Apa Itu Berat Badan yang Sehat?

Banyak orang Amerika kesulitan mengendalikan berat badan mereka. Masalah obesitas di negara ini sudah diketahui secara luas: 1 dari 3 orang mengalami obesitas, dan angka kejadiannya terus meningkat. Penyakit kronis berupa penumpukan lemak tubuh ini menempatkan kesehatan Anda pada risiko kondisi medis lainnya.

Anda mungkin bertanya-tanya apa itu berat badan yang sehat, dan bagaimana cara mencapainya (dan mempertahankannya) dengan cara yang benar.

Indeks Massa Tubuh (BMI)

Cukup mudah untuk mengetahui apakah Anda berada dalam perkiraan kisaran berat badan yang sehat . Anda dapat menggunakan dua alat sederhana.

Yang pertama disebut indeks massa tubuh (BMI).

Anda dapat dengan mudah mengetahui BMI Anda menggunakan kalkulator BMI di Situs Web CDC.

Obesitas pada orang dewasa didefinisikan sebagai memiliki BMI 30,0 atau lebih. Kisaran lainnya adalah:

Kegemukan = 25,0 hingga 29,9

Berat badan normal = 18,5 hingga 24,9

Berat badan kurang = di bawah 18,5

BMI adalah alat umum yang memberikan gambaran tentang keberadaan Anda. Tapi itu tidak mengukur lemak tubuh. Ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis atau memberi tahu Anda secara pasti bahwa Anda memiliki masalah berat badan.

Ini bisa terjadi ketika seseorang sangat berotot atau kehilangan massa otot. Misalnya, orang berotot mungkin memiliki BMI tinggi tanpa mengalami obesitas. Dan BMI dapat meremehkan lemak pada orang lanjut usia dan orang lain yang kehilangan massa otot. Hal ini juga tidak menentukan ke mana kelebihan lemak tubuh didistribusikan.

Jika Anda merasa mengalami obesitas atau memiliki pertanyaan tentang berat badan yang sehat, bicarakan dengan dokter Anda.

Ukur Pinggang Anda

Ada cara kedua untuk mengetahui bagaimana berat badan yang tidak sehat dapat membahayakan kesehatan Anda -- cukup ukur pinggang Anda.

Pinggang adalah kuncinya karena lemak perut bisa menjadi masalah yang lebih serius dan terkait dengan risiko metabolisme dan kardiovaskular.

Hal ini menempatkan Anda pada risiko lebih besar terhadap hal-hal seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung .

Pinggang Anda tidak menunjukkan secara pasti bahwa Anda kelebihan berat badan. Pengukuran BMI dan pinggang adalah alat skrining. Namun secara umum, berikut pedoman untuk pria dan wanita:

Pinggang pria tidak boleh lebih dari 40 inci

Jika Anda seorang wanita yang tidak boleh lebih dari 40 inci. hamil, ukurannya tidak boleh lebih dari 35 inci.

Berikut cara mengukur pinggang Anda:

Berdiri dan lingkarkan pita pengukur di pinggang Anda ( tepat di atas tulang pinggul).

Kaset harus pas tetapi tidak menempel pada kulit Anda.

Hembuskan napas sebelum mengukur.

Bagaimana Cara Mendapatkan Berat Badan yang Tepat?

Perubahan perilaku yang membantu membangun kebiasaan sehat untuk jangka panjang sangatlah penting. Selain itu, penting untuk mengidentifikasi dan mengontrol pemicu dalam kehidupan sehari-hari yang mengakibatkan pilihan makanan yang buruk, makan berlebihan, dan menghindari olahraga.

Ada beberapa hal yang turut menentukan berat badan seseorang, antara lain gen dan hormon. Tapi menjadi gemuk biasanya disebabkan oleh makan lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan. Tubuh Anda menyimpan kalori ekstra dan mengubahnya menjadi lemak.

Jadi, ada dua hal yang harus Anda ubah untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan berat badan yang sehat dengan cara yang sehat dan bertahan lama:

Makan dengan benar. Orang Amerika menyukai makanan cepat saji, soda, dan makanan olahan. Jumlahnya bertambah.

Lebih banyak bergerak. Gaya hidup kita mungkin kurang dari berolahraga, bermain, atau sekadar bergerak untuk membakar bahan bakar yang kita konsumsi.

Dokter Anda mungkin juga ingin membicarakan tentang:

Obat-obatan

Penurunan berat badan atau operasi bariatrik

Perubahan Jangka Panjang Adalah Yang Terbaik

Jika diet terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin memang demikian. Hal yang sama berlaku untuk janji bahwa Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat tanpa mengubah pola makan atau kebiasaan olahraga.

Penurunan 1 hingga 2 pon seminggu adalah hal yang tepat. Jadi berpikirlah “pelan-pelan dan mantap” untuk menjaga berat badan tetap turun selamanya.

Untuk diet Anda:

Makan lebih banyak buah dan sayuran.

Dapatkan protein yang baik dan banyak serat.

Batasi garam, gula, dan lemak.

Hati-hati dengan porsi Anda.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Bagi wanita, biasanya asupannya mencapai 1.500 kalori sehari; untuk pria jumlahnya mencapai 1.800.

Anda harus mengurangi kalori sebanyak 500 hingga 1.000 kalori sehari untuk menurunkan 1-2 pon per minggu.

Untuk gerakan:

Usahakan setidaknya 2,5 jam latihan aerobik (seperti jalan cepat) setiap minggu. Anda mungkin memerlukan lebih dari itu untuk menurunkan berat badan.

Lakukan penguatan otot setidaknya dua kali seminggu.

Tambahkan juga gerakan biasa untuk membakar kalori sepanjang waktu. hari itu. (Parkir jauh dari pintu masuk. Berjalan-jalanlah di sekitar lingkungan. Bangunlah dari meja kerja Anda dan bergerak secara teratur).

Buat Menyenangkan

Kata “diet” saja terdengar membosankan, bukan?

Jadi jangan berpikir untuk berdiet. Pertimbangkan untuk membuat pilihan gaya hidup yang lebih baik.

Makanan sehat dan olahraga dapat menghubungkan Anda dengan keluarga, teman, dan orang lain yang memiliki tujuan serupa. Anda dapat bergabung dengan kelompok pendukung atau pusat kebugaran, mengikuti kelas, atau bermain dengan anak Anda.

Hidup sehat adalah cara hidup, dan manfaatnya sepadan.

Diposting : 2024-05-21 04:15

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.