Was ist ein gesundes Gewicht?

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Viele Amerikaner haben Schwierigkeiten, ihr Gewicht zu kontrollieren. Das Problem der Fettleibigkeit im Land ist allgemein bekannt: Jeder Dritte von uns leidet an Fettleibigkeit, und die Häufigkeit dieser Erkrankung steigt. Diese chronische Erkrankung der Körperfettansammlung gefährdet Ihre Gesundheit durch andere Erkrankungen.

Sie fragen sich vielleicht, was ein gesundes Gewicht ist und wie Sie es richtig erreichen (und dort halten) können.

Es ist ziemlich einfach herauszufinden, ob Sie im geschätzten gesunden Gewichtsbereich liegen . Sie können zwei einfache Tools verwenden.

Das erste heißt Body-Mass-Index (BMI).

Sie können Ihren BMI ganz einfach mit dem BMI-Rechner auf CDC-Website.

Fettleibigkeit bei Erwachsenen liegt bei einem BMI von 30,0 oder mehr vor. Die anderen Bereiche sind:

  • Übergewicht = 25,0 bis 29,9
  • Normalgewicht = 18,5 bis 24,9
  • Untergewicht = unter 18,5

    • Der BMI ist ein gängiges Instrument, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wo Sie sich befinden. Es misst jedoch nicht das Körperfett. Es ist nicht dazu gedacht, eine Diagnose zu stellen oder Ihnen sicher zu sagen, dass Sie ein Gewichtsproblem haben.

    Es kann ausgeschaltet sein, wenn jemand sehr muskulös ist oder Muskelmasse verloren hat. Beispielsweise könnten muskulöse Menschen einen hohen BMI haben, ohne fettleibig zu sein. Und der BMI kann bei älteren Menschen und anderen Menschen, die Muskeln verloren haben, den Fettgehalt unterschätzen. Es bestimmt auch nicht, wo überschüssiges Körperfett verteilt ist.

    Wenn Sie glauben, an Fettleibigkeit zu leiden oder Fragen zu gesundem Gewicht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

    Es gibt noch eine zweite Möglichkeit, sich ein Bild davon zu machen, wie ein ungesundes Gewicht Ihre Gesundheit gefährden könnte – messen Sie einfach Ihre Taille.

    Die Taille ist von entscheidender Bedeutung, da Bauchfett schwerwiegender sein kann und mit Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Risiken verbunden ist.

    Dadurch besteht für Sie ein höheres Risiko für Dinge wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen .

    Ihre Taille zeigt nicht unbedingt an, dass Sie übergewichtig sind. Sowohl der BMI als auch die Taillenweite sind Screening-Tools. Aber im Allgemeinen gelten hier die Richtlinien für Männer und Frauen:

  • Die Taille eines Mannes sollte nicht mehr als 40 Zoll betragen
  • Wenn Sie eine Frau sind, ist dies nicht der Fall Wenn Sie schwanger sind, sollte er nicht mehr als 35 Zoll betragen.

    • So messen Sie Ihre Taille:

  • Stehen Sie auf und wickeln Sie ein Maßband um Ihre Taille ( knapp über den Hüftknochen).
  • Das Klebeband sollte eng anliegen, aber nicht in die Haut drücken.
  • Atmen Sie aus, bevor Sie messen.
    • Wie erreiche ich das richtige Gewicht?

    Verhaltensänderungen, die dabei helfen, langfristig gesunde Gewohnheiten aufzubauen, sind von entscheidender Bedeutung.  Außerdem ist es wichtig, Auslöser in Ihrem täglichen Leben zu identifizieren und zu kontrollieren, die zu einer schlechten Ernährung, übermäßigem Essen und dem Verzicht auf Bewegung führen.

    Mehrere Dinge helfen dabei, das Gewicht einer Person zu bestimmen, darunter Gene und Hormone. Fettleibigkeit entsteht jedoch in der Regel dadurch, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Ihr Körper speichert überschüssige Kalorien und wandelt sie in Fett um.

    Es gibt also zwei Dinge, die Sie ändern müssen, um auf gesunde und dauerhafte Weise abzunehmen und ein gesundes Gewicht zu erreichen:

  • Essen Sie richtig. Amerikaner lieben Fast Food, Limonaden und verarbeitete Lebensmittel. Sie summieren sich.
  • Bewegen Sie sich mehr. Unser Lebensstil kann auf Bewegung, Spiel oder einfach genug Bewegung verzichten, um den Treibstoff zu verbrennen, den wir aufnehmen.

    • Ihr Arzt möchte möglicherweise auch über Folgendes sprechen:

  • Medikamente
  • Gewichtsverlust oder bariatrische Chirurgie

    • Wenn eine Diät zu schön klingt, um wahr zu sein, ist sie es wahrscheinlich auch. Das Gleiche gilt für Versprechen, dass Sie schnell abnehmen werden, ohne Ihre Ernährung oder Ihre Trainingsgewohnheiten zu ändern.

    Ein Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche ist ungefähr richtig. Denken Sie also „langsam und stetig“, um das Gewicht dauerhaft zu senken.

    Für Ihre Ernährung:

  • Essen Sie mehr Obst und Gemüse.
  • Erhalten Sie gutes Eiweiß und reichlich Ballaststoffe.
  • Begrenzen Sie Salz, Zucker und Fett.
  • Seien Sie vorsichtig mit Ihren Portionen.

    • Sprich mit deinem Arzt darüber, wie viele Kalorien du zum Abnehmen zu dir nehmen solltest. Bei Frauen sind es im Allgemeinen bis zu 1.500 Kalorien pro Tag; Bei Männern sind es bis zu 1.800.

    Sie müssen Ihre Kalorien um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren, um 1–2 Pfund pro Woche zu verlieren.

    Für Bewegung:

  • Ziel ist es, jede Woche mindestens 2,5 Stunden Aerobic-Übungen (z. B. zügiges Gehen) zu machen. Um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie wahrscheinlich sogar noch mehr.
  • Machen Sie mindestens zweimal pro Woche eine Muskelkräftigung.
  • Fügen Sie dazu auch normale Bewegung hinzu, um durchgehend Kalorien zu verbrennen der Tag. (Parken Sie weit weg von den Eingängen. Machen Sie Spaziergänge durch die Nachbarschaft. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und bewegen Sie sich regelmäßig).

    • Schon das Wort „Diät“ klingt wie eine Belastung, nicht wahr?

    Denken Sie also nicht an eine Diät. Denken Sie darüber nach, einen besseren Lebensstil zu wählen.

    Gesunde Ernährung und Bewegung können Sie mit Familie, Freunden und anderen mit ähnlichen Zielen verbinden. Sie können einer Selbsthilfegruppe oder einem Fitnesscenter beitreten, an einem Kurs teilnehmen oder mit Ihren Kindern spielen.

    Gesundes Leben ist eine Lebenseinstellung, und die Vorteile sind es wert.

    Gesendet : 2024-05-21 04:15

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