Cildinizin Gerçekten Neye İhtiyacı Var? Gerçekten Sağlıklı Bir Cilt Nasıl Elde Edilir?

Pinterest'te Paylaş Luke Mattson/Stocksy United

Reddit konularına göz atarsanız "Cilt bakımına her gün ne kadar zaman harcıyorsunuz?" sorusuna çok çeşitli yanıtlar alırsınız.

Bazıları 45 dakika veya daha fazla diğerleri 10 ya da daha az alıyor. Peki cildinizin gerçekte ne kadar zaman yatırımına ihtiyacı var?

Birçok dermatolog, cildinizi sağlıklı tutarken aynı zamanda zamanınızı optimize edip paranızı artırmanın mümkün olduğunu söylüyor.

"Cilt bakımının karmaşık olmasına gerek yok" diyor Mary Alice Mina, MD, FAAD, kurul onaylı cilt kanseri konusunda uzmanlaşmış dermatolog. "Aslında daha azı daha fazladır."

İşte Mina ve diğer üç uzmanın cilt bakımı 101 hakkında söyledikleri.

Cilt sağlığı 101

Deri vücudun en büyük organıdır. Üç katmandan oluşur:

epidermis (üst katman)

dermis (orta ve en kalın katman)

hipodermis (alt katman)

2021 raporuna göre, insanlarda epidermis diğer memelilere kıyasla daha kalın ve daha sağlamdır. Bu, insan derisinin tüylü benzerlerimizin derisinden daha büyük bir işe sahip olduğu anlamına gelir.

A 2017 çalışması, cildin en önemli rollerinden birinin bariyer işlevi olduğunu kaydetti. Buna vücudun şunlardan korunması da dahildir:

virüsler ve bakteriler dahil patojenler

UV ışınları

kimyasal tehditler

çevresel etkiler

dehidrasyon

Buna karşılık cildinizi korumak ve beslemek de önemlidir.

Cilt sağlığı bir yaşam tarzıdır

İnsanların "cilt bakımı" dendiğinde aklına gelen ilk şey genellikle ürünlerdir, ancak yaşam tarzı önemli bir rol oynar.

"Cildin içeride olup biten her şeyin bir yansıması olduğunu anlamak önemlidir" diyor Viktoryia D Kazlouskaya, MD, PhD., Pittsburgh Üniversitesi'nde çalışan klinik dermatolog. "Cildimizin görünümü açısından genel sağlığımız çok önemli."

Kazlouskaya bunun şu anlama geldiğini söylüyor:

Besin değeri yüksek ve besin açısından yoğun bir diyet sürdürmek protein, Sağlıklı yağlar ve vitaminler.

İşlenmiş gıdaları ve şekeri tüketirken ölçülü olun.

Susuz kalmayın.

Bol miktarda yüksek kaliteli uyku alın.

Susuz kalmayın. li>

Cildinizi zararlı UV ışınlarından koruyun.

Kazlouskaya ayrıca cildinizin sağlığı ve görünümü için yapabileceğiniz çok şey olduğunu da belirtiyor. Bakım yardımcı olabilir ama doğanın da bir rolü var.

Kazlouskaya, "Anneniz ve büyükanneniz 40'lı ve 50'li yaşlarında genç görünüyorlarsa sizin de genç görünme ihtimaliniz yüksektir" diyor. "Kontrol edemediğiniz pek çok şey var."

Yine de, genleriniz bu konuda ne söylerse söylesin, cildinize bakım yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz.

Gürültüyü kesin

Mina, bir sürü cilt bakımı olduğunu söylüyor cilt bakımı söz konusu olduğunda gürültü ortalıkta.

#beauty Instagram'daki hashtag'de 500 milyondan fazla fotoğraf var ve sektör, cilt bakımı uzmanı olmayan etkileyicilerin hakimiyetinde.

Bu, insanlara tonlarca ürüne ihtiyaç duydukları fikrini verebilir ve sağlıklı bir cilde sahip olmanızı sağlar ancak durum hiç de öyle değil.

Derms, cildinizin gerçekte neye ihtiyacı olan şey hakkında söyledikleri budur:

a>

Gösteriş ürünleriyle dolu bir kişinin, serumu yağdan ayırt edemeyen birinden daha iyi durumda olduğu söylenemez.

Eğer temellerinizi kapatmak istiyorsanız üç şeye ihtiyacınız var.

“Hafif bir yüz temizleyici, kokusuz bir nemlendirici ve güneş kremi gibi nazik ürünler, temel bakım için ürün bazında ihtiyacınız olan tek şey. cilt bakımı," diyor Denise Gallo, APRN, Fairfield County Cilt Bakımı Doktorlarında yönetim kurulu onaylı bir pratisyen hemşire.

Dermatoloğa göre Barry Goldman MD, nemlendiriciler genellikle şunları içerir:

nemlendiriciler

yumuşatıcılar

tıkayıcılar

Her biri farklı işlevlere hizmet eder.

Nemlendiriciler

Goldman, "Nemlendiriciler (hyaluronik asit gibi) nemi cildin daha derin katmanlarından çeker" diye açıklıyor.

Yumuşatıcılar

Goldman, yumuşatıcıların cildi yumuşattığını ve onarıma yardımcı olduğunu ekliyor onun bariyeri.

Oklüzifler

Oklüzifler petrol bazlıdır ve nemi cildin içinde hapseder.

Güneş koruması kritik öneme sahiptir

Cildinizin nasıl göründüğüyle ilgilenmiyor olsanız bile Mina, güneşin zararlarına karşı korunmanın çok önemli olduğunu söylüyor. UV ışınlarına maruz kalmak cilt kanseri için önde gelen bir risk faktörüdür, Cilt Kanseri Vakfı'na göre.

"Güneş, tüm cilt tipleri de dahil olmak üzere cilde çok zarar veriyor ve DNA'mızla hücrelerimize nükleer düzeyde zarar veriyor" diyor Mina. “Cildinizin yaşam boyu iyi görünmesini sağlamanın en iyi yolu sıkı güneş korumasıdır. Burada önleme çok önemli."

SPF 30+

Goldman, SPF 50+ güneş kremlerinin gerekli olmadığını söylüyor. SPF 50+ cildinizi güneş ışınlarının yaklaşık yüzde 98'inden korur ve hiçbir ürün yüzde 100 koruma sağlayamaz.

Cildiniz için yalnızca tek bir ürün satın alırsanız Mina, bunu SPF 30+ içeren geniş spektrumlu bir güneş koruyucu haline getirmenizi söylüyor.

Öğle güneşinden kaçının

Goldman, güneş kremi kullansanız bile günün belirli saatlerinde güneşten kaçınmanın en iyisi olduğunu söylüyor.

Goldman, "Belki de en önemlisi öğle güneşinden, özellikle de saat 12 ile 15:00 arasında kaçınmaktır" diyor.

Güneşten koruyucu giysiler

Yapamıyorsanız veya istemiyorsanız, güneş koruyucuyu güneşten koruyucu giysilerle birleştirmek ek koruma katmanları sağlayabilir. Şunları öneriyor:

geniş kenarlı şapkalar

boyundan dize kadar uzanan mayolar

UPF 50+ giysiler

<Cilt tipinizi bilmek yardımcı olabilir

Kazlouskaya, cildiniz için en iyi ve en kötü ürün ve bileşenlerin cilt tipinize bağlı olabileceğini belirtiyor. İnsanların cildi şu özelliklere sahip olabilir:

kuru

yağlı

normal

hassas

Dermatolog cilt tipinizi tam olarak belirleyebilse de Kazlouskaya bunu muhtemelen sizin de çözebileceğinizi söylüyor:

Parlak cilt genellikle yağlıdır.

Pullu cilt kurudur.

Ürünler cildinizi sık sık tahriş ediyorsa muhtemelen hassastır.

Normal ciltte gözeneklerin tıkanması, kronik kuruluk veya tahriş gibi sorunlar görülmez.

Çok çeşitli yiyecekler yiyin

Kazlouskaya, cildinizin kısmen yediklerinizden oluştuğunu söylüyor. Cilt açısından sağlıklı beslenmenize aşağıdakileri eklemenizi öneriyor:

tavuk ve baklagiller gibi yağsız protein

elma ve portakal gibi başta C vitamini olmak üzere vitamin açısından zengin besinler

avokado, somon ve fındık gibi lipit (sağlıklı yağlar) içeren gıdalar

Protein

Kazlouskaya, yaşlanan hastalarının çoğunun bunu yapmadığını belirtiyor Yeterince protein tüketmemek cilt için sorun teşkil eder.

"Protein çok önemli" diyor. "Saç, tırnaklar, cilt; her şey proteinden yapılmıştır."

Her gün ihtiyacınız olan protein miktarı, kalori ihtiyacınıza bağlıdır.

Örneğin, USDA'ya göre 5 ft. 5 inç, 135 lb. 35 yaşında olan ve hamile olmayan veya emzirmeyen kişinin Günde 54 gram protein. Bu yaklaşık 5 oz. derisiz tavuk göğsü veya 7,7 oz. kuru siyah fasulye.

Kazlouskaya, kilonuzu, yaşınızı ve yaşam tarzınızı desteklemek için ne kadar protein yemeniz gerektiği konusunda bir sağlık uzmanı veya beslenme uzmanıyla konuşmanın en iyisi olduğunu ekliyor .”

Vitaminler ve antioksidanlar

Gökkuşağını yemek, cildi besleyen bol miktarda vitamin ve antioksidan almanızı sağlamaya yardımcı olabilir.

"Vitaminler vücudumuzdaki tüm kimyasal süreçlerde rol oynar, özellikle de vitamin sentezi için gerekli olan C vitamini. kolajen,” diyor Kazlouskaya.

Kazlouskaya, ürün yemenin aynı zamanda ciltte hasara, iltihaplanmaya ve erken yaşlanmaya neden olabilecek kararsız moleküller, atomlar veya iyonlar olan serbest radikalleri nötralize etmeye de yardımcı olabileceğini açıklıyor.

2021'de yapılan bir çalışma önerildi vitamin eksikliklerinin cilt sorunlarını etkileyebileceğini söyledi. Proteinlerde, meyvelerde ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunanlar gibi B vitaminleri eksik olan kişiler, deri döküntülerine daha duyarlıydı. C vitamini eksikliği, hassas cilt ve yara iyileşmesi sorunlarıyla bağlantılıydı.

Sağlıklı yağlar

Sağlıklı yağlar tüketmek kuruluğa yardımcı olabilir.

Kazlouskaya, "Hücrelerde çok fazla lipit var" diyor. “Hücreler lipitleri kaybederse cilt kuruyabilir. Lipitler cilt sağlığı için çok önemli olan hormonların sentezine yardımcı olur.”

2019'da yapılan bir çalışma Akdeniz diyetini uygulayan kişilerde, özellikle de kadınlarda cilt kanseri riskinin daha düşük olduğunu öne sürdü. Kazlouskaya, yağsız proteinlerin ve ürünlerin Akdeniz diyetinin yapı taşları olduğunu söylüyor.

İşlenmiş gıdaları, şekeri ve alkolü en aza indirin

Kazlouskaya işlenmiş gıdalar, şeker ve alkol tüketimini en aza indirmeyi öneriyor.

Bir 2019 kesitsel araştırma, alkol kullanımının, göz altı şişkinliği ve yüzün ortasında hacim kaybı da dahil olmak üzere yüzdeki yaşlanma belirtilerine katkıda bulunduğunu ileri sürdü. USDA, şekeri günlük diyetinizin %10'uyla sınırlandırmanızı öneriyor.

Kazlouskaya, bazı insanların sivilceleri önlemek için süt ürünlerini kestiklerini söylüyor. 2019'a ait bir inceleme süt tüketimi ile sivilce arasında bir bağlantı olduğunu ancak yoğurt ve peynir arasında bir bağlantı olmadığını belirtti.

Kazlouskaya, süt ürünlerinin protein de dahil olmak üzere cilt sağlığına faydalı olduğunu vurguluyor ve diyette değişiklik yapmadan önce bir sağlık uzmanıyla görüşmeyi öneriyor.

Nemlendirme

Nemlendirici önemlidir, ancak susuzluğunuzu gidermek de önemlidir.

Kazlouskaya gün boyunca su içilmesini öneriyor, ancak 24 saatte bir 8 bardak içme yönündeki standart tavsiyeyi yerine getirmekte tereddüt ediyor.

Ne sıklıkta egzersiz yaptığınız gibi yaşam tarzı faktörleri içmeniz gereken su miktarına katkıda bulunabilir. Ayrıca belirli meyveler, sebzeler ve çorbalar gibi bazı yiyecekler de su içerir.

Kazlouskaya, "En önemli şey idrarınıza bakmaktır" diyor. “Açık sarı olmalı. Koyu sarıysa daha fazla su içmeniz gerekir.”

Uyku

Kazlouskaya bunu söylüyor Uyku hormonları ve stresi düzenlemeye yardımcı olur. Her ikisinde de dengesizlik olduğunda bu durum cildinizde ortaya çıkabilir.

Örneğin, 2017'de yapılan bir inceleme stres ile sivilce arasında bir bağlantı olduğunu belirtti ve 2021 incelemesi menopozdaki kadınlarda düşük uyku kalitesini kırışıklıklara bağladı.

CDC, 18 ila 60 yaş arası yetişkinlerin en az 7 saat almasını öneriyor her gece uyku miktarı.

Basit cilt bakımı rutinine geçin

Artık cildinizin neye ihtiyacı olduğunu ve neye ihtiyacı olmadığını bildiğinize göre, bunu zahmetsiz bir rutininiz olarak düşünün.

Yüzünüzü yıkayın. Nazik, aşındırıcı olmayan bir temizleyici kullanın ve ılık su.

Nemlendirin. Cilt tipinize uygun bir nemlendiriciyi tercih edin.

SPF 30+ güneş koruyucu uygulayın. Güneşteyseniz her 2 saatte bir yeniden uygulayın.

Güneşten korunma başarısı için giyinin. Gün ışığında dışarıda olacaksanız güneşten koruyan giysiler giyin.

Ye ve iç. Akdeniz diyeti gibi besleyici bir diyet uygulayın ve idrarın açık sarı renkte kalmasını sağlayacak kadar su içirin.

Işınlarının en kuvvetli olduğu zamanlarda güneşten kaçının. Mümkünse genellikle öğlen ile 15:00 arası.

Birinci ve ikinci adımları geceleri tekrarlayın. . Ayrıca terledikten sonra yüzünüzü yıkayın.

Çuvallayın. Bol bol uyuyun, böylece daha az strese girersiniz, cildiniz onarılabilir.

Derm uzmanlarından daha fazla profesyonel ipucu ister misiniz?

Yıkama söz konusu olduğunda nazik olun. Fırçalama. Gallo, yumuşak bir havluyla kurulayın, diye tavsiye ediyor.

Goldman, sivilceye yatkınsanız yağ bazlı yumuşatıcı kremlerden veya tıkayıcı vazelin bazlı merhemlerden kaçınmanızı önerir. Bunun yerine komedojenik olmayan bir losyonu tercih edin. Gözenekleri tıkama olasılığı daha düşüktür.

Kazlouskaya, hassas bir cildiniz varsa kokulu nemlendiricilerden kaçınmanızı öneriyor; kokular tahriş edici olabilir.

Cildinizin ihtiyaç duymadığı şeyler
Cildinizin ihtiyaç duymadığı şeyler
Modaya uygun içeriklerin ve ürünlerin tümü eşit yaratılmamıştır ve hepsi gerekli değildir. Kazlouskaya ve Goldman şunları atlayabileceğinizi söylüyor:eksfoliantlarserumtoneryağ gözenek temizleyici şeritlerEksfoliantlar Eksfoliantlar hücre yenilenmesine yardımcı olacağını vaat ediyor, ancak Goldman bunlara yatırım yapmanıza gerek olmadığını söylüyor. “Cildiniz sizin yardımınız olsa da olmasa da eksfoliasyon yapacak… özellikle de zaten sağlıklı olan gençlerde Goldman, normal veya normale yakın yenilenmeye sahip bir cilt" diyor.Serum Bir serum cildinizin görünüşünü ve hissini iyileştirebilir ancak Kazlouskaya bunun olmazsa olmaz bir şey olmadığını söylüyor. "Serumlardaki tüm bileşenlere bakarsanız, faydasını şunun olduğunu görüyorum: Hyaluronik asit, C vitamini, A vitamini ve belki de seramidler kullanılıyor, ancak bunları nemlendiricilerde bulabilirsiniz” diyor Kazlouskaya. "C vitaminini portakaldan alabilirsiniz."Tonerler Bazı durumlarda tonerler yarardan çok zarar verebilir. Goldman, "Toner yağsız kalma hissi yaratabilir, ancak vücudunuz bunu telafi etmek için daha fazlasını yapacaktır" diyor. "Birçok tonikteki alkol cilt bariyerine zarar verebilir." Bazı toner etiketleri gözenek boyutunu küçülteceğini vaat ediyor ancak bu doğru değil, diyor Goldman. Goldman, "Gözeneklerinizin boyutunu temel olarak azaltan hiçbir krem, temizleyici veya toner yok" diyor. p>Yağlar Tonerler gibi yağlar da sorunları çözmek yerine daha da kötüleştirebilir. Kazlouskaya, "Yağların genellikle hassas cildi tahriş edebilecek kokuları vardır" diyor. “Gözenekleri tıkayabilir ve sivilceleri kötüleştirebilirler. Cildin yüzeyinde oldukları için nemlendirmezler.”Çıkışlar Cilt bakımı genellikle tonlarca zaman ve ürün gerektiren karmaşık bir süreç olarak düşünülür. Gerçekte, modaya uygun ürünler ve prosedürler cildinizin gelişmesi için mutlaka ihtiyaç duyduğu şeyler değildir. Temizleyici, nemlendirici ve güneş kremi ihtiyacınız olan üç temel üründür. Yaşam tarzı da önemlidir. Proteinler, sağlıklı yağlar ve ürünlerle dolu besleyici bir diyet, cildi içten dışa besleyebilir. Beth Ann Mayer, sağlık ve ebeveynlik konularında uzmanlaşmış, New York'ta yaşayan serbest yazar ve içerik stratejistidir. . Çalışmaları Parents, Shape ve Inside Lacrosse'da yayınlandı. Dijital içerik ajansı Lemonseed Creative ve Syracuse Üniversitesi mezunudur. Kendisiyle LinkedIn< üzerinden bağlantı kurabilirsiniz. /a>.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.