유방암을 예방하거나 위험을 줄이는 데 도움이 되는 식품은 무엇입니까?

특정 과일과 채소, 지방이 많은 생선, 발효 식품, 콩, 허브와 향신료, 통곡물, 호두는 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 알코올, 패스트푸드, 튀긴 음식, 가공육, 설탕 첨가, 정제된 탄수화물을 피하세요.

DNA 손상과 유전적 돌연변이로 인해 유방암이 발생할 수 있습니다. 특정 유전자 a>(예: BRCA1 및 BRCA2)도 비만.

생활 방식도 중요한 역할을 합니다. 연구 링크 흡연, 에스트로겐 노출, 과음 및 특정 가공식품이 많이 함유된 서구식 식단을 포함한 식생활 패턴은 유방암 발병 위험을 증가시킵니다.

특히, 연구 지중해식 식단과 같은 다른 식생활 패턴을 유방암 발병 위험 감소와 연관시키세요. 더욱이 특정 음식은 이 질병을 예방할 수도 있습니다.

유방암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 12가지 음식과 피해야 할 몇 가지 음식은 다음과 같습니다.

유방암 위험을 줄이는 음식 유방암 위험을 낮출 수 있습니다

영양이 풍부한 식단을 섭취하더라도 유방 조영술, 수동 검진 등 정기적인 유방암 검진이 필요합니다. 결국, 조기 발견과 진단은 생존율을 크게 증가시킵니다. 유방암 검진에 관해 의료 전문가에게 조언을 구하세요.

그러나 연구에 따르면 이러한 음식은 유방암 위험을 낮출 수 있다고 합니다.

1. 잎이 많은 녹색 채소

다음은 항암 특성을 가질 수 있는 잎이 많은 녹색 채소 중 일부입니다:

잎이 많은 녹색 채소에는 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴을 비롯한 카로티노이드 항산화제가 함유되어 있습니다. 이러한 항산화제의 혈중 농도가 더 높을수록 유방암 위험 감소와 관련

이전 2012년 분석에 따르면 카로티노이드 수치가 높은 여성은 수치가 낮은 여성에 비해 유방암 위험이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.

마찬가지로 대규모 2015년 연구 혈중 총 카로티노이드 수치가 높을수록 유방암 위험이 18~28% 감소하고 이미 유방암에 걸린 사람들의 재발 및 사망 위험도 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서는 20년 동안 32,826명의 여성을 추적했습니다.

일부 연구에서는 잎이 많은 녹색 채소에 농축된 비타민 B인 엽산이 유방암 예방에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 엽산 섭취가 유방암 위험에 긍정적이든 부정적이든 중요한 영향을 미치는지에 대한 연구는 전반적으로 혼합되어 있습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.

2. 십자화과 야채

콜리플라워, 양배추, 브로콜리 등의 십자화과 야채는 유방암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

십자화과 야채에는 글루코시놀레이트 화합물이 포함되어 있는데, 이는 신체가 이소티오시아네이트라는 분자로 전환될 수 있습니다. 여기에는 상당한 항암 잠재력.

특히 중국 남부 여성 1,493명을 대상으로 한 연구 더 높은 십자화과 야채 섭취량은 유방암 위험 감소와 관련이 있습니다.

3. 알리움 야채

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마늘, 양파, 부추는 모두 알리움 채소입니다. 그들은 유기황 화합물, 플라보노이드 항산화제, 비타민 C를 포함한 다양한 영양소를 자랑합니다. 이들은 강력한 항암 특성을 가질 수 있습니다.

2020년 연구에서는 푸에르토리코 여성 660명을 대상으로 마늘과 양파 섭취량을 늘리면 다음과 같은 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 유방암.

마찬가지로 285명의 이란 여성을 대상으로 한 연구에서 마늘과 리크를 많이 섭취하면 유방암을 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

생양파를 많이 섭취해도 보호 효과가 미미할 수도 있습니다. 흥미롭게도 이 연구에서는 조리된 양파를 많이 섭취하는 것이 유방암 발병 위험 증가와 관련이 있다는 사실도 발견했습니다.

따라서 양파와 유방 건강에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

4. 감귤류

감귤류에는 다음이 포함됩니다:

오렌지

자몽

레몬

라임

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감귤

감귤류와 그 껍질에는 다음을 포함하여 유방암을 예방할 수 있는 화합물이 풍부합니다.

엽산

비타민 C

카로티노이드 베타-크립토잔틴 및 베타-카로틴

케르세틴, 헤스페레틴, 나린게닌과 같은 플라보노이드 항산화제

영양소에는 항산화, 항암, 항염증 효과가 있습니다.

실제로 연구에 따르면 감귤류는 유방암을 포함한 많은 암의 위험 감소와 관련이 있습니다. 8,393명이 참여한 6개 연구에 대한 이전 2013년 문헌 검토에서는 감귤류 섭취를 많이 하면 유방암 위험이 10% 감소하는 것으로 나타났습니다.

5. 베리

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베리를 정기적으로 즐기면 유방암을 포함한 특정 암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

플라보노이드와 안토시아닌을 포함한 베리의 항산화제, 세포 손상과 암세포의 발달 및 확산을 방지하는 것으로 나타났습니다.

특히 75,929명의 여성을 대상으로 한 2013년 이전 연구 베리류, 특히 블루베리 섭취량 증가는 에스트로겐 수용체 음성 유방암 발병 위험 감소와 관련이 있습니다.

6. 복숭아, 사과, 배, 포도

과일, 특히 복숭아, 사과, 배, 포도는 유방암을 예방하는 것으로 나타났습니다.

위에 언급된 2013년 대규모 연구에서 매주 최소 2회분의 복숭아를 섭취한 여성은 에스트로겐 수용체 음성 유방암 발병 위험이 최대 41% 감소했습니다.

흥미롭게도 2014년의 오래된 연구에서는 복숭아의 폴리페놀 항산화제가 동물 모델에 이식된 인간 유방암 세포주의 성장과 확산을 억제한다는 사실이 밝혀졌습니다.

수십만 명의 여성의 데이터를 분석한 연구에서도 링크된 사과 및 배 섭취로 유방암 위험 감소 .

일부 시험관 연구 또한 플라보노이드와 안토시아닌을 포함하여 포도에서 발견되는 특정 화합물이 유방암 세포를 예방할 수 있음을 보여줍니다. 인간을 대상으로 한 더 많은 연구가 필요합니다.

7. 지방이 많은 생선

연어, 정어리, 고등어 등 지방이 많은 생선은 건강에 탁월한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 오메가 -3 지방, 셀레늄 및 아스타잔틴은 암을 예방할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 지방이 많은 생선을 먹으면 유방암 발병 위험이 특히 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다.

하나는 오래된 문헌 검토는 2013년 총 883,585명이 참여한 21개 연구를 분석했습니다. 연구원들은 오메가-3가 포함된 해산물을 가장 많이 섭취하는 사람들이 가장 적은 양을 섭취하는 사람들에 비해 유방암 발병 위험이 최대 14% 감소한다는 사실을 발견했습니다.

어류 섭취와 지방산에 관한 기타 연구 보고서 유사한 조사 결과.

오메가-3와 오메가-6 비율의 균형 맞추기 지방이 많은 생선과 덜 정제된 기름, 초가공 식품을 섭취함으로써 유방암 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.

8. 발효식품

요거트, 김치, 된장, 사우어크라우트 등의 발효 식품에는 유방암을 예방할 수 있습니다.

2015년 문헌 검토 27개 연구 중 발효 유제품을 포함한 유제품 소비와 관련이 있습니다. 요구르트와 같은 유제품을 섭취하면 서양인과 아시아인 인구 모두에서 유방암 위험이 줄어듭니다.

시험관 연구 및 동물 연구 제안은 이러한 보호 효과가 특정 프로바이오틱스의 면역 강화 효과와 관련이 있음을 시사합니다.

9. 콩

익히지 않은 검은 콩, 익히지 않은 크랜베리 콩 또는 익히지 않은 병아리콩으로 가득 찬 세 그릇

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콩에는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 특히 섬유질 함량이 높으면 유방암을 예방할 수 있습니다.

2018년 4,706명의 여성을 대상으로 한 연구에서는 콩을 많이 섭취한 경우에 비해 콩을 적게 섭취한 경우에 비해 유방암 위험이 최대 20%까지 감소한 것으로 나타났습니다.

또한 2020년 연구에는 1,260명의 나이지리아 여성이 참여했습니다. 콩을 가장 많이 섭취한 그룹은 가장 적게 섭취한 그룹에 비해 유방암 위험이 최대 28% 감소했습니다.

10. 허브와 향신료

허브와 향신료에는 유방암 예방에 도움이 될 수 있는 식물성 화합물이 포함되어 있습니다. 여기에는 비타민, 지방산, 폴리페놀 항산화제가 포함됩니다.

예를 들어, 오레가노는 항산화제인 카르바크롤과 로즈마린산을 자랑합니다. 2017년 테스트- 튜브 연구에서는 이러한 항산화제가 공격적인 유방암 세포주에 대해 상당한 항암 효과를 나타내는 것으로 나타났습니다.

강황의 주요 활성 화합물인 커큐민에는 또한 아피게닌은 파슬리에 농축된 플라보노이드입니다.

다른 많은 허브와 향신료에도 강력한 효능이 있습니다 항암 효과 또한 백리향, 카레 향신료 믹스, 생강 등 다양한 식품을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

11. 통곡물

밀, 현미, 보리, 퀴노아, 호밀과 같은 통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화제 등 중요한 영양소가 풍부합니다.

게다가 강력한 효능을 갖고 있을 수도 있습니다. 암과 싸우는 특성.

실제로 2016년 연구에서는 매주 7회 이상 통곡물을 섭취하는 것이 여성의 유방암 발병 위험을 현저히 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에 따르면 10,812명의 중년 여성이 참여했습니다. 통곡물과 같은 고품질 탄수화물을 더 많이 섭취하는 것은 12년 동안 유방암 발병 위험 감소와 관련이 있었습니다.

또한, 다른 연구에 따르면 식단에 통곡물을 추가하면 췌장암, 대장암, 위암, 식도암을 비롯한 여러 다른 유형의 암을 예방할 수도 있다고 합니다.

12. 호두

호두는 많은 이점을 갖고 있으며 심장 건강에 좋은 지방의 훌륭한 공급원입니다. 포함 알파-리놀렌산.

흥미롭게도 일부 연구에서는 식단에 호두와 다른 종류의 견과류를 추가하면 유방암 예방에도 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

또 다른 작은 연구에서는 유방암에 걸린 여성에게 호두가 미치는 영향을 조사했습니다. 연구자들은 2~3주 동안 매일 2온스(57그램)의 호두를 섭취하면 유방암 세포의 성장과 확산을 조절하는 특정 유전자의 수준에 상당한 변화가 일어난다는 사실을 발견했습니다.

또한, 2016년 1개 시험관 연구에서는 호두에서 분리한 특정 화합물이 유방암 세포의 성장을 63%까지 차단할 수 있는 것으로 나타났습니다.

제한하거나 피해야 할 음식 및 음료

특정 음식은 유방암을 예방할 수 있지만 다른 음식은 위험을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 다음 음식과 음료의 섭취를 줄이거나 아예 피하는 것이 가장 좋습니다.

알코올: 음주, 특히 과음은 유방암 위험이 크게 증가합니다.

패스트푸드: 패스트푸드 섭취 정기적으로 심장병, 당뇨병, 비만 및 유방암의 위험 증가.

튀긴 음식: 연구에 따르면 튀긴 음식이 많이 함유된 식단은 유방암 위험이 크게 증가합니다. 실제로 연구에서 50세 미만 이란 여성 620명을 대상으로 한 연구에서 튀긴 음식 섭취는 유방암 발병의 가장 큰 위험 요인이었습니다.

가공육: 베이컨, 소시지 등 가공육은 유방암 발병 위험을 높일 수 있습니다. 2018년 문헌 18개 연구 검토에서는 고도로 가공된 육류 섭취가 유방암 위험을 9% 더 높이는 것으로 나타났습니다.

첨가 설탕: 첨가 설탕이 많이 함유된 식단은 위험을 높이세요 염증과 암 성장 및 확산과 관련된 특정 효소의 발현을 증가시켜 유방암을 예방합니다.

정제 탄수화물: 전형적인 서양식 식단을 포함하여 정제된 탄수화물이 많이 함유된 식단, 유방암 위험이 증가할 수 있습니다 . 흰빵, 달콤한 제과류 등 정제된 탄수화물을 통곡물 제품과 영양이 풍부한 채소로 대체해 보세요.

대두와 유방암

또한 많은 사람들은 두부, 두유, 완두콩과 같은 콩 제품이 유방암 위험에 영향을 줄 수 있는지 궁금해합니다. 연구가 혼합되어 있습니다.

시험관 및 동물 연구 부문에서는 콩에서 발견되는 화합물인 이소플라본을 다량 섭취하면 유방암 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 이소플라본은 에스트로겐의 효과를 모방합니다.

그러나 인간을 대상으로 한 연구에서는 실제로 발견 콩 섭취량 증가 유방암 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

게다가 콩 섭취는 실제로 결과 개선 유방암 진단을 받은 사람들의 재발을 방지하는 데 도움이 됩니다.

기타 생활방식 고려사항

식단이 유방암을 포함한 만성 질환을 예방하는 데 도움이 된다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 다른 생활방식 선택도 암 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어 규칙적인 운동, 충분한 휴식, 흡연 금지 등이 있습니다. 유방암에 대한 상당한 보호. 적당한 체중을 유지하는 것도 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

게다가 일부 연구에서는 특정 피부 관리 제품이 유방암 위험을 증가시킬 수 있음을 시사합니다.

예를 들어 많은 보습제, 화장품, 헤어 제품에는 파라벤, 일종의 화학물질 유방암 발병에 중요한 역할. 파라벤은 고려됩니다 내분비 교란 물질은 호르몬에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다.

플라스틱과 같은 물질에서 발견되는 비스페놀 A(BPA)와 같은 내분비 교란 물질 및 살충제에 대한 노출, 유방암 위험도 증가시킬 수 있습니다.

따라서 천연 피부 관리, 정원 가꾸기, 청소 제품은 유방암 위험을 감소시킬 수 있습니다.

결론

전반적으로 암 위험은 복잡하지만 확실히 식단의 영향을 받습니다.

잎채소, 감귤류, 지방이 많은 생선과 같은 음식이 풍부한 영양가 있는 식단을 따르는 것이 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 알코올, 고도로 가공된 육류, 단 음식 및 음료와 같은 품목을 제한하거나 피하는 것도 똑같이 중요할 수 있습니다.

정기적인 진료 예약과 유방암 검진은 조기 발견과 진단에 매우 중요하다는 점을 명심하세요. 유방암 위험이나 검사 과정에 대해 궁금한 점이 있으면 의료 전문가와 상담하세요.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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