Apa Bobot Sehat?

Akeh wong Amerika berjuang kanggo ngontrol bobote. Masalah obesitas negara wis dikenal: 1 saka 3 kita duwe obesitas, lan tingkat kahanan iki mundhak. Penyakit kronis saka tumpukan lemak awak iki ndadekake kesehatan sampeyan beresiko kanggo kondisi medis liyane.

Sampeyan bisa uga kepingin weruh apa bobot sing sehat, lan kepiye carane tekan kono (lan tetep ana) kanthi cara sing bener.

Indeks Massa Badan (BMI)

Sampeyan cukup gampang kanggo mangerteni yen sampeyan ana ing kisaran bobot sing sehat. . Sampeyan bisa nggunakake rong piranti prasaja.

Kaping pisanan diarani indeks massa awak (BMI).

Sampeyan bisa nemokake BMI kanthi gampang nggunakake kalkulator BMI ing Situs web CDC.

Obesitas ing wong diwasa ditetepake kanthi BMI 30.0 utawa luwih dhuwur. Rentang liyane yaiku:

Bobot kabotan = 25,0 nganti 29,9

Bobot normal = 18,5 nganti 24,9

Bobot kurang = kurang saka 18,5

BMI minangka alat umum kanggo menehi sawetara gagasan babagan sampeyan lagi ing ngendi. Nanging ora ngukur lemak awak. Iki ora dimaksudake kanggo menehi diagnosa utawa ngandhani manawa sampeyan duwe masalah bobot.

Bisa mati nalika ana wong sing otot banget utawa ilang massa otot. Contone, wong otot bisa duwe BMI dhuwur tanpa lemu. Lan BMI bisa ngremehake lemak ing wong tuwa lan wong liya sing kelangan otot. Iku uga ora nemtokake ngendi keluwihan lemak awak disebarake.

Yen sampeyan mikir sampeyan duwe obesitas utawa duwe pitakonan babagan bobot sing sehat, hubungi dhokter sampeyan.

Ukur Pinggang Panjenengan

Ana cara liya kanggo ngerteni carane bobot sing ora sehat bisa nyebabake risiko kesehatan -- ukur ukuran pinggul.

Pinggang iku kunci amarga lemak weteng bisa luwih serius lan ana hubungane karo risiko metabolisme lan kardiovaskular.

Iki ndadekake sampeyan luwih beresiko kena penyakit kaya diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, lan penyakit jantung. .

Pinggang sampeyan ora nuduhake manawa sampeyan kabotan. Pangukuran BMI lan pinggul minangka alat skrining. Nanging umume, ing ngisor iki pedoman kanggo wong lanang lan wadon:

Pinggang wong lanang kudune ora luwih saka 40 inci

Yen sampeyan wong wadon sing ora. meteng, kudune ora luwih saka 35 inci.

Mangkene carane ngukur pinggul:

Ngadega lan mbungkus pita ukur ing pinggul ( mung ing ndhuwur balung pinggul).

Tape kudu nyenyet nanging ora ditekan ing kulit.

Ambegan sadurunge ngukur.

Kadospundi Cara Nggawe Bobot Tepat?

Owah-owahan prilaku sing mbantu mbangun kabiasaan sehat kanggo jangka panjang iku kritis. Uga, penting kanggo ngenali lan ngontrol pemicu ing urip saben dina sing nyebabake pilihan panganan sing salah, mangan sing berlebihan, lan ngindhari olahraga.

Sawetara bab mbantu nemtokake bobote wong, kalebu gen lan hormon. Nanging lemu biasane asale saka mangan kalori luwih akeh tinimbang sing digunakake. Awak nahan kalori ekstra lan malih dadi lemak.

Dadi ana rong prekara sing kudu diowahi kanggo ngilangi bobot lan entuk bobot sing sehat kanthi cara sing sehat lan langgeng:

Mangan kanthi bener. Wong Amerika seneng panganan cepet, soda, lan panganan olahan. Tambah akeh.

Pindah luwih akeh. Gaya urip kita bisa uga cendhak kanggo olahraga, dolanan, utawa mung obah kanggo ngobong bahan bakar.

Dokter sampeyan uga pengin ngomong babagan:

Obat-obatan

Bedah mundhut bobot utawa bariatrik

Owah-owahan Jangka Panjang Iku Paling Apik

Yen diet muni apik banget, mesthine bener. Semono uga karo janji yen sampeyan bakal ilang bobot kanthi cepet tanpa ngganti diet utawa kabiasaan olahraga.

Murah 1 nganti 2 kilogram saben minggu pancen bener. Dadi mikir "alon lan mantep" supaya bobote ora ilang.

Kanggo diet:

Mangan luwih akeh woh-wohan lan sayuran.

Entuk protein sing apik lan akeh serat.

Batesi uyah, gula, lan lemak.

Ati-ati karo porsi.

Rembugan karo dhokter sampeyan babagan jumlah kalori sing kudu dikonsumsi kanggo ngilangi bobot. Kanggo wanita umume nganti 1,500 kalori saben dina; kanggo wong lanang nganti 1.800.

Sampeyan kudu ngurangi kalori nganti 500 nganti 1.000 kalori saben dina supaya bisa ilang 1-2 kilogram saben minggu.

Kanggo gerakan:

Tujuan paling sethithik 2,5 jam olahraga aerobik (kaya mlaku cepet) saben minggu. Sampeyan bisa uga mbutuhake luwih saka iku kanggo ngilangi bobot.

Nindakake penguatan otot paling ora kaping pindho saben minggu.

Tambahake gerakan biasa, uga, kanggo ngobong kalori ing saindhenging dina. (Park adoh saka lawang mlebu. Jalan-jalan ngubengi lingkungan. Tangi saka meja lan obah kanthi rutin).

Make Iku Fun

Mung tembung "diet" kaya seret, ta?

Dadi aja mikir babagan diet. Mikir babagan nggawe pilihan gaya urip sing luwih apik.

Mangan lan olahraga sing sehat bisa nyambungake sampeyan karo kulawarga, kanca, lan liya-liyane kanthi tujuan sing padha. Sampeyan bisa melu klompok dhukungan utawa pusat kebugaran, melu kelas, utawa dolanan karo bocah-bocah.

Urip sing sehat iku cara urip, lan entuk manfaat.

Dikirim : 2024-05-21 04:15

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.