Τι είναι ένα υγιές βάρος;

Ακολουθήστε το Drugslib

Πολλοί Αμερικανοί αγωνίζονται να ελέγξουν το βάρος τους. Το πρόβλημα της παχυσαρκίας της χώρας είναι γνωστό: 1 στους 3 από εμάς έχει παχυσαρκία και τα ποσοστά αυτής της πάθησης αυξάνονται. Αυτή η χρόνια ασθένεια της συσσώρευσης σωματικού λίπους θέτει την υγεία σας σε κίνδυνο για άλλες ιατρικές καταστάσεις.

Μπορεί να αναρωτιέστε τι είναι ένα υγιές βάρος και πώς να φτάσετε εκεί (και να μείνετε εκεί) με τον σωστό τρόπο.

Είναι πολύ εύκολο να καταλάβετε εάν βρίσκεστε στο εκτιμώμενο εύρος υγιούς βάρους . Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο απλά εργαλεία.

Το πρώτο ονομάζεται δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ).

Μπορείτε εύκολα να βρείτε το ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή ΔΜΣ στο Ιστότοπος CDC.

Η παχυσαρκία στους ενήλικες ορίζεται ως με ΔΜΣ 30,0 ή μεγαλύτερο. Τα άλλα εύρη είναι:

  • Υπέρβαρο = 25,0 έως 29,9
  • Κανονικό βάρος = 18,5 έως 24,9
  • Υπέρβαρο = κάτω από 18,5

    • Ο ΔΜΣ είναι ένα κοινό εργαλείο για να σας δώσει κάποια ιδέα για το πού βρίσκεστε. Αλλά δεν μετράει το σωματικό λίπος. Δεν προορίζεται να δώσει μια διάγνωση ή να σας πει με βεβαιότητα ότι έχετε πρόβλημα βάρους.

    Μπορεί να είναι απενεργοποιημένο όταν κάποιος είναι πολύ μυώδης ή έχει χάσει μυϊκή μάζα. Για παράδειγμα, τα μυώδη άτομα μπορεί να έχουν υψηλό ΔΜΣ χωρίς να είναι παχύσαρκα. Και ο ΔΜΣ μπορεί να υποτιμήσει το λίπος σε ηλικιωμένους και σε άλλους που έχουν χάσει μυς. Επίσης, δεν καθορίζει πού κατανέμεται το υπερβολικό σωματικό λίπος.

    Εάν πιστεύετε ότι έχετε παχυσαρκία ή έχετε ερωτήσεις σχετικά με το υγιές βάρος, μιλήστε με το γιατρό σας.

    Υπάρχει ένας δεύτερος τρόπος για να πάρετε μια ιδέα για το πώς ένα ανθυγιεινό βάρος μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας -- απλώς μετρήστε τη μέση σας.

    >

    Η μέση είναι το κλειδί γιατί το λίπος στην κοιλιά μπορεί να είναι πιο σοβαρό και συνδέεται με μεταβολικούς και καρδιαγγειακούς κινδύνους.

    Αυτό σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για πράγματα όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις. .

    Η μέση σας δεν δείχνει σίγουρα ότι είστε υπέρβαροι. Τόσο οι μετρήσεις του ΔΜΣ όσο και της μέσης είναι εργαλεία ελέγχου. Αλλά γενικά, εδώ είναι οι οδηγίες για άνδρες και γυναίκες:

  • Η μέση ενός άνδρα δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 40 ίντσες
  • Εάν είστε γυναίκα που δεν έγκυος, δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 35 ίντσες.

    • Δείτε πώς να μετρήσετε τη μέση σας:

  • Σηκωθείτε και τυλίξτε μια μεζούρα γύρω από τη μέση σας ( ακριβώς πάνω από τα οστά του ισχίου).
  • Η ταινία πρέπει να είναι σφιχτή, αλλά όχι να πιέζεται στο δέρμα σας.
  • Εππνεύστε πριν μετρήσετε.

    • Πώς μπορώ να φτάσω στο σωστό βάρος;

    Οι αλλαγές συμπεριφοράς που βοηθούν στη μακροπρόθεσμη οικοδόμηση υγιεινών συνηθειών είναι κρίσιμες.  Επίσης, είναι σημαντικό να εντοπίζετε και να ελέγχετε τα ερεθίσματα στην καθημερινότητά σας που οδηγούν σε κακές επιλογές τροφίμων, υπερκατανάλωση τροφής και αποφυγή άσκησης.

    Διάφορα πράγματα βοηθούν στον προσδιορισμό του βάρους ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένων των γονιδίων και των ορμονών. Αλλά το να είσαι παχύσαρκος συνήθως προέρχεται από την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνεις. Το σώμα σας κρατά επιπλέον θερμίδες και τις μετατρέπει σε λίπος.

    Υπάρχουν λοιπόν δύο πράγματα που πρέπει να αλλάξετε για να χάσετε βάρος και να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος με υγιή και διαρκή τρόπο:

  • Τρώτε σωστά. Οι Αμερικανοί λατρεύουν το γρήγορο φαγητό, τα αναψυκτικά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αθροίζονται.
  • Κινηθείτε περισσότερο. Ο τρόπος ζωής μας μπορεί να είναι σύντομος με άσκηση, παιχνίδι ή απλώς να κινούμαστε αρκετά ώστε να κάψουμε τα καύσιμα που προσλαμβάνουμε.

    • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να θέλει να μιλήσει για:

  • Φάρμακα
  • Απώλεια βάρους ή βαριατρική χειρουργική

    • Αν μια δίαιτα ακούγεται πολύ καλή για να είναι αληθινή, μάλλον είναι. Το ίδιο ισχύει και για τις υποσχέσεις ότι θα χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή ή τις συνήθειες άσκησης.

    Η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα είναι περίπου σωστή. Σκεφτείτε, λοιπόν, «αργά και σταθερά» για να διατηρήσετε το βάρος για τα καλά.

    Για τη διατροφή σας:

  • Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
  • Λάβετε καλή πρωτεΐνη και πολλές φυτικές ίνες.
  • Περιορίστε το αλάτι, τη ζάχαρη και το λίπος.
  • Να είστε προσεκτικοί με τις μερίδες σας.

    • Μιλήστε με το γιατρό σας για το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε για να χάσετε βάρος. Για τις γυναίκες είναι γενικά έως και 1.500 θερμίδες την ημέρα. για τους άνδρες είναι έως και 1.800.

    Θα χρειαστεί να μειώσετε τις θερμίδες σας κατά 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε αυτά τα 1-2 κιλά την εβδομάδα.

    Γιατί. κίνηση:

  • Στόχευσε για τουλάχιστον 2,5 ώρες αερόβιας άσκησης (όπως γρήγορο περπάτημα) κάθε εβδομάδα. Πιθανότατα θα χρειαστείτε ακόμη περισσότερο από αυτό για να χάσετε βάρος.
  • Κάντε λίγη μυϊκή ενδυνάμωση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
  • Προσθέστε συνηθισμένες κινήσεις σε αυτό, επίσης, για να κάψετε θερμίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας. η μέρα. (Παρκάρετε μακριά από τις εισόδους. Κάντε βόλτες στη γειτονιά. Σηκωθείτε από το γραφείο σας και μετακινηθείτε τακτικά).

    • Απλώς η λέξη "δίαιτα" ακούγεται σαν σύρσιμο, έτσι δεν είναι;

    Μην σκέφτεστε λοιπόν να κάνετε δίαιτα. Σκεφτείτε να κάνετε καλύτερες επιλογές τρόπου ζωής.

    Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση μπορούν να σας συνδέσουν με την οικογένεια, τους φίλους και άλλους με παρόμοιους στόχους. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης ή σε ένα γυμναστήριο, να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ή να παίξετε με τα παιδιά σας.

    Η υγιεινή ζωή είναι τρόπος ζωής και τα οφέλη αξίζουν τον κόπο.

    Δημοσιεύτηκε : 2024-05-21 04:15

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά