Apa sing Dibutuhake Kulit Sampeyan? Carane Nduwe Kulit Sehat Sejatine

Tindakake Drugslib ing
Nuduhake ing Pinterest Luke Mattson / Stocksy United

Yen sampeyan browsing thread Reddit, sampeyan bakal entuk akeh jawaban kanggo pitakonan, "Sepira suwene sampeyan nglampahi perawatan kulit saben dina?"

Ana sing njupuk 45 menit utawa luwih , liyane njupuk 10 utawa kurang. Dadi, pinten investasi wektu sing dibutuhake kulit sampeyan?

Akeh ahli dermatologi ujar manawa sampeyan bisa ngoptimalake wektu lan nggedhekake dolar nalika njaga kulit sehat ing wektu sing padha.

"Perawatan kulit ora perlu rumit," ujare Mary Alice Mina, MD, FAAD, sing disertifikasi papan dermatologist spesialis ing kanker kulit. “Nyatane, kurang luwih.”

Iki pangandikane Mina lan telung ahli liyane babagan perawatan kulit 101.

Kesehatan kulit 101

Kulit minangka organ paling gedhe ing awak. Kawangun saka telung lapisan:

  • epidermis (lapisan ndhuwur)
  • dermis (lapisan tengah lan paling kandel)
  • hipodermis (lapisan ngisor)

    • Miturut Laporan 2021, epidermis luwih kandel lan luwih kuat ing manungsa dibandhingake karo mamalia liyane. Iki tegese kulit manungsa nduweni pakaryan sing luwih gedhe tinimbang kulite sing berbulu.

    A Sinau 2017 nyathet yen salah sawijining peran paling penting ing kulit yaiku fungsi penghalang. Iki kalebu nglindhungi awak saka:

  • patogen, kalebu virus lan bakteri
  • sinar UV
  • ancaman kimia
  • pengaruh lingkungan
  • dehidrasi

    • Sabanjure, penting kanggo nglindhungi lan menehi nutrisi kulit uga.

    Kesehatan kulit minangka gaya urip

    Produk asring dadi perkara pisanan sing dipikirake wong nalika krungu "perawatan kulit", nanging gaya urip nduweni peran utama.

    "Penting kanggo ngerti yen kulit minangka bayangan saka kabeh sing ana ing njero," ujare Viktoria D Kazlouskaya, MD, PhD., ahli dermatologi klinis sing praktek ing Universitas Pittsburgh. "Kasejahteraan sakabèhé kita penting banget kanggo tampilan kulit."

    Kazlouskaya ngandika iki tegese penting kanggo:

  • Njaga diet padhet nutrisi sing dhuwur ing protein, Lemak sehat, lan vitamin.
  • Olahraga kanthi moderat nalika mangan panganan olahan lan gula.
  • Tetep hidrasi.
  • Tidur kanthi kualitas dhuwur.
    • li>
  • Lindungi kulit saka sinar UV sing mbebayani.

    • Kazlouskaya uga nyathet mung akeh sing bisa ditindakake kanggo kesehatan lan tampilan kulit. Nurture bisa mbantu, nanging alam uga nduweni peran.

    "Yen ibu lan mbah putrimu katon enom ing umur 40-an lan 50-an, kemungkinan sampeyan bakal katon enom uga," ujare Kazlouskaya. "Ana akeh perkara sing ora bisa dikontrol."

    Nanging, sampeyan bisa ngupayakake sing paling apik kanggo ngrawat kulit sampeyan ora preduli apa sing dikandhakake gen sampeyan.

    Ngilangake rame

    Mina ujar manawa ana pirang-pirang ton. swara metu ana nalika nerangake perawatan kulit.

    The #beauty hashtag ing Instagram duwe luwih saka 500 yuta foto, lan industri iki didominasi dening influencer sing ora mesthi ahli perawatan kulit.

    Iki bisa menehi wong idea yen dheweke butuh akeh produk lan bahan kanggo nduwe kulit sing sehat, nanging ora kaya ngono.

    Iki sing diomongake derms babagan apa sing dibutuhake kulit sampeyan:

    Sampeyan ora butuh akeh

    a>

    Wong sing duwe bathi kebak produk kecantikan ora mesthi luwih apik tinimbang wong sing ora ngerti serum saka lenga.

    Yen sampeyan pengin nutupi dhasar sampeyan, sampeyan butuh telung perkara.

    "Produk sing lembut kaya pembersih rai sing entheng, pelembab sing ora duwe wewangian, lan tabir surya pancen kabeh sing sampeyan butuhake kanggo produk dhasar. perawatan kulit," ujare Denise Gallo, APRN, praktisi perawat sing disertifikasi dewan karo Dokter Perawatan Kulit ing Fairfield County.

    Miturut ahli dermatologi Barry Goldman , MD, moisturizer biasane ngemot:

  • humectants
  • emollients
  • occlusives

    • Saben-saben nduweni fungsi sing beda-beda.

    Humektan

    "Humectants [kaya asam hialuronat] narik kelembapan saka lapisan kulit sing luwih jero," Goldman nerangake.

    Emolien

    Goldman nambahake yen emolien nglembutake kulit lan mbantu ndandani. alangan sawijining.

    Oklusif

    Occlusives adhedhasar petroleum, lan ngunci kelembapan ing njero kulit.

    Perlindungan srengenge iku penting

    Sanajan sampeyan ora preduli karo tampilan kulit, Mina ujar manawa penting kanggo nglindhungi saka karusakan srengenge. Paparan sinar UV minangka faktor risiko utama kanker kulit, miturut Yayasan Kanker Kulit.

    "Srengenge ngrusak kulit, kalebu kabeh jinis kulit, lan nyebabake karusakan ing sel kita ing tingkat nuklir karo DNA kita," ujare Mina. "Cara paling apik kanggo njaga kulit katon apik sajrone urip yaiku perlindungan srengenge sing ketat. Nyegah iku penting ing kene."

    SPF 30+

    Goldman ujar manawa tabir surya kanthi SPF 50+ ora perlu. SPF 50+ nglindhungi kulit saka kira-kira 98 persen sinar srengenge, lan ora ana produk sing bisa menehi perlindungan 100 persen.

    Yen sampeyan mung tuku siji produk kanggo kulit, Mina ujar nggawe tabir surya spektrum sing amba kanthi SPF 30+.

    Singkirake srengenge ing wayah awan

    Sanajan nganggo tabir surya, Goldman ujar manawa paling apik kanggo ngindhari srengenge ing wektu tartamtu.

    "Mungkin sing paling penting yaiku ngindhari srengenge awan kabeh, utamane ing antarane jam 12 lan 3 sore," ujare Goldman.

    Sandhangan sing aman kanggo srengenge

    Yen sampeyan ora bisa utawa ora pengin, nggabungake tabir surya karo sandhangan sing aman kanggo srengenge bisa nyedhiyakake lapisan perlindungan tambahan. Dheweke nyaranake:

  • topi amba
  • baju renang saka gulu nganti dhengkul
  • Sandhangan UPF 50+
    • <Ngerti jinis kulit sampeyan bisa mbantu

    Produk lan bahan sing paling apik lan paling ala kanggo kulit sampeyan bisa gumantung saka jinis kulit sampeyan, cathetan Kazlouskaya. Wong bisa duwe kulit sing:

  • garing
  • minyak
  • normal
  • sensitif

    • Sanajan ahli dermatologi bisa nemtokake jinis kulit sampeyan, Kazlouskaya ujar manawa sampeyan bisa nemtokake dhewe:

  • Kulit sing mengkilat biasane berminyak.
  • Kulit serpihan garing.
  • Yen produk asring ngganggu kulit, bisa uga sensitif.
  • Kulit normal ora ana masalah kaya pori-pori tersumbat, kekeringan kronis, utawa iritasi.

    • Mangan macem-macem panganan

    Kazlouskaya ujar manawa kulit sampeyan, sebagian, digawe saka apa sing sampeyan mangan. Dheweke nyaranake nambahake diet sing sehat kanggo kulit sampeyan:

  • protein tanpa lemak, kaya pitik lan kacang-kacangan
  • panganan sing sugih vitamin, utamane vitamin C, kaya apel lan jeruk
  • panganan karo lipid (lemak sehat), kaya alpukat, salmon, lan kacang

    • Protein

    Kazlouskaya nyathet yen akeh pasien tuwa dheweke ora ' t mangan cukup protein, sing masalah kanggo kulit.

    "Protein iku penting banget," ujare. "Rambut, kuku, kulit - kabeh digawe saka protein."

    Jumlah protein sing dibutuhake saben dina gumantung saka kabutuhan kalori.

    Contone, miturut USDA, 5 ft. 5 in., 135-lb. wong sing umure 35 taun lan ora ngandhut utawa nyusoni mbutuhake 54 gram protein saben dina. Iku bab 5 oz. saka pitik tanpa kulit dhadha utawa 7,7 ons. saka kacang ireng garing.

    Kazlouskaya nambahake manawa paling apik kanggo ngomong karo profesional kesehatan utawa ahli nutrisi babagan jumlah protein sing kudu sampeyan mangan kanggo ndhukung bobot, umur, lan gaya urip. .”

    Vitamin lan antioksidan

    Mangan pelangi bisa mbantu mesthekake yen sampeyan entuk akeh vitamin lan antioksidan kanggo menehi nutrisi kanggo kulit.

    “Faktor vitamin ing kabeh proses kimia ing awak, utamane vitamin C, sing penting kanggo sintesis kolagen,” ujare Kazlouskaya.

    Kazlouskaya nerangake manawa mangan prodhuk uga bisa mbantu netralake radikal bebas, yaiku molekul, atom, utawa ion sing ora stabil sing bisa nyebabake karusakan kulit, inflamasi, lan penuaan dini.

    Sinau 2021 disaranake yen kekurangan vitamin bisa nyebabake masalah kulit. Wong sing kurang vitamin B, kaya sing ditemokake ing protein, woh-wohan, lan sayuran ijo peteng, luwih rentan kanggo ruam kulit. Kekurangan vitamin C ana hubungane karo kulit sing rapuh lan masalah penyembuhan luka.

    Lemak sehat

    Ngonsumsi lemak sehat bisa mbantu kekeringan.

    "Sel duwe akeh lipid," ujare Kazlouskaya. "Yen sel ilang lipid, kulit bisa dadi garing. Lipid mbantu sintesis hormon, sing penting banget kanggo kesehatan kulit."

    Sinau 2019 nyaranake manawa wong, utamane wanita, sing netepi diet Mediterania duwe risiko kanker kulit sing luwih murah. Kazlouskaya ujar manawa protèin lan prodhuk tanpa lemak minangka pamblokiran saka diet Mediterania.

    Nyilikake panganan olahan, gula, lan alkohol

    Kazlouskaya nyaranake minimalake konsumsi panganan olahan, gula, lan alkohol.

    A Survei cross-sectional 2019 wanita umur 18 nganti 75 nyaranake manawa nggunakake alkohol nyebabake tandha-tandha tuwa rai, kalebu bengkak ing mripat lan mundhut volume ing tengah rai. USDA nyaranake mbatesi gula nganti 10% saka diet saben dina.

    Kazlouskaya ujar manawa sawetara wong ngethok susu kanggo nyegah breakout. Tinjauan 2019 nuduhake hubungan antarane konsumsi susu lan kukul nanging ora yogurt lan keju.

    Kazlouskaya negesake manawa susu duwe manfaat kanggo kulit, kalebu protein, lan menehi saran supaya bisa ngomong karo profesional kesehatan sadurunge nggawe owah-owahan diet.

    Hydration

    Moisturizer iku penting, nanging uga ngilangake rasa ngelak.

    Kazlouskaya nyaranake ngombe banyu sedina muput, nanging dheweke ragu-ragu kanggo menehi saran standar kanggo ngombe 8 cangkir saben 24 jam.

    Faktor gaya urip, kaya sepira kerepe sampeyan olahraga, bisa nyumbang kanggo jumlah banyu sing kudu diombe. Lan sawetara panganan, kayata woh-wohan, sayuran, lan sup, ngemot banyu.

    "Sing paling penting yaiku mriksa urin sampeyan," ujare Kazlouskaya. “Kudu warnane kuning entheng. Yen kuning peteng, sampeyan kudu ngombe luwih akeh banyu."

    Turu

    Kazlouskaya ujar manawa turu mbantu ngatur hormon lan stres. Yen ana sing ora seimbang, bisa katon ing kulit sampeyan.

    Contone, review 2017 nuduhake pranala antarane stres lan kukul, lan review 2021 ngubungake kualitas turu sing kurang kanggo kerut ing wanita menopause.

    CDC nyaranake wong diwasa umur 18 nganti 60 entuk paling sethithik 7 jam turu saben wengi.

    Tujuan perawatan kulit sing prasaja

    Saiki wis ngerti apa sing kudu dilakoni lan ora perlu kanggo kulit, nimbang iki minangka rutinitas tanpa repot.

  • Wisuh rai. Gunakake pembersih sing lembut lan ora abrasif. banyu anget.
  • Moisturize. Pilih moisturizer sing cocog karo jinis kulit sampeyan.
  • Gunakake tabir surya SPF 30+. Aplikasi maneh saben 2 jam yen sampeyan ana ing srengenge.
  • Sandhangan kanggo sukses sing aman srengenge. Nganggo sandhangan sing aman srengenge yen sampeyan ana ing njaba ruangan nalika awan.
  • Mangan lan ngombe. Tindakake diet sing nutrisi, kaya diet Mediterania, lan ngombe banyu sing cukup kanggo njaga urin dadi kuning.
  • Aja srengéngé nalika sinaré paling kuat. Biasane antarane awan lan jam 3 sore, yen bisa.
  • Baleni langkah siji lan loro ing wayah wengi . Uga wisuh pasuryan sawise kringet.
  • Kenek karung. Turu akeh supaya sampeyan ngurangi stres, lan kulit bisa ndandani.

    • Pengin sawetara tips profesional liyane saka derms?

    Yen arep ngumbah, kudu alus. “Aja nggosok. Tepuk-tepuk nganggo andhuk alus,” saran Gallo.

    Goldman nyaranake ngindhari krim emolien adhedhasar lenga utawa salep adhedhasar petrolatum oklusif yen sampeyan rawan kukul. Pilih lotion noncomedogenic tinimbang. Iku kurang kamungkinan kanggo clog pori.

    Kazlouskaya nyaranake ngindhari pelembab sing wangi yen sampeyan duwe kulit sensitif — wewangian bisa nyebabake iritasi.

    Apa sing ora dibutuhake kulit

    a>

    Ora kabeh bahan lan produk sing trendi digawe padha, lan ora kabeh perlu. Kazlouskaya lan Goldman ujar manawa sampeyan bisa ngliwati:

  • exfoliant
  • serum
  • toner
  • minyak
  • strip pori pori

    • Exfoliant

    Exfoliant janji bakal mbantu nguripake sel, nanging Goldman ujar sampeyan ora perlu nandur modal ing siji.

    "Kulit sampeyan bakal terkelupas kanthi utawa tanpa bantuan sampeyan ... utamane ing wong enom sing wis sehat. kulit kanthi turnover normal utawa nyedhaki normal," ujare Goldman.

    Serum

    Nalika serum bisa nambah tampilan lan rasa kulit sampeyan, Kazlouskaya ujar manawa ora kudu diduweni.

    "Yen sampeyan ndeleng kabeh bahan ing serum, aku ngerti manfaate nggunakake asam hyaluronic, vitamin C, vitamin A lan mungkin ceramides, nanging sampeyan bisa nemokake sing ana ing moisturizers, "ujare Kazlouskaya. "Sampeyan bisa entuk vitamin C saka jeruk."

    Toner

    Ing sawetara kasus, toner bisa nyebabake luwih akeh gawe piala tinimbang apik.

    "Toner bisa nggawe perasaan bebas lemak, nanging awak mung bakal entuk ganti rugi," ujare Goldman. "Alkohol ing pirang-pirang toner bisa ngrusak alangi kulit."

    Sawetara label toner janji bakal nyuda ukuran pori - ora bener, ujare Goldman.

    "Ora ana krim, pembersih, utawa toner sing bisa nyuda ukuran pori sampeyan," ujare Goldman.

    p>

    Lenga

    Kaya toner, lenga uga bisa nambah masalah tinimbang ngrampungake.

    Lenga "asring duwe wewangen sing bisa ngganggu kulit sing sensitif," ujare Kazlouskaya. "Dheweke bisa nyumbat pori-pori lan nambah kukul. Ora moisturize amarga ana ing permukaan kulit."

    Takeaways

    Perawatan kulit asring digawe minangka proses rumit sing mbutuhake akeh wektu lan produk.

    Kasunyatane, produk lan prosedur sing trendi ora mesthi sing dibutuhake kanggo kulit sampeyan. Pembersih, moisturizer, lan sunscreen minangka telung produk dhasar sing sampeyan butuhake.

    Gaya urip uga penting. Mangan diet nutrisi sing kebak protein, lemak sehat, lan prodhuksi bisa nutruk kulit saka njero metu.

    Beth Ann Mayer minangka panulis lepas lan ahli strategi konten sing berbasis ing New York sing duwe spesialisasi babagan kesehatan lan nulis wong tuwa. . Karyane wis diterbitake ing Parents, Shape, and Inside Lacrosse. Dheweke dadi pendiri agensi konten digital Lemonseed Creative lan lulusan saka Universitas Syracuse. Sampeyan bisa nyambung karo dheweke ing LinkedIn.

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer