Wat heeft uw huid echt nodig? Hoe u een echt gezonde huid kunt bereiken

Als je door Reddit-threads bladert, krijg je een breed scala aan antwoorden op de vraag: "Hoe lang besteed je elke dag aan huidverzorging?"

Sommige nemen 45 minuten of meer , anderen nemen er 10 of minder. Hoeveel tijdsinvestering heeft uw huid werkelijk nodig?

Veel dermatologen zeggen dat het mogelijk is om je tijd te optimaliseren en tegelijkertijd je huid gezond te houden.

"Huidverzorging hoeft niet ingewikkeld te zijn", zegt Mary Alice Mina, MD, FAAD, een board-gecertificeerde dermatoloog gespecialiseerd in huidkanker. “Eigenlijk is minder meer.”

Dit is wat Mina en nog drie experts te zeggen hebben over huidverzorging 101.

Huidgezondheid 101

De huid is het grootste orgaan van het lichaam. Het bestaat uit drie lagen:

epidermis (bovenste laag)

dermis (de middelste en dikste laag)

hypodermis (de onderste laag)

Volgens een rapport uit 2021 is de epidermis bij mensen dikker en robuuster in vergelijking met andere zoogdieren. Dit betekent dat de menselijke huid een grotere taak heeft dan de huid van onze harige tegenhangers.

A onderzoek uit 2017 merkte op dat een van de belangrijkste rollen van de huid de barrièrefunctie is. Dit omvat het beschermen van het lichaam tegen:

ziekteverwekkers, waaronder virussen en bacteriën

UV-stralen

chemische bedreigingen

omgevingsinvloeden

uitdroging

Het is dan ook belangrijk om je huid te beschermen en te voeden.

Huidgezondheid is een levensstijl

Producten zijn vaak het eerste waar mensen aan denken als ze 'huidverzorging' horen, maar levensstijl speelt een grote rol.

"Het is belangrijk om te begrijpen dat de huid een weerspiegeling is van alles wat er binnenin gebeurt", zegt Viktoryia D Kazlouskaya, MD, PhD., een klinisch dermatoloog die werkzaam is aan de Universiteit van Pittsburgh. “Ons algehele welzijn is erg belangrijk voor hoe de huid eruit ziet.”

Kazlouskaya zegt dat dit betekent dat het essentieel is om:

Kazlouskaya merkt ook op dat je maar een beperkte hoeveelheid kunt doen voor de gezondheid en het uiterlijk van je huid. Zorg kan helpen, maar de natuur speelt ook een rol.

“Als je moeder en grootmoeder er als veertiger en vijftiger nog jong uitzagen, is de kans groot dat jij er ook jong uitziet”, zegt Kazlouskaya. “Er zijn veel dingen waar je geen controle over hebt.”

Toch kun je je best doen om voor je huid te zorgen, ongeacht wat je genen erover te zeggen hebben.

Onder het lawaai uit

Mina zegt dat er heel veel Er is veel lawaai als het om huidverzorging gaat.

De #beauty hashtag op Instagram heeft meer dan 500 miljoen foto's en de branche wordt gedomineerd door influencers die niet noodzakelijk huidverzorgingsexperts zijn.

Dit kan mensen het idee geven dat ze heel veel producten nodig hebben en ingrediënten voor een gezonde huid, maar dat is simpelweg niet het geval.

Dit is wat de dermatologen zeggen over wat je huid echt nodig heeft:

Je hebt niet veel nodig

a>

Een persoon met een ijdelheid vol schoonheidsproducten is niet noodzakelijkerwijs beter af dan iemand die serum niet van olie kan onderscheiden.

Als je je basis wilt bedekken, heb je drie dingen nodig.

“Zachte producten zoals een milde gezichtsreiniger, een geurvrije vochtinbrengende crème en zonnebrandcrème zijn eigenlijk alles wat je producttechnisch nodig hebt voor de basis huidverzorging,” zegt Denise Gallo, APRN, een gecertificeerd verpleegkundige bij SkinCare Physicians uit Fairfield County.

Volgens dermatoloog Barry Goldman , MD, vochtinbrengende crèmes bevatten meestal:

Elk heeft verschillende functies.

Bevochtigingsmiddelen

"Bevochtigingsmiddelen [zoals hyaluronzuur] onttrekken vocht uit de diepere lagen van de huid", legt Goldman uit.

Verzachtende middelen

Goldman voegt eraan toe dat verzachtende middelen de huid verzachten en helpen bij het herstel zijn barrière.

Occlusieven

Occlusieven zijn op petroleumbasis en houden vocht vast in de huid.

Bescherming tegen de zon is van cruciaal belang

Zelfs als het je niet uitmaakt hoe je huid eruit ziet, is het volgens Mina essentieel om je te beschermen tegen schade door de zon. Blootstelling aan UV-stralen is een belangrijke risicofactor voor huidkanker, volgens de Skin Cancer Foundation.

"De zon is zo schadelijk voor de huid, inclusief alle huidtypes, en veroorzaakt met ons DNA schade aan onze cellen op nucleair niveau", zegt Mina. “De beste manier om je huid er gedurende het hele leven goed uit te laten zien, is strikte bescherming tegen de zon. Preventie is hier de sleutel.”

SPF 30+

Goldman zegt dat zonnebrandcrèmes met SPF 50+ niet nodig zijn. SPF 50+ beschermt uw huid tegen ongeveer 98 procent van de zonnestralen, en geen enkel product kan 100 procent bescherming bieden.

Als je maar één product voor je huid koopt, zegt Mina, maak er dan een breedspectrumzonnebrandcrème van met SPF 30+.

Vermijd middagzon

Zelfs met zonnebrandcrème is het volgens Goldman het beste om de zon op bepaalde tijden van de dag te vermijden.

"Misschien wel het allerbelangrijkste is om de middagzon helemaal te vermijden, vooral tussen 12.00 en 15.00 uur", zegt Goldman.

Zonveilige kleding

Als je dat niet kunt of wilt, kan het combineren van zonnebrandcrème met zonveilige kleding voor extra beschermingslagen zorgen. Hij raadt het volgende aan:

De beste en slechtste producten en ingrediënten voor je huid kunnen afhankelijk zijn van je huidtype, merkt Kazlouskaya op. Mensen kunnen een huid hebben die:

Hoewel een dermatoloog je huidtype kan bepalen, zegt Kazlouskaya dat je het waarschijnlijk zelf wel kunt achterhalen:

Eet een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen

Kazlouskaya zegt dat je huid voor een deel bestaat uit wat je eet. Ze raadt aan om het volgende toe te voegen aan je huidgezonde dieet:

Eiwitten

Kazlouskaya merkt op dat veel van haar oudere patiënten dat niet doen eet niet genoeg eiwitten, wat problematisch is voor de huid.

“Eiwitten zijn erg belangrijk”, zegt ze. “Haar, nagels, huid – alles is gemaakt van eiwitten.”

De hoeveelheid eiwitten die je elke dag nodig hebt, hangt af van je caloriebehoeften.

Volgens de USDA is bijvoorbeeld een 5 ft. 5 in., 135-lb. persoon die 35 jaar oud is en niet zwanger is of borstvoeding geeft, heeft ongeveer 54 gram eiwit per dag. Dat is ongeveer 5 oz. van kipfilet zonder vel of 7,7 oz. van droge zwarte bonen.

Kazlouskaya voegt eraan toe dat je het beste met een zorgverlener of voedingsdeskundige kunt praten over hoeveel eiwitten je zou moeten eten om je gewicht, leeftijd en levensstijl te ondersteunen .”

Vitaminen en antioxidanten

Het eten van de regenboog kan ervoor zorgen dat je voldoende vitamines en antioxidanten binnenkrijgt om de huid te voeden.

“Vitaminen spelen een rol bij alle chemische processen in ons lichaam, vooral vitamine C, die essentieel is voor de synthese van collageen”, zegt Kazlouskaya.

Kazlouskaya legt uit dat het eten van producten ook kan helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen, dit zijn onstabiele moleculen, atomen of ionen die huidbeschadiging, ontstekingen en vroegtijdige veroudering kunnen veroorzaken.

Een onderzoek uit 2021 voorgesteld dat vitaminetekorten huidproblemen kunnen beïnvloeden. Mensen zonder B-vitamines, zoals die gevonden worden in eiwitten, fruit en donkere bladgroenten, waren gevoeliger voor huiduitslag. Een tekort aan vitamine C werd in verband gebracht met een kwetsbare huid en problemen met de wondgenezing.

Gezonde vetten

Het consumeren van gezonde vetten kan helpen tegen uitdroging.

“De cellen bevatten veel lipiden”, zegt Kazlouskaya. “Als de cellen lipiden verliezen, kan de huid droog worden. Lipiden helpen bij de synthese van hormonen, wat erg belangrijk is voor de gezondheid van de huid.”

Een onderzoek uit 2019 suggereerde dat mensen, vooral vrouwen, die het mediterrane dieet volgden een lager risico op huidkanker hadden. Kazlouskaya zegt dat magere eiwitten en producten de bouwstenen zijn van het mediterrane dieet.

Minimaliseer bewerkte voedingsmiddelen, suiker en alcohol

Kazlouskaya raadt aan de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, suiker en alcohol te minimaliseren.

Een Een cross-sectioneel onderzoek uit 2019 onder vrouwen van 18 tot 75 jaar suggereerde dat alcoholgebruik heeft bijgedragen aan tekenen van gezichtsveroudering, waaronder wallen onder de ogen en volumeverlies in het midden van het gezicht. De USDA raadt aan suiker te beperken tot 10% van je dagelijkse voeding.

Kazlouskaya zegt dat sommige mensen zuivel schrappen om puistjes te voorkomen. Een recensie uit 2019 geeft een verband aan tussen melkconsumptie en acne, maar niet tussen yoghurt en kaas.

Kazlouskaya benadrukt dat zuivel voordelen heeft voor de gezondheid van de huid, waaronder eiwitten, en stelt voor om met een zorgverlener te praten voordat u veranderingen in het voedingspatroon doorvoert.

Hydratatie

Vochtinbrengende crème is belangrijk, maar dat geldt ook voor het lessen van je dorst.

Kazlouskaya raadt aan om de hele dag door water te drinken, maar ze aarzelt om het standaardadvies uit te delen om elke 24 uur 8 kopjes te drinken.

Leefstijlfactoren, zoals hoe vaak u traint, kunnen bijdragen aan de hoeveelheid water die u moet drinken. En verschillende voedingsmiddelen, zoals bepaalde soorten fruit, groenten en soepen, bevatten water.

“Het belangrijkste is dat je naar je urine kijkt”, zegt Kazlouskaya. “Het moet lichtgeel zijn. Als het donkergeel is, moet je meer water drinken.”

Slaap

Kazlouskaya zegt dat slaap helpt bij het reguleren van hormonen en stress. Wanneer er sprake is van een disbalans tussen beide, kan dit zichtbaar zijn op uw huid.

Bijvoorbeeld een recensie uit 2017 gaf een verband aan tussen stress en acne, en een recensie uit 2021 koppelde lage slaapkwaliteit aan rimpels bij vrouwen in de menopauze.

De CDC raadt aan dat volwassenen van 18 tot 60 jaar minimaal 7 uur krijgen slaap per nacht.

Een eenvoudige huidverzorgingsroutine

Nu je weet wat je huid wel en niet nodig heeft, kun je dit als een zorgeloze routine beschouwen.