Jaké potraviny pomáhají předcházet rakovině prsu nebo snižují vaše riziko?

Některé druhy ovoce a zeleniny, tučné ryby, fermentovaná jídla, fazole, bylinky a koření, celozrnné výrobky a vlašské ořechy mohou pomoci snížit riziko rakoviny prsu. Vyhýbejte se alkoholu, rychlému občerstvení, smaženým jídlům, zpracovanému masu, přidanému cukru a rafinovaným sacharidům.

Poškození DNA a genetické mutace mohou způsobit rakovinu prsu. Dědění mutací v určitých genech, jako jsou BRCA1 a BRCA2, mohou rovněž zvýšit vaše riziko, stejně jako obezita.

Životní styl také hraje zásadní roli. Odkazy na výzkum kouření, expozice estrogenu, těžké pití a určité stravovací návyky – včetně západní stravy s vysokým obsahem zpracovaných potravin – ke zvýšenému riziku rakoviny prsu.

Především studie spojovat jiné stravovací návyky, jako je středomořská strava, se sníženým rizikem rakoviny prsu. Kromě toho mohou konkrétní potraviny dokonce chránit před touto nemocí.

Zde je 12 potravin, které vám mohou pomoci snížit riziko rakoviny prsu, a několik, kterým se vyhnout.

Potraviny, které může snížit riziko rakoviny prsu

Mějte na paměti, že se vznikem rakoviny prsu souvisí mnoho faktorů. I když zlepšení vaší stravy může zlepšit vaše celkové zdraví a obecně snížit riziko rakoviny, je to jen jeden dílek skládačky.

I při dietě bohaté na živiny stále potřebujete pravidelné screeningy rakoviny prsu, jako jsou mamografie a manuální kontroly. Včasná detekce a diagnostika totiž výrazně zvyšují míru přežití. Požádejte o radu zdravotníka ohledně screeningu rakoviny prsu.

Výzkumy nicméně naznačují, že tyto potraviny mohou snížit vaše riziko.

1. Zelená listová zelenina

Toto je jen několik z listové zelené zeleniny, která může mít protirakovinné vlastnosti:

kapusta

rukola

špenát

hořčičná zelenina

mangold

Listová zelená zelenina obsahuje karotenoidní antioxidanty, včetně beta-karotenu, luteinu a zeaxantinu. Vyšší hladiny těchto antioxidantů v krvi jsou spojeno s sníženým rizikem rakoviny prsu.

An starší analýza z roku 2012 osmi studií na 7 011 ženách zjistila, že ženy s vyššími hladinami karotenoidů měly významně snížené riziko rakoviny prsu ve srovnání s ženami s nižšími hladinami.

Podobně rozsáhlá studie z roku 2015 spojil vyšší hladinu celkových karotenoidů v krvi s 18–28% snížením rizika rakoviny prsu a také se sníženým rizikem recidivy a úmrtí u těch, kteří již rakovinu prsu měli. Tato studie sledovala 32 826 žen po dobu 20 let.

Některé výzkumy zjistily, že folát, vitamín B koncentrovaný v listové zelenině, může pomoci chránit před rakovinou prsu. Výzkumy jsou celkově smíšené ohledně toho, zda příjem folátu má významný vliv, pozitivní nebo negativní, na riziko rakoviny prsu. Je zapotřebí více studií.

2. Brukvovitá zelenina

Křižácká zelenina, včetně květáku, zelí a brokolice, může pomoci snížit riziko rakoviny prsu.

Krukvařská zelenina obsahuje glukosinolátové sloučeniny, které vaše tělo dokáže přeměnit na molekuly zvané isothiokyanáty. Tyto mají významný protirakovinný potenciál.

Především studie zahrnující 1 493 jihočínských žen souvisel vyšší celkový příjem brukvovité zeleniny se sníženým rizikem rakoviny prsu.

3. Allium zelenina sortiment cibule, šalotky a hlávek česneku na šedém pozadí

Sdílet na Pinterest Johner Images/Getty Images

Česnek, cibule a pórek jsou allium zelenina. Mohou se pochlubit řadou živin, včetně organosírových sloučenin, flavonoidních antioxidantů a vitamínu C. Ty mohou mít silné protirakovinné vlastnosti.

A studie z roku 2020 zahrnující 660 žen v Portoriku spojila vysoký příjem česneku a cibule se sníženým rizikem rakovina prsu.

Podobně studie zahrnující 285 íránských žen zjistila, že vysoký příjem česneku a pórku může chránit před rakovinou prsu.

Vysoký příjem syrové cibule může mít také malý ochranný účinek. Zajímavé je, že studie také zjistila, že vysoká konzumace vařené cibule byla spojena se zvýšeným rizikem rakoviny prsu.

Je tedy zapotřebí více výzkumu cibule a zdraví prsou.

4. Citrusové plody

Mezi citrusové plody patří:

pomeranče

grapefruity

citrony

limetky

mandarinky

Citrusové plody a jejich slupky se hemží sloučeninami, které mohou chránit před rakovinou prsu, včetně:

folátu

vitamínu C

karotenoidy jako beta-kryptoxantin a beta-karoten

flavonoidní antioxidanty jako kvercetin, hesperetin a naringenin

Tyto živiny mají antioxidační, protirakovinné a protizánětlivé účinky.

Ve skutečnosti výzkum spojuje citrusové plody se sníženým rizikem mnoha druhů rakoviny, včetně rakoviny prsu. starší přehled literatury z roku 2013 šesti studií zahrnujících 8 393 lidí spojil vysoký příjem citrusů s 10% snížením rizika rakoviny prsu.

5. Bobule

Sdílet na Pinterestu Kristin Lee/Getty Images

Pravidelné užívání si lesních plodů může pomoci snížit riziko některých druhů rakoviny, včetně rakoviny prsu.

Antioxidanty v bobulích, včetně flavonoidů a antokyanů, prokázalo, že chrání před poškozením buněk a vývojem a šířením rakovinných buněk.

Zejména starší studie z roku 2013 zahrnující 75 929 žen spojil vyšší příjem bobulovin – a borůvek zvláště – s nižším rizikem rakoviny prsu s negativním estrogenním receptorem.

6. Broskve, jablka, hrušky a hrozny

Ovoce – konkrétně broskve, jablka, hrušky a hrozny – prokázalo, že chrání před rakovinou prsu.

Ve velké studii z roku 2013 zmíněné výše ženy, které konzumovaly alespoň dvě porce broskví každý týden měla až o 41 % snížené riziko vzniku rakoviny prsu s negativním estrogenovým receptorem.

Zajímavé je, že starší studie z roku 2014 odhalila, že polyfenolové antioxidanty z broskví inhibovaly růst a šíření buněčné linie lidské rakoviny prsu implantované do zvířecího modelu.

Studie analyzující data od stovek tisíc žen také propojeno jablko a hrušky ke snížení rizika rakoviny prsu .

Některé studie ze zkumavek také ukazují, že některé sloučeniny obsažené v hroznech – včetně flavonoidů a antokyanů – mohou chránit před buňkami rakoviny prsu. Je zapotřebí více výzkumu zahrnujícího lidi.

7. Tučné ryby

Tučné ryby, včetně lososa, sardinek a makrely, jsou známé pro své působivé zdravotní přínosy. Jejich omega -3 tuky, selen a antioxidanty jako astaxanthin může chránit před rakovinou.

Některé studie ukazují, že konzumace tučných ryb může konkrétně snížit riziko rakoviny prsu.

Jedna starší přehled literatury z roku 2013 analyzoval 21 studií zahrnujících celkem 883 585 lidí. Výzkumníci zjistili, že ti s nejvyšším příjmem zdrojů omega-3 z mořských plodů měli až o 14 % snížené riziko rakoviny prsu ve srovnání s těmi, kteří jedli nejnižší množství.

Další studie o konzumaci ryb a jejich mastných kyselinách uvádějí podobná zjištění.

Vyrovnání poměru omega-6 omega-3 jíst více tučných ryb a méně rafinovaných olejů a ultrazpracovaných potravin může také pomoci snížit riziko rakoviny prsu.

8. Fermentované potraviny

Kvašené potraviny jako jogurt, kimchi, miso a kysané zelí obsahují probiotika a další živiny, které může chránit před rakovinou prsu.

A přehled literatury z roku 2015 27 studií spojujících spotřebu mléčných výrobků, včetně fermentovaných mléčných výrobků, jako je jogurt, ke snížení rizika rakoviny prsu u západní i asijské populace.

Studie ve zkumavkách a výzkum na zvířatech naznačují, že tento ochranný účinek souvisí s účinky některých probiotik na posílení imunity.

9. Fazole

tři misky naplněné buď nevařenými černými fazolemi, nevařenými brusinkovými fazolemi nebo nevařenou cizrnou

Sdílet na Pinterestu Nadine Greeff/Stocksy United

Fazole jsou nabité vlákninou, vitamíny a minerály. Konkrétně jejich vysoký obsah vlákniny může chránit před rakovinou prsu.

A 2018 studie zahrnující 4 706 žen zjistila, že vysoký příjem fazolí snižuje riziko rakoviny prsu až o 20 % ve srovnání s nízkým příjmem fazolí.

Navíc v studie 2020 zahrnující 1 260 nigerijských žen, nejvyšší příjem fazolí měl až o 28 % nižší riziko rakoviny prsu ve srovnání s těmi s nejnižším příjmem.

10. Bylinky a koření

Byliny a koření obsahují rostlinné sloučeniny, které mohou pomoci chránit před rakovinou prsu. Patří mezi ně vitamíny, mastné kyseliny a polyfenolové antioxidanty.

Například oregano se může pochlubit antioxidanty karvakrolem a kyselinou rozmarýnovou. Test 2017- studie zkumavky zjistila, že tyto antioxidanty vykazují významné protirakovinné účinky proti agresivním buněčným liniím rakoviny prsu.

Kurkumin, hlavní účinná látka v kurkumě, má také prokázal významné protirakovinné vlastnosti, stejně jako apigenin, flavonoid koncentrovaný v petrželce.

Stejně jako mnoho jiných bylin a koření má moc protirakovinné účinky je také dobré zahrnout do svého jídelníčku širokou škálu, jako je tymián, směsi kari koření a zázvor.

11. Celá zrna

Celá zrna jako pšenice, hnědá rýže, ječmen, quinoa a žito jsou bohaté na důležité živiny, včetně vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů.

A co víc, mohou mít také silné vlastnosti v boji proti rakovině.

Ve skutečnosti jeden Studie z roku 2016 zjistila, že konzumace více než sedmi porcí celozrnných výrobků každý týden byla spojena s výrazně nižším rizikem rozvoje rakoviny prsu u žen.

Další studie zahrnující 10 812 žen středního věku ukázala, že jíst více vysoce kvalitních sacharidů, jako jsou celozrnné výrobky, bylo spojeno se sníženým rizikem rozvoje rakoviny prsu během 12 let.

Dále jiný výzkum naznačuje, že přidání celozrnných potravin do vaší stravy může také chránit před několika dalšími typy rakoviny, včetně rakoviny slinivky břišní, tlustého střeva a konečníku, žaludku a jícnu.

12. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy mají mnoho výhod a jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, včetně kyseliny alfa-linolenové.

Je zajímavé, že některé výzkumy naznačují, že přidání vlašských ořechů a dalších druhů ořechů do vaší stravy může dokonce pomoci chránit před rakovinou prsu.

Podle 201 lidí konzumuje nejvyšší množství, kteří studují 201 lidí ořechy a mandle měly každý týden 2–3krát nižší pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu než ty, které nekonzumovaly žádné ořechy.

Další malý studie se zabývala vlivem vlašských ořechů na ženy s rakovinou prsu. Vědci zjistili, že konzumace 2 uncí (57 gramů) vlašských ořechů každý den po dobu 2–3 týdnů vedla k významným změnám v hladinách specifických genů, které řídí růst a šíření buněk rakoviny prsu.

Kromě toho, jeden 2016 studie ve zkumavce ukázala, že určité sloučeniny izolované z vlašských ořechů by mohly blokovat růst buněk rakoviny prsu o 63 %.

Jídla a nápoje, kterým je třeba se vyhnout nebo se jim vyhnout

I když některé potraviny mohou chránit před rakovinou prsu, jiné mohou zvýšit vaše riziko.

Proto je nejlepší snížit příjem následujících potravin a nápojů – nebo se jim úplně vyhnout:

Alkohol: Užívání alkoholu, zejména nadměrné pití, může výrazně zvýší riziko rakoviny prsu.

Fast food: Jíst rychlé občerstvení má pravidelně mnoho nevýhod, včetně zvýšené riziko srdečních onemocnění, cukrovky, obezity a rakoviny prsu.

Smažená jídla: Výzkumy ukazují, že strava s vysokým obsahem smažených jídel může výrazně zvýšit riziko rakoviny prsu. Ve skutečnosti v studie zahrnující 620 íránských žen mladších 50 let, příjem smaženého jídla byl největším rizikovým faktorem pro rozvoj rakoviny prsu.

Zpracované maso: Zpracované maso, jako je slanina a klobása, může zvýšit riziko rakoviny prsu. literatura z roku 2018 přehled 18 studií spojil příjem vysoce zpracovaného masa s o 9 % vyšším rizikem rakoviny prsu.

Přidaný cukr: Strava s vysokým obsahem přidaného cukru může významně zvyšte své riziko rakoviny prsu zvýšením zánětu a exprese určitých enzymů souvisejících s růstem a šířením rakoviny.

Rafinované sacharidy: Diety s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, včetně typické západní stravy, může zvýšit riziko rakoviny prsu . Zkuste nahradit rafinované sacharidy, jako je bílý chléb a sladké pečivo, celozrnnými produkty a zeleninou bohatou na živiny.

Sója a rakovina prsu

Mnoho lidí se také ptá, zda sójové výrobky – jako je tofu, sójové mléko a edamam – mohou ovlivnit jejich riziko rakoviny prsu. Výzkum je smíšený.

Podle segment studií ve zkumavce a na zvířatech, konzumace vysokého množství isoflavonů, sloučeniny nalezené v sóji, by mohla zvýšit riziko rozvoje rakoviny prsu. Isoflavony napodobují účinky estrogenu.

Studie na lidech však ve skutečnosti zjistili zvýšený příjem sóji je spojen s nižším rizikem vzniku rakoviny prsu.

A co víc, příjem sóji může ve skutečnosti zlepšit výsledky a pomáhají chránit před recidivou u lidí s diagnózou rakoviny prsu.

Další aspekty životního stylu

Není pochyb o tom, že vaše strava může pomoci předcházet chronickým onemocněním, včetně rakoviny prsu. Riziko rakoviny však může ovlivnit i mnoho dalších životních stylů.

Například pravidelné cvičení, dostatek odpočinku a vyhýbání se kouření významná ochrana proti rakovině prsu. Udržování střední tělesné hmotnosti může také pomoci snížit vaše riziko.

Některé výzkumy navíc naznačují, že některé produkty péče o pleť mohou zvyšovat riziko rakoviny prsu.

Například mnoho hydratačních krémů, kosmetiky a vlasových produktů obsahuje parabeny, typ chemikálie, která by mohla hrát roli ve vývoji rakoviny prsu. Parabeny jsou zvažovány endokrinní disruptory, což znamená, že mohou negativně ovlivnit vaše hormony.

Vystavení pesticidům a endokrinním disruptorům, jako je bisfenol A (BPA), které se nacházejí v materiálech, jako jsou plasty, může také zvýšit riziko rakoviny prsu.

Rozhodnete se tedy pro přírodní péči o pleť, zahradnictví, a čisticí prostředky mohou snížit riziko rakoviny prsu.

Sečteno a podtrženo

Celkově je riziko rakoviny složité, ale určitě je ovlivněno vaší stravou.

Dodržování výživné stravy bohaté na potraviny, jako je listová zelenina, citrusové plody a tučné ryby, může snížit riziko rakoviny prsu. Stejně důležité může být omezit nebo se vyhnout látkám, jako je alkohol, vysoce zpracované maso a sladká jídla a nápoje.

Mějte na paměti, že pravidelné návštěvy lékaře a screeningy rakoviny prsu jsou zásadní pro včasnou detekci a diagnostiku. Máte-li dotazy ohledně rizika rakoviny prsu nebo procesu screeningu, promluvte si se zdravotnickým pracovníkem.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.