Wat is een gezond gewicht?

Veel Amerikanen hebben moeite om hun gewicht onder controle te houden. Het zwaarlijvigheidsprobleem van het land is bekend: 1 op de 3 van ons lijdt aan zwaarlijvigheid, en het aantal gevallen van deze aandoening stijgt. Deze chronische ziekte waarbij lichaamsvet wordt opgebouwd, brengt uw gezondheid in gevaar voor andere medische aandoeningen.

Je vraagt je misschien af wat een gezond gewicht is en hoe je dat op de juiste manier kunt bereiken (en blijven).

Body Mass Index (BMI)

Het is vrij eenvoudig om erachter te komen of u zich binnen het geschatte gezonde gewichtsbereik bevindt . U kunt twee eenvoudige hulpmiddelen gebruiken.

De eerste heet de body mass index (BMI).

U kunt uw BMI eenvoudig vinden met behulp van de BMI-calculator op de CDC-website.

Obesitas bij volwassenen wordt gedefinieerd als een BMI van 30,0 of hoger. De andere bereiken zijn:

Overgewicht = 25,0 tot 29,9

Normaal gewicht = 18,5 tot 24,9

Ondergewicht = minder dan 18,5

ul>

BMI is een veelgebruikt hulpmiddel om u een idee te geven van waar u zich bevindt. Maar het meet geen lichaamsvet. Het is niet bedoeld om een diagnose te stellen of om je met zekerheid te vertellen dat je een gewichtsprobleem hebt.

Het kan uitgeschakeld zijn als iemand erg gespierd is of spiermassa heeft verloren. Gespierde mensen kunnen bijvoorbeeld een hoge BMI hebben zonder zwaarlijvig te zijn. En BMI kan het vet onderschatten bij oudere mensen en anderen die spiermassa hebben verloren. Het bepaalt ook niet waar overtollig lichaamsvet wordt verdeeld.

Als u denkt dat u zwaarlijvig bent of vragen heeft over een gezond gewicht, neem dan contact op met uw arts.

Meet uw taille

Er is een tweede manier om een idee te krijgen van hoe een ongezond gewicht uw gezondheid in gevaar kan brengen: meet gewoon uw taille.

De taille is van cruciaal belang omdat buikvet ernstiger kan zijn en verband houdt met metabolische en cardiovasculaire risico's.

Hierdoor loop je een groter risico op zaken als diabetes type 2, hoge bloeddruk en hartziekten .

Je taille laat niet met zekerheid zien dat je overgewicht hebt. Zowel BMI- als taillemetingen zijn screeningsinstrumenten. Maar over het algemeen zijn dit de richtlijnen voor mannen en vrouwen:

De taille van een man mag niet breder zijn dan 120 cm

Als je een vrouw bent en dat niet is Als je zwanger bent, mag deze niet meer dan 90 cm zijn.

Zo meet je je taille:

Sta op en wikkel een meetlint om je middel ( net boven de heupbeenderen).

De tape moet goed aansluiten, maar mag niet in uw huid worden gedrukt.

Adem uit voordat u gaat meten.

Hoe kom ik op het juiste gewicht?

Gedragsveranderingen die helpen bij het opbouwen van gezonde gewoonten voor de lange termijn zijn van cruciaal belang. Het is ook belangrijk om triggers in uw dagelijks leven te identificeren en onder controle te houden die leiden tot slechte voedingskeuzes, te veel eten en het vermijden van lichaamsbeweging.

Verschillende dingen helpen bij het bepalen van iemands gewicht, waaronder genen en hormonen. Maar zwaarlijvig zijn komt meestal doordat je meer calorieën eet dan je verbruikt. Je lichaam houdt extra calorieën vast en zet deze om in vet.

Er zijn dus twee dingen die je moet veranderen om op een gezonde en duurzame manier af te vallen en een gezond gewicht te bereiken:

Eet goed. Amerikanen houden van fastfood, frisdranken en bewerkte voedingsmiddelen. Ze kloppen.

Beweeg meer. Onze levensstijl kan te kort zijn aan lichaamsbeweging, spelen of gewoon genoeg bewegen om de brandstof die we binnenkrijgen te verbranden.

Uw arts wil wellicht ook praten over:

Geneesmiddelen

Gewichtsverlies of bariatrische chirurgie

Langdurige veranderingen zijn het beste

Als een dieet te mooi klinkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk ook het geval. Hetzelfde geldt voor beloften dat je snel zult afvallen zonder je dieet of bewegingsgewoonten te veranderen.

Een verlies van 1 tot 2 pond per week is ongeveer juist. Denk dus “langzaam en gestaag” om voor altijd op gewicht te blijven.

Voor je dieet:

Eet meer fruit en groenten.

Krijg goede eiwitten en voldoende vezels.

li>Beperk zout, suiker en vet.

Wees voorzichtig met uw porties.

Bespreek met uw arts hoeveel calorieën u moet consumeren om af te vallen. Voor vrouwen is het doorgaans maximaal 1.500 calorieën per dag; voor mannen is dit maximaal 1.800.

Je moet je calorieën met 500 tot 1.000 calorieën per dag verminderen om die 1 tot 2 pond per week kwijt te raken.

Voor beweging:

Streef elke week minstens 2,5 uur aan aerobe oefeningen (zoals stevig wandelen). Je hebt waarschijnlijk nog meer nodig om af te vallen.

Doe minstens twee keer per week wat spierversterking.

Voeg daar ook gewone beweging aan toe, om overal calorieën te verbranden de dag. (Parkeer ver van de ingangen. Maak een wandeling door de buurt. Sta op van uw bureau en beweeg regelmatig.

Maak Het is leuk

Alleen al het woord 'dieet' klinkt als een belemmering, nietwaar?

Denk dus niet aan een dieet. Denk na over het maken van betere levensstijlkeuzes.

Gezond eten en bewegen kunnen u in contact brengen met familie, vrienden en anderen met vergelijkbare doelen. Je kunt lid worden van een steungroep of fitnesscentrum, een les volgen of met je kinderen spelen.

Gezond leven is een manier van leven, en de voordelen zijn het waard.

Geplaatst : 2024-05-21 04:15

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.