Panganan Apa Mbantu Nyegah Kanker Payudara utawa Ngurangi Resiko?

Woh-wohan lan sayuran tartamtu, iwak berlemak, panganan sing difermentasi, kacang buncis, jamu lan rempah-rempah, biji-bijian, lan kenari bisa mbantu nyuda resiko kanker payudara. Nyingkiri alkohol, panganan cepet, panganan sing digoreng, daging olahan, gula tambahan, lan karbohidrat olahan.

Karusakan DNA lan mutasi genetik bisa nyebabake kanker payudara. Warisan mutasi ing gen tartamtu, kayata BRCA1 lan BRCA2, uga bisa nambah risiko sampeyan, uga bisa obesitas.

Gaya urip uga nduweni peran kritis. Tautan riset udud, paparan estrogen, ngombé abot, lan tartamtu pola diet — kalebu diet Barat sing dhuwur ing panganan olahan — kanggo nambah risiko kanker payudara.

Katon, sinau nggandhengake pola mangan liyane, kayata diet Mediterania, kanthi resiko kanker payudara suda. Kajaba iku, panganan tartamtu bisa uga nglindhungi saka penyakit iki.

Iki 12 panganan sing bisa nyuda risiko kanker payudara lan sawetara sing kudu dihindari.

Panganan sing bisa ngedhunake risiko kanker payudara

Elinga manawa akeh faktor sing ana gandhengane karo perkembangan kanker payudara. Nalika mbenakake diet bisa ningkatake kesehatan sakabèhé lan nyuda resiko kanker ing umum, iku mung salah siji saka teka-teki.

Sanajan kanthi diet sing sugih nutrisi, sampeyan isih mbutuhake pemeriksaan rutin kanker payudara kaya mammogram lan pemeriksaan manual. Sawise kabeh, deteksi dini lan diagnosa kanthi signifikan ningkatake tingkat kaslametan. Takon profesional kesehatan kanggo menehi saran babagan screening kanker payudara.

Semono uga, riset nuduhake yen panganan iki bisa nyuda resiko sampeyan.

1. Godhong ijo

Iki mung sawetara saka sayuran ijo sing duweni sifat antikanker:

kale

arugula

bayam

sayur sawi

chard

Sayuran ijo godhong ngandhut antioksidan karotenoid, kalebu beta-karoten, lutein, lan zeaxanthin. Tingkat antioksidan sing luwih dhuwur ing getih yaiku digandhengake karo nyuda resiko kanker payudara.

Sawijining analisa 2012 lawas saka wolung studi ing 7.011 wanita nemokake yen wong sing duwe tingkat karotenoid sing luwih dhuwur duwe risiko kanker payudara sing suda banget dibandhingake karo wanita sing tingkat sing luwih murah.

Semono uga, a sinau 2015 gedhe ngubungake tingkat getih sing luwih dhuwur saka total karotenoid menyang 18-28% nyuda resiko kanker payudara uga nyuda resiko kambuh lan mati ing wong sing wis nandhang kanker payudara. Panliten iki nyusul 32.826 wanita sajrone 20 taun.

Sawetara riset nemokake yen folat, vitamin B sing dikonsentrasi ing sayuran ijo, bisa mbantu nglindhungi kanker payudara. Riset dicampur sakabèhé babagan apa asupan folat duweni pengaruh sing signifikan, positif utawa negatif, ing risiko kanker payudara. Perlu sinau luwih akeh.

2. Sayuran cruciferous

Sayuran cruciferous, kalebu kembang kol, kubis, lan brokoli, bisa nyuda resiko kanker payudara.

Sayuran cruciferous ngandhut senyawa glukosinolat, sing bisa diowahi awak dadi molekul sing diarani isothiocyanates. Iki duwe Potensi antikanker sing signifikan.

Minangka studi sing nglibatake 1,493 wanita Cina Kidul disambungake luwih dhuwur total asupan sayuran cruciferous kanggo nyuda resiko kanker payudara.

3. Sayuran Allium

sawijining macem-macem bawang, bawang merah, lan sirah bawang putih kanthi latar mburi abu-abu

Tuduhake ing Pinterest Gambar Johner/Getty Images

Bawang putih, bawang bombay, lan bawang bombay iku kabeh sayuran allium. Dheweke duwe macem-macem nutrisi, kalebu senyawa organosulfur, antioksidan flavonoid, lan vitamin C. Iki bisa uga duwe sifat antikanker sing kuat.

A Sinau 2020 sing nglibatake 660 wanita ing Puerto Rico ngiket asupan bawang putih lan bawang bombay sing dhuwur kanggo nyuda resiko kanker payudara.

Semono uga, a sinau nglibatake 285 wanita Iran nemokake manawa akeh bawang putih lan bawang bombay bisa nglindhungi kanker payudara.

Intake dhuwur saka bawang mentah bisa uga duwe efek protèktif cilik. Sing nggumunake, panliten kasebut uga nemokake manawa konsumsi bawang bombay sing akeh banget ana gandhengane karo tambah risiko kanker payudara.

Mangkono, perlu riset luwih akeh babagan bawang lan kesehatan payudara.

4. Woh jeruk

Woh jeruk kalebu:

jeruk

li>

tangerine

Woh jeruk lan kulite kebak senyawa sing bisa nglindhungi kanker payudara, kalebu:

folat

vitamin C

karoten kayadéné beta-cryptoxanthin lan beta-karoten

antioksidan flavonoid kaya quercetin, hesperetin, lan naringenin

Iki nutrisi nduweni efek antioksidan, antikanker, lan anti-inflamasi.

Kasunyatane, riset ngubungake woh jeruk kanggo nyuda resiko kanker, kalebu kanker payudara. review literatur 2013 lawas enem pasinaon nglibatno 8.393 wong disambung intake jeruk dhuwur kanggo 10% abang ing risiko kanker payudara.

5. Woh wohan beri

Bagikan ing Pinterest Kristin Lee/Getty Images

Ngrasakake woh wohan beri kanthi rutin bisa mbantu nyuda risiko kanker tartamtu, kalebu kanker payudara.

Antioksidan ing woh wohan beri, kalebu flavonoid lan anthocyanin, wis ditampilake kanggo nglindhungi saka karusakan sel lan pangembangan lan panyebaran sel kanker.

Notabene, sawijining sinau 2013 lawas nglibatake 75.929 wanita ngubungake asupan woh wohan beri sing luwih dhuwur - lan khusus blueberry - kanthi risiko kanker payudara negatif reseptor estrogen sing luwih murah.

6. Peach, apel, woh pir, lan anggur

Woh-wohan — mligine persik, apel, pir, lan anggur — wis kabukten bisa nglindhungi kanker payudara.

Ing panaliten gedhe 2013 sing kasebut ing ndhuwur, wanita sing ngonsumsi paling ora rong porsi persik saben minggu. duwe risiko suda nganti 41% ngalami kanker payudara reseptor-negatif estrogen.

Menarik, lan sinau lawas saka 2014 ngandhakake yen antioksidan polifenol saka persik nyegah wutah lan panyebaran garis sel kanker payudara manungsa sing ditanem ing model kewan.

Studi sing nganalisa data saka atusan ewu wanita uga wis disambung apel lan pear intake kanggo nyuda resiko kanker payudara .

Sawetara pasinaon tabung uji uga nuduhake manawa senyawa tartamtu sing ditemokake ing anggur - kalebu flavonoid lan anthocyanin - bisa nglindhungi sel kanker payudara. Panliten luwih akeh sing nglibatake manungsa.

7. Iwak berlemak

Iwak berlemak, kalebu salmon, sarden, lan mackerel, dikenal kanthi mupangat kanggo kesehatan. omega -3 lemak, selenium, lan antioksidan kaya kelas astaxanthin bisa nglindhungi kanker.

Sawetara panliten nuduhake yen mangan iwak lemak bisa nyuda resiko kanker payudara.

Sawijining review literatur lawas saka 2013 nganalisa 21 studi sing nglibatake total 883.585 wong. Para panaliti nemokake manawa wong sing paling akeh mangan sumber panganan laut saka omega-3 bisa nyuda risiko kanker payudara nganti 14% dibandhingake karo sing mangan jumlah paling sithik.

Studi liyane babagan konsumsi iwak lan asam lemak laporan temuan sing padha.

Ngimbangi rasio omega-6 omega-3 sampeyan kanthi mangan iwak sing luwih akeh lemak lan minyak sing kurang olahan lan panganan sing diproses banget bisa mbantu nyuda risiko kanker payudara sampeyan uga.

8. Panganan fermentasi

Panganan fermentasi kaya yogurt, kimchi, miso, lan sauerkraut ngandhut probiotik lan nutrisi liyane sing bisa njaga kanker payudara.

A Tinjauan literatur 2015 saka 27 studi sing ngubungake konsumsi produk susu, kalebu fermentasi produk susu kaya yogurt, kanggo ngurangi risiko kanker payudara ing populasi Kulon lan Asia.

Studi tabung uji lan riset kewan saranake manawa efek protèktif iki ana hubungane karo efek nambah kekebalan probiotik tartamtu.

9. Kacang buncis

telung mangkok diisi kacang ireng sing durung dimasak, kacang cranberry sing durung dimasak, utawa kacang buncis

Bagikan ing Pinterest Nadine Greeff/Stocksy United

Buncis diisi serat, vitamin, lan mineral. Khususe, kandungan serat sing dhuwur bisa nglindhungi kanker payudara.

A 2018 sinau nglibatake 4.706 wanita nemokake yen asupan kacang sing dhuwur bisa nyuda resiko kanker payudara nganti 20% dibandhingake karo asupan kacang sing sithik.

Kajaba iku, ing 2020 sinau nglibatake 1,260 wanita Nigeria, sing duwe intake kacang buncis paling dhuwur nganti 28% nyuda resiko kanker payudara dibandhingake karo sing paling sithik.

10. Jamu lan rempah-rempah

Jamu lan rempah-rempah ngandhut senyawa tanduran sing bisa mbantu nglindhungi kanker payudara. Iki kalebu vitamin, asam lemak, lan antioksidan polifenol.

Contone, oregano nduweni antioksidan carvacrol lan asam rosmarinic. A Tes 2017- sinau tabung nemokake yen antioksidan iki nuduhake efek antikanker sing signifikan marang garis sel kanker payudara sing agresif.

Curcumin, senyawa aktif utama ing kunyit, nduweni uga nduduhake sifat antikanker sing signifikan, kayadene apigenin, sawijining flavonoid sing klempakan ing parsley.

Kaya akeh jamu lan rempah-rempah liyane sing nduweni kuat. efek antikanker uga, luwih becik sampeyan kalebu macem-macem panganan, kayata thyme, campuran rempah-rempah kari, lan jahe.

11. Gandum wutuh

Biji-bijian utuh kaya gandum, beras coklat, barley, quinoa, lan rye iku sugih ing nutrisi penting, kalebu serat, vitamin, mineral, lan antioksidan.

Apa maneh, bisa uga nduweni kuat. sipat nglawan kanker.

Nyatane, siji Panaliten 2016 nemokake yen ngonsumsi luwih saka pitung porsi gandum saben minggu ana hubungane karo risiko kanker payudara sing luwih murah ing wanita.

Panaliten liyane sing nglibatake 10.812 wanita setengah baya nuduhake yen mangan karbohidrat sing luwih dhuwur, kayata gandum wutuh, digandhengake karo nyuda risiko kanker payudara sajrone 12 taun.

Salajengipun, riset liyane nuduhake yen nambahake biji-bijian ing diet sampeyan uga bisa nglindhungi saka sawetara jinis kanker liyane, kalebu kanker pankreas, kolorektal, weteng, lan esophagus.

12. Walnut

Walnut nduweni akeh manfaat lan minangka sumber lemak sing sehat kanggo jantung, kalebu asam alfa-linolenat.

Sing nggumunake, sawetara riset nuduhake yen nambahake kenari lan jinis kacang liyane ing diet sampeyan malah bisa mbantu nglindhungi kanker payudara.

Miturut

Liyane cilik sinau nyinaoni efek kenari marang wanita sing kena kanker payudara. Para peneliti nemokake yen ngonsumsi 2 ons (57 gram) walnut saben dina sajrone 2-3 minggu nyebabake owah-owahan signifikan ing tingkat gen spesifik sing ngontrol wutah lan panyebaran sel kanker payudara.

Kajaba iku, siji 2016 sinau tabung uji nuduhake manawa senyawa tartamtu sing diisolasi saka walnut bisa ngalangi wutah sel kanker payudara nganti 63%.

Panganan lan omben-omben sing kudu diwatesi utawa dihindari

Nalika panganan tartamtu bisa nglindhungi kanker payudara, nanging liyane bisa nambah risiko sampeyan.

Mangkono, luwih becik nyuda asupan panganan lan omben-omben ing ngisor iki — utawa nyingkiri kabeh:

Alkohol: Panganggone alkohol, utamane ngombé abot, bisa uga ningkatake sacara signifikan risiko kanker payudara.

Makanan cepet: Mangan panganan cepet. ajeg duwe akeh kekurangan, kalebu risiko tambah lelara jantung, diabetes, obesitas, lan kanker payudara.

Panganan sing digoreng: Riset nuduhake yen diet sing akeh panganan goreng bisa kanthi signifikan nambah risiko kanker payudara. Pancen, ing sinau nglibatake 620 wanita Iran ing sangisore 50 taun, asupan panganan goreng minangka faktor risiko paling gedhe kanggo pangembangan kanker payudara.

Daging olahan: > Daging olahan kaya daging babi lan sosis bisa nambah risiko kanker payudara. A Sastra 2018 review saka 18 studi sing ngubungake asupan daging sing diproses banget karo risiko kanker payudara 9% luwih gedhe.

Gula sing ditambahake: Diet sing akeh gula bisa uga ngunggahake risiko sampeyan kanker payudara kanthi nambah inflamasi lan ekspresi enzim tartamtu sing ana hubungane karo pertumbuhan lan panyebaran kanker.

Karbohidrat olahan: Diet dhuwur ing karbohidrat olahan, kalebu diet khas Barat, bisa nambah risiko kanker payudara . Coba ngganti karbohidrat olahan kaya roti putih lan panganan sing dipanggang kanthi gula nganggo produk gandum lan sayuran sing padhet nutrisi.

Kedelai lan kanker payudara

Akeh wong uga mikir apa produk kedhelé - kayata tahu, susu kedhelé, lan edamame - bisa mengaruhi risiko kanker payudara. Panliten dicampur.

Miturut segmen tabung uji lan studi kewan, ngonsumsi isoflavon sing akeh, senyawa sing ditemokake ing soya, bisa nambah risiko kanker payudara. Isoflavon niru efek estrogen.

Nanging, pasinaon ing manungsa wis bener nemokake yen nambah asupan soya ngapikake asil lan mbantu nglindhungi saka kambuh ing wong sing didiagnosis kanker payudara.

Pertimbangan gaya urip liyane

Ora mangu yen diet sampeyan bisa nyegah penyakit kronis, kalebu kanker payudara. Nanging, akeh pilihan gaya urip liyane uga bisa nyebabake risiko kanker sampeyan.

Contone, olah raga kanthi rutin, istirahat sing cukup, lan ora ngrokok tawaran proteksi sing signifikan marang kanker payudara. Njaga bobot awak sing moderat uga bisa nyuda resiko.

Salajengipun, sawetara riset nuduhake manawa produk perawatan kulit tartamtu bisa nambah risiko kanker payudara.

Contone, akeh pelembab, kosmetik, lan produk rambut ngemot paraben, jinis bahan kimia sing bisa muter peran ing pangembangan kanker payudara. Paraben dianggep gangguan endokrin, tegese bisa ngaruhi hormon sampeyan.

Paparan kanggo pestisida, uga gangguan endokrin kayata Bisphenol A (BPA) sing ditemokake ing bahan kaya plastik, bisa uga nambah risiko kanker payudara.

Mangkono, milih perawatan kulit alami, ngolah kebon, lan produk pembersih bisa nyuda resiko kanker payudara.

Intine

Sakabèhé, risiko kanker iku rumit nanging mesthi dipengaruhi dening diet sampeyan.

Nurutake diet nutrisi sing sugih ing panganan kayata sayuran ijo, woh jeruk, lan iwak lemak bisa mbantu nyuda risiko kanker payudara. Sampeyan bisa uga penting kanggo matesi utawa ngindhari barang kayata alkohol, daging sing diproses, lan panganan lan omben-omben sing manis.

Elinga yen janjian medis reguler lan pemeriksaan kanker payudara penting kanggo deteksi dini lan diagnosa. Ngomong karo profesional kesehatan yen sampeyan duwe pitakonan babagan risiko kanker payudara utawa proses screening.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.