Qu’est-ce qu’un poids santé ?

De nombreux Américains ont du mal à contrôler leur poids. Le problème de l’obésité dans le pays est bien connu : 1 personne sur 3 souffre d’obésité, et les taux de cette maladie sont en augmentation. Cette maladie chronique liée à l'accumulation de graisse corporelle met votre santé en danger en raison d'autres problèmes de santé.

Vous vous demandez peut-être ce qu'est un poids santé et comment y parvenir (et y rester) de la bonne manière.

Indice de masse corporelle (IMC)

Il est assez facile de déterminer si vous vous situez dans la fourchette de poids santé estimée. . Vous pouvez utiliser deux outils simples.

Le premier s'appelle l'indice de masse corporelle (IMC).

Vous pouvez facilement trouver votre IMC à l'aide du calculateur d'IMC sur le Site Web du CDC.

L'obésité chez les adultes est définie comme ayant un IMC de 30,0 ou plus. Les autres fourchettes sont :

Surpoids = 25,0 à 29,9

Poids normal = 18,5 à 24,9

Insuffisance pondérale = moins de 18,5

L'IMC est un outil courant pour vous donner une idée de votre situation. Mais il ne mesure pas la graisse corporelle. Il n'est pas destiné à poser un diagnostic ou à vous dire avec certitude que vous avez un problème de poids.

Il peut être désactivé lorsqu'une personne est très musclée ou a perdu de la masse musculaire. Par exemple, les personnes musclées peuvent avoir un IMC élevé sans être obèses. Et l’IMC peut sous-estimer la graisse chez les personnes âgées et celles qui ont perdu du muscle. Il ne détermine pas non plus où est réparti l'excès de graisse corporelle.

Si vous pensez souffrir d'obésité ou si vous avez des questions sur le poids santé, parlez-en à votre médecin.

Mesurez votre tour de taille

Il existe une deuxième façon d'avoir une idée de la façon dont un poids malsain peut mettre votre santé en danger : il suffit de mesurer votre tour de taille.

La taille est essentielle, car la graisse du ventre peut être plus grave et est liée à des risques métaboliques et cardiovasculaires.

Cela vous expose à un risque plus élevé de maladies comme le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. .

Votre taille n'indique pas avec certitude que vous êtes en surpoids. Les mesures de l’IMC et de la taille sont des outils de dépistage. Mais en général, voici les lignes directrices pour les hommes et les femmes :

La taille d'un homme ne doit pas dépasser 40 pouces

Si vous êtes une femme qui ne l'est pas enceinte, elle ne devrait pas dépasser 35 pouces.

Voici comment mesurer votre tour de taille :

Levez-vous et enroulez un ruban à mesurer autour de votre taille ( juste au-dessus des os de la hanche).

Le ruban doit être bien ajusté, mais pas pressé contre votre peau.

Expirez avant de mesurer.

Comment puis-je atteindre le bon poids ?

Les changements de comportement qui aident à adopter des habitudes saines à long terme sont essentiels. En outre, il est important d'identifier et de contrôler les déclencheurs dans votre vie quotidienne qui entraînent de mauvais choix alimentaires, une suralimentation et un évitement de l'exercice.

Plusieurs éléments contribuent à déterminer le poids d'une personne, notamment les gènes et les hormones. Mais l’obésité vient généralement du fait de manger plus de calories que vous n’en consommez. Votre corps retient les calories supplémentaires et les transforme en graisse.

Il y a donc deux choses que vous devez changer pour perdre du poids et atteindre un poids santé de manière saine et durable :

Mangez bien. Les Américains adorent la restauration rapide, les sodas et les aliments transformés. Ils s'additionnent.

Bougez davantage. Nos modes de vie peuvent être limités en matière d'exercice, de jeu ou simplement en bougeant suffisamment pour brûler le carburant que nous absorbons.

Votre médecin voudra peut-être également parler de :

Médicaments

Chirurgie bariatrique ou de perte de poids

Les changements à long terme sont les meilleurs

Si un régime semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas. Il en va de même pour les promesses selon lesquelles vous perdrez du poids rapidement sans changer votre régime alimentaire ni vos habitudes d'exercice.

Une perte de 1 à 2 livres par semaine est à peu près correcte. Pensez donc « lent et régulier » pour maintenir le poids pour de bon.

Pour votre alimentation :

Mangez plus de fruits et de légumes.

Obtenez de bonnes protéines et beaucoup de fibres.

Limitez le sel, le sucre et les graisses.

Soyez prudent avec vos portions.

Parlez à votre médecin du nombre de calories que vous devriez consommer pour perdre du poids. Pour les femmes, cela représente généralement jusqu’à 1 500 calories par jour ; pour les hommes, cela peut aller jusqu'à 1 800.

Vous devrez réduire vos calories de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine.

Pour mouvement :

Visez au moins 2,5 heures d'exercices aérobiques (comme la marche rapide) chaque semaine. Vous en aurez probablement besoin d'encore plus pour perdre du poids.

Faites du renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.

Ajoutez également des mouvements ordinaires à cela pour brûler des calories tout au long de la journée. le jour. (Garez-vous loin des entrées. Promenez-vous dans le quartier. Levez-vous de votre bureau et bougez régulièrement).

Faites C'est amusant

Le simple mot « régime » semble ennuyeux, n'est-ce pas ?

Alors ne pensez pas à suivre un régime. Pensez à faire de meilleurs choix de vie.

Une alimentation saine et de l'exercice peuvent vous rapprocher de votre famille, de vos amis et d'autres personnes partageant les mêmes objectifs. Vous pouvez rejoindre un groupe de soutien ou un centre de remise en forme, suivre un cours ou jouer avec vos enfants.

Un mode de vie sain est un mode de vie, et les avantages en valent la peine.

Publié : 2024-05-21 04:15

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