraroma jika Anda memiliki kulit sensitif — wewangian dapat menyebabkan iritasi.

Apa yang tidak dibutuhkan kulit Anda

Tidak semua bahan dan produk trendi diciptakan sama, dan tidak semuanya diperlukan. Kazlouskaya dan Goldman mengatakan Anda tidak boleh menggunakan:

eksfolian

serum

toner

minyak

strip pembersih pori

Exfoliant

Exfoliant menjanjikan dapat membantu pergantian sel, namun Goldman mengatakan Anda tidak perlu berinvestasi pada hal tersebut.

“Kulit Anda akan terkelupas dengan atau tanpa bantuan Anda … terutama pada orang-orang muda yang sudah memiliki kulit yang sehat. kulit dengan pergantian normal atau mendekati normal,” kata Goldman.

Serum

Meskipun serum dapat meningkatkan tampilan dan nuansa kulit Anda, Kazlouskaya mengatakan serum tidak harus dimiliki.

“Jika Anda melihat semua bahan dalam serum, saya melihat manfaatnya. menggunakan asam hialuronat, vitamin C, vitamin A, dan mungkin ceramide, tapi Anda bisa menemukannya di pelembab,” kata Kazlouskaya. “Vitamin C bisa didapat dari jeruk.”

Toner

Dalam beberapa kasus, toner bisa lebih berbahaya daripada manfaatnya.

“Toner mungkin menciptakan perasaan bebas minyak, namun tubuh Anda akan memproduksi lebih banyak minyak sebagai kompensasinya,” kata Goldman. “Alkohol dalam banyak toner dapat merusak pelindung kulit.”

Beberapa label toner menjanjikan pengurangan ukuran pori-pori — hal ini tidak benar, kata Goldman.

“Tidak ada krim, pembersih, atau toner yang secara mendasar memperkecil ukuran pori-pori Anda,” kata Goldman.

Minyak

Seperti halnya toner, minyak juga dapat memperburuk masalah, bukan menyelesaikannya.

Minyak “sering kali memiliki wewangian yang dapat mengiritasi kulit sensitif,” kata Kazlouskaya. “Mereka dapat menyumbat pori-pori dan memperburuk jerawat. Bahan-bahan tersebut tidak melembapkan karena berada di permukaan kulit.”

Takeaways

Perawatan kulit sering kali dianggap sebagai proses rumit yang memerlukan banyak waktu dan produk.

Pada kenyataannya, produk dan prosedur yang trendi belum tentu merupakan hal yang dibutuhkan kulit Anda untuk tumbuh subur. Pembersih, pelembab, dan tabir surya adalah tiga produk dasar yang Anda butuhkan.

Gaya hidup juga penting. Mengonsumsi makanan bergizi yang kaya akan protein, lemak sehat, dan hasil bumi dapat menyehatkan kulit dari dalam ke luar.

Beth Ann Mayer adalah penulis lepas dan ahli strategi konten yang berbasis di New York yang berspesialisasi dalam penulisan kesehatan dan parenting . Karyanya telah diterbitkan di Parents, Shape, dan Inside Lacrosse. Dia adalah salah satu pendiri agensi konten digital Lemonseed Creative dan merupakan lulusan Universitas Syracuse. Anda dapat terhubung dengannya di LinkedIn.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.