健康的な体重とは何ですか?

多くのアメリカ人は体重をコントロールするのに苦労しています。この国の肥満問題はよく知られています。国民の 3 人に 1 人が肥満であり、この状態の割合は増加しています。体脂肪が蓄積するこの慢性疾患は、他の病状のリスクにあなたの健康を危険にさらします。

健康的な体重とはどのようなものなのか、そして正しい体重をどのようにしてそこに到達する (そして維持する) のか疑問に思うかもしれません。

Body Mass Index (BMI)

自分が推定健康体重の範囲内にあるかどうかを判断するのは非常に簡単です。 2 つの簡単なツールを使用できます。

1 つは体格指数 (BMI) と呼ばれます。

CDC のウェブサイト。

成人の肥満は、BMI が 30.0 以上であると定義されます。他の範囲は次のとおりです。

過体重 = 25.0 ～ 29.9

標準体重 = 18.5 ～ 24.9

低体重 = 18.5 未満

BMI は、自分の位置を知るための一般的なツールです。ただし体脂肪は測れません。これは、診断を下したり、体重に問題があることを確実に伝えたりすることを目的としたものではありません。

筋肉が非常に強い人、または筋肉量が減少している場合は、オフになる可能性があります。たとえば、筋肉質の人は、肥満ではないにもかかわらず BMI が高い可能性があります。また、BMI は、高齢者や筋肉を失った人々の脂肪を過小評価する可能性があります。また、過剰な体脂肪がどこに分布しているかを決定するものでもありません。

肥満だと思われる場合、または健康的な体重について質問がある場合は、医師に相談してください。

ウエストを測定する

不健康な体重が健康をどのように危険にさらすかを知るための 2 番目の方法があります。ウエストを測定するだけです。

おなかの脂肪はより深刻な可能性があり、代謝や心臓血管のリスクに関連しているため、ウエストが重要です。

これにより、2 型糖尿病、高血圧、心臓病などのリスクが高まります。 .

ウエストは太りすぎであるとは限りません。 BMI とウエストの測定値はどちらもスクリーニングツールです。ただし、一般的に、男性と女性のガイドラインは次のとおりです。

男性のウエストは 40 インチ以下であるべきです

女性の場合、そうでない場合は、妊娠中は、35 インチ以下である必要があります。

ウエストの測り方は次のとおりです。

立ち上がって、メジャーをウエストに巻き付けます (

テープはぴったりと密着する必要がありますが、肌に押し付けないでください。

測定する前に息を吐きます。

適切な体重にするにはどうすればよいですか?

長期的に健康的な習慣を築くのに役立つ行動の変化は非常に重要です。また、日常生活の中で、不適切な食品の選択、過食、運動の回避を引き起こす引き金を特定して制御することも重要です。

遺伝子やホルモンなど、いくつかの要素が人の体重の決定に役立ちます。しかし、肥満は通常、消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取することで起こります。体は余分なカロリーをため込んで脂肪に変えます。

したがって、健康的かつ持続的な方法で体重を減らし、健康的な体重になるためには、2 つのことを変える必要があります。

正しく食べる。 アメリカ人はファストフード、炭酸飲料、加工食品が大好きです。

もっと体を動かしましょう。私たちのライフスタイルでは、運動したり、遊んだり、摂取したエネルギーを消費するのに十分な動きが不足している場合があります。

医師は次のことについても話したいと考えているかもしれません。

薬

減量手術または肥満手術

長期的な変化が最善

ダイエットがうますぎるように聞こえるかもしれませんが、おそらくその通りです。食事や運動習慣を変えずにすぐに体重を減らすという約束についても同様です。

1 週間に 1 ～ 2 ポンド減量するのがほぼ適切です。したがって、体重を永久に減らすには「ゆっくりと着実に」考えてください。

ダイエットのために:

果物や野菜をもっと食べましょう。

良質なタンパク質と繊維を十分に摂取してください。

塩分、砂糖、脂肪を制限します。

摂取量に注意してください。

体重を減らすためにどのくらいのカロリーを摂取すべきか医師に相談してください。女性の場合、通常、1日あたり最大1,500カロリーです。男性の場合、最大 1,800 カロリーです。

1 週間に 1 ～ 2 ポンド減らすには、1 日あたり 500 ～ 1,000 カロリー減らす必要があります。

動き:

毎週少なくとも 2.5 時間の有酸素運動 (早歩きなど) を目指します。体重を減らすには、おそらくそれ以上の量が必要になります。

少なくとも週に 2 回は筋力強化を行います。

これに通常の動きを加えて、全体でカロリーを消費します。その日。 (入り口から離れた場所に駐車してください。近所を散歩してください。机から立ち上がって、定期的に移動してください)。

Make楽しい

「ダイエット」という言葉だけ聞くと、大変そうに思えますよね。

だから、ダイエットなど考えないでください。より良いライフスタイルの選択について考えてみましょう。

健康的な食事と運動は、家族、友人、同じ目標を持つ人々とつながることができます。サポートグループやフィットネスセンターに参加したり、クラスに参加したり、子供たちと遊んだりすることができます。

健康的な生活は生き方であり、その恩恵を受ける価値はあります。

投稿しました : 2024-05-21 04:15

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