Какие продукты помогают предотвратить рак молочной железы или снизить риск?

Некоторые фрукты и овощи, жирная рыба, ферментированные продукты, бобы, травы и специи, цельнозерновые продукты и грецкие орехи могут помочь снизить риск развития рака молочной железы. Держитесь подальше от алкоголя, фаст-фуда, жареной пищи, обработанного мяса, добавленного сахара и рафинированных углеводов.

Повреждение ДНК и генетические мутации могут вызвать рак молочной железы. Наследование мутаций в определенных генах, такие как BRCA1 и BRCA2, также могут увеличить ваш риск, как и ожирение.

Образ жизни также играет решающую роль. Ссылки на исследования курение, воздействие эстрогена, злоупотребление алкоголем и некоторые типы питания, включая западные диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, повышают риск рака молочной железы.

В частности, исследования связывают другие модели питания, например средиземноморскую диету, со снижением риска рака молочной железы. Более того, определенные продукты могут даже защитить от этого заболевания.

Вот 12 продуктов, которые могут помочь снизить риск развития рака молочной железы, и некоторые из них, которых следует избегать.

Продукты, которые может снизить риск рака молочной железы

Имейте в виду, что с развитием рака молочной железы связано множество факторов. Хотя улучшение диеты может улучшить общее состояние здоровья и снизить риск развития рака в целом, это лишь одна часть головоломки.

Даже при соблюдении диеты, богатой питательными веществами, вам все равно необходимы регулярные обследования на рак молочной железы, такие как маммография и ручные проверки. В конце концов, раннее выявление и диагностика значительно увеличивают выживаемость. Посоветуйтесь с медицинским работником о скрининге рака молочной железы.

Тем не менее, исследования показывают, что эти продукты могут снизить риск.

1. Листовые зеленые овощи

Это лишь некоторые из листовых зеленых овощей, которые могут обладать противораковыми свойствами:

капуста

рукола

шпинат

зелень горчицы

мангольд

Листовые зеленые овощи содержат каротиноиды-антиоксиданты, в том числе бета-каротин, лютеин и зеаксантин. Более высокие уровни этих антиоксидантов в крови связан с снижением риска рака молочной железы.

старый анализ 2012 года восьми исследований с участием 7011 женщин показал, что у женщин с более высоким уровнем каротиноидов риск рака молочной железы значительно ниже, чем у женщин с более низким уровнем.

Аналогично, < href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441811/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">большое исследование 2015 года связал более высокий уровень общих каротиноидов в крови со снижением риска рака молочной железы на 18–28%, а также снижением риска рецидива и смерти у тех, кто уже болел раком молочной железы. В этом исследовании участвовали 32 826 женщин в течение 20 лет.

Некоторые исследования показали, что фолат, витамин B, содержащийся в зеленых листовых овощах, может помочь защитить от рака молочной железы. Исследования в целом неоднозначны относительно того, оказывает ли потребление фолиевой кислоты значительное влияние, положительное или отрицательное, на риск рака молочной железы. Необходимы дополнительные исследования.

2. Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, в том числе цветная капуста, кочанная капуста и брокколи, могут помочь снизить риск развития рака молочной железы.

Овощи крестоцветных содержат глюкозинолатные соединения, которые ваш организм может превращать в молекулы, называемые изотиоцианатами. У них есть значительный противораковый потенциал.

В частности, исследование с участием 1493 женщин из Южного Китая связывает общее потребление овощей семейства крестоцветных со снижением риска рака молочной железы.

3. Овощи лука

ассорти из лука, лука-шалота и головок чеснока на сером фоне

Поделиться на Pinterest Johner Images/Getty Images

Чеснок, лук и лук-порей относятся к луковым овощам. Они могут похвастаться множеством питательных веществ, в том числе сероорганическими соединениями, флавоноидными антиоксидантами и витамином С. Они могут обладать мощными противораковыми свойствами.

A исследование 2020 года с участием 660 женщин в Пуэрто-Рико связало высокое потребление чеснока и лука со снижением риска рак молочной железы.

Аналогично, исследование с участием 285 иранских женщин показало, что высокое потребление чеснока и лука-порея может защитить от рака молочной железы.

Обильное употребление сырого лука также может иметь небольшой защитный эффект. Интересно, что исследование также показало, что высокое потребление приготовленного лука связано с повышенным риском рака молочной железы.

Таким образом, необходимы дополнительные исследования влияния лука на здоровье груди.

4. Цитрусовые

К цитрусовым относятся:

апельсины

грейпфруты

лимоны

лаймы

li>

мандарины

Цитрусовые и их кожура изобилуют соединениями, которые могут защитить от рака молочной железы, в том числе:

фолат

витамин С

каротиноиды, такие как бета-криптоксантин и бета-каротин.

флавоноидные антиоксиданты, такие как кверцетин, гесперетин и нарингенин.

Эти питательные вещества обладают антиоксидантным, противораковым и противовоспалительным действием.

На самом деле, исследования связывают употребление цитрусовых со снижением риска развития многих видов рака, включая рак молочной железы. Более ранний обзор литературы 2013 года шести исследований с участием 8393 человек связал высокое потребление цитрусовых со снижением риска рака молочной железы на 10 %.

5. Ягоды

Поделиться в Pinterest Кристин Ли/Getty Images

Регулярное употребление ягод может помочь снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы.

Антиоксиданты в ягодах, включая флавоноиды и антоцианы, было доказано, что он защищает от повреждения клеток, а также от развития и распространения раковых клеток.

Примечательно, что старое исследование 2013 года с участием 75 929 женщин связали более высокое потребление ягод — и в частности черники — с более низким риском рака молочной железы, отрицательного по рецепторам эстрогена.

6. Персики, яблоки, груши и виноград

Доказано, что фрукты, в частности персики, яблоки, груши и виноград, защищают от рака молочной железы.

В упомянутом выше большом исследовании 2013 года приняли участие женщины, которые употребляли как минимум две порции персиков в неделю. риск развития рака молочной железы, отрицательного по рецепторам эстрогена, снизился на 41%.

Интересно, что Более раннее исследование 2014 года показало, что полифенольные антиоксиданты из персиков подавляют рост и распространение линии клеток рака молочной железы человека, имплантированной животной модели.

Исследования, анализирующие данные сотен тысяч женщин, также показали ссылка apple и груши для снижения риска рака молочной железы .

Некоторые исследования в пробирке также показывает, что некоторые соединения, содержащиеся в винограде, в том числе флавоноиды и антоцианы, могут защищать от клеток рака молочной железы. Необходимы дополнительные исследования с участием людей.

7. Жирная рыба

Жирная рыба, в том числе лосось, сардины и скумбрия, известна своей впечатляющей пользой для здоровья. Их омега -3 жира, селен и антиоксиданты, такие как астаксантин может защитить от рака.

Некоторые исследования показывают, что употребление жирной рыбы может снизить риск развития рака молочной железы.

Одно обзор старой литературы за 2013 год проанализировал 21 исследование с участием в общей сложности 883 585 человек. Исследователи обнаружили, что у тех, кто потребляет больше всего морепродуктов, содержащих омега-3, риск развития рака молочной железы снижается на 14 % по сравнению с теми, кто ест наименьшее количество.

Сообщения о других исследованиях потребления рыбы и ее жирных кислот аналогичные результаты.

Сбалансированное соотношение омега-3 и омега-6 употребляя больше жирной рыбы и меньше рафинированных масел и продуктов, подвергшихся ультраобработке также может помочь снизить риск рака молочной железы.

8. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, мисо и квашеная капуста, содержат пробиотики и другие питательные вещества, которые может защитить от рака молочной железы.

A обзор литературы за 2015 год из 27 исследований, связанных с употреблением молочных продуктов, в том числе ферментированных молочные продукты, такие как йогурт, снижают риск рака молочной железы как среди населения Запада, так и среди населения Азии.

Исследования в пробирках и исследования на животных предполагают, что этот защитный эффект связан с иммуностимулирующим действием некоторых пробиотиков.

9. Бобы

Поделиться на Pinterest Надин Грифф/Stocksy United

Фасоль богата клетчаткой, витаминами и минералами. В частности, высокое содержание клетчатки может защитить от рака молочной железы.

A 2018 г. исследование с участием 4706 женщин показало, что высокое потребление бобовых снижает риск рака молочной железы на 20 % по сравнению с низким потреблением бобовых.

Кроме того, в исследование 2020 года с участием 1260 нигерийских женщин, страдающих у людей с самым высоким потреблением бобов риск рака молочной железы снизился на 28 % по сравнению с теми, кто потреблял их наименьшим образом.

10. Травы и специи

Травы и специи содержат растительные соединения, которые могут помочь защитить от рака молочной железы. К ним относятся витамины, жирные кислоты и полифенольные антиоксиданты.

Например, орегано может похвастаться антиоксидантами карвакролом и розмариновой кислотой. Тест 2017 года исследование в пробирке показало, что эти антиоксиданты оказывают значительное противораковое действие в отношении агрессивных клеточных линий рака молочной железы.

Куркумин, основное активное соединение куркумы, содержит также продемонстрировал значительные противораковые свойства, как и апигенин, флавоноид, сконцентрированный в петрушке.

Как и многие другие травы и специи, они обладают мощным действием. противораковые эффекты Кроме того, рекомендуется включать в свой рацион самые разнообразные продукты, например тимьян, смеси специй карри и имбирь.

11. Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты, такие как пшеница, коричневый рис, ячмень, киноа и рожь, богаты важными питательными веществами, включая клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты.

Более того, они также могут обладать мощными противораковые свойства.

На самом деле, один Исследование 2016 года показало, что употребление более семи порций цельнозерновых продуктов в неделю связано со значительно меньшим риском развития рака молочной железы у женщин.

Другое исследование с участием 10 812 женщин среднего возраста показало, что употребление большего количества высококачественных углеводов, таких как цельнозерновые, было связано со снижением риска развития рака молочной железы за 12-летний период.

Кроме того, другие исследования показывают, что добавление цельнозерновых продуктов в рацион может также защитить от некоторых других типов рака, включая рак поджелудочной железы, колоректальный рак, рак желудка и пищевода.

12. Грецкие орехи

Грецкие орехи обладают множеством преимуществ и являются отличным источником полезных для сердца жиров, включая альфа-линоленовую кислоту.

Интересно, что некоторые исследования показывают, что добавление грецких орехов и других видов орехов в ваш рацион может даже помочь защититься от рака молочной железы.

По данным исследование 2015 года с участием 201 человека, тех, кто потреблял наибольшее количество грецких орехов, с, и миндаль каждую неделю, вероятность развития рака молочной железы в 2–3 раза ниже, чем у тех, кто не употребляет орехи.

Еще один маленький исследование изучало влияние грецких орехов на женщин, больных раком молочной железы. Исследователи обнаружили, что употребление 2 унций (57 граммов) грецких орехов каждый день в течение 2–3 недель приводило к значительным изменениям в уровнях определенных генов, которые контролируют рост и распространение клеток рака молочной железы.

Кроме того, один 2016 г. исследование в пробирке показало, что некоторые соединения, выделенные из грецких орехов, могут блокировать рост клеток рака молочной железы на 63%.

Еда и напитки, которые следует ограничить или избегать

Хотя некоторые продукты могут защитить от рака молочной железы, другие могут увеличить риск.

Поэтому лучше сократить потребление следующих продуктов и напитков или вообще избегать их:

Алкоголь. Употребление алкоголя, особенно в больших количествах, может значительно повышают риск развития рака молочной железы.

Фаст-фуд: употребление фаст-фуда регулярно имеет множество недостатков, в том числе повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и рака молочной железы.

Жареная пища. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием жареной пищи может значительно увеличить риск рака молочной железы. Действительно, в исследование с участием 620 иранских женщин в возрасте до 50 лет показало, что потребление жареной пищи было крупнейшим фактором риска развития рака молочной железы.

Переработанное мясо: > Обработанное мясо, такое как бекон и колбаса, может повысить риск развития рака молочной железы. литература 2018 года обзор 18 исследований показал, что употребление мяса с высокой степенью переработки повышает риск рака молочной железы на 9 %.

Добавленный сахар. Диета с высоким содержанием добавленного сахара может значительно повысьте риск рак молочной железы за счет усиления воспаления и экспрессии определенных ферментов, связанных с ростом и распространением рака.

Рафинированные углеводы: Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, включая типичную западную диету, может увеличить риск рака молочной железы . Попробуйте заменить рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и сладкую выпечку, на цельнозерновые продукты и богатые питательными веществами овощи.

Соя и рак молочной железы

Многие люди также задаются вопросом, могут ли соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко и эдамам, повлиять на риск развития рака молочной железы. Исследования неоднозначны.

По данным сегмент исследований в пробирках и на животных, употребление большого количества изофлавонов, соединений, содержащихся в сое, может увеличить риск развития рака молочной железы. Изофлавоны имитируют действие эстрогена.

Однако исследования на людях на самом деле обнаружил, что увеличивается потребление сои связано с более низким риском развития рака молочной железы.

Более того, потребление сои действительно может улучшить результаты и помогает защититься от рецидива у людей с диагнозом рак молочной железы.

Другие рекомендации по образу жизни

Нет сомнений в том, что ваша диета может помочь предотвратить хронические заболевания, включая рак молочной железы. Однако на риск развития рака могут повлиять и многие другие варианты образа жизни.

Например, регулярные физические упражнения, достаточный отдых и отказ от курения предлагают значительная защита от рака молочной железы. Поддержание умеренной массы тела также может помочь снизить риск.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что определенные продукты по уходу за кожей могут увеличить риск рака молочной железы.

Например, многие увлажняющие кремы, косметика и средства для волос содержат парабены – тип химического вещества, которое может играть роль в развитии рака молочной железы. Парабены учитываются эндокринные разрушители, что означает, что они могут отрицательно повлиять на ваши гормоны.

Воздействие пестицидов, а также разрушителей эндокринной системы, таких как бисфенол А (BPA), которые содержатся в таких материалах, как пластик, может повысить риск рака молочной железы.

Таким образом, выбор натурального ухода за кожей, садоводства, и чистящие средства могут снизить риск рака молочной железы.

Итог

В целом риск развития рака сложен, но, безусловно, зависит от вашего рациона.

Соблюдение питательной диеты, богатой такими продуктами, как листовая зелень, цитрусовые и жирная рыба, может помочь снизить риск рака молочной железы. Не менее важно ограничить или избегать таких продуктов, как алкоголь, мясо с высокой степенью переработки, а также сладкие продукты и напитки.

Имейте в виду, что регулярные посещения врача и обследования на рак молочной железы имеют решающее значение для раннего выявления и диагностики. Поговорите с медицинским работником, если у вас есть вопросы о риске рака молочной железы или процессе обследования.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.