Di cosa ha veramente bisogno la tua pelle? Come ottenere una pelle veramente sana

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Se sfogli i thread di Reddit, otterrai un'ampia gamma di risposte alla domanda: "Quanto tempo dedichi ogni giorno alla cura della pelle?"

Alcuni impiegano 45 minuti o più , altri ne prendono 10 o meno. Quindi, di quanto tempo ha realmente bisogno la tua pelle?

Molti dermatologi affermano che è possibile ottimizzare il proprio tempo e risparmiare denaro mantenendo allo stesso tempo la pelle sana.

"La cura della pelle non deve essere complicata", afferma Mary Alice Mina, MD, FAAD, certificata dal consiglio dermatologo specializzato in tumori della pelle. "In effetti, meno è meglio."

Ecco cosa dicono Mina e altri tre esperti sulla cura della pelle 101.

Salute della pelle 101

La pelle è l'organo più grande del corpo. È composto da tre strati:

  • epidermide (strato superiore)
  • derma (lo strato intermedio e più spesso)
  • ipoderma (lo strato inferiore)

    • Secondo un rapporto 2021, l'epidermide è più spessa e robusta negli esseri umani rispetto ad altri mammiferi. Ciò significa che la pelle umana ha un lavoro più importante rispetto alla pelle delle nostre controparti pelose.

    A studio del 2017 ha rilevato che uno dei ruoli più importanti della pelle è la sua funzione di barriera. Ciò include la protezione del corpo da:

  • agenti patogeni, inclusi virus e batteri
  • raggi UV
  • minacce chimiche
  • influenze ambientali
  • disidratazione

    • D'altra parte, è importante proteggere e nutrire anche la pelle.

    La salute della pelle è uno stile di vita

    I prodotti sono spesso la prima cosa a cui pensano le persone quando sentono parlare di "cura della pelle", ma lo stile di vita gioca un ruolo importante.

    "È importante capire che la pelle è un riflesso di tutto ciò che accade al suo interno", afferma Viktoryia D Kazlouskaya, MD, PhD., dermatologa clinica che esercita presso l'Università di Pittsburgh. "Il nostro benessere generale è molto importante per l'aspetto della pelle."

    Kazlouskaya afferma che ciò significa che è essenziale:

  • Mantenere una dieta ricca di nutrienti e ricca di proteine, grassi sani e vitamine.
  • Fai esercizio con moderazione quando mangi cibi trasformati e zucchero.
  • Rimani idratato.
  • Dormi abbondantemente di alta qualità.
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  • Proteggi la tua pelle dai dannosi raggi UV.

    • Kazlouskaya sottolinea inoltre che c'è poco che puoi fare per la salute e l'aspetto della tua pelle. L'educazione può aiutare, ma anche la natura gioca un ruolo.

    "Se tua madre e tua nonna sembravano giovani tra i 40 e i 50 anni, ci sono buone probabilità che lo sarai anche tu", afferma Kazlouskaya. "Ci sono molte cose che non puoi controllare."

    Tuttavia, puoi fare del tuo meglio per prenderti cura della tua pelle, indipendentemente da ciò che i tuoi geni hanno da dire al riguardo.

    Lascia passare il rumore

    Mina dice che ci sono un sacco di rumore là fuori quando si tratta di cura della pelle.

    La #beauty l'hashtag su Instagram ha più di 500 milioni di foto e il settore è dominato da influencer che non sono necessariamente esperti di cura della pelle.

    Questo può dare alle persone l'idea di aver bisogno di tonnellate di prodotti e ingredienti per avere una pelle sana, ma semplicemente non è così.

    Questo è ciò che dicono i derma riguardo ciò di cui la tua pelle ha veramente bisogno:

    Non ti serve molto

    Una persona con una vanità piena di prodotti di bellezza non è necessariamente migliore di qualcuno che non riesce a distinguere il siero dall'olio.

    Se vuoi coprire le tue basi, hai bisogno di tre cose.

    "Prodotti delicati come un detergente viso delicato, una crema idratante senza profumo e una protezione solare sono davvero tutto ciò di cui hai bisogno in termini di prodotto per le tue esigenze di base. cura della pelle", afferma Denise Gallo, APRN, un infermiere professionista certificato presso SkinCare Physicians di Fairfield County.

    Secondo il dermatologo Barry Goldman , MD, gli idratanti solitamente contengono:

  • umettanti
  • emollienti
  • occlusivi

    • Ciascuno svolge funzioni diverse.

    Umettanti

    "Gli umettanti [come l'acido ialuronico] assorbono l'umidità dagli strati più profondi della pelle", spiega Goldman.

    Emollienti

    Goldman aggiunge che gli emollienti ammorbidiscono la pelle e aiutano a ripararla. la sua barriera.

    Occlusivi

    Gli occlusivi sono a base di petrolio e trattengono l'umidità all'interno della pelle.

    La protezione solare è fondamentale

    Anche se non ti interessa l'aspetto della tua pelle, Mina dice che è essenziale proteggerla dai danni del sole. L'esposizione ai raggi UV è uno dei principali fattori di rischio per il cancro della pelle, secondo la Skin Cancer Foundation.

    "Il sole è estremamente dannoso per la pelle, compresi tutti i tipi di pelle, e provoca danni alle nostre cellule a livello nucleare con il nostro DNA", afferma Mina. “Il modo migliore per mantenere la pelle in buone condizioni per tutta la vita è una rigorosa protezione solare. La prevenzione è fondamentale in questo caso."

    SPF 30+

    Goldman afferma che i filtri solari con SPF 50+ non sono necessari. L'SPF 50+ protegge la pelle da circa il 98% dei raggi solari e nessun prodotto può fornire una protezione al 100%.

    Se acquisti un solo prodotto per la tua pelle, Mina consiglia di optare per una protezione solare ad ampio spettro con SPF 30+.

    Evita il sole di mezzogiorno

    Anche con la protezione solare, Goldman afferma che è meglio evitare il sole in determinati momenti della giornata.

    "Forse la cosa più importante è evitare del tutto il sole di mezzogiorno, soprattutto tra le 12 e le 15", afferma Goldman.

    Indumenti protettivi per il sole

    Se non puoi o non vuoi, combinare la protezione solare con indumenti protettivi per il sole può fornire ulteriori livelli di protezione. Consiglia:

  • cappelli a tesa larga
  • costumi da bagno dal collo al ginocchio
  • abbigliamento UPF 50+
    • <Conoscere il proprio tipo di pelle può aiutare

    I prodotti e gli ingredienti migliori e peggiori per la tua pelle possono dipendere dal tipo di pelle, osserva Kazlouskaya. Le persone possono avere la pelle:

  • secca
  • grassa
  • normale
  • sensibile

    • Sebbene un dermatologo possa individuare il tuo tipo di pelle, Kazlouskaya afferma che probabilmente puoi capirlo da solo:

  • La pelle lucida è solitamente grassa.
  • La pelle squamosa è secca.
  • Se i prodotti irritano spesso la pelle, probabilmente è sensibile.
  • La pelle normale non presenta problemi come pori ostruiti, secchezza cronica o irritazione.

    • Mangia un'ampia varietà di cibi

    Kazlouskaya afferma che la tua pelle è, in parte, costituita da ciò che mangi. Ti consiglia di aggiungere quanto segue alla tua dieta sana per la pelle:

  • proteine ​​magre, come pollo e legumi
  • alimenti ricchi di vitamine, in particolare vitamina C, come mele e arance
  • alimenti con lipidi (grassi sani), come avocado, salmone e noci

    • Proteine

    Kazlouskaya nota che molti dei suoi pazienti anziani non t mangiare abbastanza proteine, il che è problematico per la pelle.

    "Le proteine ​​sono molto importanti", afferma. "Capelli, unghie, pelle: tutto è fatto di proteine."

    La quantità di proteine ​​di cui hai bisogno ogni giorno dipende dal tuo fabbisogno calorico.

    Ad esempio, secondo l'USDA, un peso di 5 piedi e 5 pollici e 135 libbre. una persona di 35 anni che non è incinta o che allatta ha bisogno di 54 grammi di proteine ​​al giorno. Sono circa 5 once. di pollo senza pelle petto o 7,7 once. di fagioli neri secchi.

    Kazlouskaya aggiunge che è meglio parlare con un operatore sanitario o un nutrizionista su quante proteine ​​dovresti mangiare per sostenere il tuo peso, età e stile di vita .”

    Vitamine e antiossidanti

    Mangiare l'arcobaleno può aiutarti ad assumere molte vitamine e antiossidanti per nutrire la pelle.

    "Le vitamine contribuiscono a tutti i processi chimici del nostro corpo, in particolare la vitamina C, che è essenziale per la sintesi dei collagene", afferma Kazlouskaya.

    Kazlouskaya spiega che mangiare prodotti agricoli può anche aiutare a neutralizzare i radicali liberi, che sono molecole, atomi o ioni instabili che possono causare danni alla pelle, infiammazioni e invecchiamento precoce.

    Uno studio del 2021 suggerito che le carenze vitaminiche potrebbero influenzare i problemi della pelle. Le persone prive di vitamine del gruppo B, come quelle presenti nelle proteine, nella frutta e nelle verdure a foglia scura, erano più suscettibili alle eruzioni cutanee. La carenza di vitamina C è stata collegata alla fragilità della pelle e a problemi di guarigione delle ferite.

    Grassi sani

    Consumare grassi sani può aiutare contro la secchezza.

    "Le cellule hanno molti lipidi", afferma Kazlouskaya. “Se le cellule perdono lipidi, la pelle può seccarsi. I lipidi aiutano nella sintesi degli ormoni, che è molto importante per la salute della pelle."

    Uno studio del 2019 ha suggerito che le persone, in particolare le donne, che seguivano la dieta mediterranea avevano un rischio inferiore di cancro della pelle. Kazlouskaya afferma che le proteine ​​magre e i prodotti agricoli sono gli elementi costitutivi della dieta mediterranea.

    Riduci al minimo gli alimenti trasformati, lo zucchero e l'alcol

    Kazlouskaya consiglia di ridurre al minimo il consumo di alimenti trasformati, zucchero e alcol.

    Un indagine trasversale del 2019 su donne di età compresa tra 18 e 75 anni ha suggerito che il consumo di alcol contribuisce ai segni dell'invecchiamento del viso, tra cui gonfiore sotto gli occhi e perdita di volume nella parte centrale del viso. L'USDA consiglia di limitare lo zucchero al 10% della dieta quotidiana.

    Kazlouskaya afferma che alcune persone eliminano i latticini per prevenire gli sfoghi. Una recensione del 2019 ha indicato un legame tra il consumo di latte e l'acne ma non tra yogurt e formaggio.

    Kazlouskaya sottolinea che i latticini apportano benefici alla salute della pelle, comprese le proteine, e suggerisce di parlare con un operatore sanitario prima di apportare modifiche alla dieta.

    Idratazione

    La crema idratante è importante, ma lo è anche dissetarsi.

    Kazlouskaya consiglia di bere acqua durante il giorno, ma è restia a dare il consiglio standard di bere 8 tazze ogni 24 ore.

    Fattori legati allo stile di vita, come la frequenza con cui fai esercizio, possono contribuire alla quantità di acqua che dovresti bere. Inoltre, diversi alimenti, come alcuni tipi di frutta, verdura e zuppe, contengono acqua.

    "La cosa più importante è guardare la tua urina", dice Kazlouskaya. “Dovrebbe essere giallo chiaro. Se è giallo scuro, devi bere più acqua."

    Dormi

    Kazlouskaya dice che il sonno aiuta a regolare gli ormoni e lo stress. Quando c'è uno squilibrio tra uno dei due, può manifestarsi sulla pelle.

    Ad esempio, una revisione del 2017 ha indicato un legame tra stress e acne e una revisione del 2021 ha collegato la scarsa qualità del sonno alle rughe nelle donne in menopausa.

    Il CDC consiglia agli adulti di età compresa tra 18 e 60 anni di concedersi almeno 7 ore di sonno ogni notte.

    Segui una semplice routine per la cura della pelle

    Ora che sai di cosa fa e di cosa non ha bisogno la tua pelle, considera questa la tua routine semplice.

  • Lavati il ​​viso. Utilizza un detergente delicato e non abrasivo e acqua tiepida.
  • Idrata. Scegli una crema idratante adatta al tuo tipo di pelle.
  • Applica una protezione solare con SPF 30+. Riapplica ogni 2 ore se sei al sole.
  • Vestiti per un successo protetto dal sole. Indossa indumenti protettivi contro il sole se resterai all'aperto durante il giorno.
  • Mangia e bevi. Segui una dieta nutriente, come la dieta mediterranea, e bevi abbastanza acqua per mantenere le urine di colore giallo chiaro.
  • Evita il sole quando i suoi raggi sono più forti. In genere tra mezzogiorno e le 15:00, se possibile.
  • Ripeti i passaggi uno e due di notte . Lavati anche il viso dopo aver sudato.
  • Vai a letto. Dormi molto, così ti stresserai meno e la tua pelle potrà ripararsi.

    • Vuoi altri consigli professionali dai derm?

    Quando si tratta di lavare, sii gentile. “Non strofinare. Asciugare con un asciugamano morbido”, consiglia Gallo.

    Goldman consiglia di evitare creme emollienti a base di olio o unguenti occlusivi a base di petrolato se sei a tendenza acneica. Opta invece per una lozione non comedogenica. È meno probabile che ostruisca i pori.

    Kazlouskaya suggerisce di evitare creme idratanti profumate se hai la pelle sensibile: le fragranze possono essere irritanti.

    Ciò di cui la tua pelle non ha bisogno

    Non tutti gli ingredienti e i prodotti di tendenza sono uguali e non tutti sono necessari. Kazlouskaya e Goldman dicono che puoi saltare:

  • esfolianti
  • siero
  • tonico
  • olio
  • strisce per pulire i pori

    • Esfolianti

    Gli esfolianti promettono di aiutare con il ricambio cellulare, ma Goldman afferma che non è necessario investire in uno di essi.

    "La tua pelle esfolia con o senza il tuo aiuto... soprattutto nei giovani che hanno già un aspetto sano pelle con ricambio normale o quasi normale", afferma Goldman.

    Siero

    Anche se un siero può migliorare l'aspetto della pelle, Kazlouskaya afferma che non è un must.

    "Se guardi tutti gli ingredienti dei sieri, vedo il vantaggio in usando acido ialuronico, vitamina C, vitamina A e forse ceramidi, ma puoi trovarli nelle creme idratanti", dice Kazlouskaya. "Puoi ottenere la vitamina C dalle arance."

    Tonici

    In alcuni casi, i tonici possono fare più male che bene.

    "Il tonico può creare una sensazione di assenza di grasso, ma il tuo corpo ne produrrà di più per compensare", afferma Goldman. "Gli alcoli presenti in molti tonici possono danneggiare la barriera cutanea."

    Alcune etichette di toner promettono di ridurre la dimensione dei pori, ma questo non è vero, afferma Goldman.

    "Non esiste crema, detergente o toner che riduca sostanzialmente la dimensione dei pori", afferma Goldman.

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    Oli

    Come i tonici, anche gli oli possono peggiorare i problemi anziché risolverli.

    Gli oli "spesso hanno fragranze che possono irritare la pelle sensibile", afferma Kazlouskaya. “Possono ostruire i pori e peggiorare l’acne. Non idratano perché sono sulla superficie della pelle."

    Takeaway

    La cura della pelle viene spesso considerata un processo complicato che richiede tantissimo tempo e prodotti.

    In realtà, i prodotti e le procedure di tendenza non sono necessariamente ciò di cui la tua pelle ha bisogno per prosperare. Detergente, crema idratante e crema solare sono i tre prodotti base di cui hai bisogno.

    Anche lo stile di vita è importante. Seguire una dieta nutriente ricca di proteine, grassi sani e prodotti ortofrutticoli può nutrire la pelle dall'interno.

    Beth Ann Mayer è una scrittrice freelance e content strategist con sede a New York, specializzata in scrittura sulla salute e sui genitori. . Il suo lavoro è stato pubblicato su Parents, Shape e Inside Lacrosse. È cofondatrice dell'agenzia di contenuti digitali Lemonseed Creative e si è laureato alla Syracuse University. Puoi connetterti con lei su LinkedIn.

    Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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