Apa Yang Kulit Anda Perlukan Sebenarnya? Bagaimana Mencapai Kulit Yang Benar-benar Sihat

Kongsi di Pinterest Luke Mattson/Stocksy United

Jika anda menyemak imbas rangkaian Reddit, anda akan mendapat pelbagai jawapan kepada soalan, “Berapa lama anda menghabiskan masa untuk penjagaan kulit setiap hari?”

Ada yang mengambil 45 minit atau lebih , yang lain mengambil 10 atau kurang. Jadi, berapa banyak pelaburan masa yang diperlukan oleh kulit anda?

Ramai pakar dermatologi mengatakan adalah mungkin untuk mengoptimumkan masa anda dan memanjangkan dolar anda sambil mengekalkan kulit anda sihat pada masa yang sama.

“Penjagaan kulit tidak perlu rumit,” kata Mary Alice Mina, MD, FAAD, yang diperakui oleh lembaga pakar dermatologi pakar dalam kanser kulit. “Malah, kurang adalah lebih.”

Berikut ialah pendapat Mina dan tiga lagi pakar tentang penjagaan kulit 101.

Kesihatan kulit 101

Kulit ialah organ terbesar badan. Ia terdiri daripada tiga lapisan:

epidermis (lapisan atas)

dermis (lapisan tengah dan paling tebal)

hipodermis (lapisan bawah)

Menurut Laporan 2021, epidermis lebih tebal dan lebih teguh pada manusia berbanding mamalia lain. Ini bermakna kulit manusia mempunyai tugas yang lebih besar daripada kulit rakan sejawat kita yang berbulu.

A kajian 2017 menyatakan bahawa salah satu peranan kulit yang paling penting ialah fungsi penghalang. Ini termasuk melindungi tubuh daripada:

patogen, termasuk virus dan bakteria

sinar UV

ancaman kimia

pengaruh alam sekitar

dehidrasi

Seterusnya, adalah penting untuk melindungi dan menyuburkan kulit anda juga.

Kesihatan kulit ialah gaya hidup

Produk selalunya perkara pertama yang orang fikirkan apabila mendengar "penjagaan kulit", tetapi gaya hidup memainkan peranan utama.

“Adalah penting untuk memahami bahawa kulit adalah cerminan segala yang berlaku di dalam,” kata Viktoria D Kazlouskaya, MD, PhD., pakar dermatologi klinikal yang berlatih di Universiti Pittsburgh. “Kesejahteraan keseluruhan kita adalah sangat penting dalam penampilan kulit.”

Kazlouskaya berkata ini bermakna penting untuk:

Mengekalkan diet padat nutrien yang tinggi dalam protein, Lemak sihat dan vitamin.

Senaman sederhana apabila makan makanan yang diproses dan gula.

Kekal terhidrat.

Dapatkan tidur yang berkualiti tinggi.

li>

Lindungi kulit anda daripada sinaran UV yang berbahaya.

Kazlouskaya juga menyatakan bahawa hanya banyak yang boleh anda lakukan untuk kesihatan dan penampilan kulit anda. Asuhan boleh membantu, tetapi alam semula jadi juga memainkan peranan.

"Jika ibu dan nenek anda kelihatan muda dalam lingkungan 40-an dan 50-an, ada peluang yang baik untuk anda kelihatan muda juga," kata Kazlouskaya. "Terdapat banyak perkara yang anda tidak boleh kawal."

Namun, anda boleh melakukan yang terbaik untuk menjaga kulit anda tidak kira apa yang gen anda katakan tentangnya.

Hentikan bunyi bising

Mina berkata terdapat satu tan bunyi bising di luar sana apabila ia berkaitan dengan penjagaan kulit.

#beauty hashtag di Instagram mempunyai lebih daripada 500 juta foto dan industri ini dikuasai oleh pengaruh yang tidak semestinya pakar penjagaan kulit.

Ini boleh memberi orang idea bahawa mereka memerlukan banyak produk dan bahan-bahan untuk mendapatkan kulit yang sihat, tetapi bukan begitu.

Inilah yang dikatakan oleh derms tentang perkara yang benar-benar diperlukan oleh kulit anda:

Anda tidak memerlukan banyak perkara
a>

Seseorang yang mempunyai kesombongan yang penuh dengan produk kecantikan tidak semestinya lebih baik daripada seseorang yang tidak dapat membezakan serum daripada minyak.

Jika anda ingin menutup tapak kaki anda, anda memerlukan tiga perkara.

“Produk lembut seperti pembersih muka yang lembut, pelembap tanpa pewangi dan pelindung matahari adalah semua yang anda perlukan dari segi produk untuk asas. penjagaan kulit,” kata Denise Gallo, APRN, seorang pengamal jururawat bertauliah lembaga dengan Pakar Perubatan Penjagaan Kulit di Fairfield County.

Menurut pakar dermatologi Barry Goldman , MD, pelembap biasanya mengandungi:

humektan

emoli

oklusif

Setiap satu mempunyai fungsi yang berbeza.

Humektan

“Humektan [seperti asid hyaluronik] menarik lembapan daripada lapisan kulit yang lebih dalam,” jelas Goldman.

Emolien

Goldman menambah bahawa emolien melembutkan kulit dan membantu dalam pembaikan penghalangnya.

Oklusif

Oklusif adalah berasaskan petroleum dan ia mengunci kelembapan di dalam kulit.

Perlindungan matahari adalah penting

Walaupun anda tidak mengambil berat tentang penampilan kulit anda, Mina berkata adalah penting untuk melindungi daripada kerosakan matahari. Pendedahan kepada sinaran UV ialah faktor risiko utama untuk kanser kulit, menurut Yayasan Kanser Kulit.

"Matahari sangat merosakkan kulit, termasuk semua jenis kulit, dan menyebabkan kerosakan pada sel kita pada tahap nuklear dengan DNA kita," kata Mina. “Cara terbaik untuk memastikan kulit anda kelihatan cantik sepanjang hayat adalah perlindungan matahari yang ketat. Pencegahan adalah kunci di sini.”

SPF 30+

Goldman mengatakan bahawa pelindung matahari dengan SPF 50+ tidak diperlukan. SPF 50+ melindungi kulit anda daripada kira-kira 98 peratus sinaran matahari dan tiada produk yang boleh memberikan perlindungan 100 peratus.

Jika anda hanya membeli satu produk untuk kulit anda, Mina berkata jadikan ia sebagai pelindung matahari spektrum luas dengan SPF 30+.

Elakkan matahari tengah hari

Walaupun dengan pelindung matahari, Goldman berkata adalah lebih baik untuk mengelakkan matahari pada waktu tertentu dalam sehari.

"Mungkin yang paling penting ialah mengelakkan matahari tengah hari sama sekali, terutamanya antara 12 dan 3 p.m.," kata Goldman.

Pakaian selamat matahari

Jika anda tidak boleh atau tidak mahu, menggabungkan pelindung matahari dengan pakaian selamat matahari boleh memberikan lapisan perlindungan tambahan. Dia mengesyorkan:

topi bertepi lebar

pakaian renang leher-ke-lutut

pakaian UPF 50+

<Mengetahui jenis kulit anda boleh membantu

Produk dan bahan terbaik dan paling teruk untuk kulit anda boleh bergantung pada jenis kulit anda, kata Kazlouskaya. Orang mungkin mempunyai kulit yang:

kering

berminyak

normal

sensitif

Walaupun pakar dermatologi boleh menentukan jenis kulit anda, Kazlouskaya berkata anda mungkin boleh memikirkannya sendiri:

Kulit berkilat biasanya berminyak.

Kulit mengelupas kering.

Jika produk sering merengsakan kulit anda, ia mungkin sensitif.

Kulit normal tidak mempunyai masalah seperti liang tersumbat, kekeringan kronik atau kerengsaan.

Makan pelbagai jenis makanan

Kazlouskaya mengatakan bahawa kulit anda, sebahagiannya, terdiri daripada apa yang anda makan. Dia mengesyorkan menambah yang berikut pada diet sihat kulit anda:

protein tanpa lemak, seperti ayam dan kekacang

makanan yang kaya dengan vitamin, terutamanya vitamin C, seperti epal dan oren

makanan dengan lipid (lemak sihat), seperti alpukat, salmon dan kacang

Protein

Kazlouskaya menyatakan bahawa ramai pesakitnya yang semakin tua tidak t makan protein yang mencukupi, yang bermasalah untuk kulit.

"Protein sangat penting," katanya. “Rambut, kuku, kulit — semuanya diperbuat daripada protein.”

Jumlah protein yang anda perlukan setiap hari bergantung pada keperluan kalori anda.

Sebagai contoh, menurut USDA, 5 kaki 5 inci, 135-lb. orang yang berumur 35 tahun dan tidak hamil atau menyusukan memerlukan 54 gram protein sehari. Itu kira-kira 5 oz. daripada ayam tanpa kulit dada atau 7.7 oz. daripada kacang hitam kering.

Kazlouskaya menambah bahawa sebaiknya bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar pemakanan tentang jumlah protein yang perlu anda makan untuk menyokong berat badan, umur dan gaya hidup anda .”

Vitamin dan antioksidan

Makan pelangi boleh membantu memastikan anda mendapat banyak vitamin dan antioksidan untuk menyuburkan kulit.

“Faktor vitamin dalam semua proses kimia dalam badan kita, terutamanya vitamin C, yang penting untuk sintesis kolagen,” kata Kazlouskaya.

Kazlouskaya menerangkan bahawa makan hasil juga boleh membantu dalam meneutralkan radikal bebas, yang merupakan molekul, atom atau ion yang tidak stabil yang boleh menyebabkan kerosakan kulit, keradangan dan penuaan awal.

Kajian 2021 dicadangkan bahawa kekurangan vitamin boleh menjejaskan masalah kulit. Orang yang kekurangan vitamin B, seperti yang terdapat dalam protein, buah-buahan dan sayur-sayuran berdaun gelap, lebih mudah terdedah kepada ruam kulit. Kekurangan vitamin C dikaitkan dengan kulit yang rapuh dan masalah dengan penyembuhan luka.

Lemak sihat

Pengambilan lemak sihat boleh membantu dengan kekeringan.

"Sel mempunyai banyak lipid," kata Kazlouskaya. “Jika sel kehilangan lipid, kulit boleh menjadi kering. Lipid membantu dengan sintesis hormon, yang sangat penting untuk kesihatan kulit.”

Kajian 2019 mencadangkan bahawa orang, terutamanya wanita, yang mematuhi diet Mediterranean mempunyai risiko kanser kulit yang lebih rendah. Kazlouskaya berkata protein dan hasil tanpa lemak adalah bahan binaan diet Mediterranean.

Kurangkan makanan yang diproses, gula dan alkohol

Kazlouskaya mengesyorkan meminimumkan penggunaan makanan yang diproses, gula dan alkohol.

A Tinjauan keratan rentas 2019 wanita berumur 18 hingga 75 tahun mencadangkan bahawa penggunaan alkohol menyumbang kepada tanda-tanda penuaan wajah, termasuk bengkak bawah mata dan kehilangan kelantangan di bahagian tengah muka. USDA mengesyorkan menghadkan gula kepada 10% daripada diet harian anda.

Kazlouskaya berkata sesetengah orang memotong tenusu untuk mengelakkan jerawat. Semakan 2019 menunjukkan hubungan antara pengambilan susu dan jerawat tetapi bukan yogurt dan keju.

Kazlouskaya menekankan bahawa tenusu mempunyai manfaat yang menyihatkan kulit, termasuk protein, dan mencadangkan bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum membuat perubahan diet.

Penghidratan

Pelembap adalah penting, tetapi begitu juga menghilangkan dahaga anda.

Kazlouskaya mengesyorkan minum air sepanjang hari, tetapi dia teragak-agak untuk memberikan nasihat standard untuk minum 8 cawan setiap 24 jam.

Faktor gaya hidup, seperti kekerapan anda bersenam, boleh menyumbang kepada jumlah air yang perlu anda minum. Dan beberapa makanan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan sup tertentu, mengandungi air.

“Perkara yang paling penting ialah melihat air kencing anda,” kata Kazlouskaya. “Ia sepatutnya berwarna kuning muda. Jika kuning gelap, anda perlu minum lebih banyak air.”

Tidur

Kazlouskaya mengatakan bahawa tidur membantu mengawal hormon dan tekanan. Apabila terdapat ketidakseimbangan, ia boleh muncul pada kulit anda.

Contohnya, ulasan 2017 menunjukkan hubungan antara tekanan dan jerawat, dan Semakan 2021 mengaitkan kualiti tidur yang rendah kepada kedutan pada wanita menopause.

CDC mengesyorkan orang dewasa berumur 18 hingga 60 mendapat sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap malam.

Pergi ke rutin penjagaan kulit yang ringkas

Setelah anda tahu perkara yang dilakukan dan tidak diperlukan oleh kulit anda, pertimbangkan ini sebagai rutin anda yang bebas kekecohan.

Basuh muka anda. Gunakan pembersih yang lembut dan tidak melelas dan air suam.

Lembapkan. Pilih pelembap yang sesuai dengan jenis kulit anda.

Sapukan pelindung matahari SPF 30+. Sapukan semula setiap 2 jam jika anda berada di bawah sinar matahari.

Berpakaian untuk kejayaan selamat matahari. Pakai pakaian selamat matahari jika anda berada di luar rumah pada waktu siang.

Makan dan minum. Ikuti diet berkhasiat, seperti diet Mediterranean, dan minum air yang mencukupi untuk mengekalkan air kencing berwarna kuning muda.

Elakkan matahari apabila sinarnya paling kuat. Biasanya antara tengah hari dan 3 petang, jika boleh.

Ulang langkah satu dan dua pada waktu malam . Juga basuh muka anda selepas berpeluh.

Pukul guni. Dapatkan tidur yang cukup supaya anda mengurangkan tekanan dan kulit anda boleh diperbaiki.

Mahukan lebih banyak petua profesional daripada derms?

Apabila membasuh, bersikap lembut. “Jangan gosok. Keringkan dengan tuala lembut,” nasihat Gallo.

Goldman mengesyorkan mengelakkan krim emolien berasaskan minyak atau salap berasaskan petrolatum oklusif jika anda mudah berjerawat. Sebaliknya, pilih losyen bukan komedogenik. Ia kurang berkemungkinan menyumbat liang-liang.

Kazlouskaya mencadangkan untuk mengelakkan pelembap wangi jika anda mempunyai kulit sensitif — wangian boleh merengsakan.

Apa yang tidak diperlukan oleh kulit anda
a>

Bukan semua bahan dan produk yang bergaya dicipta sama, dan bukan semuanya diperlukan. Kazlouskaya dan Goldman berkata anda boleh melangkau:

pengelupas

serum

toner

minyak

jalur pembersihan pori

Pengelupas

Pengelupas berjanji untuk membantu dengan perolehan sel, tetapi Goldman berkata anda tidak perlu melabur dalam satu.

“Kulit anda akan mengelupas dengan atau tanpa bantuan anda … terutamanya pada golongan muda yang sudah mempunyai kesihatan kulit dengan pusing ganti normal atau hampir normal," kata Goldman.

Serum

Walaupun serum boleh meningkatkan rupa dan rasa kulit anda, Kazlouskaya berkata ia bukan perkara yang mesti dimiliki.

“Jika anda melihat semua bahan dalam serum, saya nampak manfaatnya dalam menggunakan asid hyaluronik, vitamin C, vitamin A dan mungkin ceramida, tetapi anda boleh menemuinya dalam pelembap, "kata Kazlouskaya. “Anda boleh mendapatkan vitamin C daripada oren.”

Toner

Dalam sesetengah kes, toner boleh mendatangkan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan.

“Toner mungkin menimbulkan rasa bebas gris, tetapi badan anda hanya akan membuat lebih banyak untuk mengimbangi,” kata Goldman. “Alkohol dalam banyak toner boleh merosakkan penghalang kulit.”

Sesetengah label toner berjanji untuk mengecilkan saiz liang — tidak benar, kata Goldman.

“Tiada krim, pembersih atau toner yang secara asasnya mengecilkan saiz liang anda,” kata Goldman.

Minyak

Seperti toner, minyak juga boleh memburukkan masalah dan bukannya menyelesaikannya.

Minyak "selalunya mempunyai wangian yang boleh merengsakan kulit sensitif," kata Kazlouskaya. "Ia boleh menyumbat liang dan memburukkan jerawat. Ia tidak melembapkan kerana ia berada di permukaan kulit.”

Takeaway

Penjagaan kulit selalunya dibuat sebagai proses rumit yang memerlukan banyak masa dan produk.

Pada hakikatnya, produk dan prosedur yang bergaya tidak semestinya apa yang diperlukan oleh kulit anda untuk berkembang maju. Pembersih, pelembap dan pelindung matahari adalah tiga produk asas yang anda perlukan.

Gaya hidup juga penting. Makan diet berkhasiat yang penuh dengan protein, lemak yang sihat dan hasil boleh menyuburkan kulit dari dalam ke luar.

Beth Ann Mayer ialah seorang penulis bebas dan ahli strategi kandungan yang berpangkalan di New York yang pakar dalam penulisan kesihatan dan keibubapaan . Kerjanya telah diterbitkan dalam Parents, Shape, dan Inside Lacrosse. Beliau ialah pengasas bersama agensi kandungan digital Kreatif Biji Lemon dan merupakan graduan Universiti Syracuse. Anda boleh berhubung dengannya di LinkedIn.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.