건강한 체중이란 무엇입니까?

많은 미국인들이 체중 조절에 어려움을 겪고 있습니다. 우리나라의 비만 문제는 잘 알려져 있습니다. 우리 중 3명 중 1명은 비만을 앓고 있으며, 이 질환의 비율은 증가하고 있습니다. 체지방 축적으로 인한 이 만성 질환은 다른 질병으로 인해 건강을 위험에 빠뜨립니다.

건강 체중이 무엇인지, 올바른 체중에 도달하는 방법(및 유지하는 방법)이 궁금할 수 있습니다.

체질량 지수(BMI)

자신이 예상되는 건강 체중 범위에 있는지 알아내는 것은 매우 쉽습니다. . 두 가지 간단한 도구를 사용할 수 있습니다.

첫 번째 도구는 체질량지수(BMI)입니다.

CDC 웹사이트.

성인의 비만은 BMI가 30.0 이상인 것으로 정의됩니다. 다른 범위는 다음과 같습니다:

과체중 = 25.0 ~ 29.9

정상 체중 = 18.5 ~ 24.9

저체중 = 18.5 미만

BMI는 현재 위치에 대한 정보를 제공하는 일반적인 도구입니다. 하지만 체지방은 측정하지 않습니다. 진단을 내리거나 체중 문제가 있음을 확실히 알려주기 위한 것이 아닙니다.

근육질이 매우 많거나 근육량이 감소한 경우에는 기능이 중단될 수 있습니다. 예를 들어, 근육질의 사람들은 비만이 아닌데도 BMI가 높을 수 있습니다. 그리고 BMI는 노인이나 근육이 손실된 사람들의 지방을 과소평가할 수 있습니다. 또한 과도한 체지방이 어디에 분포되어 있는지도 결정하지 않습니다.

비만이라고 생각되거나 건강한 체중에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하세요.

허리를 측정하세요

건강에 좋지 않은 체중이 어떻게 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있는지에 대한 아이디어를 얻을 수 있는 두 번째 방법이 있습니다. 바로 허리를 측정해 보세요.

허리는 뱃살이 더 심각할 수 있고 대사 및 심혈관 위험과 관련이 있기 때문에 중요합니다.

이렇게 하면 제2형 당뇨병, 고혈압, 심장병과 같은 질병에 걸릴 위험이 더 커집니다. .

허리가 확실히 과체중인 것은 아닙니다. BMI와 허리 측정은 모두 선별 도구입니다. 그러나 일반적으로 남성과 여성을 위한 지침은 다음과 같습니다.

남성의 허리 둘레는 40인치를 넘지 않아야 합니다.

여성인 경우 임신부의 경우 35인치 이하여야 합니다.

허리를 측정하는 방법은 다음과 같습니다.

일어나서 허리에 줄자를 감습니다( 엉덩이 뼈 바로 위).

테이프는 꼭 맞아야 하지만 피부에 눌려서는 안 됩니다.

측정하기 전에 숨을 내쉬세요.

적절한 체중을 유지하려면 어떻게 해야 하나요?

장기적으로 건강한 습관을 형성하는 데 도움이 되는 행동 변화가 중요합니다. 또한 일상생활에서 잘못된 음식 선택, 과식, 운동 기피를 초래하는 요인을 파악하고 제어하는 것이 중요합니다.

유전자와 호르몬을 포함하여 여러 가지 요소가 사람의 체중을 결정하는 데 도움이 됩니다. 그러나 비만은 일반적으로 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취함으로써 발생합니다. 신체는 여분의 칼로리를 축적하여 이를 지방으로 전환시킵니다.

따라서 체중을 감량하고 건강하고 지속적인 방법으로 건강한 체중에 도달하려면 다음 두 가지 사항을 바꿔야 합니다.

제대로 먹습니다. 미국인들은 패스트푸드, 탄산음료, 가공식품을 좋아합니다. 합산됩니다.

더 많이 움직이세요. 우리의 생활 방식은 운동, 놀이 또는 섭취하는 연료를 태울 만큼만 움직이는 것이 부족할 수 있습니다.

담당 의사는 다음 사항에 관해 상담할 수도 있습니다.

약물

체중 감량 또는 비만 수술

장기적인 변화가 가장 좋습니다

다이어트가 너무 좋아 믿기 어려울 것 같다면 아마도 그럴 것입니다. 식습관이나 운동 습관을 바꾸지 않고도 체중을 빨리 감량하겠다는 약속도 마찬가지입니다.

일주일에 1~2파운드를 감량하는 것이 거의 맞습니다. 따라서 체중 감량을 영원히 유지하려면 '천천히 꾸준히' 생각하세요.

다이어트를 위해:

과일과 채소를 더 많이 섭취하세요.

좋은 단백질과 섬유질을 많이 섭취하세요.

소금, 설탕, 지방을 제한하세요.

섭취량에 주의하세요.

체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 의사와 상담하세요. 여성의 경우 일반적으로 하루 최대 1,500칼로리입니다. 남성의 경우 최대 1,800칼로리입니다.

주당 1~2파운드를 감량하려면 하루에 500~1,000칼로리를 줄여야 합니다.

운동:

매주 최소 2.5시간의 유산소 운동(예: 빠르게 걷기)을 목표로 하세요. 체중 감량을 위해서는 그 이상이 필요할 것입니다.

적어도 일주일에 두 번씩 근육 강화를 하세요.

여기에 일상적인 움직임을 더해 전체적으로 칼로리를 소모하세요. 그 날. (입구에서 먼 곳에 주차하세요. 동네를 산책하세요. 책상에서 일어나 규칙적으로 이동하세요.)

만들기 재밌어요

'다이어트'라는 단어만 들어도 어색하지 않나요?

그러니까 다이어트는 생각하지 마세요. 더 나은 생활 방식을 선택하는 것에 대해 생각해 보세요.

건강한 식생활과 운동은 가족, 친구 및 비슷한 목표를 가진 다른 사람들과 연결될 수 있습니다. 지원 그룹이나 피트니스 센터에 가입하거나 수업을 듣거나 자녀와 함께 놀 수 있습니다.

건강한 생활은 삶의 방식이며 그 혜택은 그만한 가치가 있습니다.

게시됨 : 2024-05-21 04:15

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