Ce alimente ajută la prevenirea cancerului de sân sau la reducerea riscului?

Anumite fructe și legume, pește gras, alimente fermentate, fasole, ierburi și condimente, cereale integrale și nuci vă pot ajuta la reducerea riscului de cancer de sân. Feriți-vă de alcool, fast-food, prăjeli, carne procesată, zahăr adăugat și carbohidrați rafinați.

Leziunile ADN și mutațiile genetice pot provoca cancer de sân. Moștenirea mutațiilor în anumite gene, cum ar fi BRCA1 și BRCA2, vă pot crește, de asemenea, riscul, la fel ca obezitate.

Stilul de viață joacă, de asemenea, un rol esențial. Link-uri de cercetare fumat, expunerea la estrogen, bautul intens și anumite modele alimentare — inclusiv diete occidentale bogate în alimente procesate — la un risc crescut de cancer de sân.

În special, studiile asocia alte modele alimentare, cum ar fi dieta mediteraneană, cu un risc redus de cancer de sân. Mai mult decât atât, anumite alimente pot chiar proteja împotriva acestei boli.

Iată 12 alimente care vă pot ajuta să reduceți riscul de cancer de sân și câteva de evitat.

Alimente care poate reduce riscul de cancer de sân

Rețineți că mulți factori sunt asociați cu dezvoltarea cancerului de sân. Deși îmbunătățirea dietei vă poate îmbunătăți sănătatea generală și vă poate reduce riscul de cancer în general, este doar o piesă a puzzle-ului.

Chiar și cu o dietă bogată în nutrienți, aveți totuși nevoie de teste regulate pentru cancerul de sân, cum ar fi mamografii și controale manuale. La urma urmei, detectarea și diagnosticarea precoce cresc semnificativ ratele de supraviețuire. Cereți sfaturi unui profesionist din domeniul sănătății cu privire la screening-urile pentru cancerul de sân.

Totuși, cercetările sugerează că aceste alimente vă pot reduce riscul.

1. Legume cu frunze verzi

Acestea sunt doar câteva dintre legumele cu frunze verzi care pot avea proprietăți anticancerigene:

cale varză

rucola

spanac

Verde de muștar

Card

Legumele cu frunze verzi conțin antioxidanți carotenoizi, inclusiv beta-caroten, luteină și zeaxantina. Nivelurile mai ridicate din sânge ale acestor antioxidanți sunt asociat cu risc redus de cancer de sân.

Un analiza mai veche din 2012 a opt studii efectuate pe 7.011 femei a constatat că cele cu niveluri mai mari de carotenoizi aveau un risc semnificativ redus de cancer de sân în comparație cu femeile cu niveluri mai scăzute.

La fel, un studiu amplu din 2015 a legat niveluri mai mari de carotenoizi totali în sânge cu un risc redus de cancer de sân cu 18-28%, precum și cu un risc redus de recidivă și deces la cei care aveau deja cancer de sân. Acest studiu a urmărit 32.826 de femei pe o perioadă de 20 de ani.

potenţial anticanceros semnificativ.

În special, un studiu care a implicat 1.493 de femei din sudul Chinei a legat mai mult aportul total de legume crucifere cu un risc redus de cancer mamar.

3. Legume Allium un sortiment de ceapă, eșalotă și capete de usturoi pe un fundal gri

Distribuie pe Pinterest Johner Images/Getty Images

Usturoiul, ceapa și prazul sunt toate legume allium. Acestea se laudă cu o gamă largă de nutrienți, inclusiv compuși organosulfurați, antioxidanți flavonoizi și vitamina C. Acestea pot avea proprietăți anticancerigene puternice.

A studiu din 2020 care a implicat 660 de femei din Puerto Rico a legat aportul ridicat de usturoi și ceapă cu un risc redus de cancer de sân.

La fel, un studiu care a implicat 285 de femei iraniene a constatat că un aport ridicat de usturoi și praz poate proteja împotriva cancerului de sân.

Aportul mare de ceapă crudă poate avea și un mic efect protector. Interesant este că studiul a mai constatat că un consum mare de ceapă fiartă a fost asociat cu un risc crescut de cancer de sân.

Astfel, sunt necesare mai multe cercetări despre ceapă și sănătatea sânilor.

4. Citrice

Fructele citrice includ:

portocale

grapefruit

lămâi

lime

li>

mandarine

Fructele citrice și cojile lor sunt pline de compuși care pot proteja împotriva cancerului de sân, inclusiv:

folat

vitamina C

carotenoizi precum beta-criptoxantina și beta-carotenul

antioxidanții flavonoizi precum quercetina, hesperetina și naringenina

Acești nutrienții au efecte antioxidante, anticancerigene și antiinflamatorii.

De fapt, cercetările leagă citricele de un risc redus de apariție a multor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân. Un Revizuirea literaturii mai veche din 2013 a șase studii care au implicat 8.393 de persoane a corelat consumul ridicat de citrice cu o reducere cu 10% a riscului de cancer de sân.

5. Fructe de pădure

Distribuiți pe Pinterest Kristin Lee/Getty Images

Savurând în mod regulat fructele de pădure vă puteți reduce riscul de apariție a anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân.

Antioxidanții din fructe de pădure, inclusiv flavonoide și antociani, s-a demonstrat că protejează împotriva daunelor celulare și a dezvoltării și răspândirii celulelor canceroase.

În special, un studiu mai vechi din 2013 care a implicat 75.929 de femei a legat un aport mai mare de fructe de pădure – și afine în special – cu un risc mai mic de cancer de sân cu receptori negativi de estrogen.

6. Piersici, mere, pere și struguri

Fructele – în special piersici, mere, pere și struguri – s-a dovedit că protejează împotriva cancerului de sân.

În marele studiu din 2013 menționat mai sus, femeile care au consumat cel puțin două porții de piersici în fiecare săptămână a avut un risc redus cu până la 41% de a dezvolta cancer de sân cu receptorul de estrogen negativ.

Interesant, un Un studiu mai vechi din 2014 a arătat că antioxidanții polifenoli din piersici au inhibat creșterea și răspândirea unei linii celulare de cancer de sân uman implantată într-un model animal.

Studiile care analizează datele de la sute de mii de femei au, de asemenea, linkat măr și pere pentru a reduce riscul de cancer mamar .

Câteva studii pe eprubetă de asemenea, arată că anumiți compuși găsiți în struguri - inclusiv flavonoidele și antocianii - pot proteja împotriva celulelor canceroase de sân. Este nevoie de mai multe cercetări care implică oameni.

7. Peștele gras

Peștele gras, inclusiv somonul, sardinele și macroul, sunt cunoscuți pentru beneficiile lor impresionante pentru sănătate. omega lor -3 grăsimi, seleniu și antioxidanți, cum ar fi clasa astaxantina poate proteja împotriva cancerului.

Unele studii arată că consumul de pește gras poate reduce în mod specific riscul de cancer de sân.

Un recenzia literaturii mai vechi din 2013 a analizat 21 de studii care au implicat un total de 883.585 de persoane. Cercetătorii au descoperit că cei cu cel mai mare aport de fructe de mare surse de omega-3 au avut un risc redus de cancer de sân cu până la 14% în comparație cu cei care au mâncat cea mai mică cantitate.

Alte studii privind consumul de pește și acizii săi grași raportează descoperiri similare.

Echilibrul dvs. de omega-6 mâncând mai mult pește gras și uleiuri mai puțin rafinate și alimente ultraprocesate de asemenea, poate ajuta la reducerea riscului de cancer de sân.

8. Alimente fermentate

Alimentele fermentate precum iaurtul, kimchi, miso și varza murată conțin probiotice și alți nutrienți care poate proteja împotriva cancerului de sân.

A Recenzia literaturii din 2015 a 27 de studii au legat consumul de produse lactate, inclusiv cele fermentate produse lactate, cum ar fi iaurtul, la un risc redus de cancer de sân atât la populația occidentală, cât și la cea asiatică.

Studii pe eprubete și cercetare pe animale sugerează că acest efect protector este legat de efectele de îmbunătățire a sistemului imunitar ale anumitor probiotice.

9. Fasole

Distribuie pe Pinterest Nadine Greeff/Stocksy United

Fasolea este încărcată cu fibre, vitamine și minerale. Mai exact, conținutul lor ridicat de fibre poate proteja împotriva cancerului de sân.

A 2018 studiu care a implicat 4.706 de femei a constatat că consumul mare de fasole reduce riscul de cancer de sân cu până la 20% în comparație cu aportul scăzut de fasole.

În plus, într-un studiu 2020 care a implicat 1.260 de femei nigeriene, cele cu cel mai mare aport de fasole a avut un risc redus de cancer de sân cu până la 28% comparativ cu cei cu cel mai mic aport.

10. Ierburi și condimente

Ierburile și condimentele conțin compuși din plante care pot ajuta la protejarea împotriva cancerului de sân. Acestea includ vitamine, acizi grași și antioxidanți polifenoli.

De exemplu, oregano se laudă cu antioxidanții carvacrol și acid rosmarinic. Un 2017 test- Studiul pe tub a constatat că acești antioxidanți prezintă efecte anticancerigene semnificative împotriva liniilor celulare agresive de cancer de sân.

Curcuminul, principalul compus activ din turmeric, are a demonstrat, de asemenea, proprietăți anticanceroase semnificative, la fel ca și apigenina, un flavonoid concentrat în pătrunjel.

La fel ca multe alte ierburi și condimente au puternice efecte anticancerigene de asemenea, este o idee bună să includeți o mare varietate în dieta dvs., cum ar fi cimbru, amestecuri de condimente curry și ghimbir.

11. Cerealele integrale

Cerealele integrale precum grâul, orezul brun, orzul, quinoa și secara sunt bogate în nutrienți importanți, inclusiv fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.

Mai mult, aceștia pot avea și puternici proprietăți de combatere a cancerului.

De fapt, un Studiul din 2016 a constatat că consumul a mai mult de șapte porții de cereale integrale în fiecare săptămână este legat de un risc semnificativ mai mic de apariție a cancerului de sân la femei.

Un alt studiu care a implicat 10.812 femei de vârstă mijlocie a arătat că consumul de carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi cerealele integrale, a fost asociat cu un risc scăzut de a dezvolta cancer de sân pe o perioadă de 12 ani.

În plus, alte cercetări sugerează că adăugarea de cereale integrale în dieta dvs. ar putea proteja și împotriva altor tipuri de cancer, inclusiv cancerul pancreatic, colorectal, stomacal și esofagian.

12. Nucile

Nucile au multe beneficii și sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase pentru inima, inclusiv acid alfa-linolenic.

În mod interesant, unele cercetări sugerează că adăugarea de nuci și alte tipuri de nuci în dieta ta ar putea chiar ajuta la protejarea împotriva cancerului de sân.

Conform unui mic studiu a analizat efectul nucilor asupra femeilor cu cancer de sân. Cercetătorii au descoperit că consumul a 2 uncii (57 de grame) de nuci în fiecare zi timp de 2-3 săptămâni a dus la schimbări semnificative ale nivelurilor de gene specifice care controlează creșterea și răspândirea celulelor canceroase de sân.

În plus, un 2016 Studiul pe eprubetă a arătat că anumiți compuși izolați din nuci ar putea bloca creșterea celulelor canceroase de sân cu 63%.

Mâncăruri și băuturi de limitat sau evitat

Deși anumite alimente vă pot proteja împotriva cancerului de sân, altele vă pot crește riscul.

Ca atare, cel mai bine este să reduceți consumul de următoarele alimente și băuturi - sau să le evitați cu totul:

Alcool: consumul de alcool, în special consumul intens de alcool, poate crește în mod semnificativ riscul de cancer de sân.

Fast-food: consumul de fast-food are în mod regulat multe dezavantaje, inclusiv un risc crescut de boli de inimă, diabet, obezitate și cancer de sân.

Mâncare prăjită: Cercetările arată că o dietă bogată în alimente prăjite poate crește semnificativ riscul de cancer de sân. Într-adevăr, într-un studiu care a implicat 620 de femei iraniene sub 50 de ani, consumul de alimente prajite a fost cel mai mare factor de risc pentru dezvoltarea cancerului de san.

Carnurile procesate: > Carnea procesată precum slănina și cârnații vă pot crește riscul de cancer de sân. O literatura din 2018 o revizuire a 18 studii a corelat consumul de carne foarte procesată cu un risc cu 9% mai mare de cancer de sân.

Zahăr adăugat: o dietă bogată în zahăr adăugat poate creșteți-vă riscul de cancerul de sân prin creșterea inflamației și a expresiei anumitor enzime legate de creșterea și răspândirea cancerului.

Carbohidrati rafinați: Dietele bogate în carbohidrați rafinați, inclusiv dieta tipic occidentală, pot crește riscul de cancer de sân . Încercați să înlocuiți carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă și produsele de patiserie cu zahăr, cu produse din cereale integrale și legume bogate în nutrienți.

Soia și cancerul de sân

Mulți oameni se întreabă, de asemenea, dacă produsele din soia, cum ar fi tofu, laptele de soia și edamame, le pot afecta riscul de cancer de sân. Cercetarea este mixtă.

Conform unui segment de studii pe eprubetă și animale, consumul de cantități mari de izoflavone, un compus găsit în soia, ar putea crește riscul apariției cancerului de sân. Izoflavonele imită efectele estrogenului.

Cu toate acestea, studiile la oameni au de fapt a constatat că aportul crescut de soia este legat de un risc mai mic de a dezvolta cancer de sân.

Mai mult, aportul de soia poate de fapt îmbunătățiți rezultatele și ajută la protejarea împotriva recurenței la persoanele diagnosticate cu cancer de sân.

Alte considerații legate de stilul de viață

Nu există nicio îndoială că dieta ta poate ajuta la prevenirea bolilor cronice, inclusiv a cancerului de sân. Cu toate acestea, multe alte opțiuni de stil de viață îți pot afecta și riscul de cancer.

De exemplu, să faci exerciții fizice regulate, să te odihnești suficient și să eviți fumatul oferă protecție semnificativă împotriva cancerului de sân. Menținerea unei greutăți corporale moderate poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului.

În plus, unele cercetări sugerează că anumite produse de îngrijire a pielii pot crește riscul de cancer de sân.

De exemplu, multe creme hidratante, cosmetice și produse pentru păr conțin parabeni, un tip de substanță chimică care ar putea juca un rol în dezvoltarea cancerului de sân. Parabenii sunt luați în considerare perturbatori endocrini, ceea ce înseamnă că îți pot afecta hormonii în mod negativ.

Expunerea la pesticide, precum și la perturbatori endocrini, cum ar fi bisfenolul A (BPA), care se găsesc în materiale precum plasticul, pot crește riscul de cancer de sân.

Astfel, optând pentru îngrijirea naturală a pielii, grădinărit, iar produsele de curățare vă pot scădea riscul de cancer de sân.

Concluzii

În general, riscul de cancer este complex, dar cu siguranță influențat de dieta ta.

Urmând o dietă nutritivă bogată în alimente precum verdeață, citrice și pește gras poate ajuta la reducerea riscului de cancer de sân. Poate fi la fel de important să limitați sau să evitați articole precum alcoolul, carnea foarte procesată și alimentele și băuturile dulci.

Rețineți că întâlnirile medicale regulate și depistarea cancerului de sân sunt esențiale pentru detectarea și diagnosticarea precoce. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți întrebări despre riscul de cancer de sân sau despre procesul de screening.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.