O que sua pele realmente precisa? Como conseguir uma pele verdadeiramente saudável

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Se você navegar nos tópicos do Reddit, encontrará uma ampla gama de respostas para a pergunta: “Quanto tempo você gasta cuidando da pele por dia?”

Alguns levam 45 minutos ou mais , outros levam 10 ou menos. Então, quanto investimento de tempo sua pele realmente precisa?

Muitos dermatologistas dizem que é possível otimizar seu tempo e aumentar seu dinheiro e, ao mesmo tempo, manter sua pele saudável.

“Cuidados com a pele não precisam ser complicados”, diz Mary Alice Mina, MD, FAAD, certificada pelo conselho dermatologista especializado em câncer de pele. “Na verdade, menos é mais.”

Aqui está o que Mina e mais três especialistas têm a dizer sobre cuidados com a pele 101.

Saúde da pele 101

A pele é o maior órgão do corpo. É composto por três camadas:

epiderme (camada superior)

derme (a camada intermediária e mais espessa)

hipoderme (a camada inferior)

De acordo com um relatório de 2021, a epiderme é mais espessa e robusta em humanos em comparação com outros mamíferos. Isso significa que a pele humana tem uma função maior do que a pele dos nossos homólogos peludos.

A estudo de 2017 observou que uma das funções mais importantes da pele é sua função de barreira. Isso inclui proteger o corpo contra:

patógenos, incluindo vírus e bactérias

raios UV

ameaças químicas

influências ambientais

desidratação

Por sua vez, também é importante proteger e nutrir a pele.

A saúde da pele é um estilo de vida

Os produtos costumam ser a primeira coisa em que as pessoas pensam quando ouvem “cuidados com a pele”, mas o estilo de vida desempenha um papel importante.

“É importante entender que a pele é um reflexo de tudo o que acontece dentro dela”, diz Viktoryia D Kazlouskaya, MD, PhD., dermatologista clínica que atua na Universidade de Pittsburgh. “Nosso bem-estar geral é muito importante na aparência da pele.”

Kazlouskaya diz que isso significa que é essencial:

Manter uma dieta rica em nutrientes e rica em proteínas, gorduras saudáveis e vitaminas.

Tenha moderação ao comer alimentos processados e açúcar.

Mantenha-se hidratado.

Tenha um sono de boa qualidade.

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Proteja sua pele dos raios UV prejudiciais.

Kazlouskaya também observa que há um limite para o que você pode fazer pela saúde e pela aparência da sua pele. A educação pode ajudar, mas a natureza também desempenha um papel.

“Se a sua mãe e a sua avó pareciam jovens aos 40 e 50 anos, há uma boa probabilidade de que você também pareça jovem”, diz Kazlouskaya. “Há muitas coisas que você não pode controlar.”

Ainda assim, você pode fazer o melhor para cuidar da sua pele, não importa o que seus genes tenham a dizer sobre ela.

Evite o barulho

Mina diz que há uma tonelada de barulho por aí quando se trata de cuidados com a pele.

O #beauty hashtag no Instagram tem mais de 500 milhões de fotos, e a indústria é dominada por influenciadores que não são necessariamente especialistas em cuidados com a pele.

Isso pode dar às pessoas a ideia de que precisam de toneladas de produtos e ingredientes para ter uma pele saudável, mas simplesmente não é o caso.

Isso é o que os derms dizem sobre o que sua pele realmente precisa:

Você não precisa de muito

Uma pessoa com uma vaidade cheia de produtos de beleza não está necessariamente em melhor situação do que alguém que não consegue distinguir o soro do óleo.

Se você quiser cobrir suas bases, você precisa de três coisas.

“Produtos suaves, como um limpador facial suave, um hidratante sem fragrância e protetor solar, são realmente tudo o que você precisa em termos de produtos básicos. cuidados com a pele”, diz Denise Gallo, APRN, enfermeira certificada pela SkinCare Physicians of Fairfield County.

De acordo com o dermatologista Barry Goldman , MD, os hidratantes geralmente contêm:

umectantes

emolientes

oclusivos

Cada um desempenha funções diferentes.

Umectantes

“Os umectantes [como o ácido hialurônico] extraem a umidade das camadas mais profundas da pele”, explica Goldman.

Emolientes

Goldman acrescenta que os emolientes suavizam a pele e ajudam na reparação. sua barreira.

Oclusivos

Os oclusivos são à base de petróleo e retêm a umidade dentro da pele.

A proteção solar é fundamental
Mesmo que você não esteja preocupado com a aparência da sua pele, Mina diz que é essencial proteger-se contra os danos do sol. A exposição aos raios UV é um dos principais fatores de risco para câncer de pele, de acordo com a Skin Cancer Foundation.
“O sol é muito prejudicial para a pele, incluindo todos os tipos de pele, e causa danos às nossas células no nível nuclear com o nosso DNA”, diz Mina. “A melhor maneira de manter a pele com boa aparência ao longo da vida é a proteção solar rigorosa. A prevenção é fundamental aqui.”

FPS 30+

Goldman diz que protetores solares com FPS 50+ não são necessários. O FPS 50+ protege a pele de cerca de 98% dos raios solares e nenhum produto pode fornecer 100% de proteção.

Se você comprar apenas um produto para a sua pele, Mina diz que faça dele um protetor solar de amplo espectro com FPS 30+.

Evite o sol do meio-dia

Mesmo com protetor solar, Goldman diz que é melhor evitar o sol em determinados horários do dia.

“Talvez o mais importante seja evitar totalmente o sol do meio-dia, especialmente entre 12h e 15h”, diz Goldman.

Roupas de proteção solar

Se você não puder ou não quiser, combinar protetor solar com roupas de proteção solar pode fornecer camadas adicionais de proteção. Ele recomenda:

chapéus de abas largas

roupas de banho do pescoço ao joelho

roupas UPF 50+

<Conhecer seu tipo de pele pode ajudar

Os melhores e piores produtos e ingredientes para a sua pele podem depender do seu tipo de pele, observa Kazlouskaya. As pessoas podem ter pele:

seca

oleosa

normal

sensível

Embora um dermatologista possa identificar seu tipo de pele, Kazlouskaya diz que você provavelmente conseguirá descobrir sozinho:

A pele brilhante geralmente é oleosa.

A pele escamosa é seca.

Se os produtos irritam frequentemente a sua pele, provavelmente ela é sensível.

A pele normal não apresenta problemas como poros entupidos, ressecamento crônico ou irritação.

Coma uma grande variedade de alimentos

Kazlouskaya diz que sua pele é, em parte, composta pelo que você come. Ela recomenda adicionar o seguinte à sua dieta saudável para a pele:

proteínas magras, como frango e legumes

alimentos ricos em vitaminas, especialmente vitamina C, como maçãs e laranjas

alimentos com lipídios (gorduras saudáveis), como abacate, salmão e nozes

Proteína

Kazlouskaya observa que muitos de seus pacientes idosos não Não coma proteína suficiente, o que é problemático para a pele.

“A proteína é muito importante”, diz ela. “Cabelo, unhas, pele – tudo é feito de proteínas.”

A quantidade de proteína que você precisa diariamente depende de suas necessidades calóricas.

Por exemplo, de acordo com o USDA, 5 pés e 5 pol., 135 lb. pessoa com 35 anos e que não está grávida ou amamentando precisa de cerca de 54 gramas de proteína por dia. Isso é cerca de 5 onças. de peito de frango sem pele ou 7,7 onças. de feijão preto seco.

Kazlouskaya acrescenta que é melhor conversar com um profissional de saúde ou nutricionista sobre quanta proteína você deve ingerir para sustentar seu peso, idade e estilo de vida .”

Vitaminas e antioxidantes

Comer o arco-íris pode ajudar a garantir que você obtenha muitas vitaminas e antioxidantes para nutrir a pele.

“As vitaminas influenciam todos os processos químicos do nosso corpo, especialmente a vitamina C, que é essencial para a síntese de colágeno”, diz Kazlouskaya.

Kazlouskaya explica que comer produtos também pode ajudar a neutralizar os radicais livres, que são moléculas, átomos ou íons instáveis que podem causar danos à pele, inflamação e envelhecimento precoce.

Um estudo de 2021 sugerido que as deficiências de vitaminas podem afetar problemas de pele. Pessoas sem vitaminas B, como as encontradas em proteínas, frutas e folhas verdes escuras, eram mais suscetíveis a erupções cutâneas. A deficiência de vitamina C foi associada à fragilidade da pele e a problemas de cicatrização de feridas.

Gorduras saudáveis

Consumir gorduras saudáveis pode ajudar com o ressecamento.

“As células têm muitos lipídios”, diz Kazlouskaya. “Se as células perderem lipídios, a pele pode ficar seca. Os lipídios ajudam na síntese de hormônios, o que é muito importante para a saúde da pele.”

Um estudo de 2019 sugeriram que as pessoas, especialmente as mulheres, que aderiram à dieta mediterrânea tinham menor risco de câncer de pele. Kazlouskaya diz que proteínas e produtos magros são alicerces da dieta mediterrânea.

Minimize alimentos processados, açúcar e álcool

Kazlouskaya recomenda minimizar o consumo de alimentos processados, açúcar e álcool.

Um com mulheres de 18 a 75 anos sugeriu que o uso de álcool contribuiu para sinais de envelhecimento facial, incluindo inchaço sob os olhos e perda de volume no meio do rosto. O USDA recomenda limitar o açúcar a 10% de sua dieta diária.

Kazlouskaya diz que algumas pessoas cortam laticínios para evitar erupções. Uma revisão de 2019 indicaram uma ligação entre consumo de leite e acne, mas não iogurte e queijo.

Kazlouskaya enfatiza que os laticínios trazem benefícios à saúde da pele, incluindo proteínas, e sugere conversar com um profissional de saúde antes de fazer mudanças na dieta.

Hidratação

O hidratante é importante, mas matar a sede também o é.

Kazlouskaya recomenda beber água durante todo o dia, mas ela hesita em dar o conselho padrão de beber 8 xícaras a cada 24 horas.

Fatores de estilo de vida, como a frequência com que você se exercita, podem contribuir para a quantidade de água que você deve beber. E vários alimentos, como certas frutas, vegetais e sopas, contêm água.

“O mais importante é observar a urina”, diz Kazlouskaya. “Deve ser amarelo claro. Se estiver amarelo escuro, você precisa beber mais água.”

Sono

Kazlouskaya diz que o sono ajuda a regular os hormônios e o estresse. Quando há um desequilíbrio entre ambos, ele pode aparecer na sua pele.

Por exemplo, uma revisão de 2017 indicou uma ligação entre estresse e acne, e um Revisão de 2021 relacionou a baixa qualidade do sono a rugas em mulheres na menopausa.

O CDC recomenda que adultos de 18 a 60 anos tenham pelo menos 7 horas de descanso de sono todas as noites.

Rotina simples de cuidados com a pele

Agora que você sabe o que sua pele precisa e o que não precisa, considere esta sua rotina descomplicada.

Lave o rosto. Use um limpador suave e não abrasivo e água morna.

Hidrate. Opte por um hidratante adequado ao seu tipo de pele.

Aplique protetor solar com FPS 30+. Reaplique a cada 2 horas se estiver ao sol.

Vista-se para ter sucesso com proteção solar. Vista roupas que protejam o sol se você estiver ao ar livre durante o dia.

Coma e beba. Siga uma dieta nutritiva, como a dieta mediterrânea, e beba água suficiente para manter a urina amarela clara.

Evite o sol quando seus raios são mais fortes. Geralmente entre meio-dia e 15h, se possível.

Repita as etapas um e dois à noite . Lave também o rosto depois de suar.

Vá para a cama. Durma bastante para se estressar menos e sua pele se recuperar.

Quer mais dicas profissionais da derms?

Quando se trata de lavar, seja gentil. “Não esfregue. Seque com uma toalha macia”, aconselha Gallo.

Goldman recomenda evitar cremes emolientes à base de óleo ou pomadas oclusivas à base de petrolato se você tiver tendência a acne. Opte por uma loção não comedogênica. É menos provável que obstrua os poros.

Kazlouskaya sugere evitar hidratantes perfumados se você tem pele sensível — fragrâncias podem ser irritantes.

O que sua pele não precisa

Nem todos os ingredientes e produtos da moda são criados iguais e nem todos são necessários. Kazlouskaya e Goldman dizem que você pode pular:

esfoliantes

sérum

tonificador

óleo

tiras para limpar os poros

Esfoliantes

Os esfoliantes prometem ajudar na renovação celular, mas Goldman diz que você não precisa investir em um.

“Sua pele vai esfoliar com ou sem a sua ajuda... especialmente em pessoas jovens que já têm hábitos saudáveis pele com renovação normal ou quase normal”, diz Goldman.

Soro

Embora um sérum possa melhorar a aparência da sua pele, Kazlouskaya diz que ele não é obrigatório.

“Se você observar todos os ingredientes dos séruns, vejo o benefício em usando ácido hialurônico, vitamina C, vitamina A e talvez ceramidas, mas você pode encontrá-los em hidratantes”, diz Kazlouskaya. “Você pode obter vitamina C das laranjas.”

Toners

Em alguns casos, os toners podem fazer mais mal do que bem.

“O toner pode criar uma sensação de ausência de gordura, mas seu corpo produzirá mais para compensar”, diz Goldman. “Os álcoois em muitos toners podem danificar a barreira da pele.”

Alguns rótulos de toner prometem reduzir o tamanho dos poros – o que não é verdade, diz Goldman.

“Não existe creme, limpador ou toner que diminua fundamentalmente o tamanho dos poros”, diz Goldman.

Óleos

Assim como os toners, os óleos também podem piorar os problemas em vez de resolvê-los.

Os óleos “geralmente têm fragrâncias que podem irritar a pele sensível”, diz Kazlouskaya. “Eles podem obstruir os poros e piorar a acne. Eles não hidratam porque estão na superfície da pele.”

Conclusões

Os cuidados com a pele costumam ser considerados um processo complicado que requer muito tempo e produtos.

Na realidade, produtos e procedimentos modernos não são necessariamente o que sua pele precisa para prosperar. Limpador, hidratante e protetor solar são os três produtos básicos de que você precisa.

O estilo de vida também é importante. Comer uma dieta nutritiva, cheia de proteínas, gorduras saudáveis e produtos hortifrutigranjeiros, pode nutrir a pele de dentro para fora.

Beth Ann Mayer é redatora freelancer e estrategista de conteúdo baseada em Nova York, especializada em textos sobre saúde e parentalidade. . Seu trabalho foi publicado em Parents, Shape e Inside Lacrosse. Ela é cofundadora da agência de conteúdo digital Lemonseed Creative e se formou na Syracuse University. Você pode se conectar com ela no LinkedIn.

Postou : 2024-08-29 10:50

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