당신의 피부에 정말로 필요한 것은 무엇입니까? 정말로 건강한 피부를 얻는 방법

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Reddit 스레드를 탐색하면 '매일 피부 관리에 얼마나 오랜 시간을 투자하시나요?'라는 질문에 대한 다양한 답변을 얻을 수 있습니다.

일부는 45분 이상 , 다른 사람들은 10 이하를 취합니다. 그렇다면 당신의 피부에는 실제로 얼마나 많은 시간 투자가 필요한 걸까요?

많은 피부과 의사들은 피부를 건강하게 유지하는 동시에 시간을 최적화하고 비용을 늘리는 것이 가능하다고 말합니다.

“피부 관리는 복잡할 필요가 없습니다.”라고 Mary Alice Mina, MD, FAAD, 이사회 인증 피부암 전문 피부과 의사. "사실 적을수록 좋습니다."

미나와 세 명의 전문가가 피부 관리 101에 대해 말하는 내용은 다음과 같습니다.

피부 건강 101

피부는 신체의 가장 큰 기관입니다. 세 개의 층으로 구성됩니다:

표피(상층)

진피(가운데 및 가장 두꺼운 층)

피하(하층)

2021년 보고서에 따르면 인간의 표피는 다른 포유류에 비해 더 두껍고 튼튼합니다. 이는 인간의 피부가 모피 피부보다 더 큰 역할을 한다는 것을 의미합니다.

A 2017년 연구에서는 피부의 가장 중요한 역할 중 하나가 장벽 기능이라고 밝혔습니다. 여기에는 다음으로부터 신체를 보호하는 것이 포함됩니다:

바이러스 및 박테리아를 포함한 병원체

자외선

화학적 위협

환경 영향

탈수

따라서 피부를 보호하고 영양을 공급하는 것도 중요합니다.

피부 건강은 라이프스타일입니다

사람들은 '피부 관리'라는 말을 들으면 가장 먼저 제품을 떠올리지만 라이프스타일도 중요한 역할을 합니다.

“피부는 내부에서 일어나는 모든 일을 반영한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.”라고 Viktoryia D Kazlouskaya, MD, PhD., 피츠버그 대학교 임상 피부과 전문의. "우리의 전반적인 웰빙은 피부가 어떻게 보이는가에 있어 매우 중요합니다."

Kazlouskaya는 이것이 다음이 필수적임을 의미한다고 말합니다:

고농도의 영양이 풍부한 식단을 유지하십시오. 단백질, 건강한 지방 및 비타민.

가공식품과 설탕을 섭취할 때는 절도 있게 운동하세요.

수분을 유지하세요.

질 좋은 수면을 충분히 취하세요.

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유해한 자외선으로부터 피부를 보호하세요.

Kazlouskaya는 또한 피부의 건강과 외모를 위해 할 수 있는 일이 너무 많다고 말합니다. 양육이 도움이 될 수 있지만 자연도 중요한 역할을 합니다.

“어머니와 할머니가 40대와 50대에 젊어 보이셨다면 당신도 젊어 보일 가능성이 높습니다.”라고 Kazlouskaya는 말합니다. “통제할 수 없는 일이 많아요.”

그래도 유전자가 어떻게 말하든 피부를 관리하기 위해 최선을 다할 수 있습니다.

소란을 피하세요

Mina는 수많은 일이 있다고 말합니다. 피부 관리에 관해서는 소음이 있습니다.

#beauty Instagram의 해시태그에는 5억 개가 넘는 사진이 있으며, 업계는 피부 관리 전문가가 아닐 수도 있는 영향력 있는 사람들이 지배하고 있습니다.

이를 통해 사람들은 수많은 제품과 제품이 필요하다는 생각을 갖게 될 수 있습니다. 건강한 피부를 갖기 위해 필요한 성분이 있지만 전혀 그렇지 않습니다.

피부에 실제로 필요한 것이 무엇인지에 대해 피부 전문가들이 말하는 내용은 다음과 같습니다.

많이 필요하지 않습니다
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화장품으로 가득 찬 허영심이 있는 사람이 세럼과 오일을 구분하지 못하는 사람보다 반드시 더 나은 것은 아닙니다.

베이스를 커버하려면 세 가지가 필요합니다.

“순한 페이셜 클렌저, 무향 보습제, 자외선 차단제와 같은 순한 제품은 기본적으로 제품 측면에서 꼭 필요한 모든 것입니다. 피부 관리'라고 말합니다. Denise Gallo, APRN, Fairfield 카운티의 SkinCare Physicians에서 자격을 취득한 전문 간호사.

피부과 전문의에 따르면 Barry Goldman , MD, 보습제에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.

보습제

연화제

밀폐제

각각 다른 기능을 수행합니다.

보습제

“히알루론산과 같은 보습제는 피부의 더 깊은 층에서 수분을 끌어옵니다.”라고 Goldman은 설명합니다.

유화제

연화제는 피부를 부드럽게 하고 회복에 도움이 된다고 덧붙입니다. 그 장벽.

폐쇄

폐쇄제는 석유 기반으로 피부 내부의 수분을 가두어 줍니다.

자외선 차단이 중요합니다

피부가 어떻게 보이는지에 관심이 없더라도 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 것은 필수라고 미나는 말합니다. 자외선 노출은 피부암의 주요 위험 요소입니다. 피부암 재단에 따르면.

“태양은 모든 피부 유형을 포함하여 피부에 매우 손상을 주며 DNA를 포함한 핵 수준의 세포에 손상을 입힙니다.”라고 Mina는 말합니다. “평생 동안 피부를 좋은 상태로 유지하는 가장 좋은 방법은 철저한 자외선 차단입니다. 여기서는 예방이 핵심입니다.”

SPF 30+

Goldman은 SPF 50+ 자외선 차단제는 필요하지 않다고 말합니다. SPF 50+는 태양 광선의 약 98%로부터 피부를 보호하며, 어떤 제품도 100% 보호를 제공할 수 없습니다.

미나는 피부에 맞는 제품 하나만 산다면 SPF 30+의 광범위한 자외선 차단제를 선택하라고 합니다.

한낮의 햇빛을 피하세요

자외선 차단제를 사용하더라도 하루 중 특정 시간에는 햇빛을 피하는 것이 가장 좋다고 Goldman은 말합니다.

“아마도 가장 중요한 것은 특히 오후 12시에서 3시 사이에 한낮의 태양을 완전히 피하는 것입니다.”라고 Goldman은 말합니다.

자외선 차단 의류

할 수 없거나 원하지 않는 경우 자외선 차단제와 자외선 차단 의류를 결합하면 보호 기능을 추가로 제공할 수 있습니다. 그는 다음을 권장합니다:

챙이 넓은 모자

목부터 무릎까지 오는 수영복

UPF 50+ 의류

<자신의 피부 타입을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다

피부에 가장 좋은 제품과 성분은 피부 유형에 따라 달라질 수 있다고 Kazlouskaya는 말합니다. 사람들의 피부는 다음과 같습니다:

건성

지성

보통

민감성

피부과 전문의가 귀하의 피부 유형을 정확히 찾아낼 수는 있지만 Kazlouskaya는 귀하가 스스로 알아낼 수 있다고 말합니다.

반짝이는 피부는 대개 지성입니다.

각질이 있는 피부는 건조합니다.

제품이 피부에 자주 자극을 준다면 민감한 피부일 가능성이 높습니다.

보통 피부에는 모공 막힘, 만성 건조함, 자극 등의 문제가 없습니다.

다양한 음식을 섭취하세요

Kazlouskaya는 피부가 부분적으로 먹는 음식으로 구성된다고 말합니다. 그녀는 피부 건강에 좋은 식단에 다음을 추가할 것을 권장합니다:

닭고기, 콩과 식물과 같은 저지방 단백질

사과와 오렌지와 같은 비타민 C가 풍부한 식품

아보카도, 연어, 견과류 등 지질(건강에 좋은 지방)이 함유된 식품

단백질

Kazlouskaya는 그녀의 많은 노령 환자들이 그렇지 않다고 지적합니다. 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 피부에 문제가 됩니다.

“단백질은 매우 중요합니다.”라고 그녀는 말합니다. “머리카락, 손톱, 피부 등 모든 것이 단백질로 이루어져 있습니다.”

매일 필요한 단백질의 양은 필요한 칼로리에 따라 다릅니다.

예를 들어, USDA에 따르면 5피트 5인치, 135파운드입니다. 35세이고 임신하지 않았거나 모유 수유를 하지 않는 사람은 하루 54g의 단백질. 그것은 약 5 온스입니다. 껍질 없는 닭 가슴살 또는 7.7온스 건조 검은콩.

Kazlouskaya는 체중, 연령, 생활 방식을 유지하기 위해 단백질을 얼마나 섭취해야 하는지에 관해 의료 전문가나 영양사와 상담하는 것이 가장 좋다고 덧붙입니다. .”

비타민 및 항산화제

무지개를 먹으면 피부에 영양을 공급하는 비타민과 항산화제를 많이 섭취하는 데 도움이 됩니다.

“비타민은 우리 몸의 모든 화학 과정, 특히 비타민 C 합성에 필수적인 요소입니다. 콜라겐'이라고 Kazlouskaya는 말합니다.

Kazlouskaya는 농산물을 섭취하면 피부 손상, 염증 및 조기 노화를 유발할 수 있는 불안정한 분자, 원자 또는 이온인 자유 라디칼을 중화하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.

2021년 연구 제안 비타민 결핍이 피부 문제에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 단백질, 과일, 짙은 잎채소에서 발견되는 비타민 B가 부족한 사람들은 피부 발진에 더 취약했습니다. 비타민 C 결핍은 연약한 피부 및 상처 치유 문제와 관련이 있습니다.

건강한 지방

건강한 지방을 섭취하면 건조함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Kazlouskaya는 "세포에는 지질이 많이 있습니다"라고 말합니다. “세포가 지질을 잃으면 피부가 건조해질 수 있습니다. 지질은 피부 건강에 매우 중요한 호르몬 합성을 돕습니다.”

2019년 연구 에서는 지중해식 식단을 따르는 사람들, 특히 여성들이 피부암에 걸릴 위험이 더 낮다고 제안했습니다. Kazlouskaya는 저지방 단백질과 농산물이 지중해 식단의 구성 요소라고 말합니다.

가공 식품, 설탕, 알코올을 최소화하세요

Kazlouskaya는 가공 식품, 설탕, 알코올 섭취를 최소화할 것을 권장합니다.

2019년 단면 조사에서는 알코올 사용이 눈 밑 붓기, 얼굴 중앙의 볼륨 감소 등 얼굴 노화의 징후에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. USDA는 설탕을 일일 식단의 10%로 제한할 것을 권장합니다.

Kazlouskaya는 어떤 사람들은 발병을 예방하기 위해 유제품을 끊는다고 말합니다. 2019년 리뷰 우유 소비와 여드름 사이의 연관성을 나타냈지만 요구르트와 치즈는 그렇지 않았습니다.

Kazlouskaya는 유제품이 단백질을 포함해 피부 건강에 도움이 된다는 점을 강조하며 식단을 변경하기 전에 의료 전문가와 상담할 것을 제안합니다.

수분 공급

보습도 중요하지만 갈증을 해소하는 것도 중요합니다.

Kazlouskaya는 하루 종일 물을 마실 것을 권장하지만, 24시간마다 8잔을 마시라는 표준 조언을 따르기를 주저합니다.

운동 빈도와 같은 생활 방식 요인이 마셔야 하는 물의 양에 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 특정 과일, 야채, 수프와 같은 몇몇 음식에는 물이 포함되어 있습니다.

Kazlouskaya는 “가장 중요한 것은 소변을 살펴보는 것입니다.”라고 말합니다. “연한 노란색이어야 해요. 진한 노란색이면 물을 더 마셔야 합니다.”

수면

Kazlouskaya는 이렇게 말합니다. 수면은 호르몬과 스트레스를 조절하는 데 도움이 됩니다. 둘 중 하나의 불균형이 있으면 피부에 나타날 수 있습니다.

예를 들어 2017년 리뷰에서는 스트레스와 여드름 사이의 연관성을 지적했으며 2021년 리뷰에서는 낮은 수면의 질과 폐경기 여성의 주름이 연관되어 있습니다.

CDC는 18~60세 성인에게 최소 7시간의 수면 시간을 제공할 것을 권장합니다. 매일 밤 잠을 자세요.

간단한 스킨 케어 루틴

이제 피부에 어떤 기능이 있고 필요하지 않은지 알았으니 이것이 번거롭지 않은 일상이라고 생각하세요.

세수를 하세요. 부드럽고 자극적이지 않은 클렌저를 사용하고 미지근한 물.

보습. 피부 타입에 맞는 보습제를 선택하세요.

SPF 30 이상의 자외선 차단제를 바르십시오. 햇빛 아래에 있다면 2시간마다 다시 바르십시오.

자외선으로부터 안전한 옷을 입으십시오. 낮에 야외에 있을 경우 햇빛으로부터 보호되는 옷을 입으십시오.

먹고 마시세요. 지중해식 식단과 같은 영양가 있는 식단을 따르고 소변이 연한 노란색을 유지할 수 있도록 충분한 물을 마십니다.

광선이 가장 강할 때는 태양을 피하세요. 가능하면 일반적으로 정오부터 오후 3시 사이입니다.

밤에 1단계와 2단계를 반복하세요. . 땀을 흘린 후에는 세수도 하세요.

자세히 보세요. 충분한 수면을 취하여 스트레스를 덜 받고 피부가 회복될 수 있습니다.

피부과의 전문가 팁을 더 원하시나요?

세탁할 때는 조심하세요. “스크럽지 마세요. 부드러운 수건으로 두드려서 말리세요.” Gallo가 조언합니다.

Goldman은 여드름이 나는 경우 유성 완화 크림이나 폐쇄성 바셀린 기반 연고를 피할 것을 권장합니다. 대신 비코메도제닉 로션을 선택하세요. 모공이 막힐 가능성이 적습니다.

Kazlouskaya는 피부가 민감한 경우 향이 나는 보습제를 피하라고 제안합니다. 향은 자극적일 수 있습니다.

피부에 필요하지 않은 것
a> 유행하는 재료와 제품이 모두 동일하게 만들어지는 것은 아니며 모두 필요한 것도 아닙니다. Kazlouskaya와 Goldman은 다음 제품을 건너뛸 수 있다고 말합니다:각질제거제세럼토너오일 모공 제거 스트립각질 제거제 각질제거제는 세포 교체에 도움을 준다고 약속하지만 Goldman은 이에 투자할 필요가 없다고 말합니다. “도움이 있든 없든 피부는 각질이 제거됩니다. 특히 이미 건강한 젊은 사람들의 경우 더욱 그렇습니다. 정상 또는 정상에 가까운 턴오버를 보이는 피부입니다.”라고 Goldman은 말합니다.세럼 세럼은 피부의 모양과 느낌을 향상시킬 수 있지만 Kazlouskaya는 세럼이 필수품은 아니라고 말합니다. “세럼의 모든 성분을 살펴보면 세럼의 이점을 알 수 있습니다. 히알루론산, 비타민 C, 비타민 A, 세라마이드 등을 사용하지만 보습제에서도 이러한 성분을 찾을 수 있습니다.”라고 Kazlouskaya는 말합니다. “오렌지에서 비타민C를 얻을 수 있습니다.”토너 어떤 경우에는 토너가 득보다 실이 더 클 수 있습니다. "토너는 기름기가 없는 느낌을 줄 수 있지만 신체는 이를 보상하기 위해 더 많은 것을 만들어 낼 것입니다."라고 Goldman은 말합니다. “많은 토너에 들어 있는 알코올은 피부 장벽을 손상시킬 수 있습니다.” 일부 토너 라벨은 모공 크기를 줄여준다고 약속하지만 Goldman은 사실이 아니라고 말합니다. "모공 크기를 근본적으로 줄이는 크림, 클렌저 또는 토너는 없습니다."라고 Goldman은 말합니다. p>오일 토너와 마찬가지로 오일도 문제를 해결하기는커녕 악화시킬 수 있습니다. 오일에는 "민감한 피부를 자극할 수 있는 향이 있는 경우가 많습니다"라고 Kazlouskaya는 말합니다. “모공을 막고 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 피부 표면에 있기 때문에 보습이 되지 않습니다.”요점 피부 관리는 많은 시간과 제품이 필요한 복잡한 과정으로 여겨지는 경우가 많습니다. 실제로 최신 유행 제품과 시술이 피부가 건강해지는 데 꼭 필요한 것은 아닙니다. 클렌저, 보습제, 자외선 차단제는 꼭 필요한 세 가지 기본 제품입니다. 생활 방식도 중요합니다. 단백질, 건강한 지방, 농산물로 가득한 영양가 있는 식단을 섭취하면 피부 속부터 외부까지 영양을 공급할 수 있습니다. Beth Ann Mayer는 뉴욕에 거주하는 프리랜서 작가이자 콘텐츠 전략가로서 건강 및 육아 관련 저술을 전문으로 합니다. . 그녀의 작품은 Parents, Shape 및 Inside Lacrosse에 게재되었습니다. 그녀는 디지털 콘텐츠 대행사 Lemonseed Creative 시러큐스 대학교를 졸업했습니다. LinkedIn<에서 그녀와 소통하실 수 있습니다. /a>.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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