De ce are cu adevărat nevoie pielea ta? Cum să obții o piele cu adevărat sănătoasă

Distribuie pe Pinterest Luke Mattson/Stocksy United

Dacă răsfoiți firele Reddit, veți obține o gamă largă de răspunsuri la întrebarea „Cât timp petreceți zilnic îngrijirii pielii?”

Unii iau 45 de minute sau mai mult , alții iau 10 sau mai puțin. Deci, de cât timp investiție are nevoie cu adevărat pielea ta?

Mulți dermatologi spun că este posibil să vă optimizați timpul și să vă întindeți dolarul, menținând în același timp pielea sănătoasă.

„Îngrijirea pielii nu trebuie să fie complicată”, spune Mary Alice Mina, MD, FAAD, certificată de consiliu dermatolog specializat in cancer de piele. „De fapt, mai puțin înseamnă mai mult.”

Iată ce au de spus Mina și încă trei experți despre îngrijirea pielii 101.

Sănătatea pielii 101

Pielea este cel mai mare organ al corpului. Este format din trei straturi:

epiderma (stratul superior)

derma (stratul mijlociu și cel mai gros)

hipoderma (stratul inferior)

Conform unui raport 2021, epiderma este mai groasă și mai robustă la oameni în comparație cu alte mamifere. Aceasta înseamnă că pielea umană are o treabă mai mare decât pielea omologilor noștri blăniți.

A Studiul din 2017 a remarcat că unul dintre cele mai importante roluri ale pielii este funcția de barieră. Aceasta include protejarea organismului de:

agenți patogeni, inclusiv viruși și bacterii

razele UV

amenințări chimice

influențele mediului

deshidratare

La rândul său, este important să vă protejați și să vă hrăniți și pielea.

Sănătatea pielii este un stil de viață

Produsele sunt adesea primul lucru la care se gândesc oamenii atunci când aud „îngrijirea pielii”, dar stilul de viață joacă un rol major.

„Este important să înțelegem că pielea este o reflectare a tot ceea ce se întâmplă în interior”, spune Viktoryia D Kazlouskaya, MD, PhD., dermatolog clinician care practică la Universitatea din Pittsburgh. „Bunăstarea noastră generală este foarte importantă în modul în care arată pielea.”

Kazlouskaya spune că acest lucru înseamnă că este esențial să:

Menținem o dietă bogată în nutrienți, bogată în proteine, grăsimi sănătoase și vitamine.

Faceți exerciții cu moderație atunci când mâncați alimente procesate și zahăr.

Rămâneți hidratat.

Obțineți un somn de înaltă calitate.

li>

Protejează-ți pielea de razele UV nocive.

Kazlouskaya observă, de asemenea, că poți face atât de multe pentru sănătatea și aspectul pielii tale. Hrănirea poate ajuta, dar și natura joacă un rol.

„Dacă mama și bunica ta păreau tinere la 40 și 50 de ani, sunt șanse mari să arăți și tu tineri”, spune Kazlouskaya. „Sunt o mulțime de lucruri pe care nu le poți controla.”

Totuși, poți face tot posibilul pentru a-ți îngriji pielea, indiferent de ce au de spus genele tale despre ea.

Trăiește zgomotul

Mina spune că există o mulțime de zgomot acolo când vine vorba de îngrijirea pielii.

#beauty hashtag-ul pe Instagram are peste 500 de milioane de fotografii, iar industria este dominată de influenți care nu sunt neapărat experți în îngrijirea pielii.

Acest lucru poate da oamenilor ideea că au nevoie de tone de produse și ingrediente pentru a avea o piele sănătoasă, dar pur și simplu nu este cazul.

Iată ce spun dermii despre ceea ce are cu adevărat nevoie pielea ta:

Nu ai nevoie de multe
a>

O persoană cu un decor plin de produse de înfrumusețare nu este neapărat mai bine decât cineva care nu poate deosebi serul de ulei.

Dacă doriți să vă acoperiți bazele, aveți nevoie de trei lucruri.

„Produse blânde, cum ar fi un demachiant ușor pentru față, o cremă hidratantă fără parfum și protecție solară sunt într-adevăr tot ce aveți nevoie în ceea ce privește produsele de bază. îngrijirea pielii”, spune Denise Gallo, APRN, asistent medical autorizat de către medicii SkinCare din comitatul Fairfield.

Potrivit dermatologului Barry Goldman , MD, cremele hidratante conțin de obicei:

umectanți

emolienți

ocluzivi

Fiecare îndeplinește funcții diferite.

Umectanți

„Umectanții [cum ar fi acidul hialuronic] atrag umezeala din straturile mai profunde ale pielii”, explică Goldman.

Emolienți

Goldman adaugă că emolienții înmoaie pielea și ajută la reparare. bariera acestuia.

Ocluzive

Ocluzivele sunt pe bază de petrol și blochează umiditatea în interiorul pielii.

Protecția solară este esențială

Chiar dacă nu ești preocupat de felul în care arată pielea ta, Mina spune că este esențial să te protejezi împotriva daunelor solare. Expunerea la razele UV este un factor de risc principal pentru cancerul de piele, conform Fundației pentru cancerul de piele.

„Soarele este atât de dăunător pentru piele, inclusiv pentru toate tipurile de piele, și provoacă daune celulelor noastre la nivel nuclear cu ADN-ul nostru”, spune Mina. „Cel mai bun mod de a-ți menține pielea să arate bine de-a lungul vieții este protecția strictă a soarelui. Prevenirea este cheia aici.”

SPF 30+

Goldman spune că cremele de protecție solară cu SPF 50+ nu sunt necesare. SPF 50+ vă protejează pielea de aproximativ 98 la sută din razele solare și niciun produs nu poate oferi protecție 100 la sută.

Dacă cumpărați un singur produs pentru pielea dvs., Mina spune că faceți din acesta o protecție solară cu spectru larg, cu SPF 30+.

Evitați soarele de la amiază

Chiar și cu protecție solară, Goldman spune că cel mai bine este să evitați soarele în anumite momente ale zilei.

„Poate că cel mai important este să evitați cu totul soarele de la amiază, în special între 12 și 15”, spune Goldman.

Haine de protecție solară

Dacă nu puteți sau nu doriți, combinarea protecției solare cu îmbrăcămintea protejată la soare vă poate oferi straturi suplimentare de protecție. El recomandă:

pălării cu boruri largi

costume de baie de la gât până la genunchi

îmbrăcăminte UPF 50+

<Cunoașterea tipului de piele vă poate ajuta

Cele mai bune și mai proaste produse și ingrediente pentru pielea ta pot depinde de tipul tău de piele, notează Kazlouskaya. Oamenii pot avea pielea care este:

uscata

grasa

normala

sensibilă

Deși un dermatolog vă poate identifica tipul de piele, Kazlouskaya spune că probabil vă puteți da seama singur:

Pielea strălucitoare este de obicei grasă.

Pielea fulgerată este uscată.

Dacă produsele îți irită adesea pielea, probabil că este sensibilă.

Pielea normală nu are probleme precum pori înfundați, uscăciune cronică sau iritații.

54 de grame de proteine pe zi. Adică aproximativ 5 oz. din piept de pui fără piele sau 7,7 oz. din fasole neagră uscată.
Kazlouskaya adaugă că cel mai bine este să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății sau cu un nutriționist despre câte proteine ar trebui să consumați pentru a vă susține greutatea, vârsta și stilul de viață .”

Vitamine și antioxidanți

Mâncarea curcubeului vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți o mulțime de vitamine și antioxidanți pentru a hrăni pielea.

„Vitaminele sunt implicate în toate procesele chimice din corpul nostru, în special vitamina C, care este esențială pentru sinteza colagen”, spune Kazlouskaya.

Kazlouskaya explică faptul că consumul de produse poate ajuta, de asemenea, la neutralizarea radicalilor liberi, care sunt molecule, atomi sau ioni instabili care pot provoca leziuni ale pielii, inflamații și îmbătrânire timpurie.

Un studiu din 2021 sugerat că deficiențele de vitamine ar putea afecta problemele pielii. Persoanele lipsite de vitamine B, cum ar fi cele găsite în proteine, fructe și verdeață cu frunze închise, au fost mai susceptibile la erupții cutanate. Deficiența de vitamina C a fost legată de pielea fragilă și de probleme cu vindecarea rănilor.

Grăsimi sănătoase

Consumul de grăsimi sănătoase poate ajuta la uscăciune.

„Celulele au o mulțime de lipide”, spune Kazlouskaya. „Dacă celulele pierd lipide, pielea se poate usca. Lipidele ajută la sinteza hormonilor, ceea ce este foarte important pentru sănătatea pielii.”

Un studiu din 2019 a sugerat că oamenii, în special femeile, care au aderat la dieta mediteraneană au un risc mai scăzut de cancer de piele. Kazlouskaya spune că proteinele slabe și legumele sunt elemente de bază ale dietei mediteraneene.

Reduceți la minimum alimentele procesate, zahărul și alcoolul

Kazlouskaya recomandă reducerea la minimum a consumului de alimente procesate, zahăr și alcool.

A USDA recomandă limitarea zahărului la 10% din dieta ta zilnică.

Kazlouskaya spune că unii oameni reduc lactatele pentru a preveni erupțiile. O recenzie din 2019 a indicat o legătură între consumul de lapte și acnee, dar nu iaurt și brânză.

Kazlouskaya subliniază că lactatele au beneficii pentru sănătatea pielii, inclusiv proteine, și sugerează să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a face modificări ale dietei.

Hidratarea

Hidratarea este importantă, dar la fel este și potolirea setei.

Kazlouskaya recomandă să bei apă pe tot parcursul zilei, dar ezită să ofere sfatul standard de a bea 8 căni la fiecare 24 de ore.

Factorii stilului de viață, cum ar fi cât de des faceți exerciții fizice, pot contribui la cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți. Și mai multe alimente, cum ar fi anumite fructe, legume și supe, conțin apă.

„Cel mai important lucru este să vă uitați la urina”, spune Kazlouskaya. „Ar trebui să fie galben deschis. Dacă este galben închis, trebuie să bei mai multă apă.”

Somn

Kazlouskaya spune că somnul ajută la reglarea hormonilor și a stresului. Când există un dezechilibru dintre oricare dintre ele, poate apărea pe pielea ta.

De exemplu, o recenzie din 2017 a indicat o legătură între stres și acnee și un Recenzia din 2021 a legat calitatea scăzută a somnului de ridurile la femeile aflate la menopauză.

CDC recomandă adulților cu vârsta între 18 și 60 de ani să beneficieze de cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte.

Utilizați o rutină simplă de îngrijire a pielii

Acum că știi de ce are și ce nu are tenul tău nevoie, consideră că aceasta este rutina ta fără probleme.

Spălă-te pe față. Folosește un produs de curățare blând, neabraziv și apă călduță.

Hidratează. Optează pentru o cremă hidratantă care se potrivește tipului tău de piele.

Aplică protecție solară cu SPF 30+. Reaplicați la fiecare 2 ore dacă sunteți la soare.

Îmbrăcați-vă pentru un succes în condiții de protecție a soarelui. Îmbrăcați-vă îmbrăcămintea de protecție a soarelui dacă veți fi în aer liber în timpul zilei.

Mâncați și beți. Urmează o dietă nutritivă, cum ar fi dieta mediteraneană, și bea suficientă apă pentru a menține urina galben deschis.

Evitați soarele când razele sale sunt cele mai puternice. De obicei, între prânz și 15:00, dacă este posibil.

Repetați pașii unu și doi noaptea . De asemenea, spălați-vă fața după transpirație.

Loviți sacul. Dormiți mult pentru a vă stresa mai puțin și pielea să se poată repara.

Vrei mai multe sfaturi profesioniste de la dermatologi?

Când vine vorba de spălat, fiți blând. „Nu frecați. Uscați cu un prosop moale”, ne sfătuiește Gallo.

Goldman recomandă evitarea cremei emoliente pe bază de ulei sau a unguentului ocluziv pe bază de petrolat dacă sunteți predispus la acnee. Optează pentru o loțiune noncomedogenă. Este mai puțin probabil să înfunde porii.

Kazlouskaya sugerează să eviți cremele hidratante parfumate dacă ai pielea sensibilă – parfumurile pot fi iritante.

De ce pielea ta nu are nevoie
a>

Nu toate ingredientele și produsele la modă sunt create egale și nu toate sunt necesare. Kazlouskaya și Goldman spun că poți sări peste:

benzi de curatare a porilor

Takeaways

Îngrijirea pielii este adesea considerată a fi un proces complicat care necesită tone de timp și produse.

În realitate, produsele și procedurile la modă nu sunt neapărat ceea ce are nevoie pielea ta pentru a se dezvolta. Produsele de curățare, hidratante și protecție solară sunt cele trei produse de bază de care aveți nevoie.

Stilul de viață este, de asemenea, important. O dietă hrănitoare, plină de proteine, grăsimi sănătoase și produse alimentare poate hrăni pielea din interior spre exterior.

Beth Ann Mayer este scriitoare independentă și strateg de conținut din New York, specializată în scrierea pentru sănătate și parenting. . Lucrarea ei a fost publicată în Parents, Shape și Inside Lacrosse. Ea este co-fondatoare a agenției de conținut digital Lemonseed Creative și este absolvent al Universității din Syracuse. Vă puteți conecta cu ea pe LinkedIn.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.