Що справді потрібно вашій шкірі? Як отримати справді здорову шкіру

Поділитися на Pinterest Люк Меттсон/Стоксі Юнайтед

Якщо ви переглядаєте теми Reddit, ви отримаєте широкий спектр відповідей на запитання: «Скільки часу ви витрачаєте на догляд за шкірою щодня?»

Деякі беруть 45 хвилин або більше , інші беруть 10 або менше. Отже, скільки часу справді потрібно приділити вашій шкірі?

Багато дерматологів кажуть, що можна оптимізувати свій час і зекономити гроші, водночас зберігаючи шкіру здоровою.

«Догляд за шкірою не обов’язково складний», — говорить Мері Еліс Міна, доктор медичних наук, FAAD, сертифікована дерматолог, який спеціалізується на раку шкіри. «Насправді менше означає краще».

Ось що Міна та ще троє експертів говорять про догляд за шкірою 101.

Здоров'я шкіри 101

Шкіра є найбільшим органом тіла. Він складається з трьох шарів:

епідерміс (верхній шар)

дерма (середній і найтовщий шар)

гіподерма (нижній шар)

Згідно з звіт за 2021 рік, епідерміс у людей товщий і міцніший порівняно з іншими ссавцями. Це означає, що людська шкіра має більше завдання, ніж шкіра наших пухнастих побратимів.

A дослідження 2017 року зазначає, що одна з найважливіших ролей шкіри – це її бар’єрна функція. Це включає захист організму від:

патогенів, у тому числі вірусів і бактерій

УФ-променів

хімічних загроз

впливів навколишнього середовища

зневоднення

У свою чергу, важливо також захищати та живити свою шкіру.

Здоров’я шкіри – це спосіб життя

Продукція – це часто перше, про що люди думають, коли чують слово «догляд за шкірою», але спосіб життя відіграє головну роль.

«Важливо розуміти, що шкіра є відображенням усього, що відбувається всередині», — каже Вікторія Д Казловська, MD, PhD., клінічний дерматолог, практикуючий в Піттсбурзькому університеті. «Наше загальне самопочуття дуже важливе для того, як виглядає шкіра».

Казловська каже, що це означає, що важливо:

дотримуватися дієти з високим вмістом поживних речовин білок, корисні жири та вітаміни.

Дотримуйтеся поміркованості, вживаючи оброблені продукти та цукор.

Залишайтеся зволоженим.

Отримайте багато якісного сну.

Захистіть свою шкіру від шкідливих УФ-променів.

Казловська також зауважує, що ви можете зробити дуже багато для здоров’я та зовнішнього вигляду своєї шкіри. Виховання може допомогти, але природа також відіграє свою роль.

«Якщо ваші мама й бабуся виглядали молодими у свої 40 чи 50 років, є хороший шанс, що ви також виглядатимете молодо», — каже Казловська. «Є багато речей, які ви не можете контролювати».

Тим не менш, ви можете робити все можливе, щоб доглядати за своєю шкірою, незалежно від того, що говорять про це ваші гени.

Позбавтеся шуму

Міна каже, що є маса шум там, коли справа доходить до догляду за шкірою.

#beauty хештег в Instagram містить понад 500 мільйонів фотографій, і в галузі домінують впливові особи, які не обов’язково є експертами з догляду за шкірою.

Це може дати людям зрозуміти, що їм потрібна маса продуктів і інгредієнтів для здорової шкіри, але це не так.

Ось те, що шкіра каже про те, чого справді потребує ваша шкіра:

Вам багато не потрібно

Людина з марнославством, наповненим косметичними засобами, не обов’язково є кращою за людину, яка не може відрізнити сироватку від олії.

Якщо ви хочете покрити свої основи, вам потрібні три речі.

«Дбайливі продукти, як-от м’який очисний засіб для обличчя, зволожуючий крем без ароматизаторів і сонцезахисний крем, — це справді все, що вам потрібно для основного догляд за шкірою», – каже Деніз Галло, APRN, сертифікована практикуюча медсестра з SkinCare Physicians округу Ферфілд.

За словами дерматолога Баррі Голдмана , MD, зволожуючі засоби зазвичай містять:

зволожувачі

пом’якшувачі

окклюзиви

Кожен виконує різні функції.

Зволожувачі

«Зволожувачі [наприклад, гіалуронова кислота] витягують вологу з глибоких шарів шкіри», — пояснює Голдман.

Пом’якшувачі

Голдман додає, що пом’якшувачі пом’якшують шкіру та сприяють її відновленню. його бар'єр.

Оклюзиви

Оклюзиви створені на основі нафти, і вони затримують вологу всередині шкіри.

Захист від сонця є критично важливим

Навіть якщо вас не хвилює, як виглядає ваша шкіра, Міна каже, що важливо захистити її від сонячних променів. Вплив УФ-променів є основним фактором ризику раку шкіри, згідно з Фондом боротьби з раком шкіри.

«Сонце дуже шкідливо для шкіри, включно з усіма типами шкіри, і завдає шкоди нашим клітинам на ядерному рівні з нашою ДНК», — каже Міна. «Найкращий спосіб зберегти гарний вигляд шкіри протягом усього життя — це суворий захист від сонця. Профілактика тут є ключовою».

SPF 30+

Голдман каже, що сонцезахисні засоби з SPF 50+ не потрібні. SPF 50+ захищає вашу шкіру приблизно від 98 відсотків сонячних променів, і жоден продукт не може забезпечити 100-відсотковий захист.

Якщо ви купуєте лише один продукт для своєї шкіри, Міна каже, що це сонцезахисний крем широкого спектру дії з SPF 30+.

Уникайте полуденного сонця

Голдман каже, що навіть із сонцезахисним кремом краще уникати сонця в певний час доби.

«Мабуть, найважливіше — взагалі уникати полуденного сонця, особливо з 12 до 15 години», — каже Голдман.

Захищений від сонця одяг

Якщо ви не можете або не хочете, поєднання сонцезахисного крему з безпечним для сонця одягом може забезпечити додатковий рівень захисту. Він рекомендує:

капелюхи з широкими полями

купальники від шиї до колін

одяг UPF 50+

<Знання вашого типу шкіри може допомогти

Найкращі та найгірші продукти та інгредієнти для вашої шкіри можуть залежати від вашого типу шкіри, зазначає Казловська. У людей може бути шкіра, яка є:

сухою

жирною

нормальною

чутливою

Хоча дерматолог може точно визначити тип вашої шкіри, Казловська каже, що ви, ймовірно, можете це визначити самі:

Блискуча шкіра зазвичай жирна.

Шкіра, що лущиться, є сухою.

Якщо продукти часто подразнюють вашу шкіру, можливо, вона чутлива.

Нормальна шкіра не має таких проблем, як забиті пори, хронічна сухість або подразнення.

Їжте різноманітну їжу

Казловська каже, що ваша шкіра частково складається з того, що ви їсте. Вона рекомендує додати наступне до вашої здорової шкіри дієти:

нежирний білок, як-от курка та бобові

багата на вітаміни їжа, зокрема вітамін С, як-от яблука та апельсини

їжа з ліпідами (корисними жирами), як-от авокадо, лосось і горіхи

Білок

Казловська зазначає, що багато її пацієнтів похилого віку не t споживати достатньо білка, що є проблематичним для шкіри.

«Білок дуже важливий», — каже вона. «Волосся, нігті, шкіра — все складається з білка».

Кількість білка, яка вам потрібна щодня, залежить від ваших потреб у калоріях.

Наприклад, згідно з USDA, 5 футів 5 дюймів, 135 фунтів. особа віком 35 років, яка не вагітна або не годує груддю, потребує приблизно 54 грами білка на день. Це приблизно 5 унцій. куряча грудка без шкіри або 7,7 унції. сухі чорні боби.

Казловська додає, що найкраще поговорити з медичним працівником або дієтологом про те, скільки білка ви повинні їсти, щоб підтримувати свою вагу, вік і спосіб життя .”

Вітаміни та антиоксиданти

Вживання веселки може допомогти вам отримати багато вітамінів і антиоксидантів для живлення шкіри.

«Вітаміни впливають на всі хімічні процеси в нашому організмі, особливо вітамін С, який є важливим для синтезу колаген», – каже Казловська.

Казловська пояснює, що споживання продуктів також може допомогти нейтралізувати вільні радикали, які є нестабільними молекулами, атомами чи іонами, які можуть спричинити пошкодження шкіри, запалення та раннє старіння.

Пропоноване дослідження 2021 року що дефіцит вітамінів може вплинути на проблеми зі шкірою. Люди, яким не вистачає вітамінів групи В, таких як ті, що містяться в білках, фруктах і темній листовій зелені, були більш сприйнятливі до шкірних висипань. Дефіцит вітаміну С пов’язаний із тендітною шкірою та проблемами із загоєнням ран.

Корисні жири

Споживання корисних жирів може допомогти проти сухості.

«У клітинах багато ліпідів», — каже Казловська. «Якщо клітини втрачають ліпіди, шкіра може стати сухою. Ліпіди допомагають у синтезі гормонів, що дуже важливо для здоров’я шкіри».

Дослідження 2019 року припустив, що люди, особливо жінки, які дотримуються середземноморської дієти, мають менший ризик раку шкіри. Казловська каже, що нежирні білки та продукти є будівельними блоками середземноморської дієти.

Зведіть до мінімуму оброблені продукти, цукор і алкоголь

Казловська рекомендує звести до мінімуму споживання оброблених продуктів, цукру та алкоголю.

A USDA рекомендує обмежити цукор до 10% щоденного раціону.

Казловська каже, що деякі люди скорочують кількість молочних продуктів, щоб запобігти висипанням. Огляд за 2019 ріквказали на зв’язок між споживанням молока та прищами, але не йогуртом і сиром.

Казловська підкреслює, що молочні продукти, зокрема білок, корисні для шкіри, і радить поговорити з медичним працівником, перш ніж змінювати дієту.

Зволоження

Зволожуючий крем важливий, але також важливо втамувати спрагу.

Казловська рекомендує пити воду протягом дня, але вона не наважується відмовитися від стандартної поради випивати 8 чашок кожні 24 години.

Фактори способу життя, як-от те, як часто ви тренуєтеся, можуть впливати на кількість води, яку ви повинні випити. Деякі продукти, як-от певні фрукти, овочі та супи, містять воду.

«Найголовніше — подивитися на свою сечу», — каже Казловська. «Він повинен бути світло-жовтим. Якщо він темно-жовтий, потрібно пити більше води».

Сон

Казловська каже, що сон допомагає регулювати гормони та стрес. Якщо є дисбаланс того чи іншого, це може відобразитися на вашій шкірі.

Наприклад, огляд 2017 року вказав на зв’язок між стресом і акне, а Огляд 2021 пов’язує низьку якість сну зі зморшками у жінок у менопаузі.

CDC рекомендує дорослим віком від 18 до 60 років мати принаймні 7 годин сну щоночі.

Перейти до простого догляду за шкірою

Тепер, коли ви знаєте, що ваша шкіра робить, а що не потребує, вважайте це своєю безтурботною процедурою.

Вимийте обличчя. Використовуйте ніжний, неабразивний миючий засіб і тепла вода.

Зволожуйте. Виберіть зволожуючий крем, який відповідає вашому типу шкіри.

Наносьте сонцезахисний крем із SPF 30+. Повторно наносьте кожні 2 години, якщо ви перебуваєте на сонці.

Одягайтеся, щоб бути безпечним для сонця. Одягніть сонцезахисний одяг, якщо ви збираєтеся перебувати на вулиці вдень.

Їжте та пийте. Дотримуйтеся поживної дієти, наприклад середземноморської, і пийте достатньо води, щоб сеча залишалася світло-жовтою.

Уникайте сонця, коли його промені найсильніші. Зазвичай між полуднем і 15:00, якщо це можливо.

Повторіть кроки один і два вночі . Також вимийте обличчя після потовиділення.

Будьте мішок. Висипайтеся, щоб менше стресувати, і ваша шкіра може відновитися.

Бажаєте ще кілька професійних порад від дерматологів?

Коли справа доходить до прання, будьте обережні. «Не тріть. Витріть насухо м’яким рушником», — радить Галло.

Голдман рекомендує уникати пом’якшувальних кремів на масляній основі або оклюзійних мазей на основі вазеліну, якщо ви схильні до прищів. Натомість оберіть некомедогенний лосьйон. Це менше шансів закупорити пори.

Казловська радить уникати ароматизованих зволожуючих кремів, якщо у вас чутлива шкіра — ароматизатори можуть дратувати.

Що не потрібно вашій шкірі
a>

Не всі модні інгредієнти та продукти однакові, і не всі необхідні. Казловська та Голдман кажуть, що ви можете пропустити:

ексфоліанти

сироватку

тонік

олію

смужки для очищення пор

Ексфоліанти

Відлущувачі обіцяють допомогти оновити клітини, але Голдман каже, що вам не потрібно інвестувати в них.

«Ваша шкіра буде відлущуватися з вашою допомогою чи без неї… особливо у молодих людей, які вже мають здорові шкіра з нормальним або близьким до нормального обміну», – каже Голдман.

Сироватка

Хоча сироватка може покращити зовнішній вигляд вашої шкіри, Казловська каже, що це не обов’язковий атрибут.

«Якщо ви подивіться на всі інгредієнти сироваток, я бачу переваги в використовуючи гіалуронову кислоту, вітамін С, вітамін А і, можливо, цераміди, але ви можете знайти їх у зволожуючих кремах», – каже Казловська. «Ви можете отримати вітамін С з апельсинів».

Тонери

У деяких випадках тонери можуть принести більше шкоди, ніж користі.

«Тонер може створити відчуття знежиреності, але ваше тіло просто вироблятиме більше, щоб компенсувати це», — каже Голдман. «Спирти в багатьох тоніках можуть пошкодити шкірний бар’єр».

Деякі етикетки з тонерами обіцяють зменшити розмір пор — це неправда, каже Голдман.

«Немає крему, миючого засобу чи тонера, які істотно зменшують розмір ваших пор», — каже Голдман.

Олії

Як і тонери, олії також можуть погіршити проблеми, а не вирішити їх.

Олії «часто мають аромати, які можуть дратувати чутливу шкіру», — каже Казловська. «Вони можуть закупорити пори та погіршити стан акне. Вони не зволожують, тому що знаходяться на поверхні шкіри».

Висновки

Догляд за шкірою часто сприймають як складний процес, який вимагає багато часу та продуктів.

Насправді модні продукти та процедури не обов’язково є тим, що потрібно вашій шкірі, щоб процвітати. Миючий, зволожуючий і сонцезахисний крем — це три основні продукти, які вам потрібні.

Спосіб життя також важливий. Харчування поживною дієтою, повною білками, здоровими жирами та продуктами, може живити шкіру зсередини.

Бет Енн Маєр – нью-йоркська письменниця-фрілансер і контент-стратег, яка спеціалізується на питаннях здоров’я та виховання дітей. . Її роботи були опубліковані в Parents, Shape і Inside Lacrosse. Вона є співзасновником агентства цифрового контенту Lemonseed Creative і є випускником Сіракузського університету. Ви можете зв’язатися з нею на LinkedIn.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.