Hangi Besinler Meme Kanserini Önlemeye veya Riskinizi Azaltmaya Yardımcı Olur?

Bazı meyve ve sebzeler, yağlı balıklar, fermente gıdalar, fasulye, otlar ve baharatlar, tam tahıllar ve ceviz meme kanseri riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Alkol, fast food, kızarmış yiyecekler, işlenmiş etler, ilave şeker ve rafine karbonhidratlardan uzak durun.

DNA hasarı ve genetik mutasyonlar meme kanserine neden olabilir. Belirli genlerdeki mutasyonların miras alınması BRCA1 ve BRCA2 gibi a>, obezite.

Yaşam tarzı da kritik bir rol oynar. Araştırma bağlantıları sigara içmek, östrojene maruz kalma, ağır içki ve bazı beslenme kalıpları (işlenmiş gıdalar açısından zengin Batı diyetleri de dahil) meme kanseri riskinde artışa yol açıyor.

Özellikle çalışmalar Akdeniz diyeti gibi diğer beslenme kalıplarını meme kanseri riskinin azalmasıyla ilişkilendirin. Üstelik belirli gıdalar bu hastalığa karşı bile koruma sağlayabilir.

Meme kanseri riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek 12 gıdayı ve kaçınmanız gereken birkaç gıdayı burada bulabilirsiniz.

Önemli olmayan gıdalar meme kanseri riskini azaltabilir

Birçok faktörün meme kanseri gelişimiyle ilişkili olduğunu unutmayın. Diyetinizi iyileştirmek genel sağlığınızı iyileştirebilir ve genel olarak kanser riskinizi azaltabilir ancak bu, yapbozun yalnızca bir parçasıdır.

Besin açısından zengin bir diyetle bile, mamografi ve manuel kontroller gibi düzenli meme kanseri taramalarına ihtiyacınız var. Sonuçta erken teşhis ve teşhis, hayatta kalma oranlarını önemli ölçüde artırıyor. Meme kanseri taramaları hakkında tavsiye almak için bir sağlık uzmanına danışın.

Yine de araştırmalar bu gıdaların riskinizi azaltabileceğini gösteriyor.

1. Yeşil yapraklı sebzeler

Bunlar antikanser özelliklere sahip olabilecek yeşil yapraklı sebzelerden yalnızca birkaçıdır:

Yapraklı yeşil sebzeler beta-karoten, lutein ve zeaksantin gibi karotenoid antioksidanlar içerir. Bu antioksidanların kandaki seviyeleri daha yüksektir: meme kanseri riskinin azalmasıyla ilişkilidir.

Bir 2012'deki eski analizi, daha yüksek karotenoid düzeyine sahip olanların, daha düşük karotenoid düzeyine sahip kadınlara kıyasla meme kanseri riskinin önemli ölçüde azaldığını ortaya çıkardı.

Benzer şekilde, 2015'te yapılan büyük bir çalışma daha yüksek kan toplam karotenoid seviyelerini %18-28 oranında azalmış meme kanseri riskine ve ayrıca halihazırda meme kanseri olanlarda nüksetme ve ölüm riskinde azalmaya bağladı. Bu çalışma 20 yıllık bir süre boyunca 32.826 kadını takip etti.

Bazı araştırmalar yeşil yapraklı sebzelerde yoğunlaşan bir B vitamini olan folatın meme kanserine karşı korunmaya yardımcı olabileceğini buldu. Folat alımının meme kanseri riski üzerinde olumlu veya olumsuz önemli bir etkisinin olup olmadığı konusunda genel olarak araştırmalar karışıktır. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.

2. Turpgillerden sebzeler

Karnabahar, lahana ve brokoli gibi turpgillerden sebzeler meme kanseri riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Turpgillerden sebzeler, vücudunuzun izotiyosiyanat adı verilen moleküllere dönüştürebileceği glikozinolat bileşikleri içerir. Bunlarda önemli antikanser potansiyeli.

1.493 Güney Çinli kadının katıldığı bir araştırma toplam turpgillerden sebze alımının daha yüksek olmasıyla meme kanseri riskinin azalması arasında bağlantı kurdu.

3. Allium sebzeleri

gri bir arka plan üzerinde soğan, arpacık soğanı ve sarımsak başları

Pinterest'te Paylaş Johner Images/Getty Images

Sarımsak, soğan ve pırasanın hepsi allium sebzeleridir. Organosülfür bileşikleri, flavonoid antioksidanlar ve C vitamini gibi çeşitli besin maddeleri içerirler. Bunlar güçlü antikanser özelliklere sahip olabilir.

A 2020 çalışması Porto Riko'da 660 kadının katılımıyla yüksek sarımsak ve soğan alımının hastalık riskini azalttığını gösterdi. meme kanseri.

Aynı şekilde, bir 285 İranlı kadının katıldığı çalışma, yüksek miktarda sarımsak ve pırasanın meme kanserine karşı koruma sağlayabileceğini buldu.

Çok fazla çiğ soğan alımının da küçük bir koruyucu etkisi olabilir. İlginçtir ki araştırmada ayrıca yüksek miktarda pişmiş soğan tüketiminin artan meme kanseri riskiyle ilişkili olduğu da ortaya çıktı.

Dolayısıyla soğan ve meme sağlığı konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

4. Narenciye

Narenciye şunları içerir:

Narenciye meyveleri ve kabukları, aşağıdakiler dahil olmak üzere meme kanserine karşı koruma sağlayabilecek bileşiklerle doludur:

folat

C vitamini

karotenoidler gibi beta-kriptoksantin ve beta-karoten

kuersetin, hesperetin ve naringenin gibi flavonoid antioksidanlar

Bunlar besinlerin antioksidan, antikanser ve antiinflamatuar etkileri vardır.

Aslında araştırmalar, narenciyeyi meme kanseri de dahil olmak üzere birçok kanser riskinin azalmasıyla ilişkilendiriyor. Bir 8.393 kişiyi kapsayan altı çalışmayı kapsayan 2013 tarihli daha eski literatür taraması, yüksek narenciye alımını meme kanseri riskinde %10'luk bir azalmayla ilişkilendirdi.

5. Meyveler

Pinterest'te Paylaşın Kristin Lee/Getty Images

Düzenli olarak meyve tüketmek, meme kanseri de dahil olmak üzere bazı kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Flavonoidler ve antosiyaninler de dahil olmak üzere meyvelerdeki antioksidanlar, hücresel hasara ve kanser hücrelerinin gelişimine ve yayılmasına karşı koruma sağladığı gösterilmiştir.

Özellikle 75.929 kadını kapsayan daha eski 2013 araştırması daha fazla meyve ve özellikle de yaban mersini alımını östrojen reseptörü negatif meme kanseri riskinin azalmasıyla ilişkilendirdi.

6. Şeftali, elma, armut ve üzüm

Meyvelerin (özellikle şeftali, elma, armut ve üzümün) meme kanserine karşı koruma sağladığı gösterilmiştir.

Yukarıda bahsedilen 2013 tarihli büyük araştırmada, her hafta en az iki porsiyon şeftali tüketen kadınlar ortaya çıkmıştır. östrojen reseptörü negatif meme kanserine yakalanma riskinde %41'e kadar azalma görüldü.

İlginçtir ki, bir 2014'te yapılan daha eski bir çalışma, şeftalilerden elde edilen polifenol antioksidanların, bir hayvan modeline yerleştirilen insan meme kanseri hücre serisinin büyümesini ve yayılmasını engellediğini ortaya çıkardı.

Yüzbinlerce kadından elde edilen verileri analiz eden çalışmalar aynı zamanda bağlantılı apple ve armut tüketimi meme kanseri riskini azaltır .

Bazı test tüpü çalışmaları ayrıca üzümlerde bulunan flavonoidler ve antosiyaninler dahil bazı bileşiklerin meme kanseri hücrelerine karşı koruma sağlayabildiğini de gösteriyor. İnsanları kapsayan daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

7. Yağlı balıklar

Somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar, sağlık açısından etkileyici yararlarıyla bilinir. omegaları -3 yağ, selenyum ve astaksantin kansere karşı koruma sağlayabilir.

Bazı araştırmalar yağlı balık yemenin özellikle meme kanseri riskinizi azaltabileceğini gösteriyor.

Bir 2013 tarihli eski literatür taraması, toplam 883.585 kişiyi kapsayan 21 çalışmayı analiz etti. Araştırmacılar, omega-3 bakımından zengin deniz ürünlerini en fazla tüketenlerin, en düşük miktarda tüketenlerle karşılaştırıldığında meme kanseri riskinin %14'e kadar azaldığını buldu.

Balık tüketimi ve yağ asitleri hakkındaki diğer çalışmalar benzer bulgular.

Omega-3'ün omega-6'ya oranını dengelemek daha fazla yağlı balık, daha az rafine yağ ve ultra işlenmiş gıdalar tüketerek meme kanseri riskinizi de azaltmanıza yardımcı olabilir.

8. Fermente gıdalar

Yoğurt, kimchi, miso ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar probiyotikler ve diğer besinleri içerir. noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">meme kanserine karşıkoruma sağlayabilir.

Bir 2015 literatür taraması, fermente ürünler de dahil olmak üzere süt ürünlerinin tüketimiyle bağlantılı 27 çalışmayı içeriyor yoğurt gibi süt ürünleri hem Batı hem de Asya toplumlarında meme kanseri riskini azaltıyor.

Test tüpü çalışmaları ve hayvan araştırmaları bu koruyucu etkinin belirli probiyotiklerin bağışıklık artırıcı etkileriyle ilişkili olduğunu öne sürüyor.

9. Fasulye

pişmemiş siyah fasulye, pişmemiş kızılcık fasulyesi veya pişmemiş nohutla doldurulmuş üç kase

Pinterest'te Paylaş Nadine Greeff/Stocksy United

Fasulye lif, vitamin ve minerallerle doludur. Özellikle yüksek lif içeriği meme kanserine karşı koruma sağlayabilir.

Bir 2018 4.706 kadının katıldığı bir araştırma, yüksek fasulye tüketiminin, düşük fasulye tüketimine kıyasla meme kanseri riskini %20'ye kadar azalttığını buldu.

Ayrıca, bir 2020 araştırması, 1.260 Nijeryalı kadının katılımıyla En fazla fasulye tüketenlerin meme kanseri riski, en az tüketenlerle karşılaştırıldığında %28'e kadar azaldı.

10. Otlar ve baharatlar

Bitkiler ve baharatlar göğüs kanserine karşı korunmaya yardımcı olabilecek bitki bileşikleri içerir. Bunlar arasında vitaminler, yağ asitleri ve polifenol antioksidanları bulunur.

Örneğin kekik, karvakrol ve rosmarinik asit antioksidanlarını içerir. Bir 2017 testi- tüp çalışması, bu antioksidanların agresif meme kanseri hücre dizilerine karşı önemli antikanser etkileri sergilediğini buldu.

Zerdeçaldaki ana aktif bileşik olan kurkumin, aynı zamanda önemli antikanser özellikleri de göstermiştir, tıpkı apigenin, maydanozda yoğunlaşan bir flavonoiddir.

Diğer pek çok bitki ve baharatın güçlü antioksidanları olduğu gibi antikanser etkileri Ayrıca kekik, köri baharatı karışımları ve zencefil gibi geniş bir yelpazeyi beslenmenize dahil etmek de iyi bir fikirdir.

11. Tam tahıllar

Buğday, esmer pirinç, arpa, kinoa ve çavdar gibi tam tahıllar lif, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi önemli besinler açısından zengindir.

Dahası, aynı zamanda güçlü maddelere de sahip olabilirler. kanserle mücadele özellikleri.

Aslında bir 2016 yılındaki araştırma, her hafta yedi porsiyondan fazla tam tahıl tüketmenin kadınlarda meme kanserine yakalanma riskinin önemli ölçüde azalmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.

10.812 orta yaşlı kadını kapsayan başka bir çalışma şunu gösterdi: Tam tahıllar gibi yüksek kaliteli karbonhidratların daha fazla tüketilmesi, 12 yıllık dönemde meme kanserine yakalanma riskinin azalmasıyla ilişkilendirildi.

Ayrıca, Diğer araştırmalar, beslenmenize tam tahıl eklemenin pankreas, kolorektal, mide ve yemek borusu kanserleri de dahil olmak üzere diğer birçok kanser türüne karşı da koruma sağlayabileceğini öne sürüyor.

12. Ceviz

Cevizlerin pek çok faydası vardır ve kalp sağlığına yararlı yağlar açısından mükemmel bir kaynaktır, alfa-linolenik asit dahil.

İlginçtir ki bazı araştırmalar, beslenmenize ceviz ve diğer kuruyemiş türlerini eklemenin meme kanserinden korunmaya bile yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

2015 araştırması en çok ceviz tüketen 201 kişi, fıstık ve Her hafta badem yiyenlerin meme kanserine yakalanma olasılığı, hiç fındık tüketmeyenlere göre 2-3 kat daha azdı.

Başka bir küçük Araştırma cevizin meme kanseri olan kadınlar üzerindeki etkisini inceledi. Araştırmacılar, 2-3 hafta boyunca her gün 2 ons (57 gram) ceviz tüketmenin, meme kanseri hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını kontrol eden spesifik genlerin seviyelerinde önemli değişikliklere yol açtığını buldu.

Ayrıca, bir 2016 Test tüpü çalışması cevizden izole edilen bazı bileşiklerin meme kanseri hücrelerinin büyümesini %63 oranında engelleyebildiğini gösterdi.

Sınırlanması veya kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler

Bazı gıdalar meme kanserine karşı koruma sağlayabilirken diğerleri riskinizi artırabilir.

Bu nedenle, aşağıdaki yiyecek ve içeceklerin alımını azaltmak veya bunlardan tamamen kaçınmak en iyisidir:

Alkol: Alkol kullanımı, özellikle de aşırı içki tüketimi meme kanseri riskinizi önemli ölçüde artırır.

Fast food: Fast food yemek kalp hastalığı, diyabet, obezite ve meme kanseri riskinin artması.

Kızartılmış yiyecekler: Araştırmalar, kızarmış yiyeceklerden zengin bir diyetin, meme kanseri riskinizi önemli ölçüde artırır. Gerçekten de, çalışmasında, kızarmış yiyecek tüketiminin meme kanseri gelişimi için en büyük risk faktörü olduğu ortaya çıktı.

İşlenmiş etler: Pastırma ve sosis gibi işlenmiş etler meme kanseri riskinizi artırabilir. Bir 2018 literatürü 18 çalışmanın gözden geçirilmesi yüksek derecede işlenmiş et tüketiminin %9 daha fazla meme kanseri riskiyle bağlantılı olduğunu gösterdi.

Ek şeker: İlave şeker oranı yüksek bir diyet önemli ölçüde riskinizi artırır inflamasyonu ve kanserin büyümesi ve yayılmasıyla ilişkili belirli enzimlerin ekspresyonunu artırarak meme kanseri.

Rafine karbonhidratlar: Tipik Batı diyeti de dahil olmak üzere, rafine karbonhidratlar açısından zengin diyetler, meme kanseri riskini artırabilir . Beyaz ekmek ve şekerli unlu mamuller gibi rafine karbonhidratları tam tahıllı ürünler ve besin açısından yoğun sebzelerle değiştirmeyi deneyin.

Soya ve meme kanseri

Birçok kişi ayrıca tofu, soya sütü ve edamame gibi soya ürünlerinin meme kanseri riskini etkileyip etkilemediğini merak ediyor. Araştırma karışık.

test tüpü ve hayvan çalışmaları bölümünde, soyada bulunan bir bileşik olan izoflavonların yüksek miktarlarda tüketilmesinin meme kanseri gelişme riskini artırabileceği görüldü. İzoflavonlar östrojenin etkilerini taklit eder.

Ancak insanlar üzerinde yapılan çalışmalarda aslında soya alımının arttığını buldu daha düşük meme kanseri gelişme riskiyle bağlantılıdır.

Dahası, soya tüketimi aslında sonuçları iyileştirin ve meme kanseri teşhisi konan kişilerde hastalığın tekrarlamasına karşı korunmaya yardımcı olur.

Yaşam tarzıyla ilgili diğer hususlar

Diyetinizin meme kanseri de dahil olmak üzere kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğine şüphe yok. Ancak diğer pek çok yaşam tarzı seçeneği de kanser riskinizi etkileyebilir.

Örneğin, düzenli egzersiz yapmak, yeterince dinlenmek ve sigaradan uzak durmak meme kanserine karşı önemli koruma. Orta düzeyde bir vücut ağırlığını korumak da riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca bazı araştırmalar, belirli cilt bakım ürünlerinin meme kanseri riskini artırabileceğini öne sürüyor.

Örneğin, birçok nemlendirici, kozmetik ve saç ürünü parabenler, oynayabilen bir kimyasal türü meme kanserinin gelişiminde rol oynar. Parabenler dikkate alınır endokrin bozucular, yani hormonlarınızı olumsuz etkileyebilirler.

Pestisitlerin yanı sıra plastik gibi malzemelerde bulunan Bisfenol A (BPA) gibi endokrin bozucu maddelere maruz kalma, meme kanseri riskini de artırabilir.

Dolayısıyla doğal cilt bakımı, bahçe işleri, ve temizlik ürünleri meme kanseri riskinizi azaltabilir.

Sonuç

Genel olarak, kanser riski karmaşıktır ancak kesinlikle beslenmenizden etkilenir.

Yapraklı yeşillikler, turunçgiller ve yağlı balıklar gibi besinler açısından zengin, besleyici bir diyet uygulamak meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Alkol, yüksek oranda işlenmiş etler, şekerli yiyecek ve içecekler gibi öğeleri sınırlamak veya bunlardan kaçınmak da aynı derecede önemli olabilir.

Düzenli tıbbi randevuların ve meme kanseri taramalarının erken teşhis ve tanı açısından kritik öneme sahip olduğunu unutmayın. Meme kanseri riskiniz veya tarama süreciyle ilgili sorularınız varsa bir sağlık uzmanıyla görüşün.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.