¿Qué es un peso saludable?

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Muchos estadounidenses luchan por controlar su peso. El problema de la obesidad en el país es bien conocido: 1 de cada 3 de nosotros tiene obesidad y los índices de esta condición están aumentando. Esta enfermedad crónica de acumulación de grasa corporal pone su salud en riesgo de sufrir otras afecciones médicas.

Quizás se pregunte qué es un peso saludable y cómo alcanzarlo (y mantenerlo) de la manera correcta.

Es bastante fácil determinar si se encuentra en el rango de peso saludable estimado . Puedes utilizar dos herramientas sencillas.

La primera se llama índice de masa corporal (IMC).

Puedes encontrar fácilmente tu IMC utilizando la calculadora de IMC en Sitio web de los CDC.

La obesidad en adultos se define como tener un IMC de 30,0 o más. Los otros rangos son:

  • Sobrepeso = 25,0 a 29,9
  • Peso normal = 18,5 a 24,9
  • Bajo peso = menos de 18,5

    • El IMC es una herramienta común para darle una idea de dónde se encuentra. Pero no mide la grasa corporal. No pretende dar un diagnóstico ni decirle con certeza que tiene un problema de peso.

    Puede estar desactivado cuando alguien es muy musculoso o ha perdido masa muscular. Por ejemplo, las personas musculosas pueden tener un IMC alto sin ser obesas. Y el IMC puede subestimar la grasa en personas mayores y otras que han perdido masa muscular. Tampoco determina dónde se distribuye el exceso de grasa corporal.

    Si cree que tiene obesidad o tiene preguntas sobre un peso saludable, hable con su médico.

    Existe una segunda forma de tener una idea de cómo un peso poco saludable puede poner en riesgo su salud: simplemente mida su cintura.

    La cintura es clave porque la grasa del abdomen puede ser más grave y está relacionada con riesgos metabólicos y cardiovasculares.

    Esto lo pone en mayor riesgo de sufrir enfermedades como diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedades cardíacas. .

    Tu cintura no demuestra con seguridad que tengas sobrepeso. Tanto el IMC como la medición de la cintura son herramientas de detección. Pero en general, estas son las pautas para hombres y mujeres:

  • La cintura de un hombre no debe medir más de 40 pulgadas
  • Si eres una mujer que no embarazada, no debe medir más de 35 pulgadas.

    • Aquí le mostramos cómo medir su cintura:

  • Levántese y envuelva una cinta métrica alrededor de su cintura ( justo encima de los huesos de la cadera).
  • La cinta debe estar ajustada pero no presionada contra la piel.
  • Exhale antes de medir.

    • Los cambios de comportamiento que ayudan a desarrollar hábitos saludables a largo plazo son fundamentales.  Además, es importante identificar y controlar los desencadenantes en su vida diaria que resultan en malas elecciones de alimentos, comer en exceso y evitar el ejercicio.

    Varias cosas ayudan a determinar el peso de una persona, incluidos los genes y las hormonas. Pero la obesidad generalmente se debe a que ingieres más calorías de las que utilizas. Tu cuerpo retiene calorías extra y las convierte en grasa.

    Así que hay dos cosas que debes cambiar para perder peso y alcanzar un peso saludable de forma saludable y duradera:

  • Coma bien. A los estadounidenses les encanta la comida rápida, los refrescos y los alimentos procesados. Se suman.
  • Muévete más. Nuestros estilos de vida pueden carecer de ejercicio, juego o simplemente movimiento suficiente para quemar el combustible que ingerimos.

    • Es posible que su médico también quiera hablar sobre:

  • Medicamentos
  • Cirugía bariátrica o para bajar de peso

    • Si una dieta parece demasiado buena para ser verdad, probablemente lo sea. Lo mismo se aplica a las promesas de que perderá peso rápidamente sin cambiar su dieta o sus hábitos de ejercicio.

    Una pérdida de 1 a 2 libras por semana es lo correcto. Así que piense “lento y constante” para mantener el peso recuperado para siempre.

    Para tu dieta:

  • Come más frutas y verduras.
  • Consume buenas proteínas y mucha fibra.
  • Limita la sal, el azúcar y las grasas.
  • Ten cuidado con tus porciones.

    • Habla con tu médico sobre cuántas calorías debes consumir para perder peso. Para las mujeres, generalmente es de hasta 1.500 calorías por día; para los hombres es hasta 1800.

    Deberás reducir tus calorías entre 500 y 1000 calorías por día para perder entre 1 y 2 libras por semana.

    Para movimiento:

  • Intente realizar al menos 2,5 horas de ejercicio aeróbico (como caminar a paso ligero) cada semana. Probablemente necesitarás incluso más que eso para perder peso.
  • Fortalece un poco los músculos al menos dos veces por semana.
  • Añádele también movimiento normal para quemar calorías durante todo el proceso. El dia. (Estacione lejos de las entradas. Camine por el vecindario. Levántese de su escritorio y muévase con regularidad).

    • La sola palabra “dieta” suena como una lata, ¿no?

    Así que no pienses en hacer dieta. Piense en tomar mejores decisiones en su estilo de vida.

    La alimentación saludable y el ejercicio pueden conectarlo con familiares, amigos y otras personas con objetivos similares. Puedes unirte a un grupo de apoyo o a un gimnasio, tomar una clase o jugar con tus hijos.

    La vida saludable es una forma de vida y los beneficios valen la pena.

    Al corriente : 2024-05-21 04:15

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