あなたの肌が本当に必要としているものは何ですか？本当に健康な肌を実現する方法

Reddit のスレッドを参照すると、「毎日のスキンケアにどれくらいの時間を費やしていますか?」という質問に対する幅広い回答が得られます。

45 分以上、他の人は10以下かかります。では、あなたの肌には実際にどれくらいの時間投資が必要なのでしょうか?

多くの皮膚科医は、肌の健康を保ちながら、時間を最適化してお金を伸ばすことが可能であると言っています。

「スキンケアは複雑である必要はありません」と メアリー・アリス・ミナ医師、FAAD 医師、理事会認定医師皮膚がんを専門とする皮膚科医。 「実際、少ないほど良いのです。」

ミナとさらに 3 人の専門家がスキンケア 101 について語った内容は次のとおりです。

肌の健康 101

皮膚は体の最大の器官です。 3 つの層で構成されています:

2021 年レポートによると、ヒトの表皮は他の哺乳類に比べて厚くて丈夫です。これは、人間の皮膚には、毛皮で覆われた皮膚よりも大きな役割があることを意味します。

A 2017 年の研究では、皮膚の最も重要な役割の 1 つはバリア機能であると指摘しています。これには、次のことから体を守ることが含まれます。

同様に、肌を保護し、栄養を与えることも重要です。

肌の健康はライフスタイルです

「スキンケア」と聞いて最初に製品を思い浮かべることが多いですが、ライフスタイルが大きな役割を果たします。

「皮膚は内部で起こっているすべてのことを反映していることを理解することが重要です」と Viktoryia D Kazlouskaya 医師、博士、ピッツバーグ大学で勤務する臨床皮膚科医。 「私たちの全体的な健康状態は、肌の見た目において非常に重要です。」

カズロウスカヤ氏は、これは次のことが重要であることを意味すると言います。

カズロウスカヤ氏は、肌の健康と見た目のためにできることは限られているとも述べています。養育は助けになりますが、自然も重要な役割を果たします。

「あなたの母親や祖母が 40 代や 50 代で若く見えたなら、あなたも若く見える可能性は十分にあります」とカズロウスカヤ氏は言います。 「コントロールできないことがたくさんあります。」

それでも、遺伝子が肌について何と言おうと、肌のケアに最善を尽くすことはできます。

雑音を無視してください

ミナは、スキンケアに関してはノイズが飛び交っています。

#beauty Instagram のハッシュタグには 5 億枚以上の写真があり、この業界は必ずしもスキンケアの専門家ではないインフルエンサーによって支配されています。

このため、人々は大量の製品や製品が必要であるという考えを与える可能性があります。健康な肌を保つために必要な成分が含まれていますが、それだけではありません。

皮膚が本当に必要なものについて真皮はこう言っています:

多くは必要ありません

a> 化粧品でいっぱいの化粧台を持っている人が、美容液とオイルの区別ができない人よりも必ずしも良いとは限りません。 ベースをカバーしたい場合は、3 つのものが必要です。 「基礎化粧品に必要なものは、マイルドな洗顔料、無香料の保湿剤、日焼け止めなどの優しい製品だけで十分です。」スキンケア」と デニスは言いますGallo、APRN、フェアフィールド郡スキンケア医師の認定看護師。 皮膚科医の バリー ゴールドマン によると、 、MD、保湿剤には通常、次のものが含まれています。保湿剤皮膚軟化剤閉塞剤 それぞれが異なる機能を果たします。 保湿剤 「[ヒアルロン酸などの保湿剤] は皮膚の深層から水分を引き出します」とゴールドマン氏は説明します。皮膚軟化剤 ゴールドマン氏は、皮膚軟化剤は皮膚を柔らかくし、修復を助けると付け加えます。その障壁。 オクルーシブ 密閉剤は石油ベースで、肌の内側に水分を閉じ込めます。日焼け防止が重要です たとえ自分の肌の見た目を気にしていなくても、日焼けによるダメージから守ることは不可欠だとミナさんは言います。紫外線への曝露は皮膚がんの主な危険因子です。皮膚がん財団による。 「太陽は、あらゆるタイプの肌を含め、肌に大きなダメージを与え、DNA の核レベルで私たちの細胞にダメージを与えます」とミナは言います。 「生涯を通じて肌を美しく保つ最善の方法は、日焼けをしっかりと防ぐことです。ここでは予防が重要です。」SPF 30+ ゴールドマン氏は、SPF 50+ の日焼け止めは必要ないと言います。 SPF 50+ は、約 98% の太陽光線から肌を保護しますが、100% の保護を提供できる製品はありません。 自分の肌のために製品を 1 つだけ購入する場合は、SPF 30+ の広域スペクトルの日焼け止めを選ぶとミナさんは言います。 真昼の太陽を避ける ゴールドマン氏は、たとえ日焼け止めを使用していても、1日の特定の時間帯には太陽を避けるのが最善であると述べています。 「おそらく最も重要なのは、正午の太陽、特に午後 12 時から 3 時の間を完全に避けることです」とゴールドマン氏は言います。 日焼けに強い服装 それができない、またはそうしたくない場合は、日焼け止めと日焼けに強い服装を組み合わせることで、さらに保護を強化できます。彼が推奨するのは次のとおりです:つばの広い帽子首から膝までの水着UPF 50+の衣類 <

肌に最適な製品や成分は、肌のタイプによって異なるとカズロスカヤ氏は言います。人々の肌は次のような傾向にあります。

皮膚科医はあなたの肌のタイプを正確に特定できますが、カズロスカヤ氏は、おそらく自分で判断できると言います。

さまざまな食べ物を食べる

カズロウスカヤさんは、肌の一部は食べたものでできていると言います。彼女は、肌の健康に良い食事に次のものを追加することをお勧めします。

タンパク質

カズロウスカヤ氏は、高齢の患者の多くがタンパク質を摂取していないと指摘しています。十分なタンパク質を摂取していないため、肌に問題が発生します。

「タンパク質は非常に重要です」と彼女は言います。 「髪、爪、皮膚、すべてはタンパク質でできています。」

毎日必要なタンパク質の量は、必要なカロリーによって異なります。

たとえば、USDA によると、5 フィート 5 インチ、135 ポンドの重量は、 35 歳で妊娠中または授乳中でない人は、1 日あたり 54 グラムのタンパク質を摂取します。それは約5オンスです。 皮なし鶏肉胸肉または7.7オンス乾燥黒豆。

カズロウスカヤ氏は、体重、年齢、ライフスタイルを維持するためにどのくらいのタンパク質を摂取すべきかについて、医療専門家または栄養士に相談するのが最善であると付け加えました。 .」

ビタミンと抗酸化物質

レインボーを食べると、肌に栄養を与えるビタミンや抗酸化物質を豊富に摂取できます。

「ビタミンは、私たちの体内のすべての化学プロセスに関与しており、特にビタミン C は体の合成に不可欠です。コラーゲンです」とカズロウスカヤ氏は言います。

カズロウスカヤ氏は、農産物を食べることは、皮膚の損傷、炎症、早期老化の原因となる不安定な分子、原子、イオンであるフリーラジカルの中和にも役立つと説明します。

2021 年の研究が示唆ビタミン欠乏が皮膚の問題に影響を与える可能性があることを示しています。タンパク質、果物、濃い葉物野菜に含まれるビタミンB群が不足している人は、皮膚発疹を起こしやすくなります。ビタミン C 欠乏は、脆弱な皮膚と創傷治癒の問題に関連しています。

健康的な脂肪

健康的な脂肪を摂取すると、乾燥を防ぐことができます。

「細胞には多くの脂質が含まれています」とカズロウスカヤ氏は言います。 「細胞が脂質を失うと、皮膚が乾燥する可能性があります。脂質はホルモンの合成を助け、これは皮膚の健康にとって非常に重要です。」

2019 年の調査 は、地中海食を信奉している人々、特に女性は皮膚がんのリスクが低いことを示唆しました。カズロウスカヤさんは、脂肪の少ないタンパク質と農産物が地中海食の構成要素であると述べています。

加工食品、砂糖、アルコールを最小限に抑える

カズロウスカヤさんは、加工食品、砂糖、アルコールの摂取を最小限に抑えることを推奨しています。

A USDA は砂糖を毎日の食事の 10% に制限することを推奨しています。

カズロウスカヤ氏によると、吹き出物を防ぐために乳製品を減らす人もいるそうです。 2019 年のレビュー 牛乳摂取とニキビとの関連性は示されましたが、ヨーグルトとチーズとの関連性は示されませんでした。

カズロウスカヤ氏は、乳製品にはたんぱく質など肌の健康に良い効果があることを強調し、食生活を変える前に医療専門家に相談することを提案しています。

水分補給

保湿は重要ですが、喉の渇きを潤すことも重要です。

カズロウスカヤさんは、1 日を通じて水を飲むことを推奨していますが、24 時間ごとに 8 カップ飲むという標準的なアドバイスを実行することには躊躇しています。

運動の頻度などのライフスタイル要因が、飲むべき水の量に影響を与える可能性があります。また、特定の果物、野菜、スープなど、いくつかの食品には水分が含まれています。

「最も重要なことは、尿を観察することです」とカズロウスカヤ氏は言います。 「薄黄色になるはずです。濃い黄色の場合は、もっと水を飲む必要があります。」

睡眠

カズロウスカヤ氏はこう言います。睡眠はホルモンとストレスを調整するのに役立ちます。どちらかのバランスが崩れると、肌に現れることがあります。

例: 2017 年のレビューでは、ストレスとニキビの関連性が示されており、2021 年のレビューは、睡眠の質の低下と更年期女性のしわの関係性を関連付けました。

CDC は、18 歳から 60 歳までの成人に少なくとも 7 時間の睡眠をとることを推奨しています。

シンプルなスキンケア ルーチン

肌に必要なものと不必要なものがわかったので、これを手間のかからないルーチンと考えてください。

皮膚科医からのプロのヒントがさらに欲しいですか?

洗うときは優しく洗ってください。 「こすらないでください。柔らかいタオルで軽くたたいて乾かしてください」とガロ氏はアドバイスします。

ゴールドマンは、ニキビができやすい人には、油ベースの皮膚軟化クリームや閉塞性ワセリンベースの軟膏を避けることを推奨しています。代わりにノンコメドジェニックローションを選んでください。毛穴が詰まりにくくなります。

カズロウスカヤ氏は、敏感肌の場合は香り付きの保湿剤を避けることを推奨しています。香料は刺激になる可能性があります。

肌に不必要なもの

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すべての流行の材料や製品が同じように作られているわけではなく、すべてが必要なわけでもありません。カズルースカヤ氏とゴールドマン氏は、次のものを省略してもよいと述べています。

角質除去剤

角質除去剤は細胞の新陳代謝を助けると約束されていますが、ゴールドマン氏は角質除去剤に投資する必要はないと言います。

「あなたの助けがあってもなくても、肌は角質を取り除きます…特にすでに健康な状態にある若者では、肌のターンオーバーが正常または正常に近い状態です」とゴールドマン氏は言います。

血清

美容液は肌の見た目や感触を良くしますが、必須アイテムではないとカズロスカヤ氏は言います。

「美容液のすべての成分を見ると、次のような利点があることが分かります。」ヒアルロン酸、ビタミンC、ビタミンA、そしておそらくセラミドを使用しますが、それらは保湿剤に含まれています」とカズロウスカヤ氏は言います。 「オレンジからビタミン C を摂取できます。」

化粧水

場合によっては、トナーは良いことよりも害を及ぼす可能性があります。

「トナーは油分を感じさせないかもしれませんが、体はそれを補うためにより多くの物質を生成するだけです」とゴールドマン氏は言います。 「多くの化粧水に含まれるアルコールは皮膚のバリアを損傷する可能性があります。」

化粧水のラベルの中には、毛穴のサイズを小さくすると謳っているものもありますが、そうではありません、とゴールドマン氏は言います。

「毛穴のサイズを根本的に小さくするクリーム、クレンザー、化粧水はありません」とゴールドマン氏は言います。 p>

オイル

化粧水と同様、オイルも問題を解決するどころか悪化させる可能性があります。

オイルには「敏感肌を刺激する可能性のある香料が含まれていることがよくあります」とカズロウスカヤ氏は言います。 「それらは毛穴を詰まらせ、ニキビを悪化させる可能性があります。皮膚の表面にあるため、保湿効果はありません。」

要点

スキンケアは、多くの時間と製品を必要とする複雑なプロセスであると思われがちです。

実際には、流行の製品や手順が必ずしも肌の成長に必要なものではありません。洗顔料、保湿剤、日焼け止めの 3 つが基本アイテムです。

ライフスタイルも重要です。タンパク質、健康的な脂肪、農産物がたっぷり含まれた栄養価の高い食事を食べると、肌に内側から外側まで栄養を与えることができます。

ベス アン メイヤーは、ニューヨークを拠点とするフリーランス ライター兼コンテンツ ストラテジストで、健康と子育てに関する記事を専門としています。 。彼女の作品は、Parents、Shape、Inside Lacrosse に掲載されています。彼女はデジタル コンテンツ代理店 Lemonseed Creative シラキュース大学を卒業しています。 LinkedIn< で彼女とつながることができます。 /a>.