Co je to zdravá váha?

Mnoho Američanů se snaží kontrolovat svou váhu. Problém obezity v zemi je dobře znám: 1 ze 3 z nás má obezitu a míra tohoto stavu stoupá. Toto chronické onemocnění hromadění tělesného tuku ohrožuje vaše zdraví dalšími zdravotními problémy.

Možná vás zajímá, co je to zdravá váha a jak se tam dostat (a zůstat tam) správným způsobem.

Index tělesné hmotnosti (BMI)

Je docela snadné zjistit, zda se nacházíte v rozmezí odhadované zdravé hmotnosti . Můžete použít dva jednoduché nástroje.

První se nazývá index tělesné hmotnosti (BMI).

Svůj BMI můžete snadno zjistit pomocí kalkulačky BMI na Web CDC.

Obezita u dospělých je definována jako BMI 30,0 nebo vyšší. Další rozsahy jsou:

Nadváha = 25,0 až 29,9

Normální váha = 18,5 až 24,9

Podváha = pod 18,5

BMI je běžný nástroj, který vám poskytne určitou představu o tom, kde se nacházíte. Ale neměří tělesný tuk. Jeho účelem není stanovit diagnózu nebo vám s jistotou říci, že máte problém s váhou.

Může to být pryč, když je někdo velmi svalnatý nebo ztratil svalovou hmotu. Například svalnatí lidé mohou mít vysoké BMI, aniž by byli obézní. A BMI může podceňovat tuk u starších lidí a dalších, kteří ztratili svaly. Také neurčuje, kde se přebytečný tělesný tuk distribuuje.

Pokud si myslíte, že máte obezitu nebo máte otázky ohledně zdravé hmotnosti, promluvte si se svým lékařem.

Změřte si pas

Existuje druhý způsob, jak získat představu o tom, jak může nezdravá váha ohrozit vaše zdraví – stačí si změřit pas.

Pas je klíčový, protože tuk na břiše může být vážnější a souvisí s metabolickými a kardiovaskulárními riziky.

Tím se vystavujete většímu riziku věcí, jako je cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak a srdeční choroby. .

V pase není jisté, že máte nadváhu. BMI i měření pasu jsou screeningové nástroje. Obecně však platí zásady pro muže a ženy:

Mužský pas by neměl být větší než 40 palců

Pokud jste žena, která není těhotná, neměla by být větší než 35 palců.

Změřte si pas takto:

Postavte se a obtočte si kolem pasu krejčovským metrem ( těsně nad kyčelními kostmi).

Táska by měla přiléhat, ale neměla by vám přitisknout kůži.

Před měřením vydechněte.

Jak dosáhnu správné hmotnosti?

Rozhodující jsou změny chování, které dlouhodobě pomáhají budovat zdravé návyky. Je také důležité identifikovat a kontrolovat spouštěče ve vašem každodenním životě, které vedou ke špatnému výběru potravin, přejídání a vyhýbání se cvičení.

Několik věcí pomáhá určit váhu člověka, včetně genů a hormonů. Ale být obézní obvykle pochází z příjmu více kalorií, než spotřebujete. Vaše tělo zadržuje nadbytečné kalorie a přeměňuje je na tuk.

Takže existují dvě věci, které musíte změnit, abyste zhubli a dostali se na zdravou váhu zdravým a trvalým způsobem:

Jezte správně. Američané milují rychlé občerstvení, limonády a zpracovaná jídla. Sčítají se.

Více se hýbejte. Náš životní styl může být krátký na cvičení, hraní nebo jen pohyb natolik, abychom spálili přijaté palivo.

Váš lékař by také mohl chtít mluvit o:

lécích

hubnutí nebo bariatrické chirurgii

Nejlepší jsou dlouhodobé změny

Pokud dieta zní příliš dobře, než aby to byla pravda, pravděpodobně to tak je. Totéž platí pro sliby, že rychle zhubnete, aniž byste změnili svůj jídelníček nebo cvičební návyky.

Ztráta 1 až 2 kil za týden je asi správná. Myslete tedy „pomalu a stabilně“, abyste si váhu udrželi navždy.

Ve vaší dietě:

Jezte více ovoce a zeleniny.

Dopřejte si kvalitní bílkoviny a dostatek vlákniny.

Omezte sůl, cukr a tuky.

Dávejte si pozor na porce.

Poraďte se se svým lékařem o tom, kolik kalorií byste měli konzumovat, abyste zhubli. U žen je to obecně až 1 500 kalorií denně; u mužů je to až 1800.

Abyste zhubli o 1–2 kila za týden, budete muset snížit své kalorie o 500 až 1000 kalorií za týden.

Pro pohyb:

Usilujte o alespoň 2,5 hodiny aerobního cvičení (jako je rychlá chůze) každý týden. Pravděpodobně budete k hubnutí potřebovat ještě více.

Posilujte svaly alespoň dvakrát týdně.

Přidejte k tomu také obyčejný pohyb, abyste spalovali kalorie. den. (Zaparkujte daleko od vchodů. Vydejte se na procházky po okolí. Vstávejte od stolu a pravidelně se hýbejte).

Vyrobte It Fun

Jen to slovo „dieta“ zní jako tahák, že?

Takže nepřemýšlejte o dietě. Přemýšlejte o lepším životním stylu.

Zdravé stravování a cvičení vás mohou spojit s rodinou, přáteli a ostatními s podobnými cíli. Můžete se připojit k podpůrné skupině nebo fitness centru, zúčastnit se kurzu nebo si hrát se svými dětmi.

Zdravý život je způsob života a jeho výhody za to stojí.

Vyslán : 2024-05-21 04:15

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.