Что действительно нужно вашей коже? Как добиться по-настоящему здоровой кожи

Поделиться в Pinterest Люк Мэттсон/Stocksy United

Просматривая темы Reddit, вы получите широкий спектр ответов на вопрос: «Сколько времени вы тратите на уход за кожей каждый день?»

Некоторые занимают 45 минут или больше , другие берут 10 или меньше. Итак, сколько времени действительно нужно вашей коже?

Многие дерматологи утверждают, что можно оптимизировать свое время и сэкономить деньги, сохраняя при этом здоровье кожи.

«Уход за кожей не должен быть сложным», — говорит Мэри Элис Мина, доктор медицинских наук, FAAD, сертифицированный советом директоров дерматолог, специализирующийся на раке кожи. «На самом деле, чем меньше, тем лучше».

Вот что Мина и еще три эксперта говорят об уходе за кожей 101.

Здоровье кожи 101

Кожа — самый большой орган тела. Он состоит из трех слоев:

эпидермиса (верхний слой)

дермы (средний и самый толстый слой)

гиподермы (нижний слой).

Согласно Отчет за 2021 год, эпидермис у людей толще и прочнее, чем у других млекопитающих. Это означает, что человеческая кожа выполняет более важную функцию, чем кожа наших пушистых собратьев.

A исследование 2017 года показало, что одна из важнейших ролей кожи — ее барьерная функция. Сюда входит защита организма от:

патогенов, включая вирусы и бактерии

УФ-лучей

химических угроз

влияния окружающей среды

обезвоживание

В свою очередь, важно защищать и питать кожу.

Здоровье кожи – это образ жизни.

Когда люди слышат слово «уход за кожей», часто в первую очередь думают о продуктах, но образ жизни играет важную роль.

«Важно понимать, что кожа — это отражение всего, что происходит внутри», — говорит Виктория Д. Козловская, доктор медицинских наук, клинический дерматолог, практикующий в Университете Питтсбурга. «Наше общее самочувствие очень важно для того, как выглядит кожа».

Козловская говорит, что это означает, что важно:

Поддерживать богатую питательными веществами диету с высоким содержанием белок, полезные жиры и витамины.

Соблюдайте умеренность в употреблении в пищу обработанных пищевых продуктов и сахара.

Избегайте обезвоживания.

Высыпайтесь качественно.

Следуйте за полноценным сном.

Соблюдайте умеренность в употреблении обработанных пищевых продуктов и сахара.

Избегайте обезвоживания.

Высыпайтесь качественно.

li>

Защитите кожу от вредных ультрафиолетовых лучей.

Козловская также отмечает, что для здоровья и внешнего вида кожи можно сделать очень многое. Воспитание может помочь, но природа тоже играет свою роль.

«Если ваши мама и бабушка выглядели молодо в свои 40–50 лет, есть большая вероятность, что вы тоже будете выглядеть молодо», — говорит Козловская. «Есть много вещей, которые вы не можете контролировать».

Тем не менее, вы можете делать все возможное, чтобы заботиться о своей коже, независимо от того, что говорят о ней ваши гены.

Не обращайте внимания

Мина говорит, что существует масса Когда дело доходит до ухода за кожей, вокруг много шума.

The #beauty В Instagram более 500 миллионов фотографий, а в отрасли доминируют влиятельные лица, которые не обязательно являются экспертами по уходу за кожей.

Это может дать людям понять, что им нужны тонны продуктов и ингредиенты для здоровой кожи, но это не так.

Вот что дермы говорят о том, что действительно нужно вашей коже:

Вам не нужно много
a>

Человек с тщеславием, полным косметических товаров, не обязательно лучше, чем тот, кто не может отличить сыворотку от масла.

Если вы хотите покрыть основу, вам нужны три вещи.

«Нежные продукты, такие как мягкое очищающее средство для лица, увлажняющий крем без отдушек и солнцезащитный крем, — это действительно все, что вам нужно для базового ухода. уход за кожей», — говорит Дениз Галло, APRN, сертифицированная практикующая медсестра компании SkinCare Physicians округа Фэрфилд.

По словам дерматолога Барри Голдмана , доктор медицинских наук, увлажняющие средства обычно содержат:

увлажнители

смягчающие вещества

окклюзионы

Каждый выполняет разные функции.

Увлажнители

«Увлажнители (например, гиалуроновая кислота) вытягивают влагу из более глубоких слоев кожи», — объясняет Голдман.

смягчающие средства

Голдман добавляет, что смягчающие средства смягчают кожу и способствуют восстановлению. его барьер.

Окклюзивы

Окклюзивы изготовлены на нефтяной основе и удерживают влагу внутри кожи.

Защита от солнца имеет решающее значение

Даже если вас не волнует, как выглядит ваша кожа, Мина говорит, что важно защищать ее от солнечных лучей. Воздействие ультрафиолетовых лучей является ведущим фактором риска развития рака кожи, по данным Фонда рака кожи.

«Солнце очень вредно для кожи, в том числе для всех типов кожи, и наносит ущерб нашим клеткам на ядерном уровне с помощью нашей ДНК», — говорит Мина. «Лучший способ сохранить кожу красивой на протяжении всей жизни — строгая защита от солнца. Ключевым моментом здесь является профилактика».

SPF 30+

Goldman утверждает, что солнцезащитные кремы с SPF 50+ не нужны. SPF 50+ защищает кожу примерно от 98 процентов солнечных лучей, и ни один продукт не может обеспечить 100-процентную защиту.

Если вы покупаете только один продукт для своей кожи, советует Мина, сделайте это солнцезащитным кремом широкого спектра действия с SPF 30+.

Избегайте полуденного солнца

Голдман говорит, что даже при использовании солнцезащитного крема лучше избегать солнца в определенное время дня.

«Возможно, самое важное — вообще избегать полуденного солнца, особенно между 12 и 15 часами», — говорит Голдман.

Одежда, защищающая от солнца

Если вы не можете или не хотите, сочетание солнцезащитного крема с солнцезащитной одеждой может обеспечить дополнительный уровень защиты. Он рекомендует:

широкополые шляпы

купальники до колена

одежду с защитой UPF 50+

<Знание вашего типа кожи может помочь

Лучшие и худшие продукты и ингредиенты для вашей кожи могут зависеть от вашего типа кожи, — отмечает Козловская. У людей может быть кожа:

сухая

жирная

нормальная

чувствительная

Хотя дерматолог может определить ваш тип кожи, Козловская говорит, что вы, вероятно, сможете определить это самостоятельно:

Блестящая кожа обычно жирная.

Чешущаяся кожа сухая.

Если продукты часто раздражают кожу, вероятно, она чувствительна.

Нормальная кожа не имеет таких проблем, как закупоренные поры, хроническая сухость или раздражение.

Ешьте разнообразную пищу

Козловская говорит, что ваша кожа частично состоит из того, что вы едите. Она рекомендует добавить в свой рацион, полезный для кожи, следующее:

нежирное мясо, например, курицу и бобовые;

продукты, богатые витаминами, особенно витамином С, например яблоки и апельсины

продукты, содержащие липиды (полезные жиры), такие как авокадо, лосось и орехи

Белок

Козловская отмечает, что многие из ее стареющих пациентов не Я не ем достаточно белка, что вредно для кожи.

«Белок очень важен», — говорит она. «Волосы, ногти, кожа — все состоит из белка».

Количество белка, которое вам нужно каждый день, зависит от ваших потребностей в калориях.

Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, 5 футов 5 дюймов и 135 фунтов. человеку в возрасте 35 лет, не беременному и не кормящему грудью, необходимо около 54 грамма белка в день. Это около 5 унций. Куриная грудка без кожи или 7,7 унций. сухие черные бобы.

Козловская добавляет, что лучше всего поговорить с врачом или диетологом о том, сколько белка вам следует есть, чтобы поддерживать свой вес, возраст и образ жизни. ».

Витамины и антиоксиданты

Употребление в пищу радуги поможет вам получить достаточное количество витаминов и антиоксидантов для питания кожи.

«Витамины влияют на все химические процессы в нашем организме, особенно витамин С, который необходим для синтеза коллагена», — говорит Козловская.

Козловская объясняет, что употребление в пищу продуктов также помогает нейтрализовать свободные радикалы — нестабильные молекулы, атомы или ионы, которые могут вызвать повреждение кожи, воспаление и преждевременное старение.

Предложено исследование 2021 года что дефицит витаминов может повлиять на проблемы с кожей. Люди, которым не хватало витаминов группы B, например тех, которые содержатся в белках, фруктах и темной листовой зелени, были более подвержены кожным высыпаниям. Дефицит витамина С связан с хрупкостью кожи и проблемами с заживлением ран.

Полезные жиры

Потребление полезных жиров может помочь при сухости.

«В клетках много липидов», — говорит Козловская. «Если клетки теряют липиды, кожа может стать сухой. Липиды помогают синтезировать гормоны, что очень важно для здоровья кожи».

Исследование 2019 года предположили, что люди, особенно женщины, которые придерживались средиземноморской диеты, имели меньший риск развития рака кожи. Козловская говорит, что нежирные белки и продукты являются строительными блоками средиземноморской диеты.

Сведите к минимуму употребление обработанных пищевых продуктов, сахара и алкоголя

Козловская рекомендует свести к минимуму потребление обработанных пищевых продуктов, сахара и алкоголя.

A Опрос 2019 года среди женщин в возрасте от 18 до 75 лет показал, что употребление алкоголя способствует появлению признаков старения лица, включая отечность под глазами и потерю объема в середине лица. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничить употребление сахара до 10 % в ежедневном рационе.

Козловская говорит, что некоторые люди отказываются от молочных продуктов, чтобы предотвратить появление прыщей. Обзор 2019 года указали на связь между потреблением молока и прыщами, но не с йогуртом и сыром.

Козловская подчеркивает, что молочные продукты, в том числе белок, полезны для кожи, и предлагает проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в рацион.

Увлажнение

Увлажнение важно, но не менее важно и утоление жажды.

Козловская рекомендует пить воду в течение дня, но не решается следовать стандартному совету выпивать 8 чашек воды каждые 24 часа.

На количество воды, которое вам следует пить, могут влиять факторы образа жизни, например частота занятий спортом. Некоторые продукты, например некоторые фрукты, овощи и супы, содержат воду.

«Самое главное — посмотреть на свою мочу», — говорит Козловская. «Он должен быть светло-желтым. Если он темно-желтый, нужно пить больше воды».

Спать

Так говорит Козловская. сон помогает регулировать гормоны и стресс. Если есть дисбаланс любого из них, это может проявиться на вашей коже.

Например, обзор 2017 года указал на связь между стрессом и прыщами, а обзор 2021 года связал низкое качество сна с морщинами у женщин в период менопаузы.

CDC рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 60 лет проводить как минимум 7 часов спать каждую ночь.

Простой режим ухода за кожей

Теперь, когда вы знаете, что нужно вашей коже, а что нет, считайте, что это ваша рутина без суеты.

Умойте лицо. Используйте нежное, неабразивное очищающее средство и чуть теплая вода.

Увлажняйте. Выбирайте увлажняющий крем, соответствующий вашему типу кожи.

Наносите солнцезащитный крем SPF 30+. Повторно наносите каждые 2 часа, если вы находитесь на солнце.

Одевайтесь так, чтобы защититься от солнца. Наденьте солнцезащитную одежду, если будете находиться на открытом воздухе в светлое время суток.

Ешьте и пейте. Соблюдайте питательную диету, например средиземноморскую, и пейте достаточно воды, чтобы моча оставалась светло-желтой.

Избегайте солнца, когда его лучи самые сильные. Обычно между полуднем и 15:00, если это возможно.

Повторите первый и второй шаги ночью. . Также умывайтесь после потоотделения.

Отправляйтесь в постель. Высыпайтесь, чтобы меньше нервничать и ваша кожа могла восстановиться.

Хотите еще несколько профессиональных советов от дерматологов?

Когда дело доходит до стирки, будьте осторожны. «Не трите. Промокните мягким полотенцем», — советует Галло.

Goldman рекомендует избегать использования смягчающего крема на масляной основе или окклюзионной мази на основе вазелина, если вы склонны к прыщам. Вместо этого выберите некомедогенный лосьон. Меньше вероятность закупорки пор.

Козловская советует избегать ароматизированных увлажняющих средств, если у вас чувствительная кожа — ароматы могут вызывать раздражение.

То, что не нужно вашей коже
a>

Не все модные ингредиенты и продукты одинаковы, и не все они необходимы. Козловская и Голдман говорят, что можно отказаться от:

эксфолиантов

сыворотки

тоника

масла

полоски для очистки пор

Отшелушивающие средства

Отшелушивающие средства обещают помочь в обновлении клеток, но Голдман говорит, что вам не нужно в них вкладывать средства.

«Ваша кожа будет отшелушивать с вашей помощью или без нее… особенно у молодых людей, у которых уже есть здоровые кожа с нормальным или близким к нормальному обновлению», — говорит Голдман.

Сыворотка

Хотя сыворотка может улучшить внешний вид вашей кожи, Козловская говорит, что она не является обязательной.

«Если вы посмотрите на все ингредиенты сыворотки, я увижу пользу в использую гиалуроновую кислоту, витамин С, витамин А и, возможно, керамиды, но их можно найти в увлажняющих кремах», — говорит Козловская. «Вы можете получить витамин С из апельсинов».

Тонеры

В некоторых случаях тоники могут принести больше вреда, чем пользы.

«Тонер может создать ощущение отсутствия жира, но ваше тело просто сделает больше, чтобы это компенсировать», — говорит Голдман. «Спирты во многих тониках могут повредить кожный барьер».

На этикетках некоторых тонеров обещают уменьшить размер пор — это неправда, — говорит Голдман.

«Не существует крема, очищающего средства или тонера, которые существенно уменьшали бы размер пор», — говорит Голдман.

Масла

Как и тоники, масла могут усугублять проблемы, а не решать их.

Масла «часто имеют ароматы, которые могут раздражать чувствительную кожу», — говорит Козловская. «Они могут закупорить поры и ухудшить состояние прыщей. Они не увлажняют, поскольку находятся на поверхности кожи».

Вывод

Уход за кожей часто представляет собой сложный процесс, требующий массу времени и средств.

На самом деле модные продукты и процедуры не обязательно являются тем, что нужно вашей коже для процветания. Очищающее средство, увлажняющий крем и солнцезащитный крем — три основных продукта, которые вам нужны.

Образ жизни также важен. Питательная диета, полная белков, полезных жиров и продуктов, может питать кожу изнутри.

Бет Энн Майер — писатель-фрилансер из Нью-Йорка и специалист по контент-стратегии, специализирующаяся на написании статей о здоровье и воспитании детей. . Ее работы были опубликованы в журналах «Родители», «Шейп» и «Внутри лакросса». Она является сооснователем агентства цифрового контента Lemonseed Creative и является выпускником Сиракузского университета. Вы можете связаться с ней на LinkedIn< /а>.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.