Які продукти допомагають запобігти раку молочної залози або зменшити ризик?

Певні фрукти та овочі, жирна риба, ферментована їжа, боби, трави та спеції, цільні зерна та волоські горіхи можуть допомогти знизити ризик раку молочної залози. Уникайте алкоголю, фастфуду, смаженої їжі, обробленого м’яса, доданого цукру та рафінованих вуглеводів.

Пошкодження ДНК і генетичні мутації можуть спричинити рак грудей. Успадкування мутацій у певних генах, як-от BRCA1 і BRCA2, також можуть збільшити ризик, як і ожиріння.

Спосіб життя також відіграє вирішальну роль. Посилання на дослідження куріння, вплив естрогену, велике вживання алкоголю та деякі схеми харчування, включаючи західні дієти з високим вмістом оброблених продуктів, до підвищеного ризику раку молочної залози.

Зокрема, дослідження пов’язувати інші схеми харчування, наприклад середземноморську дієту, зі зниженим ризиком раку молочної залози. Крім того, певні продукти можуть навіть захистити від цієї хвороби.

Ось 12 продуктів, які можуть допомогти знизити ризик розвитку раку молочної залози, і кількох, яких слід уникати.

Продукти, які може знизити ризик раку молочної залози

Майте на увазі, що багато факторів пов’язані з розвитком раку молочної залози. Хоча покращення дієти може покращити ваше загальне здоров’я та зменшити ризик раку в цілому, це лише одна частина головоломки.

Навіть при багатій на поживні речовини дієті вам усе одно потрібні регулярні скринінги на рак молочної залози, наприклад мамографії та ручні перевірки. Адже раннє виявлення та діагностика значно підвищує виживаність. Зверніться за порадою до медичного працівника щодо обстеження на рак молочної залози.

Утім, дослідження показують, що ці продукти можуть знизити ваш ризик.

1. Зелені листові овочі

Це лише деякі з листових зелених овочів, які можуть мати протиракові властивості:

капуста

рукола

шпинат

гірчиця

мангольд

Листові зелені овочі містять каротиноїдні антиоксиданти, зокрема бета-каротин, лютеїн і зеаксантин. Вищі рівні цих антиоксидантів у крові пов’язаний із зниженням ризику раку грудей.

старіший аналіз 2012 року восьми досліджень за участю 7011 жінок виявив, що у жінок із вищим рівнем каротиноїдів значно знижений ризик раку молочної залози порівняно з жінками з нижчим рівнем.

Таким же чином велике дослідження 2015 року пов’язали більш високі рівні загальних каротиноїдів у крові зі зниженням ризику раку молочної залози на 18–28%, а також зі зниженим ризиком рецидиву та смерті у тих, хто вже мав рак грудей. Це дослідження спостерігало за 32 826 жінками протягом 20 років.

Деякі дослідження показали, що фолієва кислота, вітамін B, зосереджений у листових зелених овочах, може допомогти захистити від раку грудей. Дослідження щодо того, чи споживання фолієвої кислоти має значний вплив, позитивний чи негативний, на ризик раку молочної залози неоднозначні. Потрібні додаткові дослідження.

2. Хрестоцвіті овочі

Хрестоцвіті овочі, включаючи цвітну капусту, капусту та брокколі, можуть допомогти знизити ризик раку молочної залози.

Хрестоцвіті овочі містять глюкозинолатні сполуки, які ваш організм може перетворювати на молекули, що називаються ізотіоціанатами. Вони мають значний протираковий потенціал.

Зокрема, дослідження за участю 1493 жінок південного Китаю пов’язує більшу кількість споживання хрестоцвітих овочів зі зниженим ризиком раку молочної залози.

3. Овочі цибулі

асортимент цибулі, цибулі-шалоту та головок часнику на сірому фоні

Поділитися на Pinterest Johner Images/Getty Images

Часник, цибуля та цибуля-порей належать до овочів луку. Вони містять низку поживних речовин, зокрема сіркоорганічні сполуки, флавоноїдні антиоксиданти та вітамін С. Вони можуть мати потужні протиракові властивості.

A дослідження 2020 року за участю 660 жінок у Пуерто-Ріко пов’язало велике споживання часнику та цибулі зі зниженим ризиком рак молочної залози.

Так само дослідження за участю 285 іранських жінок виявило, що велике споживання часнику та цибулі-порею може захистити від раку грудей.

Велике споживання сирої цибулі також може мати невеликий захисний ефект. Цікаво, що дослідження також виявило, що велике споживання вареної цибулі було пов’язане з підвищеним ризиком раку грудей.

Тому потрібні додаткові дослідження цибулі та здоров’я грудей.

4. Цитрусові

Цитрусові включають:

апельсини

грейпфрути

лимони

лайми

li>

мандарини

Цитрусові та їхня шкірка рясніють сполуками, які можуть захистити від раку молочної залози, зокрема:

фолієву кислоту

вітамін С

каротиноїди, такі як бета-криптоксантин і бета-каротин

флавоноїдні антиоксиданти, такі як кверцетин, гесперетин і нарингенін

Це живильні речовини мають антиоксидантну, протиракову та протизапальну дію.

Насправді дослідження пов’язують цитрусові зі зниженим ризиком багатьох видів раку, включаючи рак грудей. старіший огляд літератури за 2013 рік із шести досліджень за участю 8393 осіб пов’язав споживання великої кількості цитрусових зі зниженням ризику раку молочної залози на 10%.

5. Ягоди

Share on Pinterest Kristin Lee/Getty Images

Регулярне вживання ягід може допомогти знизити ризик розвитку деяких видів раку, зокрема раку молочної залози.

Антиоксиданти в ягодах, зокрема флавоноїди й антоціани, було показано, що захищає від пошкодження клітин, розвитку та поширення ракових клітин.

Зокрема, старіше дослідження 2013 року за участю 75 929 жінок пов’язали більшу кількість споживання ягід — і чорниці зокрема — з нижчим ризиком раку молочної залози з негативним рецептором естрогену.

6. Персики, яблука, груші та виноград

Доведено, що фрукти — зокрема персики, яблука, груші та виноград — захищають від раку грудей.

У великому дослідженні 2013 року, згаданому вище, жінки, які споживали принаймні дві порції персиків щотижня мали до 41% зниження ризику розвитку раку молочної залози з негативним рецептором естрогену.

Цікаво, що старіші дослідження 2014 року показали, що поліфенольні антиоксиданти з персиків пригнічують ріст і поширення лінії клітин раку молочної залози людини, імплантованої в тваринну модель.

Дослідження, що аналізують дані сотень тисяч жінок, також виявили пов’язаний apple і груші знижує ризик раку грудей .

Деякі дослідження з пробірки також показують, що певні сполуки, які містяться у винограді, зокрема флавоноїди й антоціани, можуть захищати від клітин раку молочної залози. Потрібні додаткові дослідження за участю людей.

7. Жирна риба

Жирна риба, зокрема лосось, сардини та скумбрія, відома своєю вражаючою користю для здоров’я. Їхня омега -3 жири, селен і антиоксиданти, такі як астаксантин може захистити від раку.

Деякі дослідження показують, що вживання жирної риби може зменшити ризик раку молочної залози.

Один старіший огляд літератури за 2013 рік проаналізував 21 дослідження за участю 883 585 осіб. Дослідники виявили, що ті, хто споживав найбільше джерел омега-3 з морепродуктів, мали на 14% менший ризик раку молочної залози порівняно з тими, хто споживав найменшу кількість.

Інші дослідження споживання риби та її жирних кислот повідомляють подібні результати.

Збалансування співвідношення омега-3 і омега-6 вживаючи більше жирної риби та менше рафінованої олії та ультраоброблених продуктів може також допомогти зменшити ризик раку молочної залози.

8. Ферментовані продукти

Ферментовані продукти, такі як йогурт, кімчі, місо та квашена капуста, містять пробіотики та інші поживні речовини, які може захистити від раку грудей.

A Огляд літератури 2015 року 27 досліджень встановлює зв’язок між споживанням молочних продуктів, у тому числі ферментованих молочні продукти, такі як йогурт, до зниження ризику раку молочної залози як у західних, так і в азіатських популяціях.

Дослідження в пробірках і дослідження на тваринах припускають, що цей захисний ефект пов’язаний із ефектом посилення імунітету певних пробіотиків.

9. Beans

три миски, наповнені сирою чорною квасолею, сирою журавлинною квасолею або сирим нутом

Поділитися на Pinterest Надін Ґріфф/Стоксі Юнайтед

Квасоля містить багато клітковини, вітамінів і мінералів. Зокрема, високий вміст клітковини може захистити від раку грудей.

A 2018 дослідження за участю 4706 жінок показало, що споживання великої кількості бобів знижує ризик раку молочної залози на 20% порівняно з низьким споживанням бобів.

Крім того, у дослідження 2020 року за участю 1260 нігерійських жінок, найбільше споживання квасолі призвело до 28% зниження ризику раку грудей порівняно з тими, хто споживав найменше.

10. Трави та спеції

Трави та спеції містять рослинні сполуки, які можуть допомогти захистити від раку грудей. До них відносяться вітаміни, жирні кислоти та поліфенольні антиоксиданти.

Наприклад, орегано може похвалитися антиоксидантами карвакролом і розмариновою кислотою. Тест 2017- Дослідження в пробірці показало, що ці антиоксиданти виявляють значні протипухлинні ефекти проти агресивних клітинних ліній раку молочної залози.

Куркумін, основна активна речовина куркуми, має також продемонстрував значні протиракові властивості, як і апігенін, флавоноїд, зосереджений у петрушці.

Як і багато інших трав і спецій, протиракові ефекти а також, гарною ідеєю буде включити у свій раціон широкий вибір, наприклад, чебрець, суміші спецій каррі та імбир.

11. Цільнозернові продукти

Цілі зерна, такі як пшениця, коричневий рис, ячмінь, кіноа та жито, є багаті важливими поживними речовинами, зокрема клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

Більше того, вони також можуть мати потужні протиракові властивості.

Насправді один Дослідження 2016 року показало, що споживання більше семи порцій цільнозернових злаків щотижня пов’язане зі значно нижчим ризиком розвитку раку молочної залози у жінок.

Інше дослідження за участю 10 812 жінок середнього віку показало, що споживання більшої кількості високоякісних вуглеводів, таких як цільні зерна, було пов’язано зі зниженням ризику розвитку раку молочної залози протягом 12-річного періоду.

Крім того, інші дослідження показують, що додавання цільного зерна до вашого раціону може також захистити від кількох інших типів раку, включаючи рак підшлункової залози, колоректального раку, раку шлунка та стравоходу.

12. Волоські горіхи

Волоські горіхи мають багато переваг і є чудовим джерелом корисних для серця жирів, включаючи альфа-ліноленову кислоту.

Цікаво, що деякі дослідження показують, що додавання волоських та інших видів горіхів у ваш раціон може навіть допомогти захиститися від раку грудей.

Згідно з дослідження 2015 року за участю 201 людини, тих, хто споживав найбільше кількість волоських горіхів, арахісу та мигдалю щотижня мали в 2–3 рази менше шансів захворіти на рак молочної залози, ніж у тих, хто не вживав жодних горіхів.

Інший невеликий Дослідження вивчало вплив волоських горіхів на жінок з раком грудей. Дослідники виявили, що споживання 2 унцій (57 грамів) волоських горіхів щодня протягом 2–3 тижнів призвело до значних змін у рівнях певних генів, які контролюють ріст і поширення клітин раку молочної залози.

Крім того, один 2016 дослідження в пробірці показало, що певні сполуки, виділені з волоських горіхів, можуть блокувати ріст клітин раку молочної залози на 63%.

Їжа та напої, які слід обмежити або уникати

Хоча певні продукти можуть захищати від раку молочної залози, інші можуть підвищити ризик.

Тому найкраще зменшити споживання наведених нижче продуктів і напоїв або взагалі уникати їх:

Алкоголь. Вживання алкоголю, особливо надмірне вживання алкоголю, може суттєво підвищує ризик раку молочної залози.

Фаст-фуд: їжа швидкого харчування регулярно має багато недоліків, зокрема підвищений ризик хвороб серця, діабету, ожиріння та раку грудей.

Смажена їжа: Дослідження показують, що дієта з високим вмістом смаженої їжі може значно підвищують ризик розвитку раку грудей. Дійсно, у дослідження за участю 620 іранських жінок віком до 50 років, споживання смаженої їжі було найбільшим фактором ризику розвитку раку грудей.

Оброблене м’ясо: Оброблене м’ясо, наприклад бекон і ковбаса, може підвищити ризик розвитку раку молочної залози. Література 2018 р. огляд 18 досліджень пов’язує споживання м’яса з високим ступенем обробки та підвищення ризику раку грудей на 9%.

Додавання цукру: дієта з високим вмістом цукру може значно підвищити ризик рак молочної залози шляхом посилення запалення та експресії певних ферментів, пов’язаних із ростом і поширенням раку.

Рафіновані вуглеводи: Дієти з високим вмістом рафінованих вуглеводів, включаючи типову західну дієту, може збільшити ризик раку молочної залози . Спробуйте замінити рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб і солодку випічку, цільнозерновими продуктами та багатими на поживні речовини овочами.

Соя та рак грудей

Багато людей також цікавляться, чи можуть соєві продукти, такі як тофу, соєве молоко та едамаме, впливати на ризик раку молочної залози. Дослідження неоднозначні.

Згідно з сегменті досліджень у пробірках і на тваринах, споживання великої кількості ізофлавонів, сполуки, яка міститься в сої, може збільшити ризик розвитку раку молочної залози. Ізофлавони імітують дію естрогену.

Однак дослідження на людях насправді виявив, що збільшується споживання сої пов’язано з меншим ризиком розвитку раку молочної залози.

Більше того, споживання сої насправді може поліпшити результати та допомагають захистити від рецидиву у людей, у яких діагностовано рак молочної залози.

Інші міркування про спосіб життя

Немає сумніву, що ваша дієта може допомогти запобігти хронічним захворюванням, зокрема раку молочної залози. Однак багато інших варіантів способу життя також можуть вплинути на ризик розвитку раку.

Наприклад, регулярні фізичні вправи, достатній відпочинок і відмова від куріння пропонують суттєвий захист від раку молочної залози. Підтримання помірної маси тіла також може допомогти зменшити ризик.

Крім того, деякі дослідження показують, що певні продукти для догляду за шкірою можуть підвищити ризик раку молочної залози.

Наприклад, багато зволожуючих засобів, косметики та засобів для волосся містять парабени, тип хімічної речовини, яка може роль у розвитку раку молочної залози. Парабени вважаються ендокринні руйнівники, що означає, що вони можуть негативно впливати на ваші гормони.

Вплив пестицидів, а також ендокринних руйнівників, таких як бісфенол А (BPA), які містяться в таких матеріалах, як пластик, може також підвищити ризик раку молочної залози.

Таким чином, вибір природного догляду за шкірою, садівництво, і миючі засоби можуть зменшити ризик раку молочної залози.

Результат

Загалом ризик раку є комплексним, але, безумовно, залежить від вашого раціону.

Дотримання поживної дієти, багатої на такі продукти, як листова зелень, цитрусові та жирна риба, може допомогти зменшити ризик раку молочної залози. Не менш важливим може бути обмеження або уникнення таких продуктів, як алкоголь, м’ясо з високим ступенем обробки, а також солодкі продукти та напої.

Пам’ятайте, що регулярні медичні огляди та перевірки раку молочної залози мають вирішальне значення для раннього виявлення та діагностики. Поговоріть з медичним працівником, якщо у вас є запитання щодо ризику розвитку раку молочної залози або процесу скринінгу.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.