Apakah Berat Sihat?

Ramai rakyat Amerika berjuang untuk mengawal berat badan mereka. Masalah obesiti di negara ini terkenal: 1 daripada 3 daripada kita mempunyai obesiti, dan kadar keadaan ini semakin meningkat. Penyakit kronik pengumpulan lemak badan ini meletakkan kesihatan anda berisiko untuk mengalami keadaan perubatan yang lain.

Anda mungkin tertanya-tanya apakah itu berat badan yang sihat, dan cara untuk pergi ke sana (dan kekal di sana) dengan cara yang betul.

Indeks Jisim Badan (BMI)

Agak mudah untuk mengetahui sama ada anda berada dalam anggaran julat berat badan yang sihat . Anda boleh menggunakan dua alatan mudah.

Yang pertama dipanggil indeks jisim badan (BMI).

Anda boleh mencari BMI anda dengan mudah menggunakan kalkulator BMI pada Tapak Web CDC.

Obesiti pada orang dewasa ditakrifkan sebagai mempunyai BMI 30.0 atau ke atas. Julat lain ialah:

Berat berlebihan = 25.0 hingga 29.9

Berat biasa = 18.5 hingga 24.9

Kurang berat badan = bawah 18.5

BMI ialah alat biasa untuk memberi anda gambaran tentang di mana anda berada. Tetapi ia tidak mengukur lemak badan. Ia tidak bertujuan untuk memberikan diagnosis atau memberitahu anda dengan pasti bahawa anda mempunyai masalah berat badan.

Ia boleh hilang apabila seseorang sangat berotot atau telah kehilangan jisim otot. Sebagai contoh, orang berotot mungkin mempunyai BMI yang tinggi tanpa mengalami obesiti. Dan BMI boleh memandang rendah lemak pada orang yang lebih tua dan orang lain yang telah kehilangan otot. Ia juga tidak menentukan di mana lebihan lemak badan diagihkan.

Jika anda rasa anda mempunyai obesiti atau mempunyai soalan tentang berat badan yang sihat, berbincang dengan doktor anda.

Ukur Pinggang Anda

Terdapat cara kedua untuk mendapatkan idea tentang bagaimana berat badan yang tidak sihat boleh membahayakan kesihatan anda -- cuma ukur pinggang anda.

Pinggang adalah kunci kerana lemak perut boleh menjadi lebih serius dan dikaitkan dengan risiko metabolik dan kardiovaskular.

Ini meletakkan anda pada risiko yang lebih besar seperti diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung .

Pinggang anda tidak menunjukkan dengan pasti bahawa anda mempunyai berat badan berlebihan. Kedua-dua BMI dan ukuran pinggang adalah alat saringan. Tetapi secara umum, berikut ialah garis panduan untuk lelaki dan wanita:

Pinggang lelaki hendaklah tidak lebih daripada 40 inci

Jika anda seorang wanita yang tidak mengandung, ia hendaklah tidak lebih daripada 35 inci.

Berikut ialah cara untuk mengukur pinggang anda:

Berdiri dan lilitkan pita pengukur pada pinggang anda ( tepat di atas tulang pinggul).

Pita itu hendaklah selesa tetapi tidak ditekan ke dalam kulit anda.

Bernafas sebelum anda mengukur.

Bagaimanakah Saya Mendapatkan Berat Badan yang Betul?

Perubahan tingkah laku yang membantu membina tabiat yang sihat untuk jangka panjang adalah kritikal. Selain itu, adalah penting untuk mengenal pasti dan mengawal pencetus dalam kehidupan seharian anda yang mengakibatkan pilihan makanan yang tidak baik, makan berlebihan dan mengelakkan senaman.

Beberapa perkara membantu menentukan berat badan seseorang, termasuk gen dan hormon. Tetapi obesiti biasanya datang daripada makan lebih banyak kalori daripada yang anda gunakan. Badan anda menyimpan kalori tambahan dan mengubahnya menjadi lemak.

Jadi, terdapat dua perkara yang anda mesti ubah untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan berat badan yang sihat dengan cara yang sihat dan berkekalan:

Makan dengan betul. Rakyat Amerika menggemari makanan segera, soda dan makanan yang diproses. Jumlahnya bertambah.

Bergerak lebih banyak. Gaya hidup kita mungkin singkat pada senaman, bermain atau hanya bergerak cukup untuk membakar bahan api yang kita ambil.

Doktor anda juga mungkin ingin bercakap tentang:

Ubat

Pembedahan penurunan berat badan atau bariatrik

Perubahan Jangka Panjang Adalah Terbaik

Jika diet kedengaran terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, ia mungkin benar. Begitu juga dengan janji bahawa anda akan menurunkan berat badan dengan cepat tanpa mengubah diet atau tabiat senaman anda.

Kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu adalah betul. Jadi fikir "perlahan dan mantap" untuk mengekalkan berat badan selamanya.

Untuk diet anda:

Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Dapatkan protein yang baik dan banyak serat.

Hadkan garam, gula dan lemak.

Berhati-hati dengan bahagian anda.

Berbincang dengan doktor anda tentang jumlah kalori yang perlu anda ambil untuk menurunkan berat badan. Bagi wanita biasanya sehingga 1,500 kalori sehari; untuk lelaki ia adalah sehingga 1,800.

Anda perlu mengurangkan kalori anda sebanyak 500 hingga 1,000 kalori sehari untuk mengurangkan 1-2 paun setiap minggu.

Untuk pergerakan:

Sasarkan sekurang-kurangnya 2.5 jam senaman aerobik (seperti berjalan pantas) setiap minggu. Anda mungkin memerlukan lebih daripada itu untuk menurunkan berat badan.

Lakukan pengukuhan otot sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Tambahkan pergerakan biasa juga, untuk membakar kalori sepanjang masa. hari itu. (Letak jauh dari pintu masuk. Berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan. Bangun dari meja anda dan bergerak dengan kerap).

Buat Memang Seronok

Hanya perkataan “diet” kedengaran seperti seretan, bukan?

Jadi jangan fikir tentang diet. Fikirkan tentang membuat pilihan gaya hidup yang lebih baik.

Pemakanan dan senaman yang sihat boleh menghubungkan anda dengan keluarga, rakan dan orang lain dengan matlamat yang serupa. Anda boleh menyertai kumpulan sokongan atau pusat kecergasan, mengikuti kelas atau bermain dengan anak-anak anda.

Hidup sihat ialah cara hidup dan faedahnya berbaloi.

Disiarkan : 2024-05-21 04:15

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.