ما هو الوزن الصحي؟

اتبع Drugslib على

يكافح العديد من الأمريكيين للتحكم في أوزانهم. إن مشكلة السمنة في البلاد معروفة جيداً: يعاني واحد من كل ثلاثة منا من السمنة، ومعدلات هذه الحالة آخذة في الارتفاع. هذا المرض المزمن المتمثل في تراكم الدهون في الجسم يعرض صحتك لخطر الإصابة بحالات طبية أخرى.

قد تتساءل عن الوزن الصحي وكيفية الوصول إليه (والبقاء فيه) بالطريقة الصحيحة.

من السهل جدًا معرفة ما إذا كنت ضمن نطاق الوزن الصحي المقدر . يمكنك استخدام أداتين بسيطتين.

الأولى تسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI).

يمكنك بسهولة العثور على مؤشر كتلة جسمك باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم على موقع مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

يتم تعريف السمنة لدى البالغين على أنها مؤشر كتلة الجسم يبلغ 30.0 أو أعلى. النطاقات الأخرى هي:

  • الوزن الزائد = 25.0 إلى 29.9
  • الوزن الطبيعي = 18.5 إلى 24.9
  • نقص الوزن = أقل من 18.5

    • يعد مؤشر كتلة الجسم أداة شائعة لإعطائك فكرة عن مكان تواجدك. لكنه لا يقيس نسبة الدهون في الجسم. وليس المقصود منه إجراء تشخيص أو إخبارك على وجه اليقين بأن لديك مشكلة في الوزن.

    يمكن أن يتم إيقافه عندما يكون شخص ما مفتول العضلات أو فقد كتلة عضلية. على سبيل المثال، قد يكون لدى الأشخاص ذوي العضلات مؤشر كتلة جسم مرتفع دون أن يكونوا بدينين. ويمكن لمؤشر كتلة الجسم أن يقلل من شأن الدهون لدى كبار السن وغيرهم ممن فقدوا العضلات. كما أنه لا يحدد مكان توزيع الدهون الزائدة في الجسم.

    إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالسمنة أو لديك أسئلة حول الوزن الصحي، فتحدث إلى طبيبك.

    هناك طريقة ثانية للحصول على فكرة عن الكيفية التي قد يعرض بها الوزن غير الصحي صحتك للخطر -- فقط قم بقياس خصرك.

    يعد الخصر أمرًا أساسيًا لأن دهون البطن يمكن أن تكون أكثر خطورة وترتبط بمخاطر التمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية.

    وهذا يعرضك لخطر أكبر للإصابة بأشياء مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. .

    لا يظهر خصرك بشكل مؤكد أنك تعاني من زيادة الوزن. يعد كل من قياسات مؤشر كتلة الجسم والخصر من أدوات الفحص. ولكن بشكل عام، إليك الإرشادات الخاصة بالرجال والنساء:

  • يجب ألا يزيد مقاس خصر الرجل عن 40 بوصة
  • إذا كنت امرأة لا أثناء الحمل، يجب ألا يزيد عن 35 بوصة.

    • إليك كيفية قياس خصرك:

  • قفي ولفي شريط القياس حول خصرك ( فوق عظام الورك مباشرة).
  • يجب أن يكون الشريط محكمًا ولكن لا يتم ضغطه على بشرتك.
  • ازفر قبل القياس.

    • تعد التغييرات السلوكية التي تساعد في بناء عادات صحية على المدى الطويل أمرًا بالغ الأهمية.  ومن المهم أيضًا تحديد والتحكم في المحفزات في حياتك اليومية التي تؤدي إلى خيارات غذائية سيئة، والإفراط في تناول الطعام، وتجنب ممارسة الرياضة.

    تساعد عدة أشياء في تحديد وزن الشخص، بما في ذلك الجينات والهرمونات. لكن السمنة عادة ما تأتي من تناول سعرات حرارية أكثر مما تستخدمه. يحتفظ جسمك بالسعرات الحرارية الزائدة ويحولها إلى دهون.

    لذا هناك شيئان يجب عليك تغييرهما لإنقاص الوزن والحصول على وزن صحي بطريقة صحية ودائمة:

  • تناول الطعام بشكل صحيح. يحب الأمريكيون الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة. إنها تضيف المزيد.
  • تحرك أكثر. يمكن أن تكون أنماط حياتنا قصيرة في ممارسة التمارين الرياضية، أو اللعب، أو مجرد التحرك بما يكفي لحرق الوقود الذي نستهلكه.

    • قد يرغب طبيبك أيضًا في التحدث عن:

  • الأدوية
  • جراحة إنقاص الوزن أو علاج السمنة

    • إذا كان النظام الغذائي يبدو رائعًا لدرجة يصعب تصديقها، فمن المحتمل أن يكون كذلك. وينطبق الشيء نفسه على الوعود بأنك ستفقد الوزن بسرعة دون تغيير نظامك الغذائي أو عادات ممارسة الرياضة.

    إن خسارة رطل إلى رطلين في الأسبوع أمر صحيح. لذا فكر في "بطء وثبات" للحفاظ على الوزن للأبد.

    لنظامك الغذائي:

  • تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
  • احصل على البروتين الجيد والكثير من الألياف.
  • قلل من الملح والسكر والدهون.
  • كن حذرًا فيما يتعلق بالحصص التي تتناولها.

    • تحدث مع طبيبك حول عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها لإنقاص الوزن. بالنسبة للنساء، يصل معدل السعرات الحرارية إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم بشكل عام؛ بالنسبة للرجال، يصل الأمر إلى 1800.

    ستحتاج إلى خفض السعرات الحرارية بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا لتفقد 1-2 رطل أسبوعيًا.

    الحركة:

  • اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 2.5 ساعة على الأقل (مثل المشي السريع) كل أسبوع. من المحتمل أنك ستحتاج إلى أكثر من ذلك لإنقاص الوزن.
  • قم ببعض تمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع.
  • أضف حركة عادية إلى ذلك أيضًا لحرق السعرات الحرارية طوال الوقت. اليوم. (اركن سيارتك بعيدًا عن المداخل. قم بالتجول في الحي. انهض من مكتبك وتحرك بانتظام).

    • مجرد كلمة "نظام غذائي" تبدو وكأنها عائق، أليس كذلك؟

    لذلك لا تفكر في اتباع نظام غذائي. فكر في اتخاذ خيارات أفضل لأسلوب الحياة.

    يمكن أن يؤدي تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية إلى ربطك بالعائلة والأصدقاء وغيرهم ممن لديهم أهداف مماثلة. يمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم أو مركز لياقة بدنية، أو حضور فصل دراسي، أو اللعب مع أطفالك.

    الحياة الصحية هي أسلوب حياة، والفوائد تستحق العناء.

    نشر : 2024-05-21 04:15

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية